Упражнения для взрослых и детей

Женщина-врач из бывшей Чехословакии, специализирую- щаяся на физическом развитии детей, осуществила полезный эксперимент, первый в своем роде. Она пригласила родителей присоединиться к детям — в игре вообще и в выполнении физических упражнений в частности. Как показал эксперимент, подобные упражнения полезны как взрослым, так и детям, удовлетворяя их потребность в движении и укрепляя семейные узы. Врач основала клуб для взрослых и детей в возрасте от 2 до 5 лет. Членство в этом клубе было двойным: как для родителя, так и для ребенка.

Ниже приводится комплекс упражнений, которые способны принести пользу как взрослым, так и детям. Их можно

выполнять дома, поскольку для этого не требуется большого пространства.

Упражнение №1

Мы часто видим, как взрослые раскачивают детей, но для того чтобы правильно делать это, необходимо держать детей под мышками. Мать поднимает ребенка, немного наклонившись, и покачивает его вперед и вниз, а затем вперед и вверх. Повторение этих двух движений обеспечивает ребенку идеальные покачивающие движения, как показано на рисунке к упражнению №2.

Мы обращаем ваше внимание на то, что это упражнение очень полезно: оно укрепляет физические силы матери и раз- вивает чувство равновесия у ребенка.

Упражнение №2

Взрослым необходимо укреплять мышцы спины. Данное упражнение поможет достичь этой цели.

Родитель ложится, опираясь на руки и

ноги, и поднимает остальную часть тела, в то время как ребенок проползает под ним, обучаясь навыкам движения. Ребе-

нок также может, выполняя это упражнение, забраться на спину к отцу или матери.

Упражнение №3

Отец играет огромную роль в физическом развитии своих детей. Это упражнение показывает, как отец своим телом может помочь ребенку развить навыки равновесия, подъема и карабканья. Отец держит ребенка за руки, в то время как ребенок лезет вверх по ноге отца. Можно побуждать ребенка к большей активности и энтузиазму, зажав во рту что-то вкусное, что тот любит.

Упражнение №4

Это новый способ раскачивания. Ребенок держится за шею своего отца, в то время как отец держит ребенка за ягодицы, как показано на рисунке к упражнению 5. Затем отец начинает

постепенно раскачивать ребенка: или вверх-вниз, или в стороны, вращательным движением. Это упражнение полезно детям и взрослым, поскольку оно учит детей раскачиваться в воздухе и удерживать равновесие в этой позиции, а для взрослых оно

является полезной тренировкой по ношению тяжестей и укреплению мышц туловища.

Упражнение №5

В данном упражнении отец действует вместе с матерью. Они сцепляют руки под ягодицами и за спиной ребенка, помогая ему/ей сесть удобно. Затем они двигаются в сторону, вперед и назад, или качают ребенка вперед-назад или вверх-вниз. Это полезно детям, а также непосредственно укрепляет мышцы рук

взрослых и, косвенным образом, мышцы их ног.

Упражнение №6

Родителей всегда просят научиться носить ребенка правильным, полезным и здоровым образом. На рисунке показано, как мать держит свою дочь за левую руку и ногу и поворачивается, покачивая ее сначала медленно, затем быстро. Это упражнение приносит пользу детям по двум причинам: во- первых, оно помогает развить гибкость плеч и бедер, а во-вторых, оно вырабатывает у ребенка во время движения равновесие в этой необычной позиции. Что касается взрослых, то упражнение также помогает им сохранять равновесие и двигаться быстро, меняя положение тела по мере того, как они поворачиваются, покачивая ребенка. Это упражнение можно делать несколько раз, смотря по тому, насколько его участники готовы продолжать, не выбиваясь из сил. Далее следует время от времени поочередно покачивать ребенка за противоположные руки и ноги.

Упражнение №7

Это упражнение обладает таким же эффектом, как и предыдущее, однако оно является более сложным для детей, поскольку тем приходится удерживать равновесие, покачиваясь в воздухе. В то же время это упражнение труднее и для взрослых, поскольку отец должен крепко удерживать ребенка правой рукой, а мать —

левой. Оба поддерживают ребенка другой рукой во время раскачивания, вращения, стояния или сидения с ребенком.

Упражнение №8

Используя подходящую веревку как поводья, отец изображает лошадь, как показано на рисунке. Сперва отец бежит, как настоящая лошадь, а ребенок держит оба конца веревки; затем они меняются ролями. Это упражнение улучшает кровообращение как у взрослых, так и у детей, вдобавок усиливая детское воображение, и обладает также другими физическими преимуществами.

Упражнение №9

Взрослым чрезвычайно необходимы упражнения для спины,

чтобы избежать искривления позвоночника,

возникающего от работы за письменным столом и прочих занятий. Упражнение, изображенное на рисунке, показывает, как

носить ребенка в горизонтальной коленопреклоненной позе, в положении упора на руки и на колени. Это доставляет удовольствие ребенку и помогает ему сохранять равновесие,

приводя, кроме того, в действие мышцы спины у взрослых.