Как мы можем повлиять на основной обмен

Основной обмен. Формулы расчета основного обмена.

Основной обмен.

Первая составляющая правой половины уравнения – основной обмен. Энергия, расходуемая на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии лежа и эмоционального покоя через 12–16 часов после приема пищи при температуре 18–20 градусов Цельсия, есть основной обмен.
Существует несколько формул, определяющих затраты на основной обмен.

1. Расчет суточных энерготраты на основной обмен (формула Гаррис–Бенедикт)
Для мужчин
Еосн.об.=66 + [13,7 х МТ (кг)] + [5 х Рост (см)] — [6,8 х Возраст (годы)]
Для женщин
Еосн.об.=655 + [9,6 х МТ (кг)] + [1,8 х Рост (см)] — [4,7 х Возраст (годы)]
Пример. Мужчина ростом 180 см, массой 76 кг, 40 лет, его основной обмен составляет: Е=66 + (13,7 х 76) + (5 х 180) – (6,8 х 40) = 1735,2 Ккал

2. Формула Дрейера. По этой формуле суточная величина основного обмена в килокалориях может быть определена следующим образом.
Еосн.об.=W1/2 / (K*A0.1333)
где, W–масса тела в граммах (обратите особое внимание!),
A–возраст человека в годах,
K–константа, равная
0,1015 – для мужчины
0,1129 – для женщины.

Суточная величина основного обмена в килокалориях, рассчитанная по формуле Дрейера для людей массой 70 кг.

Возраст
Мужчина 1547;
Женщина

Рекомендуемое суточное потребление энергии, белков, жиров и углеводов для взрослого трудоспособного населения

Группы физич. активности Воз-раст М У Ж Ч И Н Ы ЖЕНЩИНЫ
Энергия, кал Белки, г Жиры Углеводы Энергия, кал Белки, г Жиры Угле-воды
Всего Животный Всего Животный
I 18-29 30-39 40-59 2800 2700 2550 91 88 83 50 48 46 103 99 93 378 365 344 2400 2300 2200 78 75 72 43 41 40 83 84 81 324 310 297
II 18-29 30-39 40-59 3000 2900 2750 90 87 82 49 48 45 110 106 101 412 399 378 2550 2450 2350 77 74 70 42 41 39 93 90 86 351 337 323
III 18-29 30-39 40-59 3200 3100 2950 96 93 88 53 51 48 117 114 108 440 426 406 2700 2600 2500 81 78 75 45 43 41 99 95 92 371 358 344
IV 18-29 30-39 40-59 3700 3600 3450 102 99 95 56 54 52 136 132 126 518 504 483 3150 3050 2900 87 84 80 48 46 44 116 112 106 441 427 406
V 18-29 30-39 40-59 4300 4100 3900 118 113 107 65 62 59 158 150 143 602 547 546 Как мы можем повлиять на основной обмен - student2.ru Как мы можем повлиять на основной обмен - student2.ru Как мы можем повлиять на основной обмен - student2.ru Как мы можем повлиять на основной обмен - student2.ru Как мы можем повлиять на основной обмен - student2.ru

Как мы можем повлиять на основной обмен.

Теперь мы рассмотрим возможные методы влияния на активизацию основного обмена, что позволит нам активнее сжигать калории в организме, прикладывая меньше усилий, на сколько это возможно и на сколько эффективно:

· Пережитое эмоциональное возбуждение, будь то положительные или отрицательные эмоции, может вызывать в течение нескольких последующих дней повышение обмена на 11 –19%.

· Один из способов активизации основного обмена – это использование эргогенных и термогенных средств. Эти средства давно известны в спортивной практике. К таким средствам относятся эфедрин, кофеин, бромилайн, гидроксилимонная кислота, L–карнитин, карнитин, холин, инозит.

· В качестве стимулятора основного обмена используются также гормоны щитовидной железы. Для этой же цели применяются препараты йода, в частности, некоторые из разновидностей морских водорослей (ламинария, фукус мелкопузырчатый, келп и др.). Систематическое употребление морских водорослей ведёт к повышению функции щитовидной железы.

· Уровень физической и эмоциональной активности значительно зависит от наличия адекватного питательного статуса, необходимого для предотвращения усталости и сонливости, которые могут быть вторичными последствиями микроэлементарного дефицита. Поэтому очень важна сбалансированность диеты при снижении веса. К сожалению, достигнуть этого без обогащения вашего рациона специальными добавками практически невозможно.

· Активный водный режим. Недостаток жидкости может значительно замедлять основной обмен. Это связано, во-первых, с тем, что все обменные процессы идут в водной среде, а во-вторых, с тем, что при недостатке жидкости замедляются процессы вывода шлаков (продуктов обмена) из организма.

· Тренированность организма, мышечная масса, активный образ жизни и постоянные физические нагрузки способствуют увеличению затрат на основной обмен.

При снижении веса целесообразно использовать все средства для активизации основного обмена. Однако, надо иметь в виду, что даже при активном использовании только элементов активизации обмена без влияния на другие составляющие уравнения энергетического обмена вы не получите значимого результата в снижении веса. Это связано с тем, что суммарно увеличение выхода энергии вряд ли превысит 300 - 400 Ккал в сутки, что адекватно потери 32,3 - 43 гр. жира в сутки или 969 - 1290 гр. за месяц.

Наши рекомендации