Психорегуляция стрессовых состояний

Психологические механизмы защиты от стресса включают те приемы, которыми

мы подсознательно пользуемся, чтобы избавиться от ощущения тревоги. Большинство

психологов признают их чрезвычайную важность для преодоления сильного стресса.

Использование защитных механизмов отнимает у человека довольно много

эмоциональной энергии, но применение их в соответствующей ситуации может сыграть

неоценимую роль. Включение тех же механизмов в неподходящей ситуации может

оказаться неуместным и, больше того, свидетельствовать о наличии эмоционального

сдвига. Мы обсудим не все, а лишь некоторые из наиболее употребительных механизмов

защиты. Они предлагаются специалистами [7].

Подавление - это процесс оттеснения вызывающих стресс воспоминаний, мыслей

или чувств в сферу подсознания. Примером может служить ситуация, когда человек

“забывает” прийти на прием к зубному врачу, потому что он боится этого визита. Мы

подавляем воспоминания о несчастных случаях, нападении и других страшных

происшествиях в нашей жизни. Точно так же мы поступаем с теми нашими желаниями и

чувствами, которые считаем неприемлемыми.

Подавление упоминается первым среди психологических приемов защиты от

сильного стресса, поскольку именно оно лежит в основе большинства других защитных

механизмов.

Проекция - это прием, которым мы пользуемся для оправдания собственных

недостатков, дурных поступков или побуждений. Человек бессознательно начинает

приписывать их и другим. Например, люди, виновные во лжи, мошенничестве или

воровстве, убеждают себя в том, что все кругом врут, обманывают и воруют. Один из

супругов, имеющий любовную связь или намеревающийся ее завести, обвиняет в измене

другого. Когда мы используем проекцию, мы уличаем окружающих как раз в том дурном,

что делаем или хотели бы сделать сами.

Регрессия проявляется в наших попытках вести себя так, как мы вели себя в какие-

то более ранние периоды нашей жизни. Люди склонны к регрессиям во время сильного

стресса. Мы бессознательно вспоминаем наше беззаботное, не обремененное

ответственностью детство и пытаемся вернуться в те дни.

Регрессия - довольно обычный прием. Например, люди, находящиеся в состоянии

сильного стресса, часто совершают глупые, "детские" поступки. Наиболее резко

выраженный вариант регрессии - это эмоционально сломленный человек, который

"сворачивается", безмолвный и беззвучный, "в позу эмбриона".

Рационализация. Этот прием психологической защиты от сильного стресса

заключается в том, что человек, оказавшись в стрессовой ситуации, не анализирует ее

причину, а только ищет себе оправдание. Студент, не сдавший экзамен или зачет, винит в

этом преподавателя, учебный план, свое здоровье, работу, друзей - всех, кого угодно,

кроме самого себя. Люди, уволенные с работы, оштрафованные за нарушение правил

уличного движения или попавшие в происшествие, тоже всегда находят виноватых. Они

используют этот прием не только потому, что боятся потерять уважение к себе других

людей, но и для того, чтобы не перестать уважать себя.

Формирование реакции. Люди часто стараются замаскировать какую-то плохую

черту, стимулируя другое, противоположное свойство или поведение. Такой прием иногда

вызывает преувеличенные действия. Например, застенчивые от природы могут вести себя

вызывающе. Боящиеся смерти могут пускаться в опасные приключения. Сексуально

заторможенная или чувствующая себя непривлекательной особа может соблазнительно

одеваться и откровенно флиртовать.

Сублимация - это преобразование социально неприемлемых побуждений в

приемлемое поведение. Например, вместо того чтобы выражать наше агрессивное

отношение к другим людям в деструктивном поведении, мы можем оттеснить их в

различных формах соревнования - спортивного, политического, делового.

Термин сублимация используется также в том случае, когда мы замещаем

удовлетворение низменных нужд удовлетворением потребностей более высокого уровня.

Сублимация рассматривается многими авторитетами как один из самых конструктивных

механизмов защиты от сильного стресса.

Овладение ситуацией с помощью постановки задачи и ее решения

Преодоление стрессовой ситуации требует объективной ее оценки и разработки

плана действий. Существуют три принципиальных подхода к решению проблемы: атака,

уход и компромисс.

В случае атаки мы поворачиваемся лицом к проблеме, анализируем ее детально и

определяем эффективный ход действий. Например, если мы приходим к выводу, что

стресс у нас вызывает определенный человек (друг, родственник, начальник или

преподаватель), мы встречаемся с этим человеком, объясняемся с ним и просим его

изменить поведение. Этот подход очень часто дает хорошие результаты.

Иногда, однако, нам очевидно, что атака не сработает: например, если мы

несколько раз уже говорили с виновником нашего стресса и ничего не изменилось. В этом

случае следует рассмотреть вариант ухода (бегства). Мы принимаем поражение,

оставляем поле боя и вырабатываем новую линию поведения: рвем всякие отношения с

этим человеком, уходим с работы, уезжаем, бросаем учебу и т.д. Если атака не принесла

желаемого результата, нет ничего плохого в том, чтобы испробовать уход.

Третий подход, компромисс, включает пересмотр наших целей или средств их

достижения. Для преодоления сильного стресса часто бывает необходим именно

компромисс. Это особенно касается наших взаимоотношений с другими людьми.

Некоторые полагают, что, идя на компромисс, они приносят в жертву свою гордость;

однако неспособность к компромиссам является скорее всего результатом неуверенности

в себе. Уважающие себя люди свободно идут на компромиссы, не считая, что это их

унижает.