Шкала психологического стресса PSM – 25

(Lemyr, Tessier, Fillion, адаптация Водопьяновой Н.Е.).

Шкала психологического стресса предназначена для измерения стрессовых ощущений на основе анализа общего состояния человека, и включает совокупность соматических, поведенческих и эмоциональных признаков

Инструкция. Дайте оценку вашему общему состоянию. После каждого высказывания обведите в бланке методики число от 1 до 8, которое наиболее точно выражает ваше состояние в последние дни (4 – 5 дней). Примите во внимание, что нет неправильных или ошибочных ответов. Отвечайте как можно искреннее.

Представленные в бланке методики баллы от 1 до 8 означают следующие варианты ваших ответов:

1 – «никогда»;

2 – «крайне редко»;

3 – «очень редко»;

4 – «редко»;

5 – «иногда»;

6 – «часто»;

7 – «очень часто»;

8 – «постоянно».

Таблица 4.

Бланк методики.

Утверждения	Баллы
1. Состояние напряженности или крайней взволнованности (взвинченности).
2. Ощущение кома в горле и/или сухости во рту.
3. Я перегружен(а) работой. Мне совсем не хватает времени.
4. Я второпях проглатываю пищу или забываю поесть.
5. После работы я не могу отключиться от мыслей о незавершенных делах, проблемах, планах. Я «застреваю» на переживаниях рабочих ситуаций и незавершенных вопросов, обдумываю свои идеи снова и снова.
6. Я чувствую себя одиноким(ой) и непонятым(ой).
7. Я страдаю от физического недомогания; у меня головокружение, головные боли, напряженность и дискомфорт в области шейного отдела, боли в спине, спазмы в желудке.
8. Я поглощен(а) мрачными мыслями, измучен(а) тревожными состояниями.
9. Меня внезапно бросает то в жар, то в холод.
10. Я забываю о встречах или делах, которые должен(на) сделать или решить.
11. У меня часто портится настроение; я легко могу заплакать от обиды или проявить агрессию, ярость.
12. Я чувствую себя уставшим человеком.
13. В трудных ситуациях я крепко стискиваю зубы (или сжимаю кулаки).
14. Я спокоен(на) и безмятежен(на)*.
15. Мне тяжело дышать, и/или у меня внезапно перехватывает дыхание.
16. У меня проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, колики, расстройства).
17. Я взволнован(а), обеспокоен(а), возбужден(на).
18. Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляют меня вздрагивать.
19. Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы уснуть.
20. Я сбит(а) с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание.
21. У меня усталый вид; мешки или круги под глазами
22. Я чувствую тяжесть на своих плечах.
23. Я встревожен(а); мне необходимо постоянно двигаться; я не могу стоять или сидеть на одном месте.
24. Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроение или жесты.
25. Я чувствую напряженность.

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается сумма баллов по всем утверждениям методики. Вопрос 14 оценивается в обратном порядке. Чем больше итоговая сумма набранных баллов, тем выше диагностируемый уровень стресса.

Сумма баллов меньше 100 свидетельствует о низком уровне стресса и состоянии адаптированности к нагрузкам. Сумма в интервале 100 – 154 балла соответствует среднему уровню стресса. Сумма больше 155 баллов свидетельствует о высоком уровне стресса, состоянии дезадаптации и психического дискомфорта, необходимости применения спектра средств и методов снижения нервно-психической напряженности, изменения стиля мышления и жизни.

Диагностика стратегий преодоления стрессовых ситуаций

(Хобфолл С., адаптация Водопьяновой Н.Е.).

Инструкция. Вам предлагается 54 утверждения, затрагивающие поведение в напряженных или стрессовых ситуациях. Оцените, пожалуйста, как вы обычно поступаете в данных ситуациях. Для этого в бланке методики (таблица 5) напротив каждого утверждения выберите вариант ответа, пронумерованный цифрой от 1 до 5, который в наибольшей степени соответствует вашим действиям:

1 – «нет, это совсем не так»;

2 – «скорее нет, чем да»;

3 – «затрудняясь ответить»;

4 – «скорее да, чем нет»;

5 – «да, совершенно верно».

Если утверждение полностью описывает ваши действия или переживания, выберите цифру 5 (соответствует ответу – «да, совершенно верно»). Если же утверждение совсем не характеризует вас, выберите цифру 1 (соответствует ответу – «нет, это совсем не так»).

Таблица 5.

Бланк методики

Утверждения
1. В любых сложных ситуациях вы не сдаетесь.
2. Объединяетесь с другими людьми, чтобы вместе разрешить ситуацию.
3. Советуетесь с друзьями или близкими о том, что бы они сделали, оказавшись в вашем положении.
4. Вы всегда очень тщательно взвешиваете возможные варианты решений (лучше быть осторожным, чем подвергать себя риску).
5. Вы полагаетесь на свою интуицию.
6. Как правило, вы откладываете решение возникшей проблемы в надежде, что она разрешится сама.
7. Стараетесь держать все под контролем, хотя и не показываете этого другим.
8. Вы полагаете, что иногда необходимо действовать столь быстро и решительно, чтобы застать других врасплох.
9. Решая неприятные проблемы, выходите из себя и можете «наломать немало дров».
10. Когда кто-либо из близких поступает с вами несправедливо, вы пытаетесь вести себя так, чтобы они не почувствовали, что вы расстроены или обижены.
11. Стараетесь помочь другим при решении ваших общих проблем.
12. Не стесняетесь при необходимости обращаться к другим людям за помощью или поддержкой.
13. Без необходимости не «выкладываетесь» полностью, предпочитая экономить свои силы.
14. Вы часто удивляетесь, что наиболее правильным является решение, которое первым пришло в голову.
15. Иногда предпочитаете заняться чем угодно, лишь бы забыть о неприятном деле, которое нужно делать.
16. Для достижения своих целей вам часто приходится «подыгрывать» другим или подстраиваться под других людей (несколько «кривить душой»).
17. В определенных ситуациях вы ставите свои личные интересы превыше всего, даже если это пойдет во вред другим.
18. Как правило, препятствия для решения ваших проблем или достижения желаемого сильно выводят вас из себя, можно сказать, что они просто бесят вас.
19. Вы считаете, что в сложной ситуации лучше действовать самому, чем ждать, когда ее будут решать другие.
20. Находясь в трудной ситуации, вы раздумываете о том, как поступили бы в этом случае другие люди.
21. В трудные минуты для вас очень важна эмоциональная поддержка близких людей.
22. Считаете, что во всех случаях лучше «семь и более раз отмерить, прежде чем отрезать».
23. Вы часто проигрываете из-за того, что не полагаетесь на свои предчувствия.
24. Вы не тратите свою энергию на разрешение того, что, возможно, само по себе рассеется.
25. Позволяете другим людям думать, что они могут повлиять на вас, но на самом деле вы - крепкий орешек и никому не позволяете манипулировать собой.
26. Считаете, что полезно демонстрировать свою власть и превосходство для укрепления собственного авторитета.
27. Вас можно назвать вспыльчивым человеком.
28. Вам бывает достаточно трудно ответить отказом на чьи-либо требования или просьбы.
29. Вы полагаете, что в критических ситуациях лучше действовать сообща с другими.
30. Вы считаете, что на душе может стать легче, если поделиться с другими своими переживаниями.
31. Ничего не принимаете на веру, так как полагаете, что в любой ситуации могут быть «подводные камни».
32. Ваша интуиция вас никогда не подводит.
33. В конфликтной ситуации убеждаете себя и других, что проблема «не стоит и выеденного яйца».
34. Иногда вам приходится немного манипулировать людьми (решать свои проблемы, невзирая на интересы других).
35. Бывает очень выгодно поставить другого человека в неловкое и зависимое положение.
36. Вы считаете, что лучше решительно и быстро дать отпор тем, кто не согласен с вашим мнением, чем «тянуть кота за хвост».
37. Вы легко и спокойно можете защитить себя от несправедливых действий со стороны других, в случае необходимости сказать «нет» в ситуации эмоционального давления.
38. Вы считаете, что общение с другими людьми обогатит ваш жизненный опыт.
39. Вы полагаете, что поддержка других людей очень помогает вам в трудных ситуациях.
40. В трудных ситуациях вы долго готовитесь и предпочитаете сначала успокоиться, а потом уже действовать.
41. В сложных ситуациях лучше следовать первому импульсу, чем долго взвешивать возможные варианты.
42. По возможности избегаете решительных действий, требующих большой напряженности и ответственности за последствия.
43. Для достижения своих заветных целей не грех немного и слукавить.
44. Ищете слабости других людей и используете их со своей выгодой.
45. Грубость и глупость других людей часто приводят вас в ярость (выводят вас из себя).
46. Вы испытываете неловкость, когда вас хвалят или говорят комплименты.
47. Считаете, что совместные усилия с другими принесут больше пользы в любых ситуациях (при решении любых задач).
48. Вы уверены, что в трудных ситуациях вы всегда найдете понимание и сочувствие со стороны близких людей.
49. Вы полагаете, что во всех случаях нужно следовать принципу «тише едешь, дальше будешь».
50. Действие под влиянием первого порыва всегда хуже, чем трезвый расчет.
51. В конфликтных ситуациях предпочитаете найти какие-либо важные и неотложные дела, позволяя другим заняться решением проблемы или надеясь, что время все расставит на свои места.
52. Вы полагаете, что хитростью можно добиться порою больше, чем действуя напрямую.
53. Цель оправдывает средства.
54. В значимых и конфликтных ситуациях вы бываете агрессивным.

Обработка и интерпретация результатов. В соответствии с приведенным ниже ключом (таблица 6) подсчитывается сумма баллов, отражающая степень предпочтения той или иной модели поведения в стрессогенной ситуации.

Таблица 6.