Продолжительность урока— 120 мин

Инвентарь—волейбольные мячи, дополнительное оборудование.

Подготовительная часть — 25 мин.

Во время бега по одному сигналу (подбрасывание мяча вверх) ускорение 3—5 м, по другому (опускание мяча вниз)—остановка.

Во время перемещения по сигналам—ускорение, имитация нападающего удара, остановка и передвижение в противоположном направлении.

3. Упражнение с изменением направления и способа передвижения, например при подбрасывании мяча — ускорение вперед, при опускании мяча—остановка и ускорение назад, т. е. спиной в направлении движения. Упражнение можно усложнить изменением характера сигналов. Например, если ускорение вперед выполнять на поднятие мяча, а ускорение в обратном направлении на подбрасывание, то такое усложнение будет пред­ставлять уже известную трудность для занимающихся.

Можно применять отвлекающие действия, например имитируя подбрасывание мяча вверх, бросить его вниз.

Из упора стоя (у стены, гимнастической стенки) бег на месте с максимальной быстротой.

5. Из стойки на коленях, руки назад, махом рук впе­ред прыжком прийти в присед.

6. Подскоки в приседе с попеременным выставлением одной ноги вперед на пятку, вначале с промежуточным подскоком на обеих ногах; то же, но подскок в стойку но­ги врозь (одна вперед, другая назад, в стороны) и воз­вратиться в исходное положение (для юношей),

7. Прыжки вверх с доставанием подвешенного набив­ного мяча (3 кг), отталкиваясь одной и обеими ногами. То же, но с разбега в три шага.

8. Прыжки с места и с разбега с доставанием теннис­ных и волейбольных мячей, укрепленных на наклонной раме на разной высоте.

Охотники и утки» (урок 17).

Основная часть—90 мин.

I. Совершенствование навыков приема и передачи мя­ча сверху двумя руками—40 мин.

Передачи о стену в очерченный круг, одновременно глядя на точки рядом с кругом.

Эстафета у стены (описание игры было дано раньше).

3. Прием мяча сверху от преподавателя, который по­сылает мяч передачей или ударом, применяя отвлекаю­щие действия (рис. 52).

Рис. 52. Прием мяча от удара и обманов

4. Прием мяча с подачи, вторые передачи и отбива­ние мяча через сетку в заданных направлениях.

II. Совершенствование навыков нижней подачи— 10 мин.

Подача на точность—в зону 5, в зону 6 к лицевой ли­нии, в зону 1.

III. Игра «Мяч ловцу»— 10 мин.

Описание игры дано в предыдущем уроке.

IV. Учебная игра в волейбол —30 мин.

Задание—подавать в зону 5. Вести игру в три каса­ния, применять прием сверху, второй передачей мяч на­правлять в зону 4 и 2 не дальше 1—1,5 м от сетки.

Заключительная часть—5 мин.

УРОК 19

Занятие по физической подготовке. Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Ознаком­ление с техникой легкоатлетических упражнений.

Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь—набивные мячи, гранаты, оборудование для прыжков в высоту и длину, мячи для игры в ручной

Мяч.

Подготовительная часть — 25 мин.

Бег медленный (до 4 мин.), ускорение на отрезках 20—30 м.

2. Упражнения для рук, туловища и ног без предме­тов из предыдущих уроков.

3. Стоя лицом друг к другу и держась за руки, одно­временные взмахи правой (левой) ногой вправо (влево).

Стоя рядом, руки положить на плечи друг другу, взмахи ногой вперед и назад.

5. Сидя лицом друг к другу, упираясь стопами согну­тых ног и держась за руки, попеременное и одновремен­ное разгибание ног с взаимным сопротивлением.

Один из занимающихся, сидя или лежа, сгибает и разгибает стопу, другой руками оказывает сопротивление.

7. Один из занимающихся, лежа лицом вниз или на спине, попеременно сгибает и разгибает ноги, другой ока­зывает сопротивление, удерживая его руками за голено­стопные суставы.

8. Один из занимающихся из приседа выпрямляет но­ги, другой, нажимая на плечи, оказывает ему сопротив­ление.

9. Упражнения с набивными мячами весом 1—2 кг:

а) в различных исходных положениях (стоя, лежа, стоя на коленях) поднимание мяча согнутыми или пря­мыми руками вверх и опускание вниз;

б) то же, но круговые движения мячом в лицевой и боковой плоскостях;

в) лежа на спине, затылок опирается на мяч, ноги врозь, руки в различных исходных положениях, прогибание, поднимая таз вверх;

г) лежа лицом вниз, мяч зажат между стопами, сги­бание и разгибание ног в коленях;

д) из стойки ноги вместе или врозь, мяч внизу, присе­дание, одновременно поднимая мяч в различных направ­лениях; то же, но выпады вперед, в стороны;