Лазание с остановками. Статические положения
Упражнения на канате.
Лазание по канату.
Лазание с помощью ног.
1) Лазание в три приёма.
И.п. – вис на прямых руках.
1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги). Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй).
2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки.
3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами.
Лазанье в три приёма применятся в занятиях с детьми среднего школьного возраста, т.к. нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на мышцы ног. При обучении этому способу лазанья целесообразно хорошо усвоить приёмы лазанья на вертикальной лестнице.
Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно рекомендовать следующие упражнения:
1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами или небольшого разбега).
2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке.
3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках.
4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лёжа на согнутых руках.
2) Лазанье в два приёма.
Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.
Первый вариант.
И.п. – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.
1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.
Второй вариант.
И.п. – вис на прямых руках.
1 – подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.
Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно. Кроме основных способов можно использовать лазанье по канату, опираясь о стенку, лазанье по двум канатам – руками по одному, ногами по другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают один или два каната сразу.
3) Лазание по канату вверх без помощи ног, вниз с помощью.
4) Тоже, но наоборот.
5) Лазание вверх и вниз без помощи ног.
6) Преднос.
Из виса поднимание ног до положения угла.
7) Влазание по канату предносом.
8) Лазание предносом с фиксацией на одной руке.
9) Фиксироваться на одной руке, другую отводить в сторону.
10) Из виса переход в вис вниз головой.
11) Лазание по канату вниз головой.
12) Лазание с грузом.
Просуньте сжатые в кулаки руки между бедрами и коленями, разожмите руки и возьмитесь за канат. Поднимайтесь по канату, держа в зубах груз.
13) Подъем по канату на одной руке.
14) Лазание с ладонями обращенными на себя.
Разверните ладони на себя, локтя тяните в стороны. Поднимайтесь таким образом.
15) Лазание с ладонями обращенными вперед.
Тоже самое, но ладони обращены вперед, большие пальцы смотрят вниз.
Также можно лазать по двум канатам сразу (руки на одном, ноги на другом или руки на обеих сразу).
16) Лазание с партнером.
На канате можно проводить лазанье с партнёром, сидящим на плечах или спине.
При лазанье по канату партнёр должен сидеть на плечах, зацепившись носками за спину, и помогать нижнему, выполняющему упражнение в три приёма, подтягиваясь на руках.
Лазание с остановками. Статические положения.
1) Завязывание стоя.
Вис на прямых руках, канат справа. Круговым движением ноги (со стороны каната) спереди назад обвить канат вокруг правой ноги и, подхватив его снизу подъемом левой ноги, соединить ноги вместе и плотно прижать канат к правой стопе. Затем перевести канат под левую руку и поднять руки в стороны. Тоже можно выполнять в другую сторону.
2) Завязывание петлей на бедре.
Из виса на прямых руках, канат между ногами, поднять ноги вперед и зажав между ними канат, повиснуть на одной руке, а другой взять канат снизу и соединить его с верхней частью каната на уровне подбородка. Одну руку освободить. Тоже завязывание можно проделать, подведя канат под обе ноги.
3) Завязывание восьмеркой.
И.п. и первые действия те же, что и при завязывании петлёй на бедре, но поднятый нижний конец каната, обвивая бедро, пропускается между ногами вниз. Затем, сменив положение рук, канат снова поднять (но уже с другой стороны) и снова опустить между ногами. В итоге обе ноги находятся в петлях. Одну руку можно опустить.
4)
Удерживайте тело на канате, проходящем на линии пупка.
5) Ухватитесь за канат руками, а затем положите на них ноги.
6)Прижмите ягодицы к канату, стойте твердо, как палка. 
7) Флажок.
Взяться одной рукой сверху, другой снизу, при этом корпус отвести назад от каната толчком в положение «флажка»: лежачее положение. Из этого положения можно поднять ноги вверх и зафиксироваться в такой позе.
8) Ножной замок.
Подтянуться обеими руками и приблизив корпус вплотную к канату, вытянуть ноги. Затем, согнув в колене правую ногу повыше, наступить пяткой на канат, а носок подвести под коленку слегка вытянутой левой ноги. Левый носок левой ноги заложить за канат. В таком положении закрытого ножного замка можно смело отпустить руки, дав им немного отдохнуть
9) Задний провис.
Сделать ножной замок. Затем правую ногу завести перед канатом влево, согнув при этом ногу в колене, пропустив нижнюю часть ноги до косточки под коленку левой ноги, после чего левой ногой выше подъема заплетает за канат слева направо. После сделанного замка отпустить руки, отвалившись корпусом на задний провис богеном головой вниз.
10) «Стрела» (упор двумя руками в канат).
Из виса подтянуться, отодвинуть корпус влево, а правую руку завести перед канатом вправо и взяться рукой за канат примерно на уровне поясницы, одновременно же левой рукой взяться за канат ниже, около паха. После чего выбросить ноги с вытянутыми носками в горизонтальное положение. Корпус находится на упоре левого локтя.
Тоже можно выполнять на одно руке.
11) Упор спереди.
Из виса упереть одну руку вниз, а другую поднять вверх и оттолкнуть тело от каната.
12) Вис спереди.
13) Вис вниз головой с захватом ногами каната.
Перелезания.
С каната также можно перелезать на соседние предметы.