Глава 8. Ценности и Убеждения

Кто я? «Нормальный» или заика? или что-то за пределами?…

"Я крутой парень. Беззаботный и везучий. "

"Люди никогда не судили обо мне справедливо. Это их проблема. Кого это волнует?"

"Я два человека, живущие в одном. Моя скрытая часть не известна даже моей жене. А счастливая публичная часть, смеётся и шутит все время. Эти две самостоятельные части не очень ладят между собой. Мне не удаётся почувствовать себя кем-то цельным.."

"Я боец. Я никогда не сдаюсь. Я должен был бороться за все в жизни. Но это сделало меня сильным. Я буду бороться с моим заиканием тоже. Мне не нужна помощь. "

"Я один, но никогда не одинок. Я не забочусь о человеческой компании. Я предпочел бы провести время с хорошей книгой. "

Что вы думаете о приведенных выше утверждениях? У вас есть одно такое для себя? Как вы предполагаете, что люди думают о вас? Как вы думаете, другие несправедливы по отношению к вам? Вы были жертвой всю свою жизнь? Если вы ЧЕСТНО ответите на эти вопросы или запишите их, вы будете удивлены, увидев преимущественно негативное содержание вашего собственного образа. Можете ли вы изменить своё общение, не меняя эту негативную самооценку?

Теперь, откуда этот образ пришел? Одним из основных источников являются случайные комментарии от окружающих людей – вашей семьи, учителей, друзей, коллег, их изменчивые реакции. Стереотипы в средствах массовой информации (рассказы, фильмы, пьесы, народные сказки и т. д.) также усиливают такие негативные идеи. Со временем мы тоже начинаем выносить суровые суждения о себе – часто в форме критического разговора с самим собой: Я не заслужил этот явный шанс. Это удача не может продолжаться долго. Что-то плохое должно произойти со мной. и т. п.

Когда собеседование прошло плохо, и вы возвращаетесь домой, какие мысли проходят в вашу голову? Что вы говорите себе? ВОТ яркий пример навязчиво-негативного представление о себе – говорить только то, что усугубляет проблему.

Самооценка

После того, как мы создаём конкретный образ себя (заика / безуспешными / асоциальный / социально некомпетентный / невезучий / зависимый / жертва), мы поддерживаем этот образ путем выборочной интерпретации того, что мы слышим, читаем, понимаем, помним, делаем, чему доверяем, на что реагируем и т. д. Это становится частью нашей долговременной памяти и увековечивает себя. Другими словами, мы можем пройти через сотни новых впечатлений, встретить сотни новых людей, но это только усиливает наш предвзятый образ себя. Могут ли терапия или собственные усилия добиться успеха перед лицом таких сильных убеждений? Образ себя также известен как само-схема, поскольку она представляет собой совокупность многих мыслей о себе. Вот определение: "Эта высокоскоростная ментальная магистраль, которая проносится через всю нашу жизнь, может внешне казаться всеобщей и фундаментальной (то есть, в том быстро изменяющемся обществе, в котором мы живем). Тем не менее, если мы рассмотрим это более внимательно, мы обнаружим, что оно построено, в основном, из привычных моделей мышления, чувств и поведения, которые однозначно характеризуют каждого из нас как личность. Психологи относятся к основной структуре этих привычных шаблонов, как к «само-схеме».

Если вспомнить Шехана, его теория айсберга заикания указывает на эти трудности. Это объясняет, почему рецидивы так часты и почему многие методы лечения не имеют успеха. Итак, что же нам делать? Вот два из многих практических подходов познать себя более глубоко и сознательно – и затем работать над этим.

Пройдите тест

Вот один из он-лайн тестов:

Ответьте на эти утверждения "истина" или "ложь". Не пытайтесь обмануть, угадывая "правильный" ответ!

1. Мой стакан всегда наполовину пуст, а не наполовину полон.

2. Я всегда извиняюсь за всё.

3. Я всегда говорю себе, что я "должен" делать это или то.

4. Я постоянно критикую себя.

5. Что другие люди думают обо мне диктует мне, как чувствовать себя.

6. Я критикую свои ошибки и переживаю их заново снова и снова.

7. Я всегда подвожу людей, которые заботятся обо мне.

8. Я чувствую вес всего мира на своих плечах.

9. Частичный отказ так же плохо, как полный отказ.

10. Я «прогибаюсь», чтобы угодить другим.

11. Я не уверен, что сделал работу хорошо, если кто-то со стороны не подтвердит это.

12. Для меня трудно чтобы простить и забыть.

13. Я должен прилагать больше усилий, чем другие, чтобы построить отношения, и я боюсь, что любые отношения в итоге потерпят неудачу.

14. Если я не делаю также хорошо как другие, значит, я не так хорош, как они.

15. Если я не могу сделать что-то хорошо, нет никакого смысла делать это вообще.

Результаты:

Дайте себе 1 балл за каждый ответ "истина".

0 – 4: У вас в целом позитивный образ мышления и вы чувствуете себя в порядке. Сохраняйте это!

5 – 8: Вы можете бороться с некоторыми отрицательными эмоциями. Найдите время, чтобы рассмотреть ваши хорошие качества.

9 или больше: Вы слишком критикуете себя. Работайте над собой, чтобы изменить свой образ мышления!

Еще один очень простой, но эффективный инструмент самопомощи – написать длинный список "Спасибо тебе".

Заполните так много страниц, как вы только можете, с указанием всех вещей (люди, события, вещи) в вашей жизни, за которые вы хотели бы поблагодарить кого-то. Вам необязательно верить в Бога (но если вы верите, это помогает!). Вы можете просто поблагодарить себя, свою семью, друзей, ваши обстоятельства и даже ваши невзгоды. Когда вы посмотрите назад на свою жизнь, вы обнаружите, что ваши трудности, в итоге, сделали вас сильным человеком, таким, какой вы сегодня.

Это может быть что-то вроде:

Я благодарен моей семье за моё образование. Я благодарен себе, что я умею хорошо ездить на велосипеде и т. д.

Повесьте этот список над вашим столом, перечитывайте и добавляйте что-то ещё, по мере того, как вы вспоминаете и переосмысливаете свою жизнь. Проделайте то же самое в компании друзей или в группе самопомощи. Вы заметите, как более оптимистичные мысли начнут заменять пессимистичные, в которых вы пребывали в течение многих дней и недель.

Техники Эмоциональной Свободы ТЭС (EFT – Emotional Freedom Techniques) – простой, но очень эффективный инструмент для преобразования ума в очень позитивное и целенаправленное пространство. Это помогает разрешить и исцелить прошлые эмоциональные травмы и научиться общаться с удовольствием, в мире с самим собой и своей аудиторией. Есть множество Youtube видео по этой теме. Трудность только в том, чтобы практиковать регулярно.

Окно Джохари

Окно Джохари является более широким инструментом для понимания себя и работы над собой. Возьмите большую бумагу и нарисуйте таблицу из четырёх квадратов, как на рис. 1:

1 квадрат (Public Self): Ваша «публичная» часть-то, что известно и самому человеку и другим, например –

Анил является хорошим программистом;

все это знают, в том числе и сам Анил.

2 квадрат (Blind Self): «Слепая» часть вас-то, что все о вас знают, а вы о себе не знаете, например –

Камалис очень вспыльчивый, но не замечает этого в себе. Это доставляет неудобство его коллегам.

3 квадрат (Hidden Self): «Скрытая» часть вас-то, что человек знает о себе, а другие о нём не знают, например –

Никто не знает, что Виджей прекрасно поёт.

4 квадрат (Unknown Self): Неизвестная часть вас – что не знает о себе ни сам человек, ни окружающие, например –

В PWS заложены качества хорошего посредника, но никто не знает об этом, в том числе и он сам. Это просто ждет своего открытия когда-нибудь.

Заполните таблицу информацией о себе – в соответствии с метками квадратов. Будет интереснее сделать это с надежным другом или в вашей группе самопомощи, потому что люди могут сообщить что-то новое о ваших качествах. После заполнения отложите и рассмотрите таблицу через несколько недель, и потом продолжайте добавлять что-то и редактировать в течение 2–3 лет и более. Думайте об этом, как долгосрочном проект. В случае необходимости, сделайте копию и повесьте там, где проводите много времени.

Очевидно, что четвёртый квадрант о неизвестной части себя останется пустым. Для заполнения «Слепого» квадранта вам нужно расспросить других – семью, друзей, коллег и даже незнакомые людей иногда. «Скрытый» квадрант вы заполните сами.

Цель упражнения – перенести как можно больше информации в первый квадрат («Публичная» часть вас) – так, чтобы вы смогли стать прозрачным и искренним человеком. Тем, кто искренне ищет обратную связь от других и рассказывает о себе, постепенно и вдумчиво увеличивая первый квадрант и уменьшая второй и третий квадранты. Для уменьшения 4‑го квадранта вы должны ставить себя в сложные ситуации и постоянно исследовать себя. Может быть, вы не знали, что вы талантливый актёр, пока после долгих уговоров коллег не изобразили своего шефа. Каждая «проблема» есть возможность узнать что-то новое о себе

рис. 2 – чтобы из "слепого" квадрата переместить информацию в "публичный" расспрашивайте окружающих;

рис. 3 – чтобы из "скрытого" квадрата переместить информацию в "публичный" рассказывайте окружающим о себе;

рис. 4 – чтобы из "неизвестного" квадрата переместить информацию в "публичный" исследуйте себя, ставя в сложные ситуации.

Делать это упражнение в группе, с надежным другом или тренером очень полезно. Повторение этого снова через несколько месяцев может помочь вам постепенно изменить вашу «схему себя». В течение нескольких месяцев или лет, ваше «окно» может сильно меняться.

Когда вы осознаете свою самооценку, легче изменить её медленно, один маленький шаг за один раз. В этом процессе есть две очень важные составляющие: Во-первых, для того, чтобы изменить вашу негативную самооценку, вы должны научиться принимать и любить себя. Любовь, не потакание своим слабостям, а сострадание к раненому ребенку внутри себя. Во-вторых, чтение и размышления о самом себе, своих убеждениях, ценностях это хорошо, но изменения происходят только через ДЕЙСТВИЕ. Если вы хотите, стать общительным человеком, вам придётся принять приглашение и пойти на вечеринку по случаю дня рождения вашего друга, даже если это настоящий вызов для вас или вы считаете это "пустой тратой времени"!

Вы можете измениться через сотни действий, которые вы предпринимаете каждый день, а не по желанию и размышлениям, которые вас развлекают. Самое прекрасное стремление в этой жизни – познавать, кто вы на самом деле!

Для каждого человека образ себя, полученный в раннем детстве и травмы в течение жизни являются причиной многих страданий и перекрывают доступ к нашей истинной природе. Эти образы себя (например, "Я интроверт" или "Я трус") навязывают понятие о том, что вот эта личность и есть я, и мешают людям реализовать весь спектр человеческих возможностей.

Даррел Dodge, Маски Заикания (http://www.veilsofstuttering.com/self.html)