Что может помочь в преодолении стресса
Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему – наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию.
Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут:
• Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните.
• Заварите себе некрепкий чай и медленно выпивайте его, стараясь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.
• Послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.
• Если ваши близкие дома, выпейте чашечку чая вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь.
• Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.
• Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше. Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.
• Погуляйте на свежем воздухе.
• Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях. На свежую голову для решения всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.
События в жизни человека, которые могут стать источником стресса
| Стрессогенность | |||
| Очень высокая | Высокая | Умеренная | Низкая |
| • Смерть супруга • Развод или разделение семьи • Смерть близкого родственника • Болезнь или травма человека • Свадьба • Потеря работы • Переезд • Помещение в тюрьму (арест, уголовное преследование) | • Уход на пенсию • Серьезное заболевание близкого родственника или члена семьи • Беременность • Сексуальные проблемы • Рождение ребенка • Смена работы • Денежные проблемы • Смерть близкого друга • Восстановление супружеских отношений | • Семейные споры • Большой долг или ссуда • Смена ответственности на работе (другая должность) • Сын или дочь покидают дом • Проблемы с родственниками супруга • Значительные личные достижения • Жена начинает или прекращает работу • Начало учебы детей в школе или окончание ее • Поступление детей в высшее учебное заведение • Неприятности в отношениях с начальником | • Изменение рабочих условий (режим работы, место размещения и т. д.) • Смена школы • Смена возможностей досуга, социальной или общественной активности • Изменение режима сна • Изменение режима питания, пищевого поведения • Изменения отношений внутри семьи • Праздники • Небольшие правонарушения (правила дорожного движения, безбилетный проезд и т. д.) |
Управляемые стрессоры
| Стрессоры | Черты характера, поведения, помогающие преодолевать стрессоры |
| Перегрузки на работе | умение управлять собственным временем |
| умение равномерно распределять нагрузки, «планировать дела» | |
| умение работать в коллективе, не брать всю работу на себя, считая, что другие сделают ее хуже | |
| умение определить приоритеты при выполнении дел | |
| умение рационально распределять ресурсы (финансовые, людские) | |
| не делать или стараться не делать несколько дел одновременно | |
| умение использовать перерывы в работе для отдыха или переключения на другие проблемы | |
| уверенность в себе | |
| наличие социальных навыков общения, управления конфликтами | |
| Загруженность домашними делами | умение все делать вовремя, не оставлять мелкие дела на «потом» |
| умение распределить обязанности по дому между членами семьи | |
| умение планировать домашнюю работу | |
| умение ставить конкретно достижимые, реальные цели и научиться «поощрять себя» за их выполнение | |
| Конфликты с начальством | навыки межличностного общения |
| уверенность (но не самоуверенность) в поведении | |
| профессиональная компетентность, честность и трудолюбие и пр. |
ВОПРОСНИК