Релаксация. Формулы общего покоя

Я чувствую приятное тепло в левой руке.

Я чувствую приятное тепло в правой руке.

Я чувствую приятное тепло в левой ноге.

Я чувствую приятное тепло в правой ноге.

Я чувствую приятное тепло в обеих руках.

Я чувствую приятное тепло в обеих ногах.

Мои руки теплые и расслабленные.

Мои ноги теплые и расслабленные.

Я совершенно спокоен.

Меня ничто не тревожит.

Мое дыхание замедляется.

Мое дыхание спокойное.

Дышу ритмично, ровно.

Мое дыхание ровное, теплое.

С каждым выдохом и вдохом я все больше и больше успокаиваюсь.

Я совершенно спокоен.

Каждую фразу произносить 3—4 раза. Мысленно повторять за ведущим.

Упражнения на дифференциацию

Напряжения и расслабления

• Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вперед. Руки напрягли, кулаки сжали, вдох — зафиксировали положение. Уронили руки вниз, расслабили — выдох.

• Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки в стороны. Руки напрягли, сжали кулаки — вдох, зафиксировали положение. С выдохом уронили руки вниз, расслабили их.

• Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки отведены назад, лопатки свести — зафиксировать напряжение. С выдохом расслабить плечи и руки.

• Исходное положение — сидя, руки расслаблены, лежат на коленях. Сжали губы, зубы, мышцы шеи напряжены — зафиксировать положение. С выдохом расслабить губы, приоткрыть рот, расслабить мышцы шеи — голова склоняется на грудь.

• Исходное положение — сидя, руки расслаблены, лежат на коленях. Сжали губы и зубы, напрягли мышцы шеи, плечи — зафиксировали положение. С выдохом расслабились — приоткрыли рот, голова склонилась на грудь, плечи опали.

• Исходное положение — сидя, руки свисают вдоль туловища. Поочередно с напряжением поднимаем правое и левое плечо. Расслабляем их, произнося междометия:

Ах! Ох! Ух!

Ах, хорошо! Ох, устал! Ух, тяжело! Ах, легко!

Психотерапевтическое внушение

Ваша речь улучшается с каждым днем. Скоро вы начнете говорить везде и всюду по-новому, с чувством, с толком, с расстановкой.

Принципом вашей жизни стало спокойствие, рассудительность, выдержка. У вас огромный интерес к жизни. Земля, небо, солнце радуют вас и наделяют огромной жизненной энергией. Вы создаете свою новую речь с помощью озвучивания своих мыслей как артист, как учитель, как диктор телевидения. Вы создаете свою новую речь с помощью упражнений.

Перед тем как заговорить, вы ясно представляете, что должны сказать, потом трогаете человека, к которому обращаетесь, делаете глубокий вдох, включаете в речевой поток пальцы ведущей руки и начинаете говорить плавно и слитно, как бы вплывая в речь. В течение дня вы учитесь говорить по-новому. Вы уйдете отсюда с огромным желанием говорить спокойно, красиво, без запинок.

Вы будете и дальше работать над собой, создавать свою новую речь, доказывать всем, что вы можете говорить свободно, легко, красиво.

Артикуляционная гимнастика для мышц языка

1. Язык высунут изо рта желобком или лодочкой (боковые края лопатообразного языка поднимаются, а по средней продольной линии языка образуется впадина).

2. Язык высунут изо рта желобком, неподвижен, а губы то широко раскрываются (оскал), то касаются желобка.

3. Язык во рту желобком с оскалом: задувание (звуки [с], [з]).

4. Язык желобком с осторожным загибанием кончика языка вверх.

5. Сделать язык «чашечкой» (боковые и передние края языка поднимаются вверх, спинка ковшиком опускается), вне ротовой полости.

6. «Чашечка» во рту. При выработке формы чашечки полезно иногда, когда спинка языка не опускается, надавливать на нее сверху шпателем, зондом, задувать в чашечку, произнося звуки [ш], [ж].

7. Закусывание зубами боковых краев языка, оставляя свободным только кончик.

8. При таком же положении, как в предыдущем упражнении, оскалить зубы и загибать кончик языка к верхней и нижней десне.

6. Дыхательная гимнастика

• Вдох.

Выдох идет при счете вслух до 5. Считать ровно, четко проговаривая каждый слог. Впоследствии вести счет до 15 и более.

• Вдох.

На выдохе счет вести медленно, чтобы появилось желание дополнить дыхание.

• Пауза.

Добрать дыхание и продолжить счет дальше до 30.

• Вдох.

Общий счет на выдохе до 15, но с остановкой после каждой пятерки. Пауза между пятерками не должна быть длительной, но во время остановки нельзя пополнять запас воздуха, а также выдыхать его.

Речевые упражнения

Фразы из 3 слов

Продолжайте работать над собой. Чаще повторяйте про себя:

Я легко говорю эти предложения.

Я всегда буду говорить хорошо.

Очень приятно говорить плавно.

Я обязательно избавлюсь от заикания.

Начинайте вводить речевые правила в жизнь. Сначала — в разговоре с родными, близкими вам людьми. Каждое предложение повторяйте по нескольку раз, на одном выдохе; нужно, чтобы слова внутри фразы как бы «цеплялись» друг за друга.

Фразы подобраны так, что ударение в первом слове приходится на 1-й слог.

А'исты улетают осенью.

А'длер — южный аэропорт.

А'рктика интенсивно осваивается.

А'лгебра изучается учениками.

А'фрика освобождается от угнетения.

А'рия исполняется артистом.

Э'то артист эстрады.

Э'льба — это остров.

Э'кстренно отремонтировали этаж.

Э'ля — отличный эксперт.

Э'хо — это отзвук.