Специально-подготовительные упражнения: с мешком, с боксерскими лапами, с теннисным мячом на эластичном жгуте, с гимнастической палкой

Упражнения с мешком

Упражнения с насыпным мешком очень важны, поскольку развивают силу удара, специальную выносливость, чувство дистанции, а также способствуют укреплению ударных поверхностей рук. Мешок несложно изготовить самостоятельно. Из куска брезента сшивается заготовка цилиндрической формы (диаметр основания 17-20 см, длина боковой стороны 60-70 см) и наполняется хорошо промытым крупнозернистым речным песком. Крепится мешок таким образом, чтобы его нижний край был на уровне плеч занимающегося (фото 4.7).

Работать с мешком рекомендуется понемногу, но ежедневно. При этом в течение 2-3 минут из фронтальной стойки, поочередно правой и левой рукой, наносятся постепенно усиливающиеся прямые удары. Затем, после минутного перерыва и легкого самомассажа ударных поверхностей, необходимо выполнить все изученные шоковые удары руками по 10-20 раз, как правой, так и левой рукой (фото 4.8).

Специально-подготовительные упражнения: с мешком, с боксерскими лапами, с теннисным мячом на эластичном жгуте, с гимнастической палкой - student2.ru

Фото 4.7 Насыпной мешок

Фото 4.8 Фрагмент работы с мешком

Неплохой альтернативой мешку является макивара (фото 4.9) – тренировочный снаряд, позволяющий укреплять ударные поверхности кулаков, а также совершенствовать прямые удары руками. Удобство макивары в том, что этот снаряд легко крепится на любом дереве подходящего диаметра. Макивару несложно изготовить самостоятельно: кусок плотной эластичной резины (2 х 20 х 25 см) обшивается прочной тканью. Затем к полученной основе пришиваются произвольные крепления (например, на базе швейной контактной ленты – «липучки»). Крепится макивара на дереве таким образом, чтобы ее верхний край был на уровне плеч занимающегося. Работать с макиварой, так же как и с мешком, рекомендуется понемногу, но ежедневно. При этом в течение 3-5 минут из фронтальной стойки, поочередно правой и левой рукой, наносятся постепенно усиливающиеся прямые удары (фото 4.10).

Фото 4.9 Макивара, закрепленная на дереве

Фото 4.10 Фрагмент работы с макиварой

При работе, как с мешком, так и с макиварой:

необходимо постоянно контролировать качество выполнения основ техники соответствующих ударов;
необходимо стремиться к постоянному и постепенному повышению мощности движений;
все усилия при ударах выполняются на выдохе с обязательным напряжением мышц живота;
следует максимально расслаблять «бьющие» мышцы тела до удара и после него.

Упражнения с боксерскими лапами

В рамках представленной методики упражнения с боксерскими лапами выполняют примерно такую же функцию, что и упражнения с мешком, а именно: развивают силу удара, специальную выносливость, чувство дистанции, способствуют укреплению ударных поверхностей рук. Разница в том, что если работа на мешке ориентирована, прежде всего, на формирование ударных поверхностей рук, то упражнения с лапами предназначены, главным образом, для развития специальной выносливости.

Работать с лапами рекомендуется раз в неделю. Упражнения выполняются в парах, желательно, чтобы участники пары были одного роста. Каждый занимающийся выполняет все изученные шоковые воздействия по 30-50 раз. Силу ударов следует постепенно увеличивать. Все удары необходимо выполнять как правой, так и левой рукой (фото 4.11).

Фото 4.11 Фрагмент работы с боксерскими лапами

Совершенствуя удары с помощью боксерских лап важно постоянно контролировать качество выполнения техники движений и стремиться к постепенному повышению их мощности. Удары необходимо выполнять на выдохе с обязательным напряжением мышц живота. Кроме того, следует максимально расслаблять «бьющие» мышцы тела до и после удара.

Упражнения с теннисным мячом на эластичном жгуте

Упражнения с теннисным мячом на эластичном жгуте позволяют развивать специальную ловкость, концентрацию внимания, совершенствовать сложные реакции на движущийся объект, а также развивать точность и быстроту прямых ударов руками. Кроме того, упражнения с теннисным мячом, будучи интересными и динамичными, вносят необходимое разнообразие в учебный процесс.

Изготовить указанное приспособление достаточно просто: в теннисном мяче делается отверстие, в котором закрепляется резиновый жгут длиной 50-60 см (длина жгута подбирается индивидуально каждым занимающимся). Жгут можно сделать, например, из резиновой «лапши» или, в крайнем случае, из обычной бельевой резинки. В свою очередь, жгут крепится к эластичной теннисной повязке (фото 4.12).

Фото 4.12 Теннисный мяч на эластичном жгуте

Из фронтальной стойки наносятся поочередные прямые удары, силу которых следует постепенно увеличивать. В итоге необходимо научиться стабильно удерживать мяч на уровне головы посредством наносимых ударов в течение 2-3 минут (фото 4.13). Постепенно рекомендуется разнообразить упражнение за счет добавления передвижений, уклонов и т.п.

Фото 4.13 Фрагменты работы с теннисным мячом на эластичном жгуте

Следует учитывать, что, поскольку это упражнение направлено на развитие определенных форм быстроты, его нежелательно выполнять в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления.

Упражнения с гимнастической палкой

Это упражнение, позволяющее совершенствовать точность, силу и своевременность прямых ударов ногами, целесообразно выполнять в виде игры со следующими правилами: первый номер держит перпендикулярно и близко от поверхности земли (5-7 см) гимнастическую палку на расстоянии прямого удара ногой от второго номера. Неожиданно он упирает конец палки в пол, оставляя ее в таком положении 1-2 секунды, в течение которых второй номер должен успеть нанести по палке прямой удар впередистоящей ногой (фото 4.14). Игра ведется до пяти результативно нанесенных ударов и может постепенно усложняться за счет того, что:

первый номер ставит палку на пол через неравные промежутки времени;
первый номер постепенно укорачивает время, данное второму номеру на выполнение удара;
первый номер постепенно увеличивает расстояние от точки касания палкой пола до стоящего на месте второго номера.