А сейчас я вам покажу несколько упражнений на тренировку ослабленных глазодвигательных мышц.

Внимание! Под “пальмингом” модно просидеть хоть целый день. Это не опасно. Это – полезно. Чем больше, тем лучше. А вот те упражнения, которые я вам сейчас покажу, - их много делать нельзя! И не более того, что я вам покажу! Если вы их сделаете много, у вас заболят глаза, вы проклянете все на свете, и никогда этим больше заниматься не будете!

Поэтому те упражнения, которые я вам сейчас покажу, можно делать только 3 (три) раза в день – перед завтраком, обедом и ужином!

Эти упражнения делаются без очков, лицо неподвижное, работают только глаза. Резких движений глазами делать нельзя!

Сняли все очки. Без очков посмотрели в мою сторону, и быстро-быстро легко (как бабочка крылышками) поморгали, поморгали, поморгали…Легкое быстрое моргание расслабляет мышцы глаз.

В народе, кстати, давно замечено – плохо видишь? – Проморгайся! Помор-гал, поморгал, действительно, зрение улучшается.

18 В.Г. Жданов

Первое упражнение – подняли глазки вверх, - вниз, - вверх, - вниз, - поморгали, поморгали….

Второе упражнение – скосили глазки вправо, - влево, - вправо, - влево, - поморгали, поморгали….

Третье упражнение – диагонали: подняли глазки - вправо вверх, - влево вниз, - вправо вверх, - влево вниз, - поморгали, поморгали….

и обратная диагональ - влево вверх, - вправо вниз, - влево вверх, - вправо вниз, - поморгали, поморгали….

Четвертое упражнение – прямоугольник: - подняли глазки вверх, - влево, - вниз, - вправо, вверх,- влево, - вниз, - вправо (А), - поморгали, поморгали….

И в обратную сторону – вверх, - вправо, - вниз, - влево, - вверх, - вправо, - аниз, - вправо (Б), - поморгали, поморгали….

2 2

А) 3 1 Б) 1 3

4 4

Пятое упражнение - “циферблат”. Представьте себе огромный циферблат: там где ваш нос – ось стрелок. И вы начинаете цифры по кругу оглядывать.

Подняли глазки на “12 часов”, - и пошли по часовой стрелке – 12, 1, 2, 3,...12. и повторить – 12, 1, 2, 3,...12, - поморгали, поморгали….

А теперь – против часовой стрелки – 12, 11, 10, 9…6…3…12 и повторить - 12, 11, 10, 9 …6…3…12, - поморгали, поморгали….

А сейчас я вам покажу еще одно важное упражнение, которое называется “поляризация глаз на свече” (зажигает свечу).

Посмотрели на свечку, - поморгали, поморгали, поморгали ….

А теперь представьте, что у вас глаза все время смотрят вдоль носа.

Упражнение выполняется при выключенном свете. Горит только свеча.

Изначальное положение: человек стоит лицом к свече, смотрит только прямо.

свеча Посмотрели на свечу, - поморгали, поморгали…, Повернули голову налево, - направо…,

налево, - направо, налево, - направо…., всего 10 парных поворотов.

Потерли руки до тепла и выполнили упражнение

“пальминг”. Упражнение лучше всего делать, сидя за столом. При выполнении упражнения – принять удобную позу, расслабиться, успокоиться, локти поста- вить на стол, начинаем наш вечерний “пальминг”, начинаем расслабление мышц глаз. Мысли позитивные: - “Наши глазки - хорошие, наши глазки отдыхают, бу-дем заниматься и они с каждым днем будут видеть все лучше и лучше. Мышцы наших глаз расслабляются”.

Близорукие представили себе, как расслабляются поперечные мышц глаз, как у них глазки снова становятся круглыми, шариками, и как они прекрасно будут видеть вдаль без всяких очков.

ПОРА СНИМАТЬ ОЧКИ 19

Дальнозоркие представили, как у них расслаблены продольные мышцы глаз, как они помогут глазкам легко-легко вытягиваться вперед “огурчиками” и прекрасно видеть вблизи без всяких очков.

Расслабляется сетчатка наших глаз, расслабляются светочувствительные клетки, колбочки, палочки, расслабляются клетки зрительного нерва, расслаб-ляются клетки зрительного анализатора в головном мозге. Весь наш зрительный ряд расслаблен.

А сейчас все сидят, глаза закрыты, ладошки на глазах, локти имеют опору. Под ладошками открываем глаза. Поморгали, поморгали, поморгали…. И да-вайте под “пальмингом” (под ладошками) сделаем упражнение – гимнастку для глаз. Поморгали, поморгали, поморгали….

Подняли глазки вверх, - вниз, вверх, - вниз, вверх, - вниз, поморгали, поморгали, поморгали….

Скосили глазки вправо, - влево, вправо, - влево, вправо, - влево, поморгали, поморгали, поморгали….

Диагонали – подняли глазки вправо вверх - влево вниз, вправо вверх -влево вниз, вправо вверх - влево вниз, поморгали, поморгали, поморгали….

Обратная диагональ – влево вверх, - вправо вниз, влево вверх, - вправо вниз, влево вверх, - вправо вниз, поморгали, поморгали, поморгали….

Прямоугольник рисуем глазами: - подняли глазки вверх, - влево, - вниз, - вправо, вверх,- влево, - вниз, - вправо, - поморгали, поморгали….

И в обратную сторону – вверх, - вправо, - вниз, - влево, - вверх, - вправо, - аниз, - вправо, - поморгали, поморгали, поморгали….

И, наконец, - “циферблат” Подняли глазки на “12 часов”, - и пошли по часовой стрелке – 12, 1, 2, 3,...12, 1, 2, 3,...12, 1, 2, 3,...12,- поморгали, поморгали, поморгали….

А теперь – против часовой стрелки – 12, 11, 10, 9…6…3…12, 11, 10, 9 …6…3…12, 11, 10, 9…6…3…12 - поморгали, поморгали, поморгали….

А сейчас глазки все закрыли, успокоились, расслабились, - продолжаем наш “пальминг” – расслабление мышц наших глаз.

Для того, чтобы лучше и быстрее расслабить зрение Бейтс придумал под “пальмингом” очень важное упражнение, которое назвал “приятное воспоми-нание”. И всякий раз, когда вы будете делать “пальминг”, в этот момент нужно думать о чем-то добром, хорошем, приятном. Вспомнить приятную встречу, приятное путешествие, приятный отдых. Приятное воспоминание очень сильно расслабляет у человека психику, мышцы, мышцы лица и мышцы глаз. А рас-слабление – это основа метода Бейтса – РАССЛАБЛЕНИЕ. А потом уже идет – ТРЕНИРОВКА ослабленных глазодвигательных мышц.

А сейчас запоминайте выход из “пальминга”.

У всех пока еще глаза закрыты, ладошки на глазах. Сели все прямо, глаза под ладонями зажмурили, - ослабили, зажмурили, - ослабили, зажмурили, - ослабили. Глаза закрыты. Сняли ладони с лица и с закрытыми глазами помотали головой вверх-вниз (да, да, да, да), в стороны (нет, нет, нет, нет), вверх-вниз (да, да, да, да), в стороны (нет, нет, нет, нет) – восстановили кро-

20 В.Г. Жданов

воснабжение мозга. А сейчас, как дети, кулачками глазки протерли, вздох-нули глубоко, выдохнули, и открываем глаза быстро-быстро моргая. Свет не включен! Горит только свечка. Поморгали, поморгали, поморгали….

А теперь, посмотрите друг на друга, посмотрите в зал, посмотрите в мою сторону. Меня видите? Видите….

Обратите внимание, после упражнений глаза начали видеть в темноте. По-чему? Мы с вами с помощью упражнений насытили кислородом, питательными веществами зрительные палочки. А зрительные палочки в сетчатке глаз как раз и отвечают за наше хорошее зрение в сумерках и темноте.

А теперь снова потерли руки до тепла, сложили ладошки “домиком”, нало-жили на глаза, глазки все закрыли, успокоились, расслабились, локти поставили упором на стол, - продолжаем наш “пальминг”, продолжаем рас-слабление мышц наших глаз.

Всякий раз, когда вы будете делать “пальминг”, обратите внимание, в пер-вый момент перед глазами маячат остаточные световые образы. Минуты пол-торы будет маячить телевизор, свечка, лампочка, кусок окна, какой-то туман, облачко. Все это говорит о том, что перевозбужден зрительный тракт. Свет-то, на глаза не попадает, а нам кажется, что мы что-то видим. И вот здесь Бейтс придумал упражнение. Он предлагает в этой ситуации представить себе что-то однородно черное, скажем черный бархатный занавес в театре: - он такой черный-черный, темный-темный. Гаснет свет, а он все темнее, чернее – весь наш зрительный тракт расслабляется.

И второе упражнение под “пальмингом”, еще более важное, это - “приятное воспоминание” (смотри выше). Все думают о хорошем, приятном, а я иду включать свет.

У всех глаза закрыты, ладошки на глазах, все сидят в удобной позе. Закры-

тые глаза слегка зажмурили, ослабили, зажмурили, ослабили, зажмурили, ослабили. Глаза закрыты, ладошки сняли с лица. Опять покрутили головой (да, да, да, да), (нет, нет, нет, нет) – восстановили кровоснабжение.

А сейчас, как дети, кулачками глазки протерли, вдохнули глубоко, выдох-нули, и открываем глаза быстро-быстро моргая. Поморгали, поморгали, поморгали.…

Посмотрели друг на друга, посмотрели на зал, посмотрели на меня. Обра-тите внимание, что после упражнений краски стали сочнее. Дело в том, что мы с помощью упражнений насытили кислородом, питательными веществами зри-тельные колбочки, а зрительные колбочки как раз и отвечают за хорошее цве-товое зрение.

А теперь поморгали, поморгали, поморгали…. Посмотрели на таблицу. Те, кто носит очки для дали, наденьте очки и посмотрите на таблицу.

Внимание! Если вы люди умные, и носите очки более слабые, чем врачи вам прописали, вы через очки сейчас лучше увидите. Более четко и может быть на строчку-две ниже. Ну, а если вы сильно врачам доверяете, и носите те очки, которые вам врач прописал, то после упражнений многим очки на-чинают глаза резать.

Роберт АТКИНС 21

ЗАБОЛЕВАНИЯ ГЛАЗ

Катаракта, глаукома и макулодистрофия сетчатки в различной степени под-даются лечению нутриентами, но одно можно сказать наверняка: как и во всех случаях, главное - профилактика болезней.

Для профилактики катаракт особое значение имеют антиоксиданты.

Основная программа приема нутриентов для общего укрепления глаз: