Упражнение 5. Контакт с внутренним наставником

Найдите удобное место, сядьте и закройте глаза или сфокусируйте взгляд на неподвижной точке или предмете. И начните медленный обратный отсчет от трехсот. Не обращайте внимания на отвлекающие мысли. Имейте их в виду, но не давайте им увести себя в сторону, и каждый раз возвращайтесь к обратному отсчету, соразмеряя с ним дыхание. С каждым выдохом ваше тело избавляется от части напряжения, и вы все больше расслабляетесь.
Представьте, что по мере ведения обратного отсчета вы спускаетесь по ступеням, они крутые, и на каждой из них вы останавливаетесь, чтобы сделать глубокий вдох перед тем, как с выдохом ступить ниже. Но, спускаясь, вы замечаете нарастающую тяжесть и усталость. Вы приостанавливаете движение и тут замечаете, как кто-то идет навстречу по ступеням. Когда этот кто-то, поднимаясь, приближается к вам, вы видите, что это вы сами.
Обратите внимание на свои мысли и чувства, появившиеся в этот момент, а также на подробности внешнего вида вашего второго "я": во что оно одето, какое у него выражение лица, как оно себя ведет.
Сойдясь со своим "я" поближе, попробуйте с ним заговорить. Отдавайте себе отчет в том, что вы сами при этом чувствуете и как реагирует ваше второе "я". Если оно что-то скажет, внимательно вслушайтесь в его слова и подмечайте любые другие способы, какими оно вступает в общение с вами. Отметьте, какие у вас возникают ощущения и впечатления. Если сможете, перед расставанием договоритесь об удобном времени и месте следующей встречи. И дайте всему увиденному и услышанному исчезнуть, а сами возвращайтесь в обычное состояние. Найдите время описать свой опыт и все, что благодаря ему узнали. Особое внимание уделите общению с двойником, закрепив все сообщенное им и свои реакции на услышанное.
Реакция на встречу с самим собой обычно бывает весьма сумбурной. У большинства людей она вызывает немалое удивление, даже шок. Но многие относятся к такой встрече вполне положительно. Часто изумление возникает от энергии и жизненной силы, исходящих от второго "я".
Некоторые находят свое второе "я" гораздо более активным, оживленным, привлекательным, беззаботным и решительным, нежели они сами. И выглядит оно даже более -молодо, чуть ли не по-детски. Одного лишь взгляда на свое второе "я" бывает достаточно, чтобы вспомнить те стороны своей личности, связь с которыми казалась утраченной.
Джаннет представила, как она спускается по каменным ступеням погреба в доме своей бабушки и встречает себя ребенком лет шести-семи, в той одежде, в какую она обычно одевалась в том возрасте, и с котенком на руках. Джаннет была озадачена, когда на вопрос, что она тут делает, девочка довольно резко ответила, что собирается выпустить котенка в сад и нарвать бабушке цветов. Эта короткая встреча оказала на Джаннет огромное влияние. Она почувствовала, насколько потеряла контакт со своей детской непринужденностью, в которой было нечто такое, что она с годами все более упускала из виду, замороченная своим настоящим и неопределенностью будущего. Свой детский образ она описала как "самое чистое и подлинное, что во мне есть, самое счастливое и светлое, самое главное из того, что я собой представляю". Она поняла, что утратила безмятежность и доброту, которыми обладала в раннем возрасте, и смысл увиденного был двояким: не принимать жизнь слишком серьезно и чаще вспоминать уроки бабушки, ныне покойной.
Бывает, что второе "я" оказывается более зрелым, умудренным и гармоничным, нежели старшее "я". В дополнение к мудрому совету, который можно получить у своего старшего "я", оно может умерить страх перед возрастными изменениями и убедить в ненужности многих опасений. Часто суть совета состоит в том, что надо жить полной жизнью в настоящем, а не беспокоиться о будущем и не сожалеть о прошедшем.
Однако наиболее вероятной бывает встреча с абсолютным двойником, который выглядит и одет так же, как оригинал. Но тут о многом могут поведать различия в мимике и манере общения. Дэвид, подросток с весьма горячим нравом, чья агрессивность создавала множество проблем, увидел себя поднимающимся из глубины пещеры, в тех же драных джинсах и с такими же длинными волосами, как и сейчас, Дэвид нашел, что его двойник выглядит круто, но приветствовал его довольно прохладно, и они договорились, что в следующий раз встретятся у киоска с мороженым. Уже потом Дэвид осознал, на что намекал ему двойник: чтобы стать по-настоящему крутым, не надо слишком горячиться.
Анжела заметила, что, спускаясь по лестнице, внимательно смотрела, куда ступить, и на всякий случай держалась за перила, а ее копия, с виду такая же, как она, поднималась по ступеням совершенно спокойно и глядела на нее с улыбкой. То, что Анжела назвала своим "нижестоящим я", было окружено полумраком, тогда как "я, стоявшее на ступеньку выше" двигалось впереди границы теплого оранжевого света, и девушка поняла, что ее уверенное и бодрое "я" показывало ей, что не следует быть такой робкой и озабоченной и слишком рассчитывать на поддержку со стороны.
Совет или информация двойника могут показаться куда какими мудрыми или же, напротив, в высшей степени тривиальными. Однако даже самые незамысловатые его сообщения способны заключать в себе глубокий смысл. Рози сразу же успокоилась от одного легкого прикосновения призрака и его слов: "Все в порядке".
Кевин получил пожелание не заниматься никчемным делом, а лучше пойти перекусить. Сначала он решил, что совет двойника подразумевает его склонность за работой забывать о еде. Только потом он понял, что речь шла о пище духовной, о его пренебрежении собственными эмоциями.
Ахмед представил, как он спускается по винтовой лестнице, и хотя можно видеть, что проглядывается между ступенями, но нельзя разглядеть, что делается в самом низу, потому что там полнейшая темнота. Неожиданно из мрака возникает его двойник с улыбкой до ушей и говорит: "Не беспокойся, это ненадолго", а потом проходит мимо. Когда Ахмед обернулся ему вслед, тот еще раз улыбнулся и помахал рукой двойнику. Ахмед пошел за ним вверх, в свою очередь расплываясь в улыбке, с чувством глубокого облегчения. Этот простой обмен улыбками значил для Ахмеда очень многое, так как юноша был невероятно расстроен перспективой предстоящей командировки. Но двойник напомнил ему, что все это временно и ко всему надо относиться проще, не позволять себе расстраиваться из-за пустяков.
Джеки тоже решила последовать за видением, которое на вопрос: "Куда ты?" - бодро ответило: "Наверх, там светлее".
Многим вообще не удается узнать себя во встреченном на ступенях двойнике. Как правило, это указывает на глубокий разрыв с самим собой. Некоторые чувствуют в своей копии что-то близкое, но распознать в ней себя все равно не могут. Другие себя все-таки узнают, но при этом испытывают неловкость и не могут найти слов, чтобы вести нормальное общение. Некоторые вести такое общение и могли бы, но им не хватает смелости. Приступить к разговору не так-то просто. Он может начаться с формального рукопожатия, будто с посторонним, и с вопроса: "Как поживаете?"
Тедди почувствовал себя крайне неловко из-за того, что, приветствовав двойника, не имел ни малейшего понятия, о чем с ним говорить, так как не был с ним знаком. А Фрэнк и вовсе впал в настоящую панику - от страха, что упустит шанс установить контакт с самим собой.
Состоявшийся разговор может получиться натянутым и неестественным. Некоторым так и не удается расположить своего двойника к беседе по душам. Нередко это является следствием его слишком агрессивного или вызывающего тона. Кому-то облик своего второго "я" может показаться замкнутым, равнодушным, холодным, враждебным и т. п. Что ж, зато вы можете получить представление, каким воспринимаетесь окружающими, почему они реагируют на вас не так, как вам хотелось бы. Если же случится так, что первым заговорит двойник, то вам не мешало бы подумать, насколько вы склонны брать инициативу и-етветственность на себя.
Есть и такие, кто вообще не желает разговаривать со своим двойником и даже не пытается наладить контакт. Лишь взглянет украдкой и проходит мимо. Одна женщина рассказала, что испытала облегчение, когда спустилась по лестнице до конца. Если вы реагируете на встречу с двойником подобным образом, вам следует подумать, как вы стали чужим самому себе и что надо предпринять, чтобы подружиться с собой.
Джулия сумела осознать собственную самоотчужденность только тогда, когда, спускаясь по воображаемой лестнице замка, вообще не смогла встретиться с двойником, а лишь слышала посторонние голоса.
Эллен увидела себя только мельком, словно привидение, и, подобно другим, кто распознал себя в призрачном обличье, догадалась, что это указывает на ее недостаточное самопонимание. Некоторым такой мимолетный взгляд на себя может послужить серьезным сигналом. Например, Бренда поняла, что она не интересовалась собой много лет.
Иногда общению мешает опасение, что прежде скрытые от самого себя стороны собственной личности вызовут неприязнь к своей персоне. Многие считают, что открывающиеся черты характера нежелательны и их следует изживать.
Марк своему второму "я" вообще не поверил. Одна молодая особа рассказала, как она боялась, спускаясь по лестнице в темноте, "кое-что о себе узнать". Она чувствовала, что ее второе "я" где-то рядом, но не хотела с ним разговаривать, предпочитая оставаться в неведении о неизвестных доселе и пугающих чертах своей личности.
Сьюзен тоже была обеспокоена собственным обликом, и вовсе не оттого, что он показался ей неприятным, наоборот, это была светлая, открытая натура, но Сью почувствовала в нем нечто еще - "таящееся, безмолвное, тусклое", и это нечто ее ничуть не воодушевило. Сьюзен противилась признанию подобных сторон собственной личности, потому что они противоречили тому образу, к которому она стремилась. Двойник никак не хотел ее оставлять, и в конце концов Сьюзен поняла, что двойник - это тот человек, кем она была раньше, еще до того, как победила в себе многое, что ее не устраивало.
Ясно, что взглянуть на себя беспристрастно не так-то просто. Одни не хотят или не могут привести противоречивые данности своей личности во взаимное равновесие, другие предпочитают так и оставаться с самим собой чужаками. Слишком мало людей знает себя хорошо, лишь немногие чувствуют себя с таким знанием вполне уютно. Есть и такие, кто, встретившись с двойником, бывают удивлены, обнаружив, насколько они сами себе нравятся и как хорошо с собой уживаются. "Как будто у меня появился закадычный друг", - призналась Пэт. Именно после таких встреч и возникает решимость никогда не расставаться с собой, не разрушать контакты и радоваться возможности себя выслушать.
Создается впечатление, что признаки болезни в образных оборотах речи бывают как-то связаны с ее действительными симптомами. И цветастые выражения могут стать надежным показателем обнаруженных и потенциальных проблем со здоровьем.
Хотя официально подтвержденных доказательств таких соответствий нет, имеются свидетельства, что некоторые эмоциональные высказывания способны влиять на определенные органы и части тела. Они подобны патогенным микробам, которые поражают не всякие, а лишь подверженные их воздействию системы организма. Такие внутренние мишени, находящиеся в нашем теле и связанные с конкретными жизненными обстоятельствами, и являются наиболее вероятными жертвами.
Хирург Берни Сигал считает, что мы сами бессознательно повышаем чувствительность таких мишеней к болезням, когда используем соответствующие словесные выражения. Часто мы даже не подозреваем, как состояние нашего духа влияет на состояние нашего тела. Барбара Хоберман-Левина в своей книге на эту тему утверждает, что "тело воспринимает каждое произносимое нами слово".
Если это действительно так, нам надо быть очень внимательными к словам, которыми мы обычно пользуемся, описывая свои чувства и реакции на различные события. Тому, кто в состоянии соотнести наиболее часто употребляемые им выражения с неприятными ощущениями в теле или постоянными болезнями, лучше подобных слов избегать. А еще лучше воздерживаться от всех словесных оборотов, в которых фигурируют части тела.
Можно посмотреть на проблему и с другой стороны. Если наше тело верит каждому произносимому нами слову, есть смысл использовать это свойство для получения желаемых результатов. Например, можно сознательно выбрать мишенями отдельные мышцы или какие-то внутренние органы, сосредоточив на них внимание, и приказать им расслабиться, то есть провести аутогенную тренировку - эффективную процедуру для расслабления, разработанную в 30-х годах нашего века одним видным нейрологом, которая широко используется до наших дней при лечении многих заболеваний.
В аутогенной тренировке существует немало приемов, позволяющих достичь начального расслабления с помощью визуализации. Например, есть способ, основанный на рекомендациях, сходных с теми, что были включены в упражнение 3.
Вам предлагается сесть на край стула с прямой спинкой так, чтобы бедра касались сиденья лишь слегка, а ноги поставить таким образом, чтобы пятка одной была точно на одном уровне с кончиками пальцев другой.
Затем вас просят представить в воображении шнур, который натянут от вашей макушки до крючка на потолке и поднимает вас в положение стоя с повисшими вдоль тела руками. Дальше вам надо внутренним взором увидеть, как шнур обрывается и ваша голова падает на грудь, словно у тряпичной куклы. Обычно это приводит к обвисанию всего тела, включая плечи и шею, но важно не слишком скрючиваться, чтобы не затруднить дыхание.
В таком расслабленном состоянии следует приступить к первой серии упражнений. Сначала вы по очереди направляете внимание к каждой руке, повторяя это три-шесть раз с промежутками в 30-60 секунд и словами: "Моя правая (или левая) рука тяжелеет". Затем вы энергично сгибаете руку, делаете глубокий вдох, открываете глаза и произносите заклинание: "Рука тверда, дыхание глубокое, глаза открыты".
Такое упражнение нужно проводить четыре раза. Потом сосредоточьте внимание на другой руке и повторите все снова. После этого проделайте упражнение с обеими руками сразу.
На следующем этапе вы сообщаете рукам и другим частям тела, что они теплеют.
Проделывая упражнение, повторяйте фразы: "волны тепла, спокойные и равномерные", "тепло меня пронизывает", "тепло в солнечном сплетении", "лоб прохладный".
Это помогает отрегулировать сердцебиение, снизить частоту дыхания, успокоить центральную нервную систему и сохранить ясную голову.
После нескольких тренировок различной длительности вы сможете выполнять все упражнения за считанные минуты и поддерживать расслабленное состояние, известное как аутогенное, в течение долгого времени.
Более простой и быстрый способ достичь нужного физического состояния - непосредственно его себе представить, а не описывать словами. Так, например, вы можете снизить напряжение в руках и грудной клетке, сначала вообразив, что сжимаете монету, как в упражнении 2, а потом - что вы ее отбрасываете.
Напряженность в другой группе мышц вы можете снять, представив себе, что пол под вами поднимается вверх, и сопротивляясь этому подъему до тех пор, пока он вдруг не упадет. Снижению частоты дыхания способствует образ сидящей у вас на груди бабочки (см. упражнение 3). Можно способствовать общему расслаблению или расслаблению отдельных мышц, представляя очаги напряжения в виде льдинок, которые тают от лучей солнца, как в упражнении 4.
Хотя образы, рекомендуемые в этих упражнениях, используются для снятия мышечного напряжения, они также способны его и усилить, а тем самым укрепить слабые мышцы и связки. Совершаемые в уме подобные упражнения могут применяться не только для восстановления после травм, но и для тренировки двигательных навыков и повышения работоспособности. Например, оказалось, что у человека, воображающего себе, как он с каждым разом поднимает все больший вес, мышечная масса увеличивается. Неудивительно, что такой прием был включен в программы тренировок тяжелоатлетов для поддержания общей физической формы. Представьте себя быстро бегущим, и частота вашего сердцебиения повысится. Этот простой прием увеличения частоты сердцебиения широко применяется в спортивной медицине. С помощью обычных жизненных образов можно усилить кровоток в сосудах или же остановить кровотечение. Как отмечалось в главе 1, визуализация стала признанным способом достичь полезных физиологических эффектов, куда включается и усиление иммунитета, что влияет на ход практически любого заболевания.
С помощью визуализации можно побороть страх и чувство беспомощности, преодолеть собственный негативизм и таким образом обрести возможность контроля над ситуацией. Визуализация помогает вступить в общение с вашим подсознанием, где подчас и скрываются нездоровые побуждения, и тем самым по-настоящему распознать причины вашего физического недомогания. Дальше приводится упражнение, которое поможет вам установить связь с происходящими в вашем организме процессами, лучше понять их и добиться лучших результатов в лечении.