Упражнение «Эмбриональное дыхание» (Юйчань фаньлан гун)

Левая рука на груди, правая – на животе. На вдохе (вдох через нос) на счет 1,2,3 (3 с) максимально втягиваем живот внутрь и поднимаем грудную клетку. На выдохе (выдох через рот) на счет 1,2,3 максимально выпячиваем живот. Глаза закрыты.

Выполняем 50 циклов.

Перед тем, как открыть глаза, необходимо потереть ладони, а затем лицо (вверх-вниз), затем волосистую часть головы.

Это упражнение целесообразно выполнять перед завтраком, обедом и ужином, а также в течение дня, когда вы испытываете голод.

Функции: массаж органов брюшной полости, снижение аппетита, снижение массы тела.

Упражнение «Абдоминальное дыхание» (Юйчань си чжень гун)

Противоположный первому тип дыхания. Принять позу «кучера». Женщинам сжать левую руку в кулак с отверстием, образованным большим и указательным пальцем, и приставить ее ко лбу – отверстие напротив точки верхнего дань тянь (в центре лба). Сверху положить правую руку. Мужчинам – наоборот. Локти на коленях. Грудная клетка неподвижна, медленно вдохнуть 70-80 % жизненной емкости легких, выпятив живот, задержать дыхание на 2 сек, затем вдохнуть остальные 20-30 % воздуха через нос и медленно, плавно выдыхать через рот.

Выполнять в течение 10 мин. Мысленно представлять себя молодым, стройным. По окончанию упражнения не спешите открывать глаза, иначе можете почувствовать головокружение. Следует с закрытыми глазами потереть ладони, лицо (вверх-вниз), волосистую часть головы.

Признаки правильного выполнения:

- повышение частоты сердечных сокращений;

- повышение температуры тела – и в этом огне сгорают все недуги.

Функции: очищает организм, снимает морщины.

Упражнение «Лотос»

Упражнение выполняется в положении тела: руки на коленях, ладонями вверх, язык касается альвеол. Расслабившись, вспомните о самом радостном и прекрасном в вашей жизни.

Грудная клетка неподвижна. Колебание стенок живота незначительное; дыхание происходит за счет диафрагмы. Должно отсутствовать напряжение при большой глубине дыхания.

Регулировка дыхания делится на три этапа.

1 этап. Контролируйте дыхание на вдохе, делая его глубоким, долгим, ровным, естественным. Следите при этом, чтобы ни грудь, ни живот заметно не поднимались. Вначале можно прислушаться к шуму при вдохе, постепенно добиваясь бесшумного, глубокого, долгого, ровного вдоха (5 мин). Вы вдыхаете чистую энергию. Она вливается в вас и наполняет все ваше тело.

2 этап. Контролируйте только выдох, расслабив мышцы всего тела. Он должен быть бесшумным, глубоким, долгим, ровным, как и вдох. Теперь все внимание сосредотачивается на выдохе.

Упражнение выполняется также около 5 мин.

3 этап. Не контролируйте ни вдох, ни выдох. Процесс дыхания идет естественно, произвольно. Не обращайте внимания на его глубину и продолжительность – ваше сознание само чувствует дыхание. Повторяйте про себя: «Я – огромная печь, все сожгу в пепел». Постепенно мысли уходят далеко, далеко, пропадают.

Этот этап длится 10 мин.

Упражнение выполняется 2 раза в день: утром и вечером.

Функции: происходит основной набор внешней энергии – чистой Ци; в состоянии полного покоя коры головного мозга происходит нормализация патогенного очага в головном мозге.

После выполнения упражнений потереть ладони друг о друга, затем провести 3-6 раз вверх-вниз по лицу и по волосистой части головы, сделать три глубоких выдоха и вдоха с руками, сложенными крест-накрест на нижнем дань тяне (расположен на 3 пальца ниже пупка). У мужчин левая кисть на животе, правая – на тыльной части левой руки, у женщин – наоборот правая кисть находится под левой. Вдох через нос с прижатым к альвеолам языком, затем язык опускается к основанию нижних зубов и делается выдох через рот. Затем язык вновь поднимается вверх и делается вдох через нос и снова выдох через рот с опущенным вниз языком. При этом можно думать, что вы вдыхаете чистую энергию, а выдыхаете мутную, грязную.

В заключение сглотните слюну и расслабьтесь.

Примечание: если 1 упражнение выполняется самостоятельно, то всякий раз после его выполнения делать три глубоких вдоха и выдоха с руками, сложенными на дань тянь.

После выполнения упражнений нельзя мыть лицо и руки и ходить в туалет в течение 30 мин. В течение 2 часов после занятий нельзя принимать душ. Поэтому ходить в туалет и принимать душ желательно до занятий.

Задание 2. Ознакомиться с методикой аутотренинга и овладеть ее основами.