Тема. Методы реадаптации и коррекции

Цель.Ознакомиться и по возможности овладеть традиционными методами реадаптации и основами аутотренинга.

Оборудование. Магнитофон или видеомагнитофон, кассета с релаксационной музыкой или видеокассета с записью комплекса цигун-дыхательных упражнений.

Теоретическое введение

В последнее время появилась литература, в которой описываются достоинства восточных методов коррекции функции кардиореспираторной системы и обмена веществ (Китайская цигун-терапия, 1991). Одним из таких методов являются цигун-дыхательные упражнения. Преимуществом данного метода является то, что он легок в усвоении, не требует никакого оборудования и может быть применен практически в любых условиях существования.

По мнению Кун Цзянь, Чжан Яолун (1991), Чжоу Мин (1991), цигун-дыхательные упражнения укрепляют здоровье и усиливают иммунитет, снимают усталость и повышают работоспособность, развивают интеллект и вскрывают резервные возможности тела и психики, подготавливают организм к деятельности в экстремальных условиях.

Задачи цигун-упражнений состоят:

1 - в обеспечении достаточного количества чистой Ци энергии (часть Ци человек приобретает до рождения в утробе матери, а другую пополняет извне в результате обмена с внешней средой в процессе жизни);

2 – в равномерном течении Ци по энергетическим каналам в определенном направлении.

К методам профилактики и коррекции нарушений адаптации к факторам среды относят также аутотренинг. В основе аутотренинга лежит глубокое мышечное и умственное расслабление. Техника мышечного расслабления была разработана в клинике по предупреждению сердечных заболеваний. Чтобы ее освоить, потребуются и время, и определенные усилия. Но зато при помощи этой техники вы сможете не только справляться со стрессом, но и снизить кровяное давление, а также уменьшить вероятность возникновения головных болей и улучшить сон. Умственное расслабление предполагает полное освобождение мозга от всяких неприятных мыслей, которые вызывают стресс, помогает избавиться от страха, беспокойства, неуверенности.

К методам коррекции и реадаптации относится также фармакокоррекция, включающая фитотерапию.

Задание 1. Ознакомиться с методикой выполнения цигун-дыхательных упражнений.

Все упражнения проводятся в состоянии глубокого расслабления и успокоения ума. В этом заключается принципиальное отличие цигун-упражнений от обычных физических упражнений. Дело в том, что в состоянии глубокого расслабления и успокоения ума происходит эффективная регуляция всех систем организма, энергия Ци течет правильно, закупорки меридианов не происходит, организм выздоравливает и укрепляется. Есть различные способы успокоения и сосредоточения. Мы будем использовать наиболее простые и безопасные с точки зрения появления каких-либо нежелательных отклонений от нормы или болезненных реакций способы.

Цигун-упражнения эффективны при систематических и регулярных занятиях, результаты достигаются не в один день, поэтому после освоения методики дыхательные упражнения желательно продолжать выполнять дома самостоятельно. Наиболее эффективное время выполнения упражнений в 17-19 часов. Успех цигун-упражнений прямо зависит от правильного положения тела. Для дыхательных упражнений наиболее приемлемо положение сидя.

Сесть необходимо прямо, не прислоняясь к спинке стула, ноги (обувь без каблуков) поставить под прямым углом к полу, стопы параллельны друг другу и располагаются на ширине плеч, руки на коленях, ладонями вверх.

Опустите веки. Ваше тело постепенно расслабляется. Для достижения лучшего результата и контроля за ходом расслабления рекомендуется вначале напрячь мышцы, а затем расслабить их.

Расслаблен лоб, разведены брови, опущены веки, расслаблены щеки.

Губы расслаблены, уголки губ приподняты в легкой полуулыбке (Джаконды, Венеры), рот слегка приоткрыт. Кончик языка легко и свободно касается твердого неба за альвеолами.

Подбородок убран, шея прямая и расслабленная.

Голова легкая, как будто подвешена за волосы.

Спина прямая и расслаблена.

Энергия Ци входит в голову через точку бай хуэй (точка, располагающаяся приблизительно между теменными костями), свободно проходит через спину и выходит в области промежности.

Расслаблены плечи. Локти слегка разведены в стороны. Подмышки пусты и округлены. Расслаблены предплечья, запястья и кисти рук.

Расслаблены мышцы ягодиц, бедер; мышцы голени, стопы также расслаблены.

Расслаблено все тело.

Наполним сердце любовью и радостью.

Мы занимаемся цигун в море энергии Ци. Она концентрируется над вашей головой, вращается вправо, влево, вперед, назад … входит в ваше тело, проходит через спину, промежность и уносит ваши недуги через стопы ног. Медленный глубокий вдох через нос и ровный, медленный выдох через рот.