Теперь поговорим обо всем подробнее.

Тестостерон и его дефицит

Как уже было сказано ранее, мышцы растят гормоны. Поэтому нам в первую очередь необходимо обеспечить нормальную, здоровую секрецию гормонов.

Самый большой прирост мышечной массы дает тестостерон. Мощный силовой тренинг - это единственный, известный человечеству безопасный и естественный способ повысить уровень выделения тестостерона. А его прибавка как раз и означает прирост мышц. Так что как бы истово вы не тренировались, исход дела зависит от вашего уровня тестостерона. Но беда в том, что в наше время особенно высоким уровнем этого гормона мало кто может похвастаться. И причин этому несколько: плохое питание, не размеренный образ жизни, курение, чрезмерное употребление алкоголя и избыточный вес. Все это приводит к неминуемому понижению уровня тестостерона.

Помимо этого воздух городов переполнен автомобильными выхлопами, а они содержат соединения, блокирующие работу половых желез мужчин. Но даже если с тестостероном у вас все в порядке, нужно принять особые меры, чтобы его уровень не падал, а наоборот повышался.

К счастью, есть способы повысить даже критически низкий уровень природного тестостерона.

ЦИНК + МАГНИЙ И/ИЛИ ZМА.

ZMA - это пищевая добавка, которая продается в любом магазине спортивного питания. Она содержит минеральные вещества: монометионин цинка и магний. Оба эти минерала одинаково важны для нормального функционирования мужской половой сферы, отвечающей за секрецию тестостерона. Медицина активно использует их в случае половой слабости. Многочисленные опыты подтвердили, что цинк в сочетании с магнием дает эффект усиления секреции тестостерона и даже гормона ИГФ-1. В среднем прибавка тестостерона в плазме крови под действием цинка и магния составляет около 30%.

Если вы уже принимаете мультивитамины с цинком, то вам стоит подсчитать суточный прием цинка с учетом ZMA. Врачи советуют не принимать более 50 мг цинка в сутки. Если принимать больше, может произойти интоксикация.

В принципе вы можете приобретать препараты цинка и магния по отдельности. Эффект от этого не станет меньше. И магний, и цинк широко продаются в аптеках. Кстати, такой вариант обой-дется вам на порядок дешевле, чем покупать ZMA. Только вот следует иметь в виду, что магний без витамина В6 в человеческом организме не ус-ваивается. Поэтому приобретайте магний в соче-тании с В6.

В естественных продуктах высокое содержание цинка наблюдается в подсолнечных семечках и в производных от них продуктах: халве и казинаках. Так что к чаю вместо печения или конфет выби-райте лучше эти продукты - они вкусны, нату-ральны и полезны.

Принимать и цинк с магнием, и ZMA следует перед сном, так как магний успокаивает нервную систему и служит как легкое снотворное.

ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА L-КАРНИТИН

Добавку L-Карнитин традиционно рекомендуют для усиления жиросжигания. Но недавние исследования выявили у нее способность повышать уровень тестостерона. Рекомендуется принимать не менее 3000 мг добавки, разделив на 3 суточных приема.

Возможны побочные эффекты, такие как бессонница и раздражительность. Поэтому данную добавку не рекомендуют принимать перед сном.

МЕНЬШЕ РОСТИТЕЛЬНОГО МАСЛА

Растительное масло, такое как подсолнечное, понижает уровень тестостерона в плазме крови. Такие масла содержат полиненасыщенные жиры, а они понижают суточную секрецию тестостерона минимум на 15%.

В этом смысле куда более полезны насыщенные жиры, животного происхождения. «Но как же так?» - спросите вы. Ведь принято считать животные жиры вредными, а растительные, наоборот полезными. Дело в том, что медиками они оце-ниваются с точки зрения содержания холестерина, а не влияния на секрецию тестостерона. Но как раз холестерин является главным продуктом, из которого организм производит тестостерон. И нехватка холестерина всегда приводит к падению уровня этого гормона. Между тем, если вы хотите сохранить сердце здоровым, животные жиры должны составлять всего 10% от общего количества жиров, потребляемых в сутки.

ПРАВДА О СТЕРОЙДАХ

Стероидные препараты, такие как синтетический тестостерон, способны в десятки раз поднять уровень тестостерона в плазме крови. Но я сразу оговорюсь, что я ярый противник приема стероидов. И причин этому несколько:

Во-первых, из-за употребления стероидов половые железы мужчины, отвечающие за естественное производство тестостерона, атрофируются. В результате, после прекращения приема стероидов, секреция тестостерона организмом либо протекает с перебоями, либо полностью прекращается. Это в свою очередь приводит к частичной или полной половой дисфункции. Иначе говоря, к импотенции.

Во-вторых, не весь тестостерон, полученный извне, идет на рост мышечной массы. Излишки организм превращает в дегидротестостерон и эстроген — женский половой гормон. Дегидротестостерон провоцирует облысение. Эстроген же вызывает рак простаты и гинекомастию (перерождение мужских молочных желез по женскому принципу).

В-третьих, нарушаются процессы секреции других гормонов. В результате гормонального дисбаланса в организме начинаются необратимые процессы, такие как развитие раковых и иных опухолей, расстройство пищеварительной системы и прочих неприятностей.

Пример: один мой знакомый 20 лет назад пробовал непродолжительное употребление стероидного препарата «Метан-драстеналона». В результате работа его желудка и кишечника настолько расстроилась, что он мучается болями и спазмами и проклинает день, когда попробовал стероиды.

Второй пример: двадцатидвухлетний парень решил накачаться, чтобы притягивать женские взгляды. Закупил себе стероидов и начал тренироваться. Через 2 года он нарастил целую гору мышц, но из-за гормональных нарушений его потовыделения начали источать неестественный запах. Правильнее сказать не запах, а вонь.. Парень живет один, девушки не могут находиться рядом с ним.

Я могу дать вам добрый совет- если однажды вас посетит мысль прибегнуть к стероидам, чтобы упростить и ускорить процесс наращивания мышц, гоните ее подальше. Какой смысл гробить свое здоровье? Даже если вы и нарастите массу (что, кстати, бывает далеко не всегда) под действием стероидных препаратов, радости от этого вы не почувствуете. Не бывает легких путей.