Если вы чувствуете боль в шее, опустите плечи, положите голову затылком на пол и расслабьте мышцы. не превышайте своих возможностей. слушайте свое тело.

ПОЗА РЫБЫ 1 Лягте, расслабившись, на пол, ноги держите вместе. Руки положите на пол так, чтобы тыльная часть ладоней касалась ягодиц. Опираясь на локти, поднимите грудь вверх и откиньте голову назад так, чтобы макушка оказалась на полу. Глубоко подышите от 30 секунд до минуты.
ПОЗА РЫБЫ 2 Если можете, соедините ладони рук вместе перед грудью. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе соедините их вместе. Повторите один раз.
ПОЗА РЫБЫ 3 Положите ладони на бедра.

ПОЗА РЫБЫ 4

На вдохе поднимите руки. Сцепите между собой большие пальцы и заведите их за голову. На выдохе переведите руки вперед и положите ладони на бедра. Повторите упражнение.

ПОЗА РЫБЫ 5

Контрпоза: опустите плечи и затылок на пол. Сцепите пальцы рук за шеей и приподнимите голову вверх руками так, чтобы подбородок прижался к груди. Локти соедините. Спокойно подышите, оставаясь в этом положении в течение нескольких секунд.

ПОЗА РЫБЫ 6

Сделайте вдох. На выдохе согните левое колено и подтяните его к левому локтю, и на вдохе потянитесь правой ногой вперед. Голову не опускайте. Повторите то же самое, поменяв положение ног.

ПОЗА РЫБЫ 7

Вдохните и, удерживая голову в приподнятом положении, на выдохе согните оба колена и подтяните их к голове так, чтобы они коснулись локтей. На вдохе вытяните ноги вперед и опустите их на пол. Опустите голову. Руки положите вдоль тела и расслабьте.

АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ПОЗА РЫБЫ-МАТСЬЯСАНА

Если у вас хорошая гибкость, вы можете через день выполнять следующий классический вариант Позы Рыбы вместо базовой асаны для снятия стресса.

При выполнении Позы Рыбы или ее варианта, следует оставаться в позе, по меньшей мере, половину времени пребывания вСтойке на плечах.

В завершение альтернативной Позы Рыбы вы можете выполнить три варианта Йога Мудры. Йога Мудра способствует течению праны или жизненной энергии. Также она помогает расслабить лицевые мышцы благодаря притоку крови к лицу.

АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ПОЗА РЫБЫ 1

Лягте на спину. Ступни положите под бедра, скрестив ноги. Возьмитесь руками за носки ног и опустите колени на пол. Опираясь на локти, закиньте голову назад так, чтобы макушка оказалась на полу. Спокойно подышите в течение минуты.
АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ПОЗА РЫБЫ 2 Соедините ладони перед грудью и повторите те же движения, как в упражнениях 2 и 3 базовой позы.

АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ПОЗА РЫБЫ 3

Опустите плечи и шею на пол, обхватите голову руками, взявшись за локти над головой. Подышите 10 секунд. Это снимет напряжение с плеч и шеи.

АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ПОЗА РЫБЫ 4

Скрестите ноги, возьмитесь руками за большие пальцы ног. Сделайте вдох. На выдохе подтяните колени к плечам, голову поднимите к коленям. Оставаясь в этом положении, сделайте вдох. Задержите дыхание, сядьте прямо и на выдохе наклонитесь вперед. Подышите несколько секунд. Завершите Йога Мудрой.

ЙОГА МУДРА 1 Коснувшись лбом пола, переплетите пальцы рук или сцепите кисти рук за спиной. Поддерживайте спокойное дыхание несколько секунд.

ЙОГА МУДРА 2 Сделайте вдох. Сцепите или переплетите пальцы рук. Поднимите руки назад-вверх как можно дальше, совершая полный выдох. Не отрывая головы от пола, спокойно подышите несколько секунд.

ЙОГА МУДРА 3

На вдохе откиньте голову назад, сохраняя поднятое положение рук, и задержите дыхание. Затем, выдыхая, выпрямитесь. Опустите руки, расслабьте плечи. Покрутите головой из стороны в сторону. Вытяните ноги перед собой и расслабьтесь.