Некоторые подходы к профилактике стресса
Изучение терминов
Психика – (гр.psychioos – душевный) – духовная организация человека, совокупность его душевных качеств, особое свойство высокоорганизованной материи (мозга) отражать объективную действительность. (psyhe – гр. душа, дух, дыхание)
Сома – (гр. soma – тело).
Стресс – (англ. stress – напряжение) – состояние повышенного напряжения, возникающее у человека или животного под влиянием сильного воздействия.
Эустресс – оптимальный уровень стресса.
Дистресс – состояние, которое развивается при недостатке, отсутствии раздражителей или при их избытке.
Стрессор – причина, фактор, вызывающий состояние напряжения.
Гиперпсихия – (гр. hyper – над, сверх) – состояние повышенной стрессированности, напряжения.
Гиподинамия – (гр. hypo – под, снизу, dinamis – сила) – ограничение двигательной активности.
Гиперфагия – (гр. phagia – поедание) – усиленное потребление пищи, переедание.
Невроз – (гр. neurou – волокно, нерв) – заболевание центральной нервной системы, сопровождающееся расстройством функций внутренних органов, нарушением процесса обмена и т.д.
Девиация – (фр. deviation – отклонение) – отклонение от правильной линии, от должного направления под влиянием каких-либо причин.
Адреналин – гормон мозгового вещества надпочечников, обладает кардиотоническим эффектом, прессорным, гипергликемическим и пирогенным действием. Вызывает сужение сосудов кожи, почек, органов брюшной полости, слизистых оболочек, в меньшей степени сужение сосудов скелетной мускулатуры. Вызывают расслабление гладких мышц (бронхов, желудочно-кишечного тракта).
Фрустрация – (лат.frustratio – обман, неудача), психологическое состояние, возникает в состоянии разочарования, неосуществления какой-либо значимой для человека цели, потребности. Проявляется в гнетущем напряжении,
тревожности, чувстве безысходности. Реакцией на фрустрацию может быть уход в мир грез и фантазий, агрессивность в поведении и т. п.
Суицид – покушение на собственную жизнь.
Медитация – (лат. meditatio – размышление) – размышление, умственное действие, цель которого – приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности, сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенности от внешних объектов.
Нервно–мышечная релаксация – произвольное расслабление мышечных групп тела.
Симпатический – (гр. sympathes – чувствительный, восприимчивый к влиянию), симпатическая н. с. – часть вегетативной нервной системы, участвующая в регуляции деятельности внутренних органов, активизирующая процессы, связанные с выделением энергии, необходимым для взаимодействия организма с внешней средой.
Парасимпатическая – часть вегетативной нервной системы, учасвующая в регуляции деятельности внутренних органов, активизирующая процессы накопления энергии и веществ (замедляет сердцебиение, стимулирует отделение пищеварительных соков и т. д.)
Психея – в греческой мифологии олицетворение человеческой души, изображалась в образе бабочки или девушки.
Некоторые подходы к профилактике стресса
“Имеет значение не то, что с Вами происходит, а как Вы это воспринимаете”.Г. Селье.
1. Выработка стратегии поведения, которая поможет пациенту правильно реагировать на факторы, формирование поведенческих реакций.
2. Развитие навыков, снижающих психофизические реакции и уровень психофизиологического функционирования.
3. Развитие навыков адекватного реагирования.
Индивидуальные способы снятия (уменьшения) стресса.
| Нерелаксационные способы | Релаксационные способы | Смешанные способы |
| - питание - алкоголь - табак - наркотики -фармакологические средства - секс - юмор, смех | - медитации * повторение в уме * повторение физиологического действия (дыхания) * концентрация внимания на проблемах с парадоксальными компонентами (как будет звучать хлопок одинокой ладони?) *зрительные концентрации -аутогенная тренировка -гетерогенная тренировка - нервно–мышечная релаксация -биологически-обратная связь - массаж, самомассаж | - цвет - музыка - вязание - книги - плач - драка - ругань -физическая (двигательная активность) - увлечение “хобби” - “уход в себя” - рассказ о своих проблемах -рефлексопрофилактика - бить подушку - бить фантом начальника |
Нервно-мышечная релаксация
Нервно–мышечная релаксация – произвольное расслабление мышечных групп тела.
1. Вспомните из своего жизненного опыта ситуации, моменты максимального напряжения всего тела, отдельных мышечных групп с последующим расслаблением ( поход, удержание тяжести и др. )
2. Проанализируйте свои ощущения.
3. Перепишите в дневник методику овладения нервно-мышечной релаксации.
4. При списывании сконцентрируйте своё внимание на своих ощущениях в теле
5. Настройтесь на выполнение упражнений.
Рекомендации для овладения нервно–мышечной
Релаксацией.
Рекомендации, предложенные специалистами Германии для достижения успеха
1.Развивай силу воли. Успеха добивается только тот, кто стремится к нему.
2.Преодолевай сою лень.
3.Следуй строго к поставленной цели. Учись её находить, не предавайся бесплодным мечтаниям.
4.Определи, что у тебя получается лучше всего в личной жизни. Каждый может быть по настоящему силён в какой-то своей роли: мастера на все руки, любовника, коллекционера, исполнителя, руководителя…. Не стремись стать всем сразу – ничего из этого не выйдет!
5.Выбери приоритеты в профессиональной деятельности. Старайся заниматься тем же, в чём силён твой шеф и ненавязчиво поддерживать его усилия.
6.Разрабатывай конкретные планы на будущее.
7.Не лги себе. Трезво отдавай себе отчёт в своих сильных и слабых сторонах.
8.Береги своё время.
9.Не принимай ничего не принимай на веру, не бойся перепроверять.
10.Не поддавайся стрессам. Займись анализом причин, которые их вызывают.
11.Научись жить со стрессом, если тебе нечего ему противопоставить.
12.Держи себя в хорошей физической форме.
13.Сосредоточься в мыслях на хорошем.
14.Дествуй решительно.
15.Если ты руководишь другими людьми – не бойся поделиться с ними часть своих полномочий и авторитета. Это облегчит взаимоотношения с подчинёнными.
16.Будь требовательным к себе и другим.
17.Не откладывай неприятные дела. Лучше плохое решение, чем затянувшаяся неопределённость.
18.Умей выслушивать других.
19.Будь хитрым и предусмотрительным.
20.Доверяй своему чувству.
21.Будь скромным. Извлекай уроки из критики.
22.Будь нескромным. Как это? Да уж лучше слегка преувеличить, чем преуменьшить свои достоинства.
23.Не бойся похвалить других – и добивайся похвалы для себя.
24.Не теряйся, сохраняй выдержку и спокойствие в любой ситуации.
Вероятно, эти рекомендации на первый взгляд покажутся довольно банальными. Но попробуйте прожить хотя бы неделю, следуя им так же строго, как предписание врача, - и сами убедитесь, насколько это трудно.
Но выполнимо, независимо от возраста!
Классификация стрессов
1. Эмоциональный стресс (для человека имеет наибольшее значение).
2. Физический стресс.
3. Смешанный.
Классификация стрессоров
Группа. Стрессоры оценок.
1. Старт – стрессоры и стрессоры памяти:
- соревнование, конкурс, экзамен;
- состояние накануне операции (предстартовая готовность, напряженность);
- состояние перед кабинетом начальника;
- внезапное воспоминание о пережитом горе;
- ожидание угрозы, радости;
- конфликт между ожидаемой и воспринимаемой действительностью;
2. Стрессоры побед и поражений:
- сама победа;
- признание открытия;
- успех в искусстве, другом виде деятельности;
- экстаз творчества;
- любовь и женитьба;
- рождение ребенка;
- поражение, неуспехи, непризнание;
- крупный проигрыш;
- смерть или болезнь близкого;
3. Стрессоры зрелищ:
- спортивные зрелища;
- драматические или комедийные фильмы, театральные представления;
Изучение терминов
Психика – (гр.psychioos – душевный) – духовная организация человека, совокупность его душевных качеств, особое свойство высокоорганизованной материи (мозга) отражать объективную действительность. (psyhe – гр. душа, дух, дыхание)
Сома – (гр. soma – тело).
Стресс – (англ. stress – напряжение) – состояние повышенного напряжения, возникающее у человека или животного под влиянием сильного воздействия.
Эустресс – оптимальный уровень стресса.
Дистресс – состояние, которое развивается при недостатке, отсутствии раздражителей или при их избытке.
Стрессор – причина, фактор, вызывающий состояние напряжения.
Гиперпсихия – (гр. hyper – над, сверх) – состояние повышенной стрессированности, напряжения.
Гиподинамия – (гр. hypo – под, снизу, dinamis – сила) – ограничение двигательной активности.
Гиперфагия – (гр. phagia – поедание) – усиленное потребление пищи, переедание.
Невроз – (гр. neurou – волокно, нерв) – заболевание центральной нервной системы, сопровождающееся расстройством функций внутренних органов, нарушением процесса обмена и т.д.
Девиация – (фр. deviation – отклонение) – отклонение от правильной линии, от должного направления под влиянием каких-либо причин.
Адреналин – гормон мозгового вещества надпочечников, обладает кардиотоническим эффектом, прессорным, гипергликемическим и пирогенным действием. Вызывает сужение сосудов кожи, почек, органов брюшной полости, слизистых оболочек, в меньшей степени сужение сосудов скелетной мускулатуры. Вызывают расслабление гладких мышц (бронхов, желудочно-кишечного тракта).
Фрустрация – (лат.frustratio – обман, неудача), психологическое состояние, возникает в состоянии разочарования, неосуществления какой-либо значимой для человека цели, потребности. Проявляется в гнетущем напряжении,
тревожности, чувстве безысходности. Реакцией на фрустрацию может быть уход в мир грез и фантазий, агрессивность в поведении и т. п.
Суицид – покушение на собственную жизнь.
Медитация – (лат. meditatio – размышление) – размышление, умственное действие, цель которого – приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности, сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенности от внешних объектов.
Нервно–мышечная релаксация – произвольное расслабление мышечных групп тела.
Симпатический – (гр. sympathes – чувствительный, восприимчивый к влиянию), симпатическая н. с. – часть вегетативной нервной системы, участвующая в регуляции деятельности внутренних органов, активизирующая процессы, связанные с выделением энергии, необходимым для взаимодействия организма с внешней средой.
Парасимпатическая – часть вегетативной нервной системы, учасвующая в регуляции деятельности внутренних органов, активизирующая процессы накопления энергии и веществ (замедляет сердцебиение, стимулирует отделение пищеварительных соков и т. д.)
Психея – в греческой мифологии олицетворение человеческой души, изображалась в образе бабочки или девушки.
Некоторые подходы к профилактике стресса
“Имеет значение не то, что с Вами происходит, а как Вы это воспринимаете”.Г. Селье.
1. Выработка стратегии поведения, которая поможет пациенту правильно реагировать на факторы, формирование поведенческих реакций.
2. Развитие навыков, снижающих психофизические реакции и уровень психофизиологического функционирования.
3. Развитие навыков адекватного реагирования.
Индивидуальные способы снятия (уменьшения) стресса.
| Нерелаксационные способы | Релаксационные способы | Смешанные способы |
| - питание - алкоголь - табак - наркотики -фармакологические средства - секс - юмор, смех | - медитации * повторение в уме * повторение физиологического действия (дыхания) * концентрация внимания на проблемах с парадоксальными компонентами (как будет звучать хлопок одинокой ладони?) *зрительные концентрации -аутогенная тренировка -гетерогенная тренировка - нервно–мышечная релаксация -биологически-обратная связь - массаж, самомассаж | - цвет - музыка - вязание - книги - плач - драка - ругань -физическая (двигательная активность) - увлечение “хобби” - “уход в себя” - рассказ о своих проблемах -рефлексопрофилактика - бить подушку - бить фантом начальника |
Нервно-мышечная релаксация
Нервно–мышечная релаксация – произвольное расслабление мышечных групп тела.
1. Вспомните из своего жизненного опыта ситуации, моменты максимального напряжения всего тела, отдельных мышечных групп с последующим расслаблением ( поход, удержание тяжести и др. )
2. Проанализируйте свои ощущения.
3. Перепишите в дневник методику овладения нервно-мышечной релаксации.
4. При списывании сконцентрируйте своё внимание на своих ощущениях в теле
5. Настройтесь на выполнение упражнений.
Рекомендации для овладения нервно–мышечной
Релаксацией.