Как мгновенно бросить пить и курить

КАК МГНОВЕННО БРОСИТЬ ПИТЬ И КУРИТЬ

Содержание самоучителя для пострадавших:

Небольшое предуведомление

1. Прекрасный вечер дня рождения

2. Shit happened

3. Он не скрылся

4. Пост обожания «скорой помощи»-2

5. Оживший Брейгель или Что такое «приёмный покой больницы в 00 часов»

6. «Вы тут пробудете 4-5 часов, может, больше…» - и как этого избежать

7. Что такое «естественный адреналин»

8. «Звонить?» - «Не звонить?..» - и если звонить, то кому и зачем

9. Выбираем, если есть возможность выбора

10. Что такое «ЗЧМТ»

11. Лицом к лицу с несостоявшимся убийцей

a. Как он может себя вести

b. Как вы можете себя вести

12. Если травмы – это не всё, что с вами случилось

13. Психология: самопомощь – в самонемощи

a. Разрешите плакать своему внутреннему ребенку

b. Как засыпать

c. Как наблюдать

d. Как договориться с болью

e. Флэш-бэки

f. Помогаем из предпоследних сил

g. Must have

h. «Уход в болезнь» - правильные дозировки

i. Юмор – необходимый парадокс

14. Выписка из истории болезни

15. Вы – дома: первые шаги

16. Будьте реалистами

Благодарности

Дополнения

NB!

- так я буду выделять ключевые моменты, которые смогут вам помочь в похожей ситуации

(и это не обязательно ДТП: любая травма, связанная с потерей сознания, падением, головокружением, тошнотой могут потребовать подобного реагирования)

* * *

Небольшое предуведомление

Любая зависимость – способ ощутить себя

как можно менее живым.

Этот эпиграф пришел мне в голову только что – во время мытья в своей ванной. Я просто (хоть это и непросто) мылась: не торопясь, придерживаясь за стены, намыливаясь и глядя на ссадины и синяки. Одни болели больше, другие – уже меньше, самые маленькие успели перейти в разряд «желтяков»*) - и уже почти не беспокоили. Я – будучи дома уже вторые сутки – не боялась, а лишь опасалась: так ли крепок и надёжен косяк шкафчика в ванной, и не проскользнут ли ножки табурета, что стоит внутри ванной, по коврику под ними? Смогу ли я в полную силу почистить зубы, и не будет ли слишком сильно при этом кружиться голова? Самое же главное: я наслаждалась! Просто наслаждалась: слабым рассеянным светом; ощущением присутствия сына за дверью, прижатой на полотенце, а не закрытой на задвижку: ну, так – на всякий случай; разной температурой воды, которую я осторожно меняла – и не в широком диапазоне, конечно; ее тихими звуками; надёжной опорой под собой. Ощущением смывания тех грязи, пота, крови и слёз, чьё почти невидимое миру присутствие не покидало меня все эти 9 дней. И чувством ЖИЗНИ: с полным отсутствием любых допингов, любых «расширителей сознания», любых привнесенных веществ или дурных привычек (что постепенно и перерастают в зависимости самого разного свойства), полной естественности, реальности, простоты. Простой жизни простой женщины, которую 9 дней назад на обычном пешеходном переходе просто сбила легковая машина.

*) Синяк проходит 4 стадии жизни: красняк, синяк, зеленяк и желтяк.

Shit happened

Это был просто удар.

По правой стороне тела. Не особенно жёсткий и даже, как тогда показалось, не слишком сильный.

Плечо-бок-нога. Как потом спросил с ужасом друг: «Бамперный перелом?!». Нет, повезло: «бамперный» ушиб колена, который, правда, еще неизвестно, сколько будет ныть и позволит ли так же свободно обращаться с педалями газа и тормоза, как мне это удавалось в предыдущие почти полгода вождения.

А дальше – темнота.

Сколько длилась потеря сознания – самому человеку не оценить. Помогли свидетели – несколько минут, не более трёх-пяти.

Придя в себя, но еще не открыв глаза, почувствовала твердость, влагу и холодную шероховатость асфальта под спиной. Глаза открывать не хотелось. Попыталась глубоко вздохнуть – вдох-выдох не дали каких-то особо болезненных ощущений.

NB! Если вы – автомобилист, то вспомните, чему вас учили на курсе оказания первой помощи. Если нет (и вам раньше не приходилось оказывать ее) – не поленитесь прямо сейчас зайти в раздел «Дополнения»: там есть пара ссылок на нужные сайты. Если вы находились в бессознательном состоянии не более трёх-пяти минут, вы СМОЖЕТЕ вспомнить. Воспользуйтесь этой возможностью – и «запустите» свой мозг, ибо промедление может стать дорогой к жизни «овоща».

Следующий шаг (лёжа, конечно) – осторожно открыть глаза. Оценить, что именно и главное КАК вы видите (чётко, слегка размыто, совсем расплывчато). Следующий – прислушайтесь, оцените свою способность воспринимать звуки. Дальше, собравшись с духом, можно начать шевелиться: ОЧЕНЬ осторожно, начиная с пальцев и двигаясь по «расширяющейся» телесной траектории. Только в случае ОТСУТСТВИЯ резкой боли можно продолжить это самоисследование. Спиной, шеей и головой шевелить можно в самую последнюю очередь.

Мне удалось медленно проделать эту серию микродвижений – и в самом конце только ощутить боль в затылке, как от изрядной «шишки». И то, что левой ступне холодно: на ноге нет туфли (Стоит отметить, что надеть эти туфли на платформе можно только с помощью обувного рожка – они очень плотно облегают. Тут же я вспомнила присказку врачей скорой помощи: если при прибытии на место ДТП видишь слетевшие ботинки – значит, труп. «Что ж, я – полутруп, и значит, уже повезло», - подумалось примерно так.)

Надо мной нагнулись несколько лиц. Одно из них я узнала: за ту долю секунды, что вишневая машина налетела на меня, я успела разглядеть скорее изумленное, чем испуганное лицо того, кто был за рулем.

Он не уехал, бросив меня.

Он не скрылся

И в этом мне тоже повезло, как неоднократно будет происходить и позднее. Хотя, вспоминая мудрую свою покойную бабулю и ее коронную фразу – в ответ на «Повезло тебе!», а именно: «Везёт тому, кто САМ везёт» (с), начинаешь понимать нечто другое… Но оно – у каждого – своё. Этот родительский интроект (впоследствии – осознанный) меня неоднократно выручал, кстати. J.

Между несколькими людьми надо мной возник спор – «поднимать – не поднимать?». Одни говорили, что ни в коем случае, другие – что можно и меня спросить, а кто-то уже принес свою куртку, чтобы подложить под меня.

NB! Только после микродвигательной самопроверки и в случае вашей ПОЛНОЙ уверенности, что если и есть повреждения, то не жизненно важные, вы можете попытаться встать – естественно, с помощью окружающих (а точнее – на их руках). Делайте всё очень медленно, прислушиваясь к малейшим изменениям в теле. В случае возникновения боли садитесь/ложитесь обратно.

Итак, меня тихо отвели и осторожно посадили боком на заднее сиденье машины виновника. Ноги остались в проеме открытой двери, которую придерживал свидетель, молодой парнишка с, увы, легким запашком алкоголя… Однако вёл он себя совершенно правильно: стал задавать вопросы.

NB! Для свидетелей ДТП: побудьте рядом с пострадавшим человеком. Если он в сознании, задайте несколько простых вопросов (имя, фамилия, возраст, адрес проживания, знает ли он, где именно находится и помнит ли, что случилось). Это очень поможет прибывшим врачам «скорой помощи» и ускорит доставку пострадавшего до больницы.

Я попросила воды, и мне ее принесли, купив в том магазине, куда я и шла. Сделав пару глотков (и оценив при этом целостность зубов, внутренних тканей рта и малую болезненность челюстей и шеи), почувствовала себя полегче.

Мне сказали, что скорая уже вызвана, обещали приехать быстро. Виновник вызвал работников ГИБДД. На мой вопрос, что он будет делать, когда меня увезут, он твердо ответил, что обязательно дождется их, что он – не убийца, что такое с ним – за 20 лет вождения – впервые, и чтобы я не волновалась об этом.

NB! Для автомобилистов-виновников ДТП с участием пешехода: вспомните о том, что и вы бываете пешеходом. На переходе ли это произошло или вне его, кто именно виноват, кто был трезв, а кто нет, каковы истинные обстоятельства происшествия – это выяснится позже. Сейчас подумайте о том, кто пострадал! Слова – даже просто слова – вашей поддержки, заверения в том, что вы будете вести себя дальше достойно – ОГРОМНАЯ помощь тому, кто внезапно принял на себя полторы тонны металла, разогнанные пусть даже «всего» до 40 км/ч(как в моём случае). Как вы понимаете, дальнейшее состояние пострадавшего будет напрямую оказывать влияние и на вашу судьбу.

И как ни бредово это прозвучит, я благодарна этому человеку – он не был трусом.

Что такое «ЗЧМТ»

Пожалуй, в этой главке будет уместнее воспользоваться профессиональными формулировками – дабы НЕ. У меня было диагностировано состояние средней тяжести и закрытая ЧМТ с ушибом мягких тканей головы и гематомой (см. скан выписки из ИБ – ниже).

«Че́репно-мозгова́я тра́вма (ЧМТ) — это комплекс контактных повреждений (мягких тканей лица и головы, костей черепа и лицевого скелета) и внутричерепных повреждений (повреждений вещества головного мозга и его оболочек), имеющих единый механизм и давность образования.

По тяжести поражения различают лёгкую, средней степени тяжести и тяжёлую ЧМТ. Для определения степени тяжести используют шкалу комы Глазго. При этом пациент получает от 3 до 15 баллов в зависимости от уровня нарушения сознания, который оценивают по открыванию глаз, речевой и двигательной реакциям на стимулы. Лёгкая ЧМТ оценивается в 13—15 баллов, среднетяжёлая — в 9—12, тяжёлая — в 3—8.

Также различают изолированную, сочетанную (травма сопровождается повреждением других органов) и комбинированную (на организм действуют различные травмирующие факторы) ЧМТ.

ЧМТ разделяют на закрытую (ЗЧМТ) и открытую. При открытой черепно-мозговой травме повреждены кожный покров, апоневроз и дном раны является кость или более глубоколежащие ткани. При этом, если повреждена твёрдая мозговая оболочка, то открытую рану считают проникающей. Частный случай проникающей травмы — истечение спинномозговой жидкости из носа или уха в результате перелома костей основания черепа. При закрытой черепно-мозговой травме апоневроз не поврежден, хотя кожа может быть повреждена.

Клинические формы ЧМТ:

· Сотрясение головного мозга — травма, при которой не отмечается стойких нарушений в работе мозга. Все симптомы, возникающие после сотрясения, обычно со временем (в течение нескольких дней) исчезают. Стойкое сохранение симптоматики является признаком более серьёзного повреждения головного мозга. Основными критериями тяжести сотрясения мозга являются продолжительность (от нескольких секунд до 5 (в некоторых источниках до 20) минут) и последующая глубина потери сознания и состояния амнезии. Неспецифические симптомы — тошнота, рвота, бледность кожных покровов, нарушения сердечной деятельности.

· Ушиб головного мозга: лёгкой, средней и тяжёлой степени.

· Сдавление головного мозга (гематомой, инородным телом, воздухом, очагом ушиба).

· Диффузное аксональное повреждение.

· Субарахноидальное кровоизлияние.

Сочетание

Одновременно могут наблюдаться различные сочетания видов черепно-мозговой травмы: ушиб и сдавление гематомой, ушиб и субарахноидальное кровоизлияние, диффузное аксональное повреждение и ушиб, ушиб головного мозга со сдавлением гематомой и субарахноидальным кровоизлиянием.

Симптомы

· нарушение сознания — оглушение, сопор, кома. Указывают на наличие черепно-мозговой травмы и ее тяжесть.

· поражение черепных нервов, указывают на сдавление и ушиб головного мозга.

· очаговые поражения мозга говорят о повреждении определенной области головного мозга, бывают при ушибе, сдавлении головного мозга.

· стволовые симптомы — являются признаком сдавления и ушиба головного мозга.

· менингеальные симптомы — их наличие указывает на наличие ушиба головного мозга, либо субарахноидального кровоизлияния. Спустя несколько дней после травмы, могут быть признаком развившегося менингита.

Лечение

Лечение черепно-мозговых травм можно разделить на 2 этапа. Этап оказания первой медицинской помощи и этап оказания квалифицированной медицинской помощи в стационаре. При наличии эпизода с потерей сознания больной независимо от его текущего состояния нуждается в транспортировке в стационар. Это обусловлено высоким потенциальным риском развития тяжелых опасных для жизни осложнений. После поступления в стационар больному проводится клиническое обследование, собирается при возможности анамнез, уточняется у него или у сопровождающих характер травмы. Затем выполняется комплекс диагностических мероприятий направленных на проверку целостности костного каркаса черепа и наличия внутричерепных гематом и других повреждений тканей мозга.

Простейшим методом диагностики является рентгенография черепа, однако в связи с особенностями метода эффективность подобного её относительно не велика даже с использованием специальных укладок, примерно 20-30 % площади костей черепа остаются недоступными для оценки их целостности. Так же данный метод не позволяет оценить состояние тканей мозга. Методом выбора при данном виде травм является компьютерная томография. Данная методика позволяет получить изображение всех костей свода черепа, и оценить состояние головного мозга. Недостатком методики является дороговизна компьютерных томографов и как следствие их малая распространенность. Как правило подобные аппараты имеют только относительно крупные клиники.

В России и странах СНГ как правило пострадавшие поступившие первично с ЧМТ исследуются с помощью методов рентгенографии, и уже в тех случаях когда данная методика не дает клинически значимого результата больные направляются на КТ.

После того как в ходе обследования устанавливается тип черепно-мозговой травмы, врач-нейрохирург, а при его отсутствии в клинике травматолог принимает решение о тактике лечения пациента. Методики и схемы терапии отличаются в зависимости от типа травмы, но в целом преследуют одинаковые цели.

Главной целью является предотвращение поражения тканей головного мозга, и как следствие поддержание нормального внутричерепного давления и защита коры головного мозга от гипоксии. В некоторых случаях для этого выполняются трепанации с целью дренирования внутричерепных гематом. При отсутствии кровотечения в полость черепа больные ведутся как правило на консервативной терапии.

NB! «Голова – предмет тёмный, исследованию не подлежит. Желаете лечиться беседой?» (с) Обращайтесь ко мне J. Первое, что и я сделала, оказавшись дома и почувствовав, что уже могу общаться, позвонила своему супервизору и пригласила на первый сеанс. Мы – общими ментальными силами, к которым подключили и телеску – обнаружили пару интересных направлений, в которых будем работать.Открою маленькую тайну (правда, неэтично разглашать содержание беседы со своим клиентом, но так как клиент – я, то это не будет нарушением). Так вот: мы додумались с Олегом до того, что это происшествие - … ПОДАРОК! И преподнесенный точно в день рождения (т.е. буквально за 50 минут до его окончания). А вот – О ЧЁМ этот подарочек, нам предстоит узнать не сразу.

A. Как он может себя вести

Как угодно, наверное. Мой – представился, поставил у кровати большой пакет с фруктами, соками, конфетами. Сказал, что страшно сожалеет, не понимает, как не заметил меня, что дождался ГИБДД-шников, они вместе составили протокол – как и обещал, он не уехал. Спросил, что мне необходимо и пообещал всё оплатить. И как мне показалось – был вполне искренним и реально «прибитым» тем, что произошло.

B. Как вы можете себя вести

Тоже – совершенно по-разному, и будете, конечно, иметь на это полное право. У меня была интересная реакция: сразу же, непроизвольно, навернулись слёзы (и у него – тоже), я смотрела на него и молчала. В голове и теле было пусто. А самое странное я поняла уже потом, когда он, оставив свой телефон и еще несколько раз попросив прощения и пообещав поддерживать, как сможет, ушел. И сначала это было именно ощущение, которое я после осмыслила и которому честно удивилась.

Я не ощущала к этому человеку ненависти.

Вообще. Почему? – тогда не могла понять.

Да, он мог бы убить меня – будь скорость чуть выше, или не будь у меня на согнутом локте длинного крепкого зонта, или если бы я сделала более длинный шаг вперед.

Он мог бы сделать меня калекой.

Когда я смогу сесть за руль своей машины – с такими-то головокружениями? – понятия не имею.

Когда снова получу удовольствие от филармонического концерта или 3D-фильма с яркими и громкими цвето-шумо-эффектами?

И получится ли у меня не вздрагивать от шума приближающейся машины – как это было сегодня, на 15-ый день после ДТП, когда я, не выпуская руки сына, на автобусе, на один час – съездила к маме (так и не сказав ей ничего об этом – придумав историю с поездкой к друзьям в деревню)?..

…Я могла бы задать ему (и врачам) еще много вопросов. Например, когда – и вообще, будет ли - можно мне париться в бане? А летать в самолёте? А нырять с маской? А – еще, еще и еще – делать кучу всяких замечательных штук, которые до 23 часов 07 минут 22–го августа 2014 года были мне подвластны, легки и всячески разрешены???

И что они мне ответят? Да всё, что угодно. И всё, что угодно может случиться. С каждым. Прямо завтра или чуть позже. А только ненависти нет.

Думаю, то, что я – в непростые для женщины 49 лет – занялась психологией, во многом и определило это отсутствие ненависти: вообще, как ЧУВСТВА – в частности и в целом.

NB! Здесь не будет – да и не может быть – никаких советов, правил или рекомендаций. Ведите себя естественно. Так, как вам велит ваше сердце. Моё – грустило, глядя на этого человека, фатально, на долю секунды, отвлекшегося от дороги. Я – и как пешеход, и как автомобилист, понимала его. Я понимала то, что ЭТО – СЛУЧИЛОСЬ. Так бывает... И для меня - всегда пропускающей пешеходов, даже и вне зоны перехода - это тоже урок: быть предельно внимательной и впредь.

B. Как засыпать

Сложно.

Засыпать просто – не получится, несмотря и даже вопреки уколам и снотворным таблеткам. Буду рада, если вам повезёт ещё больше чем мне – и призрак летящей на вас машины не будет вас преследовать, сразу вслед за закрыванием глаз. Значит, начинаем самопрограммирование, аутотренинг нам в помощь. Да, благодаря медикаментозному вмешательству, острая боль будет медленно превращаться в тупую и немного уменьшаться. Исчезать совсем – в некоторых местах ушибов – она начала примерно на 12-15-ый день), и очень постепенно, исхитряясь то так, то сяк – но напоминать о себе даже в тех местах, где уже и синяки почти прошли.

А лёжа даже на очень удобной, специальной кровати в платной палате – просто лёжа сутками – вы уже устанете, просто от самого лежания.

NB! Главная часть тела, которая обязана быть расслабленной, чтобы расслабился весь организм – НИЖНЯЯ ЧЕЛЮСТЬ. Её можно расслаблять просто механически. То есть, «отваливаем» подбородок вниз, насколько можем, ничтоже сумняшеся. Сейчас вас менее всего должно беспокоить, кто и с какими чувствами на вас смотрит и что о вас при этом думает. (В идеале – так должно быть всегда J. ) Тренируемся приоткрывать рот, как это обычно делает спящий человек – и сон придёт к вам сам.

С. Как наблюдать

И, что гораздо важнее, ЧТО и ЗАЧЕМ наблюдать?

Я люблю задавать своим клиентам один простой вопрос – и вам задам его: чем реально в этом мире управляет человек? Что только мне не отвечали! Вплоть до «любовью» J Вы, конечно, можете сейчас какое-то время помучаться, тоже пытаясь ответить верно. Могу вам для этого оставить пустых полстранички, а вы на ней набросайте ваши догадки.

Как успехи?

Было ли в вашем списке НАПРАВЛЕННОЕ ВНИМАНИЕ?

Так вот – только оно одно и есть в полном нашем распоряжении. Только это действительно поддается нашему контролю. Только направленным вниманием мы сами, без ведома и вмешательства кого-либо, реально и по собственному желанию можем управлять. (М-м-м-м… Конечно, когда его не берут под свой замечательный патронат адреналин и прочие внутренние эндорфиновые радости жизни. Впрочем, и в такие минуты и часы, потренировавшись, мы сможем направлять наше пристальное, или не очень, внимание – на то, что для нас действительно важно и нужно на данный момент.)

NB! Итак, дальнейший путь вашего выздоровления будет в достаточной степени зависеть от того, куда именно вы направите своё внимание. Только ли на «болевые моменты» вашего больничного (а после – реабилитационного) состояния, либо же вы научитесь внимательно – а значит, самотерапийно – относиться к положительным моментам вашего состояния. После – закреплять их в телесной памяти. Потом – сделать своим ресурсом. А значит – уметь вызывать и сохранять то лучшее, чего вы будете достигать каждый день и каждый час (если наблюдение ваше будет в высшей степени внимательным).

Наблюдайте – да-да, посреди этой боли, недоумения («Почему Я?!»), минут, а то и часов, и дней отчаяния, мрака и безысходности – при мысли о будущем и т.д., и т.п. – наблюдайте за тем, что в вас меняется к лучшему! Здесь вы сами можете продолжить список мыслей и эмоций, что посещают вас и в гораздо более спокойные моменты. В те моменты, когда вашей жизни, здоровью и даже настроению – если вдуматься хорошенько – вообще ничто не угрожает. Просто внимание ваше рассеяно либо наоборот – «залипло» на какой-то тревожной догадке, дурном предчувствии или тяжелом воспоминании. Т.е. на том, что ни в коем случае – физически или морально – не может вам повредить. А научившись – в экстремальных условиях – переключать свое внимание на то, что жизненно важно, буквально – «натаскав себя на хорошее», – вы окажете самим себе неоценимую услугу.

D. Как договориться с болью

Есть простое и хорошо помогающее при любой боли упражнение – проверено мной. Запоминайте.

NB! 7 мест, к которым вы должны будете прикладывать соединенные указательный и средний пальцы левой руки:

Внешний уголок левой брови,

На середину подбородка,

6. на «душку» (или ярёмную ямку),

Е. Флэш-бэки

Они будут обязательно. Ощущения возвращения – полного, чувственного, телесного, до самых ужасающих мелочей! – в сам момент катастрофы. У каждого человека это происходит индивидуально, и заранее «просчитать» ситуацию (чтобы миновать её) – не получится. У меня это произошло на рентгене. Это был второй рентген: правый бок разболелся так, что почудился перелом рёбер. Врач дал направление, за мной зашёл молчаливый и умелый санитар с… - тада-а-ам! – инвалидной коляской, заботливо в нее усадил и покатил на другой этаж. Кстати, я сама её попросила – и это был еще один, из множества произведенных ранее, «осознанно-бесчеловечный эксперимент над собой», которые, считаю, каждый телесник просто обязан время от времени практиковать. Дабы не забывать, что имеет он дело с очень разными телами клиентов, а собственный телесный опыт – бесценен: он помогает хотя бы немного приблизиться к ощущениям Другого (который, как мы помним – «ад»).

Да, сначала ощущения были довольно «забавными». Так как я умею абстрагироваться от внешнего, мне доставило даже некоторое удовольствие наблюдать, как рассматривают вполне себе – внешне – молодую и здоровую – женщину встречные, в длинных коридорах и лифте. Было интересно попробовать ощутить себя беспомощной, зависимой и почти безвольной. Хотя, как вы понимаете, одного моего слова было достаточно, чтобы мой «возница» остановился, притормозил или даже повернул назад. Кстати, заказала я себе такую поездку и из чисто логичных побуждений: очередь на рентген требует достаточно быстрого прибытия с 7-го на 5-ый этаж, а колено моё + головокружение не позволяли тогда двигаться быстро (да и сейчас – на 20-ый день – заставляют двигаться «рапидом»).

Прибыв в рентгенкабинет, оборудованный (как и многое в этой чудесной больнице – дай ей Бог здоровых!) не просто по последнему, а прямо по какому-то околокосмическому слову техники, выгрузилась я осторожно и с поддержкой верного моего «чичероне» - на стол, на котором и производилась всесторонняя съемка меня. Стол – чудесный: никуда не надо, охая, взбираться, т.к. из горизонтального он превращается – плавно вставши «на попа» - в вертикальную плоскость. Встаешь к ней спиной, удобно держась за ручки, на тебя сначала «наводят фокус», а потом медленно на этой плоскости опускают обратно, горизонтально. Сначала я, конечно, ощутила себя Гагариным на каком-то космодромном тренажёре (сейчас ка-а-а-к начнут крутить)! Однако романтический туман рассеялся быстро. В первые пару секунд я вообще не поняла, в чём дело?! Я почувствовала странный – глубокий и мгновенно охвативший всё тело – холод. Затем – страх. И тут же просто градом полились слёзы.

И почти сразу же пришло понимание, что всё – просто: поверхность стола, прохладная и «в пупырышку» (чтобы пациенты по ней не скользили), полностью повторяла поверхность асфальта, на котором я оказалась, очнувшись после удара. «Просто» - для того, кто направил своё внимание на телесные ощущения. Конечно, не так просто было после этого успокоиться. Правда, понимание этого флэш-бэка помогло тем, что это были не отчаянные рыдания, а беззвучные слёзы. Слёзы не боли, а скорее – принятия: да, это произошло, это случилось с тобой, и какое-то время тебе противопоказано ложиться на твердые, холодные, шершавые поверхности…

NB! Когда с вами – после какого-то, любого, негативного происшествия с вашим телом, - случится флэш-бэк, сильный эмоциональный и телесный возврат, не падайте снова в ту же пучину! Хотя бы – не так глубоко. Это – в ВАШИХ силах. Дайте телу понять, ЧТО это было, откуда взялось это ощущение. Осознайте его, идентифицируйте. Не бойтесь – это лишь воспоминание. Да, возможно, слишком яркое, возможно, даже оно покажется вам непереносимым. Просто запомните: физическая боль не бывает «невыносимой». Человек либо может ее вытерпеть, либо организм включает защитные механизмы – и сознание отключается.

И мы точно так же, как и в предыдущих пунктах, последовательно – включаем свое направленное внимание, осознаём, что именно с нами происходит, разрешаем выплакать (или другими способами, товарищи мужчины…) своему Внутреннему Ребенку свою боль (не ругая его и не призывая, с помощью Внутреннего Родителя, «быть взрослым и не распускать нюни»), и если вслед потянулись психосоматические «отголоски» (разболелась голова и всё остальное) – договариваемся со своей болью (см. пункт d).

f. Помогаем из предпоследних сил

Потому что последние – только для себя.

Собственно, об этом уже была цитата выше, помните? Из любимых «Покровских ворот». Всегда рядом с вами найдется тот или та, кому тяжелее. У вас всё болит? А на соседней кровати лежит женщина с переломом позвоночника. И у нее не просто болит – она вообще не встает с кровати, может только иногда поворачиваться с боку на бок (а медсестра уже начинает бороться с ее пролежнями…). И у человека разумного, думаю, может возникнуть вопрос: «А ТАК ли уж мне плохо?». И это – хороший вопрос! J

NB! Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже. Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием. Помогая другому (и даже Другому J), вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия: открыть окно, принести чашку компота, подвинуть бутылку минералки на тумбочке. Большего от вас никто и не потребует. А потом, вы всегда сможете, оценив свое актуальное состояние и поняв, что на это действие уйдут последние силы, отказаться (например, накинуть на сопалатницу второе одеяло, т.к. ваше тело сейчас просто не в силах это выполнить, не причинив себе дополнительной боли). Извинитесь и нажмите кнопку вызова медсестры. Также никто не отменял важность благодарности того, кому вы помогли, ощущение своей нужности окружающим – и обязательно последующее за этим удовлетворение, вера в свои силы, и то, что вас еще «ой, как рано списывать со счетов» J.

*) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным. Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно). Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их. Для чего, собственно, всё это и написано.

G. Must have

И безо всяких предисловий:

NB! Это наверняка есть почти у всех, кто отдыхает за границей, а значит – летает самолетами различных аэрофлотов. Продается в любом магазине (или отделе ТЦ), который торгует чемоданами и вещами «в дорогу». Это – набор из маски на глаза (для сна), берушей и надувной подушечки под голову, которая позволяет не затекать шее. ВСЁ. Это именно то, что вам будет крайне необходимо в первую неделю: то, что сможет оградить вас от первых врагов сотрясения мозга: громких звуков и яркого света.

Выписка из истории болезни

И вот – вы прощаетесь (будем верить – надолго, если не навсегда) с вашей больницей, со ставшим почти родным отделением. Комиссия из главврача отделения, вашего лечащего врача, дежурного врача, который вас принимал в приемном, и старшей медсестры, посовещавшись, решила вполне логично: для вашей ЗЧМТ гораздо покойнее будет дома (света и звуков – минимум, если вам повезло так же, как и мне – и у вас семеро по лавкам не плачут и не скачут). Для ушибов – нужно только время и тот же самый покой. Для гипертонии – купите тонометр, ведите график замеров своего АД и пульса, пейте тихонечко то, что вам выписали и верьте. Что всё – проходит (см. сборник статей Ц.Соломона - Под ред. Ц.Савской J).

Вам осталось только заплатить старшей медсестре за замечательную палату (получив при этом договор, который вы предъявите виновному и следователю), получить выписку из истории болезни, распрощаться с сопалатниками, душевно (и финансово – насколько сможете) поблагодарить медперсонал, охая, собрать вещички и, погрузившись в такси, отъехать к месту постоянного проживания.

NB! Мой лечащий врач прочел мне вслух мою выписку перед тем, как отдать ее. Если вы, так же слушая или читая ее самостоятельно (НЕ выходя из ординаторской!) что-то не понимаете, переспросите. Если вы с чем-то не согласны, обязательно скажите вашему врачу – с чем именно. Уточняйте. Просите расшифровку аббревиатур. Не бойтесь показаться дурачком: во-первых, это страшно только тому, у кого прихрамывает самооценка, во-вторых, задавая наивные вопросы, вы получите простые и понятные ответы, и в-третьих, любому вашему собеседнику при таком раскладе сил будет приятно почувствовать себя «на высоте», а свет от этого состояния может отразиться в некоторых приятных ништяках, направленных на ваше благо. J

Также учитывайте, что если вы (ну, вдруг) снова попадете туда же, вас встретят как хорошего старого знакомца – и это тоже плюс.

Вы – дома: первые шаги

С одной стороны – «дома и стены помогают». И шагов этих самых – первых самостоятельных – будет поменьше (снова повезло: хрущевочку мою – всю – шагов 10 хватит покрыть полностью), и эти самые привычные стены – всегда под рукой (что очень важно – при так и не ставших привычными «вертолётах» на каждом повороте и при любом наклоне головы). А со стороны другой – никакого медперсонала рядом нет. И кнопочки его немедленного вызова – тоже…

NB! Поэтому первые шаги дома делайте КРАЙНЕ ОСТОРОЖНО. Это только кажется, что «ну я же пролежала неделю, почти не вставая, меня же прокололи и прокапали – и ведь уже выписали!». Неа. Именно потому, что вы лежали и вас кололи, вы и ощущали себя – «более-менее»(или как я говорю – более-пельменее J).А вот теперь вы – без поддержки (днём все свои – на работе), и до вечера предоставлены сами себе. И ваши ушибы болят всего лишь немного меньше (а фирменной больничной кровати с удобными приспособлениями «для хватания» никто не прикупил почему-то). И головокружения – остались (и еще будут и будут – всё индивидуально, тут единого прогноза быть не может). И давление скачет, а таблетки пока – буквально в самый первый день – еще и не куплены… Посему, пожалуйста, еще и еще раз перечитайте первую строчку этого NB!

Будьте реалистами

Возможно, и под вашим окном стоит ваша любимая машинка, в которой вы уже вполне (как я – после полугода плотного и аккуратного вождения) себя привычно и комфортно ощущаете? - ЗАБУДЬТЕ, с какой стороны находится дверь водителя!

Возможно, за тем же окном сейчас (на 21-ый день после ДТП) – прекрасная погода, и вам кажется, что вы уже вполне можете самостоятельно выйти и пройтись – ну совсем недалеко, до ближайшего магазина (ведь противно ходить под ручку с родными, близкими и друзьями: вы не инвалид) – ЗАШТОРЬТЕ это окно и прилягте!

Возможно, вам очень-очень хочется почитать, или потупить в комп, или посмотреть сериальчик… - СПРЯЧЬТЕ ОЧКИ, зарядку от ноутбука и пульт от ТВ, и помните о том, что всё тот же месяц вам это запрещено, либо разрешено в мизерных дозах: проверить почту, включив канал «Культура» и закрыв глаза, послушать хорошую классическую музыку – НЕГРОМКО (или как я – написать 1-2 странички в день – и то с терапевтической целью запуска нормальных процессов в ГМ, - НЕ БОЛЬШЕ).

Возможно, вам – как и мне – ужасно скучно и хочется увидеться и поболтать с друзьями и любимыми людьми? – а вот здесь я вам даже и запрещать что-то не собираюсь: вы САМИ НЕ СМОЖЕТЕ переносить присутствие/голос/внимание к кому бы то ни было – более 20-40 минут. Увы. Или к счастью, кстати. Вспомнила фразу Дорониной из старого фильма «Еще раз про любовь»: «Хорошо бы, если бы все люди замолчали лет на пять! Тогда все понятия снова бы обрели свой настоящий смысл» (с).

Здесь не будет NB! Потому что теперь «обратить особое внимание» (буквальный перевод «nota bene») вам необходимо будет на себя и – какое-то время – только на себя. А будет плохо вам – станет плохо и всем, вас окружающим.

Берегите себя!

Внимательный читатель, вероятно, сейчас приподнимет брови и спросит: «Стоп-стоп! Какое еще «берегите себя»? А где – про «мгновенно бросить пить и курить»?!».

А тут вообще – примитивно: попробуйте в таком состоянии захотеть «положить в голову» сигаретный дым и алкоголь! А я на вас посмотрю…

;-Ь

Благодарности

Всем, кто помогал, всем, кто не мешал и всем тем, кто всегда внимателен – будучи за рулём и приближаясь к пешеходному переходу. Особенно – нерегулируемому.

Дополнения

http://www.autogild.ru/%D0%B8%D0%B7%D1%83%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D0%B4%D0%B4/help - основные действия при ДТП

http://adrive.by/study/medicine/medicin1.asp - оказание первой помощи

http://www.anatomus.ru/hormones/adrenalin.html - об адреналине

http://doctorspb.ru/articles.php?article_id=1295 – о ПТСР

http://www.psychologos.ru/articles/view/vtorichnaya_vygoda - о вторичной выгоде

http://