Биомеханика упражнений оздоровительной гимнастики

В арсенал оздоровительной гим­настики входят упражнения с пре­одолением сопротивления внешних сил: тяжести, упругой деформации, сопротивления воды и воздуха. Наи­более распространены упражнения с преодолением силы тяжести. В ка­честве внешнего сопротивления мо­гут использоваться вес частей собст­венного тела, дополнительные отя­гощения в виде манжет, гантелей.

штанги, специальные силовые тре­нажеры. Инструкторы и методисты оздоровительной физической куль­туры должны обладать навыками теоретического биомеханического мышления для разработки коррект­ных оздоровительных комплексов.

Приведем пример теоретиче­ской разработки упражнения, на­правленного на увеличение силы (массы миофибрилл) в медленных мышечных волокнах.

Цель - увеличить силу ММВ че­тырехглавой мышцы бедра (ЧГМБ).

Объект - лица в возрасте 20-70 лет, практически здоровые.

Предмет - вид упражнения и технология его применения для уве­личения силы четырехглавой мыш­цы бедра.

Условия - зал, ковер, использу­ется вес собственного тела.

Модель - опорно-двигательный аппарат человека (предполагается, что после произнесения этих слов в сознании у читателя возникает образ человека в виде скелета и мышц), расположенный в двухмерном или трехмерном пространстве. Сила тя­жести направлена вертикально вниз.

Гипотеза - для обеспечения роста силы ММВ необходимо активиро­вать ЧГМБ с 50% интенсивностью и доводить ее до утомления за 30-60 с. С точки зрения физиологии и биохи­мии эти условия реализуются при до­стижении гипоксии в мышце, следо­вательно, упражнение должно вы­полняться без расслабления мышц. С точки зрения биомеханики необхо димо как можно большую часть тела (вес) использовать для создания мо­мента в коленном (коленных) суста­ве. ЧГМБ -выполняет разгибание го­лени. Момент - это произведение СИ­ЛЫ на плечо, которое измеряется по перпендикуляру от оси вращения в суставе до линии действия силы. Из перечисленных условий выходит, что наиболее удобно загрузить ЧГМБ весом туловища и рук.

Опишем движение модели. Ис­ходное положение: стоя, в этом слу­чае сила тяжести туловища прохо­дит вдоль костей ног и не создает практически момента в коленном суставе. Начнем медленно присе­дать. Сила тяжести должна прохо­дить через площадь опоры, которую ограничивают размеры стопы. Коле­ни постепенно выходят вперед, ось вращения коленных суставов уходит все дальше от силы тяжести тулови­ща, момент в коленных суставах растет. При выполнении приседа­ния возможно управление нагруз­кой, другими словами, активностью мышц. Если выпрямлять туловище и смещать центр давления к пяткам, то момент в коленных суставах будет увеличиваться за счет изменения плеча действия силы. Такого же ре­зультата можно добиться, если сна­чала вытянуть руки перед собой, а затем перевести их назад. Из ска­занного следует, что максимального момента в коленных суставах можно добиться за счет изменения плеча действия силы при выполнении та­ких действий:

- выведения коленей вперед при приседании,

- выпрямления туловища и смещении центра давления к пяткам.

- перемещения рук назад.

Существует и другой способ уп­равления моментом - изменение ве­са. Если приседать на одной ноге, то нагрузка на одну ЧГМБ возрастет в два раза. Если поставить руки на ко­лени и переложить, часть веса на них, то момент в коленных суставах уменьшится. Очевидно, что для по­лучения нужного физиологического эффекта необходимо выполнять приседание без полного выпрямления ног и сильного наклона тулови­ща вперед, в этом случае ЧГМБ не могут расслабиться при движении как вниз, так и вверх.

Экспериментальная проверка теории. В справедливости теории можно убедиться, проделав экспери­менты над собой или вспомнив ощу­щения от уже ранее выполненных подобных упражнений. Критерием корректности теории является ло­кальное утомление в тех мышечных группах, на которые указывала ва­ша теория, если утомляются другие мышцы, то наша теория либо невер­на, либо не учитывает каких-то до­полнительных факторов, влияющих на утомление мышц.