Как сбалансировать свои доши

В этой главе я дам краткие указания, как привести в изначальный ба­ланс свои Вату, Пипу и Капху. Вот четыре направления повседневной жизни, относительно которых следует восстанавливать их равновесие:

Питание Упражнения Режим дня Воздействия сезонов

Более подробно мы рассмотрим каждое из них в главе 3, а пока что ограничимся базовыми понятиями, необходимыми для понимания того, каким образом можно воздействовать на свои доши. Это будет первой ступенью освоения квантовой механики собственного тела.

Важно помнить: указанные ниже шаги подходят только для предупреж­дения болезни. Их нельзя рассматривать как лекарства или замену обра­щения к врачу. Если вы ощущаете симптомы болезни, то восстановление баланса дош для вас жизненно важно, но это – лишь половина картины. Вам необходимо обратиться к опытному врачу, который предпишет вам соответствующий режим для полного излечения болезни.

Для тех из нас, чье здоровье вполне нормально, эта информация имеет особую ценность. Она представляет собой жемчужины аюрведической муд­рости, собранные из древних текстов авторитетами в области аюрведичес­кой медицины и проверенные их многолетней практикой. Тысячи пациен­тов нашего Медицинского Центра Чопры в Соединенных штатах получи­ли благодаря им желанное исцеление.

Пожалуйста, не забывайте о творческом, индивидуальном подходе к предложенным здесь правилам, иначе вы можете не достичь желаемого баланса за целую жизнь. Помните: равновесие дош меняется каждый день, каждый час, каждую минуту – и при этом найти это равновесие легче всего! Природа дала каждому человеческому телу естественный инстинкт для распознания его, а цель Аюрведы – всего лишь помочь распознать и отточить эти инстинкты.

Для большинства людей сложнее всего справиться со своими пристрас­тиями в еде. Каждый из нас имеет особое мнение, что ему полезно, а что может быть вредно. Поскольку Аюрведа обладает великой мудростью во всем, что связано с пищей, с ее помощью легко справиться со стереотипа­ми в этой сфере. Увиденная в новом свете, эта информация поможет вам найти путь к истинному пробуждению своего тела. Аюрведа вовсе не дик­тует нам, какая пища «правильная» или «неправильная» для нас – мы открываем это сами, просто прислушиваясь к своим дошам.

Не фиксируйтесь на том, какова ваша пища – слишком горячая или слишком холодная, тяжелая или легкая, жирная или сухая. Действительно, каждый раз, когда какая-либо из ваших дош приходит в движение, вы можете восстановить свой баланс приемом соответствующей пищи. Одна­ко, действуя таким образом, легко довести вещи до абсурда! Это – вовсе не путь самопознания. Каждый день человек ведет разговор со своим телом, а нижеследующие подходы помогут вам разобраться, о чем именно вашему телу интересно услышать от вас.

ОСНОВНЫЕ ПАРАМЕТРЫ УРАВНОВЕШЕННОЙ ЖИЗНИ

Уравновешивание Ваты

• Регулярность в привычках

• Тишина и спокойствие

• Внимание к токам жидкостей в организме

• Регулярный отдых

• Тепло

• Регулярное и достаточное питание

• Массаж кунжутным маслом (абьянга)

Поскольку Вата – «царица» дош, уравновешивание ее – основное тре­бование для каждого. Как только выровнена Вата, две другие доши вырав­ниваются ее посредством.

Ключ к выравниванию Ваты – регулярность привычек. Вата настолько чувствительна и подвержена переменам, что легко становится жертвой чрезмерной стимуляции. Люди типа Вата обожают изобилие и разнообразней подобало бы находиться. В скором времени она находит место скопления субстанции ама (токсических продуктов жизнедеятельности) и «прицепля­ется» к ним. Так завершается первые три фазы формирования болезни.

Западный доктор, если к нему обратиться в этот момент, даже не сможет поставить диагноз, поскольку еще нет в наличии симптомов, описанных в медицинском справочнике. Однако с точки зрения Аюрведы тело пациен­та уже вышло из состояния совершенного равновесия, и не может считать­ся здоровым. Человек, достигший высоких степеней осознания собствен­ного тела, может почувствовать начальное смещение баланса дош. Каж­дый, кто распознает симптомы приближающейся простуды, находится на верном пути. Для многих других болезней легкий дискомфорт в теле чаще всего не может быть точно распознан и локализован. Если вы обратитесь на этой ранней фазе болезни к западному доктору, он, скорее всего, припи­шет это общей усталости и влиянию стрессов. Однако, раннее предупреж­дение болезни чрезвычайно важно, особенно для сердечных болезней, та­ких, как инфаркт, который подает о себе множество предупреждающих сигналов. Пациент обычно получает множество сигналов, но предпочита­ет не реагировать на них!

Итак, как только доша «оседает» в каком-либо месте, начинается чет­вертая, проявленная фаза болезни. Симптомы становятся очевидны. К примеру, если Питта скапливается на коже, пациент ощущает жжение и зуд; если в желудке, то очевидно, что он заболит. При этом не следует винить саму Питта-дошу в проявлении болезни, поскольку каждая доша пребывает повсюду в теле. Например, если избыточная Вата скапливается в суставе (место, где обычно откладывается ама), наверняка вы ощутите симптомы артрита. На этой стадии, кроме таких не вполне внятных пре­дупреждений, пока нет других указаний на развитие болезни.

Специалисты Аюрведы, обученные распознавать процессы на весьма тонких уровнях наших тел, знают способы облегчения и устранения болез­ненных симптомов, которые покажутся западным докторам мистически­ми и чудесными. Они знают, как избавиться от необъяснимой боли, беспо­койства, депрессии, усталости и многого другого. Западной медицине из­вестно, что болезни имеют психосоматические причины – иными слова­ми, они гнездятся у пациентов в голове. В действительности, они происте­кают из нарушения равновесия дош, легко устранимого на ранних фазах. Диета, травы, физические упражнения, режим дня и особые техники очи­щения тела (панчакарма, которую мы рассмотрим позднее) – вот те сред­ства, которые на этой стадии могут быть с успехом применены.

Имея дело с болезнью в полном разгаре, мы видим, что поражение тканей зашло гораздо дальше, чем может быть устранено с помощью вы­шеперечисленных средств. При этом приходится обращаться к высшим практикам Аюрведической медицины и даже звать на помощь ей западную

• Придерживайтесь диеты, умиротворяющей Вату (см. Главу 12, Ди­еты). Для вас особенно важно питаться регулярно, поскольку Вата-доша раздражается при пустом желудке. Люди, обладающие этим типом тела, очень быстро энергетически опустошаются, если они нездоровы или перестают регулярно питаться. При болезни им очень важно поддерживать насыщенность организма питательны­ми веществами, даже если у них нет аппетита. Им необходимы три стабильных и качественных приема пищи в день, включая горячий завтрак (к примеру, кашу). Прием небольшого количества имби­ря поможет им пробудить аппетит перед едой и улучшить пищева­рение.

• Выпивайте большое количество теплой жидкости в течение дня, что­бы предотвратить обезвоживание организма. Травяной чай, предпи­санный типу Вата, можно получить по почтовому заказу; замеча­тельно, если вы будете выпивать несколько чашек в течение дня. Чай из свежего корня имбиря (чайная ложка натертого корня на маленький термос воды также послужит умиротворению вашей ваты. Избегайте холодных напитков и пищи!

• Проводите массаж тела кунжутным маслом каждое утро. Эта аюрведическая процедура называется абьянга (см. подробное описание в главе 11).

• Перед утренней медитацией принимайте продолжительный теплый душ или ванну. Тепло и влага положительно влияют на Вату, облег­чая болезни и боли, связанные с ней.

• Избегайте умственного перенапряжения и чрезмерной стимуляции своих чувств. Громкая музыка, сцены насилия в кино, долгие часы перед телевизором, особенно вечером, угнетающе действуют на Вата-дошу.

• Пусть ваше окружение будет светлым и ярким. Вата очень хорошо реагирует на солнечный свет и радостные цвета. Если вы больны, вам поможет сидение перед окном в солнечную погоду. Однако не следует выходить на улицу до полного выздоровления. Принимай­те лишь тех посетителей, которые находятся в хорошем располо­жении духа, читайте развлекательные книги, смотрите юмористи­ческие передачи. Все, что поможет вам возвратить естественный энтузиазм, свойственный Вате, и рассеять огорчения, пойдет вам на пользу.

• Избегайте алкогольных напитков, хотя бы на то время, когда вы стараетесь уравновесить свою Вату. Помните: она не пе­реносит никаких стимуляторов, включая кофе, чай и никотин. Для людей, чувствительных к нарушениям баланса Ваты, рекомендуется относиться к ним с предельной осторожнос­тью. Лучше всего полностью отказаться от них!

• У людей типа Вата в зимнее время зачастую наблюдается сухость носовых пазух, что определяет их повышенную подверженность про­студам. Чтобы этого избежать, смочите кончик мизинца кунжут­ным маслом и протрите им внутреннюю поверхность каждой нозд­ри, а затем резко вдохните поочередно каждой из них, чтобы масло проникло поглубже. При этом не старайтесь освободить носовые пазухи от их содержимого.

Эта практика особенно хороша для сухой, холодной зимней погоды, и подходит для всех типов дош. Она настолько безвредна, что может произ­водиться до 12 раз в день. (Если у вас сильный насморк, важно не переста­раться, поскольку масло подавляет Капха-дошу, причину хронического насморка).

Уравновешивание Питты

Вам необходимы:

• Умеренность

• Прохлада

•. Внимание к собственному досугу

• Созерцание природной красоты

• Баланс активности и отдыха

• Уменьшение количества принимаемых стимуляторов

Ключ к уравновешиванию Питты – умеренность, но и здесь важно не перестараться! Изо всех трех типов тела Питга обладает наибольшей стре­мительностью и силой, энергией и агрессией. Люди типа Питга смело идут навстречу жизненным урокам; для них чем труднее, тем лучше. Однако, этот внутренний порыв может быть также причиной их глубинного разла­да с самим собой. Питга дает огненную энергию, и если вы будете сопро­тивляться ей или использовать ее не по назначению, она быстро сожжет вас. «Трудоголики» зачастую имеют именно дисбаланс Питты, особенно если их эмоциональный фон агрессивен и импульсивен.

Людям типа Питта рекомендуется сознательно сдерживать себя при виде тревожных знаков, очевидным признаком которых является их эмоциональное ожесточение и потеря умеренности аппетита. Для этих людей характерно врожденное чувство прекрасного. Ввиду всего вышеперечис­ленного, можно так сформулировать их основное жизненное правило: «во всем хороша золотая середина».

Если у вас проявляются признаки дисбаланса Питты, то следующие пункты помогут вам упорядочить свой режим дня и сделать его более приемлемым для своей Питты:

Находите время отдохнуть от своей деятельности, сделав чередова­ние активности и досуга базовым ритм своей жизни. Питта, имея очень много энергии для активной жизни, склонны пренебрегать другой стороной медали – необходимостью в отдыхе. В конце рабо­чего дня вам необходим оазис покоя! Ужинайте в спокойствии, от­ключайте вечером телефон и откажите себе в искушении взять часть работы домой! Помните: дисбаланс Питты, заставляющий вас те­рять из виду свой оазис покоя, весьма опасен для вас.

Медитация весьма полезна для восстановления изначального покоя и динамичного равновесия. Тайна успеха великих бегунов – не в их скорости, а в том, как они способны концентрировать энергию до начала первого шага. Как только люди типа Питта осознают, что величайшая внутренняя сила находится в зоне, свободной от всякой агрессии, они делают великий шаг к постижению собственной со­кровенной природы.

Прохлада во всех видах помогает уравновешивать чрезмерно актив­ную Питту. Пусть ваша спальня будет прохладной во время сна, и не оставайтесь слишком долго в горячей ванне – избыток тепла и вла­ги при неуравновешенной Питте может принести вам головную боль. Если вы чувствуете перегрев, положите холодный компресс на лоб или затылок вместо того, чтобы пить холодную воду. Вода со льдом, гасящая пищеварительный огонь, не приветствуется Аюрведой. Прохладные, сладкие, но не слишком кислые напитки достаточно хороши (яблочный или виноградный сок, содовая вода). Если вы нездоровы в жаркую погоду, пейте побольше жидкостей, поскольку люди типа Питта склонны сильно потеть. Несколько чашек успоко­ительного чая для типа Питта, выпиваемые ежедневно, будут весь­ма полезны для вас.

• Перейдите на диету, успокаивающую Питта-дошу. Очень важно не переедать, к чему склонны люди типа Питта, имеющие превосход­ное пищеварение. Но это и тип людей, плохо переносящих отсутствие еды в привычное время. Старайтесь принимать пишу регуляр­но, три раза в день. Если у вас проблемы с пищеварением, вам по­может стакан теплого молока с небольшим количеством сахара и кардамона. Подробности диеты для Питты подробнее описаны в Главе 12.

Если у вас чрезмерный аппетит, не старайтесь вынудить себя есть поменьше. Вместо этого уменьшайте понемногу количество пищи за один прием, начиная с трех четвертей своей обычной порции. Оставайтесь на этом количестве один-два дня, а затем уменьшите порцию до половины своей прежней нормы. Продолжайте, пока это не станет привычным для вас. Если вам это не удастся и вы будете чувствовать себя постоянно голодным, вернитесь к трем четвертям изначального количества пищи. Если вы съедаете две горсти пищи за один прием, значит, вы достигли количества, иде­ально предписанного Аюрведой. Горький вкус слегка приглушает аппетит, поэтому выпивайте горьковатый напиток (тоник) перед едой или съедайте салат из таких овощей, как цикорий, редис или латук.

Избегайте искусственных стимуляторов, способствующих разжига­нию Питты. Алкоголь во всех своих формах только подливает масла в этот огонь (даже хлебная закваска, содержащаяся в хлебе, в этом случае считается неблагоприятной). Разумно ли перегружать свой пищеварительный тракт дополнительными калориями, содержащи­мися в алкоголе? Кофеин, которым изобилует кофе и чай, истоща­ют вашу энергию, тогда как вы нуждаетесь в очищении и оттачива­нии ее!

Традиция Аюрведы считает очищение кишечника (виречану) одним из лучших способов устранения избыточной Питты. Это необходи­мо для устранения избыточного огня из кишечника. С этой целью выпейте одну чайную ложку касторового масла на ночь (делайте это не чаще чем раз в 4-6 недель). Наверняка ваш ночной сон будет потревожен позывом в туалет два-три раза за ночь; каждый раз вы­пивайте стакан теплой воды, чтобы избежать обезвоживания. Наут­ро ваше тело будет несколько расслабленным. Постарайтесь помень­ше есть в этот день, ограничиваясь несколькими стаканами фрукто­вого сока. Если вам все же приходится есть, избегайте тяжелой, масляной, холодной и жирной пищи. Побольше отдыхайте. Запом­ните: если вас мучают боли в кишечнике, кровотечения или пище­варительные расстройства, этот метод – не для вас!

• Старайтесь принимать только чистую пищу и воду, дышать чистым воздухом, поскольку Питта особенно чувствительна ко всем видам нечистоты. Различные пищевые красители и добавки, считающиеся в целом безвредными, могут помешать вам достичь вашей цели – совершенного равновесия тела и ума.

• Избегайте физического перенапряжения и перегрева. Люди типа Питта обычно весьма устают от жары. Их бледная кожа не выносит прямого облучения на солнце, и для них благоприятно больше вре­мени оставаться в тени. Аюрведа рекомендует им весьма осторожно относиться к солнечным ваннам: начинать с десяти минут и посте­пенно доводить это время на солнце до получаса, при этом пользо­ваться солнцезащитным лосьоном. Для этого больше подходят ран­ние утренние или вечерние часы, чем жаркий полдень.

• Наслаждайтесь красотой природы, когда это возможно. Аюрведа ре­комендует людям типа Питта созерцать закат, полную луну и гулять у озер и ткущей воды. Все это весьма благоприятно для Питта-доши и способствует продуктивному отдыху гораздо лучше, чем простое сидение на крыльце. Избегайте агрессивных, шокирующих и про­тиворечивых книг и зрелищ, которые подавляют Питту. Находите время для вдохновляющего досуга, который поможет смягчить на­пряжение и ненадолго отвлечь ваше внимание от довлеющих про­блем. У людей типа Питты хорошо проработано состояние сосредо­точенности на целях и серьезности; то, что им нужно, даже больше, чем двум другим типам – это тонизирующее веселье и смех. Это – лучшее лекарство для восстановления подавленной Питты!

Уравновешивание Капхи

Для уравновешивание Капха-доши необходимы:

• Точная стимуляция

• Регулярные физические упражнения

• Контроль веса

• Многообразие опыта

• Тепло и сухость

• Уменьшение потребления сладостей

Ключ к уравновешиванию Капха-доши – точно выверенная стимуля­ция. По своей природе, Капха-доша медленна и спокойна; ее тенденция – стабильность, взаимозависимость и накопление силы. Капха, выведенная из равновесия, склонна любой ценой удерживать статус-кво. Для ее уравновешивания необходима стимуляция в виде новых впечатлений и звуков, людей и событий. Все это относится как к ментальному плану, так и к физическому. Люди типа Капха, лишенные активности, становятся лени­выми и скучными; их пищеварение при этом замедляется. Как мы уже знаем, не до конца переваренная пища (слишком тяжелая, острая или неудобоваримая) образует токсические остатки, называемые ама, которые склонны блуждать по организму и, в конечном счете, вызывать болезнь. Люди типа Капха особенно склонны к этому; таким образом, им следует обратить особое внимание на свой внутренний огонь, поддерживать его регулярными физическими упражнениями и разнообразить свою диету.

Люди Капха не так уж легко теряют и набирают равновесие, поэтому для них важно поддерживать баланс своих дош. Нарушив баланс Ваты, вы наверняка почувствуете последствия этого на следующий день; однако, подавление Капхи в течение зимних месяцев скажется с приходом весны, когда избыток этой доши начнет «плавиться», выражаясь в весенних про­студах и насморках. Внимательно рассматривая список 25 гун, приведен­ный выше, вы обнаружите, что у Ваты и Капхи нет ничего общего, за исключением прохлады. В результате люди типа Капха нуждаются в том, что совершенно противоположно Вата-типу. По этой причине стимуля­ция, столь необходимая Капхе, противоположна необходимости в покое, предписанной Вате. Можно сказать, что люди типа Вата – кролики, а Капха – слоны!

Если у вас проявляются признаки дисбаланса Капхи, то соблюдение следующих пунктов поможет вам сделать свой распорядок дня более под­ходящим для своей ведущей доши.

• Стремитесь разнообразить свою жизнь. Капха нуждается в том, что­бы совершать сознательные усилия, направленные на поиск новых сфер опыта. Они обожают свой домашний очаг, который кажется им местом успокоения, где трудности уже решены. Однако у них весьма проявлена тенденция к застою и загниванию, что ведет к депрессии, свойственной неуравновешенной Капхе. Как и для дру­гих дош, здесь весьма полезна медитация, которая позволяет Кап­хе избавиться от инертности своей природы.

Однако, то, что несет в нашу жизнь высшее вдохновение – это вовсе не внешние цепочки событий, а внутренняя искра пробужденности и готовности их принять. Природа снабдила нас живым интересом к новым идеям, новым людям и продуктивным нововведениям. (Есть поговорка, что человек – единственное существо, готовое пересечь океан, чтобы посмотреть на обитателей «той стороны»). Имея вна­чале даже небольшую склонность к медитации, люди типа Капха предпочитают наслаждаться зрелищем шествия, прежде чем решат, стоит ли присоединиться к нему. Им свойственно собственническое отношение к жизни, выражающееся в накопительстве денег, вещей, энергии, статусов и любви. Но как только они открывают в себе способность использовать свою энергию и силу как топливо для перемен, они делают великий шаг в собственной эволюции. В этом случае их способность любить и быть любимыми увеличивается вдвое!

Диета, направленная на умиротворение Капха-доши – исключение всякого переедания, поскольку люди этого типа очень быстро наби­рают вес. Горячий имбирный чай перед едой способствует обостре­нию восприимчивости вкусовых сосочков языка и усиливает пище­варение (этому же способствует и жевание щепотки семян фенхеля после еды). Если ваш желудок послаблен, Аюрведа рекомендует более сухую и вяжущую пищу – тосты, крекеры, яблоки и сырые овощи замечательно тонизируют пищеварительный тракт и устраняют из­быток Капхи.

Капха – единственная доша, которая ассоциируется со сладким вку­сом, поэтому избыточная Капха требует ограничения сладостей. Из­бегайте мороженого, молока, сладких десертов, белой булки и масла (последние два продукта Аюрведа относит к сладостям) – их по­требление вызывает насморк, аллергию и летаргические состояния, свойственные при избыточной Капхе. Постоянный избыток слад­кого в еде может привести к диабету – серьезному нарушению Капхи. К счастью, есть один природный сладкий продукт, который никак не вредит Капха-доше и даже полезен ей – это мед. Приня­тие одной-двух чайных ложек меда (но не больше) ежедневно помо­жет вам устранить избыток Капхи из вашего организма.

• Не переохлаждайтесь: Капха, будучи холодной дошей, расцветает в тепле. Если ваш желудок послаблен, что весьма характерно для из­бытка Капхи, лучше всего для вас – сухое тепло. Уравновешивать Капху помогает также прогревание груди и спины лампой солнеч­ного света, применяемой в соляриях.

• Избегайте сырости, поскольку Капха особенно чувствительна к хо­лодным, сырым условиям и климатам. Если вы простужены, избе­гайте холодного зимнего ветра, проникающего в ваши ноздри и легкие.

• Проводите сухой массаж тела для лучшей циркуляции – гаршану (подробней см. ниже), применяя особые шелковые перчатки (их можно заказать по почте в нашем Центре). При этом нежелательно применение масла, поскольку Капха – сама «масляная» доша. Мас­саж всего тела в течение 5-10 минут сверху вниз, вполне достато­чен; главное при этом – не переутомиться. Если вам недоступны шелковые перчатки, можно делать это сухой губкой из луфы (?).

• Пейте теплые и горячие напитки в течение дня, но делайте это уме­ренно, поскольку Капхе свойственна избыточная влажность. Чтобы послабить живот и избавиться от простуды, заварите четверть чай­ной ложки сухого имбиря и турмерика в одной чашке горячей воды. Можно также заказать по почте травяной сбор, умеряющий избы­точную Капху. Его можно принимать до четырех чашек в день.

• Физические упражнения желательно исполнять каждый день – это лучший способ избежать застойных процессов в теле и удалять из них токсины. Люди типа Капха, поскольку обычно они высокого роста и с хорошо развитой мускулатурой, в юности чаще всего име­ют атлетическое сложение, однако с возрастом они проявляют тен­денцию к большей «оседлости» и имеют соответствующую комп­лекцию. Этот факт достоин сожаления, поскольку люди типа Капха способны извлечь из физических упражнений максимальную пользу сравнительно с другими и имеют возможность оставаться активны­ми во всех возрастах.

• Будьте честными сами с собой, когда вы больны или чувствуете необходимость в восстановлении. Люди типа Капха обладают заме­чательной устойчивостью и любят физическую активность. У них весьма высокий порог болевой чувствительности, и они не перехо­дят на постельный режим, пока действительно не почувствуют себя больными. Если вы относитесь к их числу, запомните, что болезнь лучше не запускать. Люди типа Капха в два раза более склонны к болезням, чем представители двух других типов. Капха любят, когда о них должным образом заботятся друзья и семья, поскольку во время болезни они нуждаются в повышенном внимании к себе.

• Насморк – обычная проблема людей типа Капха. Для его устране­ния рекомендуем простую технику. Растворите четверть чайной лож­ки соли в пол чашке теплой воды и вдыхайте эту воду поочередно каждой ноздрей, затыкая другую. Не вдыхайте воду слишком глубо­ко, чтобы она не попала в легкие, и не старайтесь «пробить» нос, если он сильно заполнен. По окончании процедуры вода начнет вы­текать из носа, очищая его. Повторяйте 2-3 раза. Желательно про­водить эту процедуру после горячего душа, который помогает осво­бождать носовые пазухи. Если почувствуете боль или у вас есть инфекция носоглотки, то эти процедуры – не для вас. Они пред­назначены для тонизации носовых пазух, а не для лечения серьез­ных болезней в этой сфере.

КАК ДЕЛАТЬ ГАРШАНУ

Этот сухой массаж рекомендовано делать перед утренним душем в тече­ние 3-4 минут. Наденьте специальные шелковые перчатки и начните на­тирать кожу быстро и энергично. По конечностям совершайте гладящие продольные движения, а на суставах – мелкие и круговые. Начните с 10- 20 поглаживаний и постепенно дойдите до 40.

1. Начните с массажа головы, совершая небольшие круговые движе­ния и переходя к более продольным, в направлении шеи и плеч. Сочетайте оба этих движения, переходя к рукам: круговые по пле­чевым суставам, продольные по верхним костям рук, круговые по локтям, вновь продольные по костям, круговые по запястьям, про­дольные по кистям рук и круговые по суставам пальцев.

2. Переходя к груди, массируйте ее горизонтально, продольными дви­жениями, избегая областей сердца и молочных желез.

3. Массируйте область живота таким образом: два горизонтальных дви­жения, затем два движения по диагонали. В том же ритме, перехо­дите к низу живота, низу спины, ягодицам и ляжкам, обращая осо­бое внимание на области скопления жира. Это поможет вам улуч­шить циркуляцию в этих местах и освободиться от токсинов, непос­редственно связанных с избыточной Капхой и ожирением).

4. Встаньте и помассируйте бедренные суставы круговыми движения­ми. Пройдитесь по ногам в том же ритме, как вы массировали руки: продольные движения по длинным костям и круговые по коленным суставам и лодыжкам, заканчивая продольными движениями вдоль стопы.

Гаршана в сочетании с йогой особенно действенна для избавления от целлюлита.