Глава 1. Стресс как биологическая и психологическая категория
Упражнение 1.1. «Мои главные стрессоры»
Стрессор | Интенсивность | Контроль нал событием | Временной фактор | Частота повторения |
В первой колонке коротко обозначьте ваши главные стрессоры — то, что чаще всего беспокоит вас и создает психологические проблемы.
Во второй колонке оцените интенсивность каждого из них по 10-балльной шкале (10 баллов — это сверхзначимое событие, 1 балл -событие, вызывающее минимальный стресс).
В третьей колонке попробуйте определить, какие из стрессоген-ных факторов доступны вашему контролю? Какие неподконтрольны? Степень вашего возможного воздействия на ситуацию также определите по 10-балльной системе.
В четвертой колонке подумайте, где расположен стрессор — в прошлом (если вас тревожат мысли о прошедших событиях), в будущем (если вы беспокоитесь о том, что еще не произошло, но может произойти) или в настоящем? Соответственно в этой колонке поставьте буквы П, Б или Н.
Приложение 5. Упражнения и практические занятия по курсу... 245
Пятая колонка оценивает частоту появления данного стрессора в вашей жизни.
Что это? Редкое событие, которое надолго выбивает вас из колеи, или же хроническая ситуация в виде семейных разборок либо шумных соседей, которые регулярно отравляют вашу жизнь. Оцените частоту также по 10-балльной системе, где 1 — это крайне редкое событие, а 10 — регулярно повторяющееся.
После выполнения упражнения проанализируйте свои стрессы и обсудите их на семинаре.
Теперь у вас появился первый повод к размышлению. Вы уже можете выяснить, что вас больше беспокоит: крупные события или досадные мелочи, вы больше волнуетесь по поводу прошлого или будущего, вас угнетает нечто, на что вы не можете повлиять, или же вы просто пока не научились справляться с ситуацией.
В ходе общей дискуссии ответьте на вопросы:
1. С чем могут быть связаны индивидуальные различия в реагирова
нии на стрессы?
2. Почему у людей могут возникать стрессы при размышлении о бу
дущих событиях, которые еще не наступили и, быть может, не на
ступят?
3. Как влияет возможность контроля над ситуацией на характер раз
вития стресса?
Глава 2. Оценка уровня стресса
Упражнение 2.1. Работа с опросником по выявлению признаков стресса
Работа выполняется в индивидуальном порядке. Студенты дважды заполняют бланк опросника.
Первый раз — оценивают свое текущее состояние (при наличии признака «галочка» ставится слева от каждого признака).
Второй раз студенты вспоминают ряд эмоционально значимых событий из своего ближайшего прошлого (экзамен, публичное выступление, ожидание приема у стоматолога и пр.), стараясь вспомнить, какие признаки эмоционального стресса для них характерны. При этом отметка о наличии данного признака ставится справа от соответствующей строчки в опроснике.
Затем по приведенной ниже схеме подсчитываются суммарные баллы и делаются выводы.
246 Приложения
Приложение 5. Упражнения и практические занятия по курсу... 247
Протокол к упражнению 2.1
Состояние | Признаки | Итого | |||
Интеллектуальные симптомы | Поведенческие симптомы | Эмоциональные симптомы | Физиологические симптомы | ||
Относительный покой | |||||
Эмоциональное напряжение (стресс) |
Упражнение 2.2. Изменение физиологического состояния человека при актуализации психологического стресса
Студенты разбиваются на четверки. Задача первого из студентов -как можно подробнее вспомнить какую-то стрессовую ситуацию из своей жизни интенсивностью примерно 3-4 балла по 10-балльной шкале. Задача второго студента — измерение пульса на лучевой артерии своего товарища. Третий студент производит подсчет частоты и глубины дыхательных движений первого студента. Четвертый студент осуществляет координацию работы всей группы.
Ход работы. Вначале определяются фоновые показатели пульса и частоты дыхания испытуемого. Затем испытуемый выбирает из своего жизненного опыта стрессовую ситуацию средней силы и по команде координатора начинает как можно подробнее вспоминать ее. Основные инструкции, которые дает координатор: «Мысленно увидьте ситуацию своими глазами, услышьте то, что тогда звучало и переживите те ощущения, которые были у вас в тот момент».
Через 20-30 с после произнесения инструкции координатор засекает время и дает сигнал студентам, осуществляющим регистрацию физиологических реакций. В течение одной минуты второй и третий студенты регистрируют частоту сердечных сокращений и дыхания испытуемого и прекращают подсчет по команде координатора. Кроме того, оба наблюдателя и координатор отмечают замеченные ими мышечные и кожные реакции во время опыта (побледнение или покраснение кожи, мышечные сокращения, видимые напряжения мышц и т. д.). После выполнения упражнения при необходимости испытуемый делает несколько глубоких дыхательных движений с удлиненным выдохом, чтобы нейтрализовать нежелательные воспоминания.
Результаты измерений и самоотчет испытуемого заносятся в протокол. Протокол к упражнению 2.2
Частота сердечных сокращений | Частота дыхания | Примечания наблюдателей о замеченных реакциях | Самоотчет испытуемого о своих эмоциональных переживаниях во время опыта | ||
Покой | Стресс | Покой | Стресс | ||
После оформления протокола проходит обсуждение результатов, полученных разными группами студентов, и формулируются выводы.
Упражнение 2.3. Структурный анализ стресса
Студенты анализируют один из своих типичных стрессов по следующей схеме:
Стрессовая ситуация и ее предпосылки | Поведение (мысли + действия + + чувства) | Что помогает мне преодолевать стресс? (мысли + действия + + чувства) |
Стресс: | Мысли: | Мысли: |
Предпосылки: | Действия: | Действия: |
Последствия: | Чувства: | Чувства: |
После оформления таблицы проходит обсуждение результатов, полученных разными группами студентов, и находятся общие черты в группе по второму и третьему столбцу, после чего делаются выводы.
248Приложения
Глава 3. Динамика стресса
Упражнение 3.1. Выявление корреляции между уровнем личностной тревожности и чувствительностью к стрессорным воздействиям
Ход работы. Первая часть работы проходит в индивидуальном режиме. Сначала студенты определяют показатель личностной тревожности по тесту Спилбергера — величину X.
Затем каждый студент оценивает среднюю частоту своих психологических стрессов за год (величина V) и среднюю длительность протекания стрессов (в днях) — величина 2.
Вторая часть работы проходит в коллективной форме. Один из студентов чертит на доске таблицу, в которую заносит полученные индивидуальные результаты:
№ п/п | Ф. И. О. | Показатель личностной тревожности (X) | Средняя частота стрессов (за год) (V) | Средняя длительность стресса (в днях) (7) |
п |
Затем другой студент рисует на доске три графика и заносит в них индивидуальные данные из таблицы; такую же работу проделывают остальные участники работы.
XXV
Первый график показывает взаимосвязь между тревожностью человека и частотой переживаемых им стрессов, второй — между тревожностью и длительностью стрессов, третий -- между частотой стрессов и их продолжительностью.
Результаты исследования и полученные выводы заносятся в протокол.
Приложение 5. Упражнения и практические занятия по курсу... 249