Глава 1. Стресс как биологическая и психологическая категория

Упражнение 1.1. «Мои главные стрессоры»

Стрессор	Интенсив­ность	Контроль нал событием	Временной фактор	Частота повторения

В первой колонке коротко обозначьте ваши главные стрессоры — то, что чаще всего беспокоит вас и создает психологические проблемы.

Во второй колонке оцените интенсивность каждого из них по 10-балльной шкале (10 баллов — это сверхзначимое событие, 1 балл -событие, вызывающее минимальный стресс).

В третьей колонке попробуйте определить, какие из стрессоген-ных факторов доступны вашему контролю? Какие неподконтроль­ны? Степень вашего возможного воздействия на ситуацию также оп­ределите по 10-балльной системе.

В четвертой колонке подумайте, где расположен стрессор — в про­шлом (если вас тревожат мысли о прошедших событиях), в будущем (если вы беспокоитесь о том, что еще не произошло, но может про­изойти) или в настоящем? Соответственно в этой колонке поставьте буквы П, Б или Н.

Приложение 5. Упражнения и практические занятия по курсу... 245

Пятая колонка оценивает частоту появления данного стрессора в вашей жизни.

Что это? Редкое событие, которое надолго выбивает вас из колеи, или же хроническая ситуация в виде семейных разборок либо шум­ных соседей, которые регулярно отравляют вашу жизнь. Оцените час­тоту также по 10-балльной системе, где 1 — это крайне редкое собы­тие, а 10 — регулярно повторяющееся.

После выполнения упражнения проанализируйте свои стрессы и обсудите их на семинаре.

Теперь у вас появился первый повод к размышлению. Вы уже мо­жете выяснить, что вас больше беспокоит: крупные события или до­садные мелочи, вы больше волнуетесь по поводу прошлого или буду­щего, вас угнетает нечто, на что вы не можете повлиять, или же вы просто пока не научились справляться с ситуацией.

В ходе общей дискуссии ответьте на вопросы:

1. С чем могут быть связаны индивидуальные различия в реагирова­
нии на стрессы?

2. Почему у людей могут возникать стрессы при размышлении о бу­
дущих событиях, которые еще не наступили и, быть может, не на­
ступят?

3. Как влияет возможность контроля над ситуацией на характер раз­
вития стресса?

Глава 2. Оценка уровня стресса

Упражнение 2.1. Работа с опросником по выявлению признаков стресса

Работа выполняется в индивидуальном порядке. Студенты дважды заполняют бланк опросника.

Первый раз — оценивают свое текущее состояние (при наличии признака «галочка» ставится слева от каждого признака).

Второй раз студенты вспоминают ряд эмоционально значимых со­бытий из своего ближайшего прошлого (экзамен, публичное выступ­ление, ожидание приема у стоматолога и пр.), стараясь вспомнить, ка­кие признаки эмоционального стресса для них характерны. При этом отметка о наличии данного признака ставится справа от соответст­вующей строчки в опроснике.

Затем по приведенной ниже схеме подсчитываются суммарные бал­лы и делаются выводы.

246 Приложения

Приложение 5. Упражнения и практические занятия по курсу... 247

Протокол к упражнению 2.1

Состояние	Признаки	Итого
Интеллек­туальные симптомы	Поведен­ческие симптомы	Эмоцио­нальные симптомы	Физиоло­гические симптомы
Относительный покой
Эмоциональное напряжение (стресс)

Упражнение 2.2. Изменение физиологического состояния человека при актуализации психологического стресса

Студенты разбиваются на четверки. Задача первого из студентов -как можно подробнее вспомнить какую-то стрессовую ситуацию из своей жизни интенсивностью примерно 3-4 балла по 10-балльной шкале. Задача второго студента — измерение пульса на лучевой арте­рии своего товарища. Третий студент производит подсчет частоты и глубины дыхательных движений первого студента. Четвертый сту­дент осуществляет координацию работы всей группы.

Ход работы. Вначале определяются фоновые показатели пульса и частоты дыхания испытуемого. Затем испытуемый выбирает из своего жизненного опыта стрессовую ситуацию средней силы и по команде координатора начинает как можно подробнее вспоминать ее. Основные инструкции, которые дает координатор: «Мысленно увидьте ситуацию своими глазами, услышьте то, что тогда звучало и переживите те ощущения, которые были у вас в тот момент».

Через 20-30 с после произнесения инструкции координатор засе­кает время и дает сигнал студентам, осуществляющим регистрацию физиологических реакций. В течение одной минуты второй и третий студенты регистрируют частоту сердечных сокращений и дыхания испытуемого и прекращают подсчет по команде координатора. Кро­ме того, оба наблюдателя и координатор отмечают замеченные ими мышечные и кожные реакции во время опыта (побледнение или покраснение кожи, мышечные сокращения, видимые напряжения мышц и т. д.). После выполнения упражнения при необходимости ис­пытуемый делает несколько глубоких дыхательных движений с уд­линенным выдохом, чтобы нейтрализовать нежелательные воспоми­нания.

Результаты измерений и самоотчет испытуемого заносятся в про­токол. Протокол к упражнению 2.2

Частота сер­дечных сокра­щений	Частота дыхания	Примечания наблюдателей о замеченных реакциях	Самоотчет испытуемо­го о своих эмоциональ­ных переживаниях во время опыта
Покой	Стресс	Покой	Стресс

После оформления протокола проходит обсуждение результатов, полученных разными группами студентов, и формулируются выводы.

Упражнение 2.3. Структурный анализ стресса

Студенты анализируют один из своих типичных стрессов по следую­щей схеме:

Стрессовая ситуация и ее предпосылки	Поведение (мысли + действия + + чувства)	Что помогает мне преодолевать стресс? (мысли + действия + + чувства)
Стресс:	Мысли:	Мысли:
Предпосылки:	Действия:	Действия:
Последствия:	Чувства:	Чувства:

После оформления таблицы проходит обсуждение результатов, полученных разными группами студентов, и находятся общие черты в группе по второму и третьему столбцу, после чего делаются выводы.

248Приложения

Глава 3. Динамика стресса

Упражнение 3.1. Выявление корреляции между уровнем личностной тревожности и чувствительностью к стрессорным воздействиям

Ход работы. Первая часть работы проходит в индивидуальном режи­ме. Сначала студенты определяют показатель личностной тревожно­сти по тесту Спилбергера — величину X.

Затем каждый студент оценивает среднюю частоту своих психоло­гических стрессов за год (величина V) и среднюю длительность про­текания стрессов (в днях) — величина 2.

Вторая часть работы проходит в коллективной форме. Один из студентов чертит на доске таблицу, в которую заносит полученные индивидуальные результаты:

№ п/п	Ф. И. О.	Показатель лич­ностной тревож­ности (X)	Средняя частота стрессов (за год) (V)	Средняя дли­тельность стрес­са (в днях) (7)
п

Затем другой студент рисует на доске три графика и заносит в них индивидуальные данные из таблицы; такую же работу проделывают остальные участники работы.

XXV

Первый график показывает взаимосвязь между тревожностью че­ловека и частотой переживаемых им стрессов, второй — между тре­вожностью и длительностью стрессов, третий -- между частотой стрессов и их продолжительностью.

Результаты исследования и полученные выводы заносятся в про­токол.

Приложение 5. Упражнения и практические занятия по курсу... 249