Физическое здоровье (экспресс-анализ)
Попробуйте самостоятельно, без помощи врача, оценить свое физическое состояние по ряду важных показателей.
1. Возраст. Каждый год дает один балл. Если Вам сорок, вы получаете 40 баллов.
2. Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 баллов, за каждый килограмм выше нормы вычитается 5 баллов. Допустим, что при росте 176 см Вы весите 85 килограммов, тогда по второму показателю Вы имеете минус 45 баллов.
3. Курение. Некурящий получает плюс 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 балл. Если Вы выкуриваете в день 20 сигарет, то Ваш третий показатель составляет минус 20 баллов.
4. Выносливость. Если Вы ежедневно в течение не менее 12 мин выполняете упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе, плаваете, гребете, катаетесь на лыжах или на велосипеде, то есть делаете упражнения, которые наиболее эффективно укрепляют сердечнососудистую систему), то Вы получаете 30 баллов. Упражняясь четыре раза в неделю, Вы набираете 25 баллов, три раза — 20, два раза — 10 и один раз — 5 баллов. За другие упражнения (комплекс утренней гимнастики, прогулка, различные игры) в этом тесте баллы Вам не начисляются. Если же Вы вообще не занимаетесь физкультурой, то из общей суммы вычитается 10 баллов. Если к тому же Вы ведете малоподвижный образ жизни, то теряете еще 20 баллов.
5. Пульс в покое. Если число сердечных сокращений в покое у Вас меньше 90, то за каждый удар пульса из этой разницы вы получаете один балл. Например, при частоте пульса 72 в минуту — 18 баллов.
6. Восстановление частоты пульса после нагрузки. После двухминутного бега (можно на месте) отдохните 4 мин лежа. При частоте пульса, превышающей исходную цифру всего на 10 ударов, Вы получаете 30 баллов, на 15 ударов — 15 баллов, а на 20 и более — ни одного балла.
Подсчитайте общую сумму по всем шести показателям.
Не более 20 баллов. Целесообразно обратиться к врачу для проверки Вашего здоровья, а также попытаться сбросить лишний вес, пересмотреть свои привычки, начать уделять время физическим упражнениям.
21-60 баллов. Следует уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишним весом, курением, малой физической активностью).
61-100 баллов. Результат неплохой, не снижайте интенсивности в развитии выносливости.
Свыше 100 баллов. Ваше здоровье отличное, его «закрома» полны резервов выносливости и сопротивляемости болезням. Продолжайте в том же духе.
Разумеется, этот тест весьма условен. Однако он позволяет периодически проверять и контролировать свое физическое состояние.
Психологический уровень
Душевное равновесие
Спокойствие и душевная гармония определяются не отсутствием проблем, а нашим отношением к приятным и неприятным событиям жизни. Большинство огорчений и душевных терзаний возникают из-за того, что наша реакция чрезмерна и не вполне адекватна породившему ее событию. Ответьте на вопросы данного теста, и всего за несколько минут Вы узнаете, уравновешенный ли Вы человек.
1. Злитесь ли Вы иногда из-за глупости или неловкости другого человека?
Да, довольно часто — 10.
Нечасто. Стараюсь по возможности терпимее относиться к другим людям — 5.
Почти никогда. Злость неблагоприятно сказывается на цвете лица, а я отношусь к жизни почти с буддистским терпением — 0.
2. Иногда Вы просыпаетесь посреди ночи с сильным сердцебиением
Нет, ни разу — 0.
Да, если меня беспокоят какие-нибудь проблемы — 3.
Очень часто. Я давно уже не сплю так хорошо, как раньше — 7.
3. Можете ли Вы прибегнуть к силе своего голоса, чтобы отстоять свою точку зрения?
Могу, но пользуюсь этим очень редко — 5.
Нет, хотя сдерживаться иногда бывает трудно — 8.
Ясное дело, могу. Время от времени такой окрик помогает человеку сбросить всю накопившуюся в нем злость — 0.
4. Вы довольны своей фигурой?
Нет, раньше она мне нравилась больше — 5.
В общем, да, за исключением некоторых деталей — 2.
Да, мне не хотелось бы ничего менять — 0.
5. Если Ваши отношения с партнером потерпят крах, у Вас есть свободный выбор среди нескольких новых кандидатов? (Если Вы одиноки в данный момент, был бы у Вас выбор среди кандидатур, если бы Вы стремились к новому партнерству?)
Нет, мне требуется довольно длительное время, чтобы познакомиться с подходящим человеком — 5.
Есть некоторые знакомства, но они меня не устраивают — 3.
Огромный выбор — 0.
6. Как часто Вам снятся страшные сны?
Почти никогда — 0.
Иногда— 5.
Не менее одного раза в месяц —10.
7. У Вас есть надежный круг хороших друзей?
Да, безусловно — 0.
В основном, приятели — 3.
Нет, я стремлюсь полагаться только на самого себя —5.
Подсчитайте набранное вами количество баллов.
От 0 до 17 баллов. Вы очень спокойный, уравновешенный человек, обладаете внутренней гармонией, к которой другие люди стремятся всю свою сознательную жизнь. Не теряйте своего хорошего душевного и физического состояния, продолжая и дальше уделять достаточно внимания своему организму.
От 18 до 35 баллов. Что-то незаметно подтачивает ваше душевное благополучие. Хотя Вы еще сохраняете психический баланс, все же постарайтесь разобраться, что угнетает вашу душу. Только тогда вы найдете внутреннюю гармонию.
От 36 до 50 баллов. Вы подобны огнедышащему вулкану, готовому вот-вот разверзнуться. Для Вас имеет особое значение продуманная программа оздоровления организма, его физического и психического состояния. Вы злитесь по пустякам, принимая близко к сердцу все малоприятные моменты стрессовых будней. Не упустите возможность привести свою нервную систему в порядок, иначе может быть поздно.
Угроза депрессии
Депрессия — это тоскливое, подавленное настроение, общий упадок сил, пессимизм, ощущение собственной никчемности. Грозит ли Вам эта напасть? Ниже приведены двенадцать высказываний. Определите, как часто Вы можете сказать эти слова о себе, и поставьте напротив каждого высказывания одну из букв:
а) почти всегда,
б) часто,
в) редко,
г) почти никогда.
1. В свободное от работы время я занимаюсь любимым хобби.
2. Я ужасно расстраиваюсь, когда меня критикуют.
3. Мне кажется, что окружающие меня используют.
4. Я просыпаюсь слишком рано и потом долго не могу уснуть.
5. Мне нелегко сохранять спокойствие и просто сидеть на месте.
6. Меня легко вывести из себя.
7. Мне требуется много времени для принятия решения.
8. На повседневные дела у меня уходит много времени, мне стоит труда сконцентрироваться.
9. Меня легко испугать.
10. Я делюсь своими проблемами с другими людьми.
11. Я умею иной раз радоваться мелочам.
12. У меня бывают приступы головокружения.
Подсчет баллов:
| а | б | в | г | |
От 0 до 12 баллов. Вам повезло: судя по всему, Вы относитесь к тем людям, которые в любой ситуации чувствуют себя как рыба в воде. Вы умеете с пользой для себя переключаться с одного вида деятельности на другой, не зацикливаясь на неприятностях и не впадая в самоедство, если что-то не ладится. Вы не позволяете отрицательным эмоциям скапливаться и давить Вам на психику. В общем, вам нечего бояться: депрессия и Вы — вещи несовместимые.
От 13 до 24 баллов. У Вас наблюдаются симптомы, которые можно считать верными приметами приближающейся депрессии. Соберитесь с мыслями и проанализируйте все, что творится с вами в последнее время.
Насколько Вы откровенны с близкими? Когда Вы в последний раз по-настоящему отдыхали? Возможно, Вы слишком многого ждете от жизни, а в неудачах часто готовы винить только себя. Обзаведитесь специальной психологической литературой, почитайте о том, что такое депрессия, и сделайте выводы.
25 баллов и более. Тоска, упадок сил, плохой аппетит—это ведь о Вас? Увы, вы находитесь в депрессивном состоянии. В такой ситуации Вам вряд ли удастся помочь себе самостоятельно, поэтому лучше всего немедленно обратиться к хорошему специалисту. Ни в коем случае не пытайтесь утопить свою печаль в бутылке и вообще не падайте духом. Все еще наладится!
Социальный уровень
Конфликтность
1. В общественном транспорте начался спор на повышенных тонах. Ваша реакция?
а — не принимаете участия;
б — кротко высказываетесь в защиту стороны, которую
считаете правой;
в — активно вмешиваетесь, чем «вызываете огонь на себя».
2. Выступаете ли Вы на собраниях с критикой руководства?
а — нет;
б — только если имеете для этого веские основания;
в — критикуете по любому поводу не только начальство, но и тех, кто его защищает.
3. Часто ли спорите с друзьями?
а — только если это люди необидчивые;
б — лишь по принципиальным вопросам;
в — споры ваша стихия.
4. Очереди, к сожалению, прочно вошли в нашу жизнь. Как Вы реагируете, если кто-то полезет в обход?
а — возмущаетесь в душе, но молчите: себе дороже;
б — делаете замечание;
в — проходите вперед и начинаете наблюдать за порядком.
5. Дома на обед подали недосоленное блюдо. Ваша реакция?
а — не будете поднимать бучу из-за пустяков;
б — молча возьмете солонку;
в — не удержитесь от едких замечаний и, быть может, демонстративно откажетесь от еды.
6. Если на улице, в транспорте вам наступили на ногу, как Вы поступите?
а — с возмущением посмотрите на обидчика;
б — сухо сделаете замечание;
в — выскажетесь, не стесняясь в выражениях.
7. Если кто-то из близких купил вещь, которая Вам не понравилась, что Вы сделаете?
а — промолчите;
б — ограничитесь коротким тактичным комментарием;
в — устроите скандал.
8. Не повезло в лотерее. Как Вы к этому отнесетесь?
а — постараетесь казаться равнодушным, но в душе дадите себе слово никогда больше не участвовать в ней;
б — не скроете досаду, но отнесетесь к происшедшему с юмором, пообещав взять реванш;
в — проигрыш надолго испортит настроение.
Оценка результатов
За ответы на вопросы начисляются:
а — 4 балла;
б — 2 балла;
в — 0 баллов.
22-32 балла.Вы тактичны и миролюбивы, ловко уходите от споров и конфликтов, избегаете критических ситуаций на работе и дома. Изречение «Платон мне друг, но истина дороже» никогда не было Вашим девизом. Может быть, поэтому Вас иногда называют приспособленцем. Наберитесь смелости, и если обстоятельства сложились так, чтобы Вы высказали свое мнение, сообщите его, невзирая на лица.
12-20баллов.Вы слывете человеком конфликтным. Но на самом деле конфликтуете лишь тогда, когда нет иного выхода и другие средства исчерпаны. Вы твердо отстаиваете свое мнение, не думая о том, как это отразится на вашем служебном положении или приятельских отношениях. При этом не выходите за рамки корректности, не унижаетесь до оскорблений. Все это вызывает к вам уважение.
До 10 баллов.Споры и конфликты — это воздух, без которого Вы не можете жить. Любите критиковать других, но если слышите замечания в свой адрес, можете «съесть живьем». Ваша критика — ради критики, а не для пользы дела. Очень трудно приходится тем, кто рядом с Вами на работе и дома. Ваша несдержанность и грубость отталкивают людей. Не поэтому ли у Вас нет настоящих друзей? Словом, постарайтесь перебороть свой вздорный характер!
Литература и интернет-источники
Здоровье [Электронный ресурс] / Сайт : Wikipedia. URL: http://ru.wikipedia.org/wiki/%C7%E4%EE%F0%EE%E2%FC%E5 (дата обращения 18.02.2013).
Никифоров, Г.С. Психология здоровья. Учебное пособие / Г.С. Никифоров. — СПб.: Речь, 2002. — 202 с.
Физиологические основы здоровья. Краткий курс лекций по валеологии. Глава 4. Факторы, влияющие на здоровье человека / Составитель И. А. Тихомирова [Электронный ресурс] / Сайт : ЯГПУ, Центр информационных технологий обучения, 11.03.2008. URL: http://cito-web.yspu.org/link1/metod/met73/node5.html (дата обращения 18.02.2013).