Отрицательные представления и жизненные сценарии

Вот вам еще одна природная метафора. Представьте, что ваши мысли, эмоции и даже драмы, проносящиеся через ваш мозг, - это листья и ветви некого внутреннего куста или дерева. Чем же, по вашему мнению, является корень, из которого постоянно прорастают листья и ветки?

Вы наверняка удивитесь, узнав, что этим корнем является совокупность представлении и историй (многие из которых имеют негативный характер), сформировавшихся в результате поступков и слов разных людей - особенно ваших близких. Эти представления и истории переплелись и образовали нечто вроде жизненного сценария, который определяет, кем вы, на ваш взгляд, являетесь и как воспринимаете окружающих и обстоятельства жизни.

Вывод: ваша склонность полностью отождествлять себя со своим жизненным сценарием ограничивает диапазон ваших возможностей и причиняет вам страдания, действуя как фильтр, через который вы интерпретируете в негативном свете свою жизнь. Возвращаясь к метафоре с кустом, вы можете продолжать обрезать ветви на этом кусте, но не убережете себя от дальнейшего проживания (повторения) одной и той же старой истории, если только не выдернете этот куст с корнем.

Чувство обособленности

Еще глубже этих истории- и даже почвы, на которой они произрастают,- залегает чувство обособленности от жизни и бытия. Хотя традиции медитации учат, что эта обособленность - не более чем иллюзия и все мы прочно связаны друг с другом, чувство обособленности глубоко коренится в каждом из нас. Нередко оно восходит к годам раннего детства когда вам пришлось расстаться с матерью или другим близким человеком. Иногда чувство обособленности связывают даже с процессом рождения, когда вам пришлось покинуть утробу матери и встретиться с суровой реальностью. (Согласно некоторым учениям, чувство обособленности возникает на эмбриональной стадии развития человека.)

Какими бы ни были корни этого чувства, оно способно породить особый тип страха: если я обособлен от всего, что окружает меня, значит, я заканчиваюсь там, где моя кожа граничит с окружающим миром, а все, что находится по ту сторону границы, - чужое и другое. Причем я практически не в состоянии контролировать действия этого другого, и мое выживание в этом мире оказывается под угрозой и я любой ценой должен защититься от него.

Жизненные сценарии возникают как стратегии выживания в мире этой очевидной обособленности- в мире, где окружающие воспринимаются как потенциально недружественные, препятствующие, требующие или отвергающие.

Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу

Начните этот сеанс медитации с концентрации на своих мыслях. Через несколько минут обратите внимание на то, что вам нашептывают голоса, звучащие внутри вас. (Если не слышите никаких голосов, то у вас, наверное, возникают какие-то чувства или образы.) Проанализируйте голоса - они звучат одновременно, перебивая друг друга, или среди них выделяется один доминирующий голос? Они критикуют или одобряют вас? Стыдят или расхваливают? Говорят о вас или больше о других людях?

Какой эмоцией окрашены эти голоса? Что в них звучит - любовь и доброта или зло и нетерпение? Не похож ли один из них на ваш собственный голос или на голоса людей, с которыми вам приходится (или приходилось раньше) сталкиваться в жизни? Какие чувства вызывают у вас эти голоса?

Для начала отведите на это упражнение примерно десять минут. Когда начнет получаться, останавливайтесь и прислушивайтесь к своему внутреннему диалогу по нескольку раз в течение дня. Запомните, что вы не должны отождествлять себя со своими мыслями или доверять посланиям, которые они пытаются внушить вам. (См. далее в этой главе врезку «Вы не тождественны своим мыслям и чувствам».)

Как подводные течения затуманивают ваше сознание и сердце

Если вы намереваетесь заняться медитацией в момент, когда испытываете внутреннее волнение, соединение с бытием может оказаться весьма затруднительным. Конечно, иногда бывает и так, что ваше сознание успокаивается само по себе и вы можете наблюдать весь свой путь до самого дна озера. (Можно воспользоваться и другой природной метафорой: вспомните хмурый осенний день, когда сквозь облако внезапно пробивается солнечный луч, даруя нам радость и надежду на лучшее будущее.) Эти мгновения могут быть отмечены ощущением умиротворенности и спокойствия, внезапным чувством любви и радости или признаками вашего единения с жизнью и со всем сущим. Однако большую часть времени вы будете испытывать ощущения ныряльщика, рассекающего мутные и грязные воды.

Итак, подводные течения, с которыми вы сталкиваетесь во время медитации, не появляются внезапно, по какому-то сигналу. Они постоянно сопровождают вас, затуманивая сознание и душу, мешая вам видеть четкую картину окружающего мира. Вы можете ощущать это как внутреннюю клаустрофобию или некую внутреннюю переполненность: эмоции и мнении настолько переполняют вас, что не остается места для идей и чувств других людей, для новых идей и чувств, которые могли бы возникнуть внутри вас. Или вы настолько захвачены своей драмой, что даже не осознаете, что занимаетесь фильтрацией своего опыта.

Например, есть у меня приятель программист, который в детстве получал от своих близких достаточно любви и поддержки. Теперь, уже взрослый человек, он считает себя исключительно компетентным и ценным работником, хотя, если честно, звезд с неба не хватает. Он абсолютно доволен своей карьерой, не терзается сомнениями при принятии решений, считает своих коллег и знакомых дружелюбными и отзывчивыми людьми и источает такой оптимизм и уверенность в собственных силах, что люди тянутся к нему, испытывая огромное безотчетное доверие.

Другой мой друг - полная противоположность первому. Он - частный предприниматель, обладатель нескольких ученых степеней, закончил несколько курсов повышения квалификации. Однако этот человек почему-то уверен в том, что он - хронический неудачник. Как бы усердно он ни работал, создается впечатление, что он все время топчется на одном месте. Кроме того, ему не очень нравится его работа, поскольку он все время опасается провала, к тому же его не покидает ощущение, что вокруг него постоянно плетут заговоры, норовят подсидеть или дискредитировать его.

Вы поняли: то, как человек воспринимает себя и как интерпретирует происходящее вокруг, полностью определяет его судьбу.

Как показывают эти примеры именно подводные течения и завихрения, через которые вы фильтруете свой опыт, а вовсе не сам этот опыт - являются главной причиной наших страданий и стрессов, спешу вас обрадовать: медитация научит вас успокаивать беспокойные воды вашего сознания и вашей души, избавляться от внутренней клаустрофобии, создавая внутреннее пространство, и обходить свои фильтры (или полностью избавляться от них). Тогда вы сможете непосредственнее ощущать свою жизнь- и уменьшать испытываемый вами стресс. Но прежде давай ie обсудим, как в жизни человека во шикают страдания и стресс.

Вы не тождественны своим мыслям и чувствам

Подыщите для себя спокойное местечко где вас никто бы не потревожил в течение десяти минут. Устроившись поудобнее, выполните следующее упражнение

1. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов.

2. Обратите внимание на свои мысли. (Если вы эмоциональный человек, то это же упражнение можете проделать со своими эмоциями.)

Вместо того чтобы погружаться в свои мысли (или эмоции), как это обычно происходит с вами, внимательно наблюдайте за ними (примерно так же, как рыбак наблюдает за поплавком или теннисист следит за полетом мяча). Если ваше внимание рассеивается, вновь сконцентрируйте его на своих мыслях (эмоциях).

Поначалу в вашем сознании будет наблюдаться настоящая толчея, броуновское движение мыслей или эмоций, и вам будет трудно следить за каждой мыслью, от ее зарождения до исчезновения. Кроме того, может оказаться, что какие-то мысли или эмоции повторяются вновь и вновь, как навязчивая мелодия, - например, какая-нибудь тревожная мысль, любимый образ или фантазия. Если хорошенько сконцентрироваться, можно заметить, что у каждой мысли или эмоции есть свое начало продолжение и завершение.

3. По истечении примерно десяти минут остановитесь и поразмышляйте над своими ощущениями.

Ощутили ли вы некую отстраненность or своих мыслей или эмоций? Или, наоборот ваши мысли или эмоции настолько поглощали вас, что вы не могли контролировать начало, продолжение и завершение каждой из них?

Цель этого упражнения - не проверить, насколько хорошо вам удается отслеживать свои мысли или чувства, а приобрести опыт наблюдения за ними. Хотите верьте, хотите нет, но вы - мыслитель, а не коллекция мыслей. Составив в результате медитации представление о своих мыслях, вы, возможно, увидите, как мысли постепенно теряют над ними власть, которую они когда-то имели. У вас могут быть и, конечно же, будут какие-то мысли и эмоции, но вы освободитесь от их власти над собой.

Плохие новости: как вредит вам ваше сознание

Недавно одна моя хорошая знакомая (ей уже за сорок), решила попросить у своего начальника прибавки жалованья. Она несколько лет проработала в своей компании художником-дизайнером и уже давно заслуживала повышения оклада, однако ее одолевали сомнения. Каждый день, отправляясь на работу, она терзалась сомнениями и переживаниями.

Она раз за разом прокручивала в голове предстоящий разговор с начальником, припоминая все свои заслуги - удачные проекты, дизайн рекламы и брошюр. Иногда в своем воображении ей удавалось убедить руководство в необходимости повышения ей оклада, иногда ей казалось, что, стоит ей заговорить на эту тему, как ее неминуемо уволят. Прислушиваясь к своим противоречивым внутренним голосам она испытывала сильные перепады эмоций - от подъема духа и уверенности в собственных силах до приступов страха и сомнения.

Временами какой-то голос (подозрительно похожий на голос ее отца) нашептывал ей, что такой бездари, как она, бессмысленно рассчитывать на прибавку к жалованью - пусть скажет спасибо, что ее еще не выгнали. После этого моя приятельница чувствовала себя лишалась всякой надежды.

Иногда в ее сознании внезапно начинал звучать другой голос - злобный, мстительный, говоривший, что ее начальник - неблагодарный деспот, и что пора ей наконец-то высказать ему все, что она думает. А порой уверенный, спокойный голос напоминал ей о том, как много она сделала для своей компании, какой она ценный работник и замечательный человек. Наконец, голос, очень похожий на голос ее матери, советовал ей не горячиться, хранить спокойствие и благодарить Бога за то, что у нее есть, и за те испытания, которые он посылает ей.

Примерно неделю моя знакомая не ела и не спала, снедаемая ожесточенной внутренней борьбой и переживаниями, а потом записалась на прием к начальнику. Переполненная обуревавшими ее эмоциями, она вошла к нему в кабинет - и тотчас же получила прибавку к жалованью, причем получила гораздо больше, чем ожидала! Оказалось, что все эмоции и сомнения, которые совершенно измучили ее в течение злополучной недели, не имели никакого отношения к тому, что произошло в действительности.

А с вами такого никогда не происходило? Подобно моей знакомой и даже мне, вы, наверное, тратите немало времени на обдумывание увлекательных, но совершенно несбыточных сценариев, создаваемых на вашей собственной «фабрике грез», т.е. в вашей голове.

Как только вы задумываетесь над своим будущим - как заработать больше денег, как организовать летний отпуск, как произвести впечатление на близких, чем удивить детей, - вас тотчас же захватывают мечты и переживания, а за ними надежды и страхи. Тут же в игру вступают воспоминания о прошлом - почему я не сказал тогда то-то и то-то, почему я не согласился на ту работу, почему я не принял выгодное предложение, - и вас охватывает сожаление об упущенных возможностях и совершенных ошибках.

Подобно моей знакомой, вы, наверное, замечали, что практически неспособны контролировать тревоги, фантазии и навязчивые мысли, порождаемые вашим беспокойным сознанием. Вместо тою чтобы быть властителем собственных мыслей и чувств, вы зачастую оказываетесь у них в плену - они властвуют над вами!

О чем думает и как чувствует человек, занимающийся медитацией

Если вас беспокоит, что в результате занятий медитацией вы разучитесь мыслить и чувствовать, вот несколько полезных сравнений от одного из моих учителей, Джина Кляйна, автора книг Who Am I? («Кто я?») и The Ease of Being («Легкость бытия»).

Джину подчеркивает разницу между обычным и творческим мышлением; между функциональным мышлением и психологической памятью; между эмоциональностью и эмоциями. (Несмотря на то что Джин Кляйн проповедует непосредственный подход к духовной истине через самопознание, а не через медитацию, я взял на себя смелость воспользоваться его выводами, поскольку полагаю, что эти выводы имеют самое прямое отношение к практике медитации.)

- Разница между обычным и творческим мышлением. Когда ваше сознание занято перемалыванием бесконечной череды мыслей, цепляющихся одна за другую подобно вагонам поезда, вы попадаете в ловушку своего мыслительного процесса, причем в вашем сознании не остается места для свежих, оригинальных идей, способных принести решение проблем, которые вас волнуют. Но когда ваше сознание полностью открыто и как выражается Джин Кляйн, не заставлено мебелью, в нем появляется свободное пространство, в котором могут возникать творческие идеи, поднимаясь словно пузырьки воздуха из своего источника в чистом бытии. В отличие от обычных мыслей, творческие идеи полностью соответствуют вашей текущей ситуации.

- Разница между психологической памятью и функциональным мышлением. Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем эффективнее освобождаете свое сознание от психологической памяти, которая представляет собой турбулентный, зацикленный на самом себе тип мышления, генерируемый вашими историями и вашей оторванной от остального мира фрагментированной личностью. Вместо этого ваши мысли становятся функциональными, возникают в ответ на обстоятельства и, когда в них отпадает необходимость, исчезают.

- Разница между эмоциональностью и эмоциями. Мощные, возбуждающие вас эмоции, которые, как иногда кажется, управляют всей вашей жизнью (это явление Джин Кляйн называет эмоциональностью), тоже коренятся в ваших историях, а не в реальности, и имеют очень мало общего с истинными эмоциями. Истинная эмоция, более тонкая, чем эмоциональность, и коренящаяся в любви, возникает естественным путем из самого бытия в ответ на ситуации, где иллюзорное ощущение оторванности от остального мира постепенно исчезает в результате занятий медитацией (или в результате какой-либо другой духовной практики),

Эти мысли и чувства кажутся вам неподконтрольными, потому что возникают из некой более глубокой истории или из жизненного сценария, в существовании которых вы, возможно, даже не отдаете себе отчета. Например, у вас существует подсознательное убеждение, что все, что бы вы ни делали, недостаточно хорошо, поэтому вы постоянно подталкиваете себя к исправлению собственных ошибок (большей частью мнимых). Или же вы уверены, что заслуживаете большего и поэтому недовольны тем, что у вас есть. Возможно, вам кажется, что вы некрасивы и малопривлекательны - из-за этого вы чувствуете себя неловко и неуверенно в присутствии особ противоположного пола. Или же вы уверены, что близкие отношения с другим человеком несут вам какую-то угрозу, и поэтому изо всех сил цепляетесь за свое одиночество.

Ваша внутренняя история обладает мощным движущим импульсом, который ведет вас по жизни, даже если вы не отдаете себе в этом отчета. Иногда эта внутренняя история приобретает вид трагедии, в которой действуют злодеи и жертвы, иногда больше смахивает на комедию, любовное приключение или скучный документальный фильм. Однако в любом случае главное действующее лицо этой истории - вы. Иногда эта внутренняя история настолько поглощает ваше внимание, что вы перестаете замечать события, происходящие вокруг вас в реальном мире.

В результате ваша реакция на окружающую действительность основывается не на фактических обстоятельствах, а на неких картинках, возникающих в вашем сознании, и нередко кажется окружающим чрезмерной и неадекватной. Если вы такой же, как большинство людей, то у вас в жизни наверняка бывают моменты, когда вы словно просыпаетесь ото сна и осознаете, что не понимаете, что на самом деле происходит или что имеет в виду человек, с которым вы общаетесь. Между прочим, из-за этого большинство людей оказываются не в состоянии осознавать красоту и неповторимость каждого момента жизни.

Как я уже указывал, именно внутренняя история, а не сами по себе ощущения или полученный вами опыт является основной причиной ваших страданий и стресса. Самые сильные страдания вам причиняют вовсе не обстоятельства вашей жизни (которые, конечно же, могут быть разными, не знание о голодающих детях или о страданиях бездомных, а ваше собственное сознание, которое интерпретирует полученный вами опыт негативным или ограниченным образом (См. врезку «Разница между страданием, болью и стрессом» ниже в этой главе.)

Постоянные размышления о прошлом и будущем

Подобно сознанию большинства других людей, ваше сознание наверное попеременно пребывает то в прошлом, то в будущем, лишь ненадолго задерживаясь в настоящем. Если ваше сознание постоянно занято мыслями о том, что может произойти через месяц или через год, вы испытываете различные стрессовые эмоции, основанные на страхе, тревоге, предчувствиях и надежде, которые не имеют никакого отношения происходящему в настоящий момент. Когда же вы размышляете над прошлым, - которое существует лишь в мыслях и образах, возникающих в вашем сознании, - вы также можете испытывать целую гамму отрицательных эмоций, начиная с сожаления об упущенных возможностях и заканчивая негодованием, обидой и печалью.

Занимаясь медитацией, вы раз за разом возвращаете свое сознание к настоящему, где. как сказал поэт, «единственной новостью является отсутствие каких-либо новостей». Возвращаясь к происходящему «здесь и сейчас», вы найдете надежное убежище от стрессовых сценариев, которые вам постоянно подбрасывает ваше сознание. (См. раздел «Возврат в настоящее» ниже в этой главе.)

Душа и сознание

Рассуждая о том, как сознание причиняет вам страдания и вызывает стресс, я использую этот термин в самом общем, универсальном смысле. Говоря о сознании, я подразумеваю эмоции и мысли (поскольку те и другие неразделимы). В некоторых восточных языках, таких как китайский и санскрит, для обозначения души (сердца) и сознания даже используется одно и то же слово, а многие восточные мудрецы учат, что сознание человека находится в центре его души (сердца). Когда у вас возникает мысль о потенциально опасных ситуациях, таких как отношения, с другими людьми, работа, финансовые проблемы или радикальные жизненные перемены, у вас почти неизбежно возникает та или иная эмоциональная (возможно, даже подсознательная) реакция. Область медицины, которая изучает взаимосвязь телесной и духовной оболочек человека, подтверждает неразделимость телесной и духовной оболочек: мысли вызывают в крови человека химические изменения, которые влияют на метаболизм и иммунитет, а изменения в химическом составе крови, обусловленные действием лекарственных препаратов и токсинов или стрессоров, содержащихся в окружающей среде, могут оказывать влияние на ваши мысли и чувства.

Так же и истории, влияющие на ход вашей жизни, включают в себя сложные слои эмоций, представлений и физических составляющих, от которых не так-то легко избавиться. Регулярно занимаясь медитацией, вы сможете снять эти слои один за другим, наполнить их осознанностью и получить более отчетливое представление о структурах, удерживающих и скрепляющих между собой эти слои.

Сопротивление сложившемуся положению вещей

Большинство из нас безуспешно гонятся за тем, чем. как нам кажется, мы должны обладать, чтобы стать счастливыми, одновременно игнорируя или активно отвергая то, что у нас уже есть. Поймите меня правильно: я вовсе не предлагаю сидеть сложив руки и ничего не предпринимать для улучшения своей жизни. Но, как говаривал один из моих учителей, секрет улучшения жизни, прежде всего заключается в том, чтобы принимать вещи такими, каковы они есть, - и именно этому нас учат регулярные занятия медитацией. Сопротивление сложившемуся положению вещей обычно принимает одну из двух форм: сопротивление переменам и сопротивление боли.

Сопротивление переменам

Постоянные перемены - неизменный спутник нашей жизни. Если вы попытаетесь сопротивляться ходу перемен, упорно цепляясь свои представления о том, каким должен быть окружающий мир, вы просто обречены на страдания, поскольку не в ваших силах затормозить течение жизни и удержать ее в привычных для вас формах.

Регулярно занимаясь медитацией, вы научитесь следовать течению жизни и сделаете свое сознание открытым, гибким и восприимчивым. Медитация - идеальная лаборатория для изучения перемен, поскольку, медитируя, вы спокойно сидите и отмечаете мысли, чувства и ощущения, возникающие в вашем сознании и покидающие его. Можно, правда, сделать над собой усилие, оказывать сопротивление и сделать этот процесс более болезненным. Замечали ли вы когда-либо, как некоторые люди с возрастом становятся более своенравными, капризными и подавленными, тогда как другие, старея, мудреют? Разница заключается в разной способности людей приспосабливаться к переменам, которые готовит им жизнь.

Сопротивление боли

Как и перемены, боль является неизменным спутником нашей жизни, то же можно сказать и об удовольствиях - и одно невозможно без другого. Напрягая мышцы и задерживая дыхание, вы пытаетесь ослабить приступ боли (эмоциональной или физической), однако этим только усиливаете боль. А когда вы «прицепляете» к боли какую-нибудь историю - например, «Это не должно было произойти со мной» или «Я, наверное, сделал что-то такое, чем заслужил это наказание», - то добавляете к боли еще один слой страдания, от чего ваше тело напрягается и усиливает сопротивление боли. Однако в конечном счете это лишь возобновляет и усиливает боль, а не ее ослабляет ее.

Путем регулярных занятий медитацией вы можете научиться дышать глубже, расслаблять мышцы живота, абстрагироваться от своей истории и ослаблять таким образом свою боль. (О том, как научиться расслаблять мышцы живота, см. в главе 10.) Зачастую при этом боль ослабевает и уходит сама собой, но даже если она не уходит, переносить ее становится гораздо легче.

Оценивающее и сравнивающее сознание

Склонность вашего сознания сравнивать вас с другими людьми (или с недостижимым идеалом) и оценивать каждый ваш шаг как неразумный или ошибочный лишь поддерживает в вас постоянное чувство неуверенности, сомнения и тревоги. Вообще говоря, эта тенденция коренится в ваших историях или жизненном сценарии, в глубоко затаившейся в вас совокупности негативных представлений. (См. раздел «Отрицательные представления и жизненные сценарии» выше в этой главе.) Если вы считаете себя симпатичным, привлекательным и приятным во всех отношениях человеком, то вашему сознанию просто незачем сравнивать вас с кем-либо. Регулярно медитируя, вы можете выработать у себя способность воспринимать оценки и сравнения, выполняемые вашим сознанием, не отождествляя себя с этими оценками и сравнениями и не относясь к ним чересчур серьезно. (Подробнее об этой способности см. в разделе «Глубокое проникновение в собственный опыт» далее в этой главе.)

Преодоление чувства беспомощности и пессимизма

Как показывают результаты многочисленных психологических исследований, ваша способность успешно противостоять стрессовым ситуациям во многом зависит от вашей уверенности в том, что вы располагаете необходимыми для этого ресурсами. Ничего удивительного в этом нет: уверенность в наличии необходимых ресурсов является самым главным вашим ресурсом. Если же вы продолжаете слушать истории вашего сознания о вашей неадекватности, то стрессовые ситуации станут еще более стрессовыми.

Путем регулярных занятий медитацией вы научитесь концентрировать и успокаивать свое сознание, возвращаться в настоящее из прошлого и будущего, культивировать положительные эмоции и состояния сознания, помогающие избегать отрицательных, отвлекающих мыслей и придающие вам силы, необходимые для успешного противостояния трудным обстоятельствам и людям. (См. раздел «Хорошие новости: медитация облегчает наши страдания и снимает стресс» далее в этой главе.) В конечном счете, вы научитесь не зацикливаться на своей истории, и вступать в непосредственный контакт с истинным источником оптимизма и радости - источником чистого бытия, находящимся внутри вас.

Неодолимые эмоции

Несмотря на то что далеко не каждому из нас дано выявить свою историю, каждый из нас, наверное, не раз замечал, как сильные эмоции, такие как гнев, страх, вожделение, огорчение, ревность и подозрительность, затуманивают рассудок, ранят душу и заставляют нас действовать неадекватно, о чем мы впоследствии, конечно же, горько сожалеем. Занятия медитацией избавят вас от этих эмоций далеко не сразу, но, если будете заниматься медитацией регулярно, вы научитесь концентрироваться и успокаивать свое сознание и не позволите эмоциям подтолкнуть вас к неадекватным действиям. Если захотите, вы сможете затем использовать медитацию, чтобы следить за возникновением своих эмоций, не избегая и не подавляя их. Со временем вы сможете выработать у себя углубленное понимание природы этих эмоций и их связи с историями, которые залегают на более глубоких уровнях вашего сознания и постоянно генерируют эти эмоции. В конечном счете, вы сможете самостоятельно исследовать эти истории и даже полностью «развенчивать» их. (Подробнее о медитировании с эмоциями, доставляющими вам проблемы, см. в главе 11.)

Фиксация внимания

Когда ваше мыслящее сознание зацикливается на мыслях и эмоциях, ваше тело сжимается. Помните, какое смятение и тревога охватывают вас. когда вы раз за разом прокручиваете в своем сознании один и тот же сценарий, даже если он не заключает в себе ничего негативного? В отличие от зацикленного сознания, бодрствующее, открытое и подвижное сознание - которое вы можете выработать у себя путем регулярных медитаций, предполагающей максимальную включенность в текущую ситуацию (см. главу 6), - позволяет вам свободно переходить от одного опыта к другому, не зацикливаясь на тех или иных мыслях и эмоциях. В конечном счете вы можете практиковать рецептивное осознание (см. главу 1), открытое навстречу всему, что возникает на его пути.

Преодоление чувства одиночества и оторванности от остального мира

Великие медитационные традиции учат, что одна из важнейших причин страданий и стресса, порождающих все ваши истории, - ваша уверенность в своем одиночестве и оторванности от остальною мира и от самого бытия. Поскольку вы чувствуете себя покинутым и одиноким, у вас возникает естественная потребность защититься и выжить любой ценой. Но ваши силы не беспредельны, и в то же время на вас действуют внешние силы, неподвластные вам. Пока вы отчаянно боретесь, пытаясь отстоять свою территорию, вы обречены на страдания. Медитация позволяет вам ослабить свою оборону, открыть свое осознание и в конечном счете понять, что вы представляете собой на самом деле - независимо от ваших историй и иллюзии своего одинокого «я».

Разница между страданием, болью и стрессом

Чем отчетливее вы осознаете разницу между страданием и стрессом, тем легче вам будет минимизировать их пагубное влияние на вашу жизнь. Давайте установим различия между страданием, болью и стрессом.

- Больсостоит из непосредственных внутренних ощущений. Ваш лучший друг говорит вам что-то обидное, и вы ощущаете болезненную судорогу в сердце. Вы попадаете молотком себе по пальцу, и возникает острая, пульсирующая боль. Вы подхватываете простуду, и вашу голову точно сдавливает тисками. Боль доставляет нам массу неприятностей - и этим все сказано.

- Страдание, в отличие от боли, это когда ваше сознание пытается интерпретировать какие-то жизненные ситуации. Например, вы решаете, что раз некто относится к вам не так, как вам бы хотелось, значит, он втайне ненавидит вас, следовательно, с вами что-то не в порядке, - а отсюда уже рукой подать до ощущения подавленности и обиды. Другой пример: у вас часто бывают головные боли, и однажды вам приходит в голову, что это признак какого-то серьезного заболевания; и вот вас уже терзают страх и отчаяние. Иными словами, страдание - результат того, что вы рассматриваете те или иные ситуации через искаженный фильтр истории, которую вам нашептывает ваше сознание,

- Стрессовая реакция, это психологический механизм, позволяющий нам адаптироваться к сложным (с физической или психологической точки зрения) обстоятельствам. Определенные физические стрессоры, например чрезмерная жара или холод, сильный шум или угроза физического воздействия, порождают стресс независимо от того, как ваше сознание интерпретирует их. Однако на воздействие большинства стрессоров влияет ваше сознание. Например, поездка в автомобиле на работу в час пик, сидение за столом в течение восьми часов, возвращение домой по все тем же переполненным автомагистралям на чисто физическом уровне носит умеренно стрессовый характер. Но если вы боитесь опоздать на работу, или у вас напряженные отношения с начальником, или вы злитесь на кого-то из своих клиентов или коллег, или вы напряженно размышляете над испортившимися отношениями с женой (или другом), то не будет ничего удивительного, если вы вернетесь домой совершенно разбитым. Ваше сознание способно не только трансформировать боль в страдание, но и превратить обычные стрессоры в необычайно сильный стресс.

Хорошие новости медитация способна облегчить страдания и снять стресс

А сейчас - хорошие новости: ваша история может искусно скрывать вашу истинную сущность, выдавая вас совсем не за того, кем вы являетесь на самом деле. Ваша истинная сущность остается чистой и неиспорченной, какой бы замысловатой ни была ваша история. Какими бы твердыми и непреклонными ни казались ваши сознание и душа, они на самом деле податливы и эластичны. Путем регулярных занятий медитацией вы можете уменьшить свои страдания и стресс, утихомирив и в конечном счете рассеяв всевозможные ураганы и путаницу, существующие внутри вас. Вот что сказал по этому поводу один древний мастер дзен-буддизма: «Моменты, когда ваше сознание освобождено ото всякой чепухи, обычно засоряющей его, - лучшие в вашей жизни».

Для начала вы можете выработать умение фокусирования и концентрации, что успокаивает ваше сознание и не позволяет ему возбуждаться. По мере углубления концентрации накопившиеся в вашем сознании мысли и чувства рассеиваются (этот процесс я обычно называю самопроизвольным освобождением).

Выработав способность к сильной концентрации, вы сможете расширить свое осознание так, чтобы оно включало мысли, чувства и лежащие в их основе шаблоны и истории. Затем, за счет силыуглубленного понимания,вы сможете исследовать разные уровни своего внутреннего опыта, понять механизм их функционирования и использовать это понимание для уничтожения шаблонов, постоянно вызывающих у вас стресс.

Выработка способности к фокусированию и концентрации

Итак, ваше сознание постоянно нашептывает вам что-то, затягивая вас в водоворот мыслей. Вас, конечно же, интересует, что можно сделать, чтобы успокоить свое сознание. Можно, например, начать с медитации, повышающей степень концентрации. В качестве такого метода медитации можно использовать счет вдохов и выдохов (см. главу 6) или повторение мантры (см. главу 3). Освоив такую медитацию, вы сможете остановить свой внутренний диалог и включаться в текущие события, т.е. в то, что происходит с вами здесь и сейчас. А если этого вам покажется мало, вы сможете выработать у себя такие положительные качества, которые будут противодействовать негативным тенденциям вашего сознания и души.

Стабилизация концентрации

Если вы когда-либо пытались успокоить свое сознание, изгоняя из него любые мысли, то вам, наверное, известно, сколь тщетными могут быть такие попытки. (См. врезку «Укротите свое сознание» далее в этой главе.) Но чем больше умственной энергии вы будете концентрировать в фокусной точке в процессе медитации, тем более сфокусированным будет ваше сознание и тем быстрее, отвлекающие факторы будут отступать на задний план. Со временем вы выработаете у себя способность к стабилизации концентрации в какой-то определенной фокусной точке на несколько минут, мягко возвращая свое сознание к этой точке, если что- либо отвлечет его.

С повышением сфокусированности к вам придут внутренняя гармония и спокойствие, когда осадок, поднимающийся со дна беспокойного озера вашего сознания, вновь уляжется на дно, оставив воду в этом озере чистой и прозрачной. Этот опыт обычно сопровождается ощущением спокойствия и расслабления, а со временем - друг ими приятными ощущениями, такими как любовь, радость, счастье и блаженство (которые пребывают на дне озера, в чистом бытии).

На более глубоких уровнях концентрации вы можете испытывать ощущение полной поглощенности определенным объектом - состояние, известное как самад.Когда эта сила сфокусированной концентрации направляется, подобно лазерному лучу, на повседневную деятельность, вы можете перейти в состояние, которое психолог Михали Цикцентмихали называет потоком - состояние высшего наслаждения, в котором течение времени останавливается, самосознание улетучивается, и вы остаетесь один на один со своей деятельностью.

Возврат в настоящее

Научившись вырабатывать у себя концентрацию, вы можете воспользоваться этим в повседневной жизни для совершения регулярных возвратов от своей внутренней драмы к текущему моменту, Возможно, вам не удастся устранить внутренние вихри, но ваше зрение улучшится настолько, что вы сможете видеть сквозь пелену ила, вздымаемого со дна. Это похоже на то, как вы снимаете темные очки и смотрите на мир невооруженным глазом. Чем чаще вы отвлекаетесь от своей истории, тем чаще замечаете свежесть бытия.Возвращение к текущему моменту позволяет вам забыть свою драму и укрепляет вашу связь с жизнью. (Подробнее о возвращении к текущему моменту см. в главах 6 и 15.)

Культивирование положительных эмоций и состоянии сознания

Выработанную вами концентрацию можно также использовать для создания положительных альтернатив таким сильным эмоциям, как возбуждение страх, гнев и депрессия, которые возникают у вас каждый раз, когда вы припоминаете свою историю. (Вообще говоря, создание положительных эмоций способствует выработке способности к концентрации.) Положительные состояния - это любовь к ближним, сочувствие, самообладание, радость. (Подробнее о культивировании положительных эмоций см. в главе 10.)

Медитация дает возможность самопроизвольного высвобождения

Регулярно медитируя, вы со временем вы замечаете, что мысли и чувства, которые на протяжении длительного времени накапливались внутри вас, сами собой рассеиваются, подобно легкому утреннему туману. Для этого вам не приходится прилагать никаких усилий: все происходит совершенно естественно по мере того, как ваша концентрация углубляется, а сознание успокаивается. Вы приступаете к медитации, ощущая груз забот, волнений и тревог, а завершив медитацию примерно через полчаса, чувствуете себя более раскрепощенным, свободным от забот и волнений, окрыленным. Трудно сказать, как это получается. Могу предло