Мужская лакто-вегетарианская диета для похудения
http://www.tvoytrener.com/pitanie/dieta_pohudenie_lacto.php
Эта диета разработана мной для мужчин, которые относят себя к категории лакто-вегетарианцев, то есть для тех, кто в своем рационе предпочитает растительную и молочную/кисломолочную пищу. В данной диете вы найдете для себя блюда, которые составлены соответственно всем принципам данного стиля питания.
Благодаря нашему калькулятору вы сможете разобраться какова именно ваша порция в данной диете. Конечно, это диета является усредненной, но она даст вам ориентир в составлении личного рациона питания.
Также на нашем сайте вы можете заказать составление индивидуального рациона питания и физических нагрузок для похудения, нажав соответствующую кнопку на панели, расположенной сразу после данной диеты.
ВНИМАНИЕ. В книжной версии отсутствует калькулятор по побсчёту порции в граммах. Для этого вам нужно перейти в интернет-версию этой диеты (ссылка сразу под заголовком).
Завтрак
- Горячий бутерброд с сыром «Российский» и помидором
Состав на 100 грамм
| Белки | 8 г (средне) |
| Жиры | 9 г (средне) |
| Углеводы | 24 (много) |
| Калорийность | 209 ккал (средняя) |
Горячий бутерброд с сыром « Кастромской»
Горячий бутерброд с сыром « Голландский» и соусом по-грузински
Бутерброд с сладким перцем и сыром «Пошехонский»
Бутерброд с огурцом и швейцарским сыром
- Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
Состав на 100 грамм
| Белки | 1 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 2.5 г (мало) |
| Калорийность | 14 ккал (низкая) |
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени
- Чай черный с молоком без сахара
Состав на 100 грамм
| Белки | 1.4 г (мало) |
| Жиры | 1.3 г (мало) |
| Углеводы | 2.4 г (мало) |
| Калорийность | 26 ккал (низкая) |
Чай зеленый с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Первый перекус
- Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке
Состав на 100 грамм
| Белки | 2 г (мало) |
| Жиры | 0.5 г (мало) |
| Углеводы | 12 г (средне) |
| Калорийность | 60 ккал (низкая) |
Биота с ягодами
Смузи фруктовый
Биота с фруктами
Смузи овощной
Обед
- Рис бурый без масла (коричневый)
Состав на 100 грамм
| Белки | 3 г (мало) |
| Жиры | 0.5 г (мало) |
| Углеводы | 23 г (много) |
| Калорийность | 109 ккал (низкая) |
Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис белый без масла
- Поджаренные котлетки нутово-овощные в сухарях
Состав на 100 грамм
| Белки | 4 г (мало) |
| Жиры | 6 г (средне) |
| Углеводы | 43 г (очень много) |
| Калорийность | 242 ккал (средняя) |
Овсяно-морковные котлетки
Тефтельки с овощные с коричневым рисом
Котлетки гречневые овощные
- Салат из огурцов и помидоров с зеленью, со сметаной
Состав на 100 грамм
| Белки | 1 г (мало) |
| Жиры | 5 г (мало) |
| Углеводы | 2.8 г (мало) |
| Калорийность | 60 ккал (низкая) |
Салат из морской капусты с маслом
Салат из квашеной капусты с маслом
Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной
Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом
- Чай черный без сахара
Состав на 100 грамм
| Белки | 0 г |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 0 г |
| Калорийность | 0 ккал |
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Второй перекус
- Кефир 1% жирности
Состав на 100 грамм
| Белки | 3.5 г (мало) |
| Жиры | 1 г (мало) |
| Углеводы | 4.5 г (мало) |
| Калорийность | 41 ккал (низкая) |
Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота
Ужин
- Творог обезжиренный со сметаной, помидорами и зеленью
Состав на 100 грамм
| Белки | 10 г (средне) |
| Жиры | 5.8 г (средне) |
| Углеводы | 5 (мало) |
| Калорийность | 112 ккал (низкая) |
Творог обезжиренный с несладким йогуртом, консервированным тунцом и зеленью
Фаршированный творогом сладкий перец
Творожные рулетики с чесноком и травами
- Чай черный без сахара
Состав на 100 грамм
| Белки | 0 г |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 0 г |
| Калорийность | 0 ккал |
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Второй ужин
- Кефир 1% жирности
Состав на 100 грамм
| Белки | 3.5 г (мало) |
| Жиры | 1 г (мало) |
| Углеводы | 4.5 г (мало) |
| Калорийность | 41 ккал (низкая) |
Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота
Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.
ОГЛАВЛЕНИЕ