Плакат 5-инструкции. нижняя часть тела

Пятница (упражнения 12—22)

Подходы

Повтоорения

Приседание со штангой на спине

Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве

Сгибание ног, лежа на специальном устройстве

Выпад вперед одной ногой со штангой на спине

Становая тяга штанги

Поднимание плеч со штангой в опущенных руках

Тяга гантели одной руной в наклоне

Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе

Сгибание рун со штангой обратным хватом стоя

Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и

30-50

подтягиванием колена к груди

Подтягивание колен к груди сидя

30-50

Суперсет -

Приседание со штангой на спине.

Упражнение аналогично упражнению № 5, описанному в инструкции к плакату № 1

Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.

Упражнение аналогично упражнению № 2, описанному в инструкции к плакату № 3.

Сгибание ног, лежа на специальном устройстве.

Упражнение аналогично упражнению № 3, описанному в инструкции к плакату № 3

Выпад вперед одной ногой со штангой на спине.

Упражнение аналогично упражнению № 12, описанному в инструкции к плакату № 2

Становая тяга штанги.

Упражнение аналогично упражнению № 4, описанному в инструкции к плакату № 3.

Поднимание плеч со штангой в опущенных вниз руках.

Упражнение аналогично упражнению № 14, описанному в инструкции к плакату № 4.

18. Тяга гантели одной рукой в наклоне.

Упражнение аналогично упражнению № 2, описанному в инструкции к плакату № 2.

Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе.

Упражнение аналогично упражнению № 14, описанному в инструкции к плакату № 3.

Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя.

Упражнение аналогично упражнению № 12, описанному в инструкции к плакату № 3.