Арнольд Шварценеггер—один из величайших атлетов всех времен. Вот как выглядел этот громадный человек, когда в возрасте 19 лет впервые приехал в США

Вместо них получило всеоб щее признание применение штанг и других снаря дов, основанное на принципе прогрессирующего сопротивления, как единственно приемлемого спо соба обратить вспять процесс физического упадка человечества. И физиологи, и спортивные медики пришли к заключению, что в решении задачи наращивания силы и быстрого мышечного разви тия тренинг с отягощениями весьма эффективно отвечает потребностям большинства людей в фи зической нагрузке.

Скажете, что у человека нет крыльев! Посмотрите на Арнольда в 1974 году! Учась и упорно тренируясь, Арнольд

Стал моим величайшим чемпионом, вдохновляющим всех учеников Вейдера

Имеется более двадцати конкретных полезных эффектов, которых может добиться любой человек, регулярно

и в прогрессирующей манере тренирующийся с отягощениями. Итак, тренировка сотягощениями: 1) увеличивает мышечную силу;

2) повышает мышечную выносливость;

3) является выдающимся средством формирования тела;

4) увеличивает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах;

5) улучшает здоровье и физическую подготовленность;

6) повышает результативность в спорте;

7) увеличивает гибкость;

8) увеличивает мощность и скорость;

9) помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;

10) способствует формированию позитивного мнения о себе;

11) прививает дисциплинированность и усиливает мотивацию, которая переносится на все другие сферы жизни;

12) помогает контролировать вес и снижать процент жира;

13) укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови;

14) может увеличить продолжительность жизни;

15) улучшает качество жизни;

16) помогает предотвратить многие медицинские проблемы типа остеопороза;

17) увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец;

18) является активным действием, полезным и мужчинам, и женщинам любого возраста;

Эти фото, запечатлевшие Хрис Гласе до начала занятий бодибилдингом и после, доказывают, что, следуя моей

Системе,

Любая женщина, так же как и каждый мужчина, может нарастить или сбросить вес, развивая сильное, упругое,

Мускулистое

с головы до ног тело!

19) является великолепной формой реабилитации после травм мышц или суставов; подходит нетрудоспособным лицам, которые, как минимум, хотя бы частично могут пользоваться своими руками и (или)

ногами;

20) способна снижать в организме уровень содержания холестерина;

21) может удовлетворить потребность в соревновательной деятельности мужчин и женщин

(профессиональные атлеты-чемпионы неплохо зарабатывают, занимаясь этим видом спорта).

Несмотря на надежно задокументированные полезные аспекты тренинга с отягощениями, созданы шесть мифов, которые до сих пор связывают с ним:

1. «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными».Исследования,отчеты о которыхпубликуются с начала 50-х годов, развенчивают этот миф. Научные факты говорят о том, что тренировка с отягощениями фактически увеличивает гибкость. Даже потрясающе мускулистые суперзвезды, например ученик Вейдера Арнольд Шварценеггер, намного превосходят в гибкости любого среднего человека.

Закрепощенные мышцы? Никоим образом!

2. «Тренировка с отягощениями делает человека медлительным».Это неверно.Практически всепрофессиональные атлеты и олимпийцы, независимо от вида спорта, применяют тренировку с отягощениями,

чтобы улучшить свою результативность. Если бы спортсмены становились медлительными, они никогда не прибегали бы к этому средству. Кроме того, научно доказано, что сильная мышца может сокращаться намного быстрее, чем слабая. Робби Робинсон («Мр. Америка», «Мр. Уолд», «Мр. Юниверс» и чемпион-профессионал) пробегал 100 ярдов за 9,5 секунды!

3. «Тренировка с отягощениями делает женщину похожей на мужчину».Фактически же мышцы,которыеженщина наращивает на своем теле, подчеркивают женскую привлекательность. У женщин имеется лишь небольшое количество строящего мышцы мужского гормона тестостерона и в избытке феминизирующих гормонов, таких, как эстроген. Соотношение гормонов предупреждает формирование мускулатуры по мужскому типу как результата тренировки с отягощениями.

4. «Мышцы превращаются в жир, как только вы прекращаете атлетическую тренировку».Это тот миф,которыймы слышим чаще всего! Мышцы—это мышцы, а жир—это жир. Они представляют собой два разных типа тканей. Физиологически невозможно мышцу превратить в жир. Если вы прекращаете прогрессивно перегружать мышечную группу, конечно же, она постепенно потеряет в массе и силе, но никогда не возвратится к своему предтренировочному состоянию. Единственный способ, ведущий к ожирению,—это систематическое переедание в течение длительного времени.

5. «Тренировка с отягощениями повреждает суставы».Фактически же атлетизм нагружает суставы намногоменьше, чем многие упражнения из других видов спорта. Если вы правильно разминаетесь перед занятием с отягощениями и придерживаетесь процедур безопасности (они будут описаны позже), вы можете тренироваться с такой нагрузкой, с какой только пожелаете, без малейшего риска травмировать ваш позвоночник, коленный или любой другой сустав. Тренировка с отягощениями в действительности помогает укреплять сухожилия и, связки, делая суставы прочнее!

Постоянство—это ключ к росту мышц. В реальном мире вы ничего не сможете приобрести без постоянства усилий. Дисциплина и преданность рождают постоянство. Это те качества, которыми обладают все чемпионы!

6. «Атлетическая тренировка приостанавливает рост человека».Научные исследования продемонстрировали,

что все виды физических упражнений, включая тренировку с отягощениями, фактически стимулируют увеличение роста. Хотя многие великие атлеты имеют небольшой рост, скажем Дэнни Падилла («Мр. Америка» и «Мр. Юниверс»), это говорит лишь о том, что на атлетических соревнованиях низкорослые мужчины и женщины не подвергаются дискриминации, как это происходит, например,- в баскетболе. Несмотря на то что большинство моих учеников стремятся к высшим целям атлетизма— развитию силы, физическому совершенству и оптимальному сложению,—полезные аспекты тренировки с отягощениями намного шире, чем лишь большие мышцы и сила. К примеру, тренировки с отягощениями помогут скорректировать избыточный и недостаточный вес, особенно в сочетании с выполнением советов по диете, которые я дам вам позже в этом учебнике. Так что те, кто страдает от комплекса неполноценности из-за слабого тела, обнаружат, что это состояние быстро сменяется повышенной уверенностью в себе и чувством гордости за свое тело.

Чрезвычайно занятые служащие, работающие умственно на пределе своих возможностей, обнаружат, что путем тренировок с отягощениями они могут выработать в себе больший интерес к жизни и открыть беспредельные резервы энергии. Поскольку тренировки с отягощениями и атлетизм делают вас физически и психически устойчивее, ваши успехи и наслаждение жизнью многократно умножаются.

Подающие надежды представители других видов спорта обнаружат, что дополнительные силы, новые возможности по контролю за своим телом и физические стимулы, приобретенные за счет атлетизма, улучшат достигнутые ими результаты в их излюбленных видах спорта, так же как и сохранят высшую физическую кондицию в течение переходного и основного периодов подготовки. Сила, созданная отягощениями, сделает их более устойчивыми к травмам.

«Когда вы упорно тренируетесь, употребляйте больше белков, чтобы питать ваши мышцы, помогать им расти,