Восемь паттернов ограниченного мышления

1. Фильтрация. Вы фокусируетесь на негативных деталях, игнорируя все позитивные стороны ситуации.

2. Поляризованное мышление. Вы различаете только крайние характеристики: черное и белое, хорошее и плохое. Вы должны быть безупречны, в противном случае вас ждет провал. Среднего не дано, нет места для ошибок.

3. Сверхобобщение. Вы делаете общие выводы на осно­ве единичного случая или факта. Вы преувеличиваете масштабы явления и навешиваете на все негативные яр­лыки.

4. «Чтение мыслей». Без объяснений окружающих вы пре­красно знаете, что они чувствуют и почему поступают имен­но так, а не иначе. Вам также точно известно, что они думают о вас.

5. Катастрофизация. Вы постоянно ожидаете и представля­ете надвигающуюся беду. Только узнав о проблеме, вы уже начинаете вопрошать: «А что, если... «Что, если произойдет трагедия? Что, если это случится со мной?

6. Преувеличение. Вы преувеличиваете глубину любой про­блемы. Вы гипертрофируете масштабы всего плохого, и оно становится огромным и подавляющим все вокруг.

7.Персонализация.Вы полагаете, что все слова и действия окружающих - это реакция на вас. Вы также постоянно сравниваете себя с другими, пытаясь определить, кто ум­нее, компетентнее, привлекательнее и так далее.

8.Долженствования.У вас есть свод нерушимых правил поведения для себя и окружающих. Те, кто нарушает эти правила, раздражают вас. И вы испытываете чувство вины, когда сами не следуете своим правилам.

Упражнения

Следующие упражнения научат вас находить паттерны ограниченного мышления. Выполняйте задания одно за дру­гим. Еще раз прочтите приведенное выше резюме и запомни­те, на каких утверждениях или ситуациях основан каждый паттерн ограниченного мышления.

Упражнение 1. Одно утверждение - один паттерн

Определите, какому паттерну соответствует каждое ут­верждение.

1. После Лизы я больше не доверяю рыжеволосым.	Фильтрация.
2. Тут совсем немногие умнее меня.	Поляризованное мышление.
3. Ты либо со мной, либо против меня.	Сверхобобщение.
4. Мне бы понравился пикник, если бы цыпленок не подгорел.	Чтение мыслей.
5. Он всегда улыбается, но я знаю, что меня он недолюбливает.	Катастрофизация.
6. Боюсь, между нами все кончено, ведь он не звонил уже два дня.	Преувеличение.
7. Никогда нельзя задавать людям личные вопросы.	Персонализация.
8. Этот бланк налоговой декларации просто невозможно заполнить - здесь столько всего!	Долженствования.

Ответы

1. Сверхобобщение.

2. Персонализация.

3. Поляризованное мышление.

4. Фильтрация.

5. Чтение мыслей.

6. Катастрофизация.

7. Долженствования.

8. Преувеличение.

Упражнение 2. Одно утверждение - несколько паттернов

В этом упражнении отметьте паттерн (-ы) ограниченного мышления, соответствующие каждому примеру. Может быть один или несколько правильных ответов.

1. Сломалась стиральная машина. Мать новорожденных близнецов говорит себе: «Вечно так. Я этого не вынесу. Весь день испорчен».

А. Сверхобобщение. Б. Поляризованное мышление. В. Долженствования.

Г. Чтение мыслей. Д. Фильтрация.

2. «Он смотрит поверх стола и говорит: «Интересно». Я знаю, что на самом деле он мечтает скорее закончить завтрак и уйти подальше от меня».

А. Преувеличение. Б. Поляризованное мышление. В. Долженствования.

Г. Чтение мыслей. Д. Персонализация.

3. Мужчина ждет от своей девушки большего внимания. Он раздражается каждый вечер, когда она не интересуется, как прошел его день.

А. Долженствования. Б. Персонализация. В. Сверхобобщение.

Г. Катастрофизация. Д. Преувеличение.

4. Водитель очень боится дальних поездок, опасается, что в дороге сломается машина или он заболеет и окажется далеко от дома без денег. Столкнувшись с необходимостью проехать 500 миль до Чикаго и обратно, он размышляет: «Это очень далеко. У моей машины уже 60 тысяч миль про­бега - мне такую дальнюю дорогу не осилить».

А. Сверхобобщение. Б. Катастрофизация. В. Фильтрация.

Г. Преувеличение. Д. Чтение мыслей.

5. Готовясь к студенческому балу, девушка думает: «Из всех соседок по общежитию у меня самые некрасивые бедра и волосы тоже не самые лучшие... Если у меня не получит­ся станцевать французский твист, я погибла.... Надеюсь, Рон возьмет машину своего отца. Только бы он взял, тогда все будет отлично».

А. Персонализация. Б. Поляризованное мышление. В. Фильтрация.

Г. Чтение мыслей. Д. Катастрофизация.

Ответы 1. а, д

2. б.

3. а.

4. б, г

5. а, б, д

Упражнение 3. Выберите паттерн