Самокоррекция у зеркала дефектов опорно-двигательного аппарата при сколиозе
1. И. п. — стоя лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч: рука стороны вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх, рука стороны его выпуклости тянется вниз и несколько назад, плечо этой руки поворачивается наружу так, чтобы на реберный выступ оказывалось давление лопатки на реберное выбухание; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — активная коррекция грудного сколиоза; уменьшение асимметрии положения надплечиЙ и лопаток.
2. И. п. — то же: рука стороны вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх и несколько вперед, рука стороны выпуклости его отводится в сторону до уровня плечевого пояса и несколько назад, производятся небольшие круговые движения обеими руками ("Мельница"); вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — уменьшение асимметрии расположения надплечии и лопаток на выпуклой и вогнутой сторонах грудного сколиоза; корригирование нефиксированной основной дуги искривления позвоночника в грудном отделе.
3. И. п. — то же: рука стороны вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его сгибается в локтевом суставе, ладонью упирается в реберный выступ, давит на него, в случае опущения таза в направлении выпуклости поясничного сколиоза при его перекосе нога этой стороны отводится в сторону на носок разогнутой стопы; производятся движения рук и ног в этом асимметричном исходном положении; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — активная коррекция основных нефиксированных грудных и поясничных дуг при комбинированном сколиозе и перекосе таза.
4. И. п. — стоя лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч: рука стороны вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его сгибается в локтевом суставе, ладонью упирается в реберный выступ и давит на него, нога стороны выпуклости поясничного сколиоза сгибается в коленном и тазобедренном суставах до прямого угла. Производятся движения рук и ног в этом асимметричном исходном положении; повторить упражнение. Рекомендуется при опущении таза в сторону выпуклости сколиоза. Цель — активная коррекция нефиксированных основной грудной и поясничной дуг искривления при комбинированном сколиозе; выравнивание опущенной стороны таза при его перекосе, укрепление растянутых мышц на стороне выпуклости поясничного сколиоза и растягивание укороченных мышц на его вогнутой стороне.
5. И. п. — то же: рука стороны вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его отводится в сторону до уровня плеч, нога стороны выпуклости поясничного сколиоза отводится в сторону на носок разогнутой стопы, производятся движения в асимметричном исходном положении. Цель — активная коррекция основной грудной и поясничной дуг искривления позвоночника при комбинированном сколиозе; выравнивание перекоса таза.
6. И. п. — то же: рука стороны вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его отводится в сторону до уровня плеч; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — активная коррекция грудного сколиоза.
7. И. п. — то же: рука стороны вогнутости грудного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его отводится в сторону до уровня плеч, производится глубокое приседание в положении коррекции; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — активная коррекция основной нефиксированной грудной дуги искривления; укрепление мышц туловища и конечностей. Вариант: рука стороны выпуклости грудного сколиоза сгибается в локтевом суставе, ладонью упирается в реберное выбухание и давит на него.
8. И. п. — стоя лицом к зеркалу, указательные пальцы рук наложены на передне-верхние ости подвздошных костей таза: волевым напряжением мышц подтягиваются нога и таз вверх на стороне выпуклости поясничного сколиоза, при опущении таза в сторону этой выпуклости; под контролем пальцев рук выравнивается положение остей подвздошных костей таза; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — активная коррекция основной дуги искривления в поясничном отделе и перекоса таза; укрепление мышц, растянутых на выпуклой стороне поясничного сколиоза; растягивание укороченных мышц на стороне его вогнутости.
9. И. п. — то же: волевым напряжением мышц приводить отклоненный корпус в сторону к срединной линии тела; расслабиться, повторить упражнение. Выполняется при декомпенсированном сколиозе. Цель — выработать стереотип правильного держания корпуса по срединной линии тела, способствовать этим уменьшению асимметричного давления на ростковые зоны позвонков с вогнутой стороны сколиоза.
10. И. п. — то же, руки на поясе: тянуть корпус вверх, опираясь руками, согнутыми в локтях, на крылья подвздошных костей, приводить отклоненный в сторону корпус к срединной линии тела. Цель — самовытяжение корпуса и выравнивание его; уменьшение асимметричного давления на зоны роста позвонков вогнутой стороны сколиоза.
11. И. п. — стоя лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, руки на поясе: рука стороны выпуклости грудного сколиоза согнута в локте, ладонью накладывается на реберный выступ, другая рука лежит на выступающем вперед крыле подвздошной кости; одна рука давит на реберный выступ, направляя его вперед, другая приводит выступающую половину таза назад; расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — активно-пассивная коррекция поворота корпуса путем приближения таза и грудной клетки к срединной линии тела.
12. И. п. — стоя лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, кисти к плечам: нога стороны вогнутости поясничного сколиоза отводится назад и в противоположную сторону, за опорную ногу; одновременно согнутая рука стороны выпуклости грудного сколиоза отводится вперед и внутрь, с небольшим поворотом корпуса в верхнегрудном отделе; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — способствовать деторсии позвонков при нефиксированных грудной и поясничной дугах искривления позвоночника при комбинированном сколиозе.
13. И. п. — стоя боком к зеркалу, руки на поясе: волевым сокращением мышц живота уменьшить увеличенный угол наклона таза вперед при нефиксированном увеличенном поясничном лордозе; расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — самокоррекция увеличенного поясничного лордоза.
14. И. п. — стоя лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках хватом за концы: перевести палку перед грудью в вертикальное положение так, чтобы рука стороны вогнутости грудного сколиоза была выше руки стороны выпуклости его; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — активно-пассивная коррекция грудного сколиоза, достигаемая косой установкой линии плечевого пояса.
15. И. п. — стоя лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, руки на поясе: волевым сокращением мышц плечевого пояса приподнятое надплечье опустить вниз, а опущенное поднять вверх. Цель — уменьшение асимметрии расположения частей плечевого пояса.
16. И. п. — стоя у зеркала, рука стороны вогнутости грудного сколиоза согнута в локтевом суставе, удерживает кистью медицинбол на уровне плеч, рука стороны его выпуклости лежит на поясе: медленно поднять руку с медицинболом вверх и выпрямить ее, зафиксировать это положение; вернуться в и. п., повторить упражнение. Вариант: при комбинированном сколиозе отвести ногу стороны выпуклости поясничного сколиоза в сторону на носок вытянутой стопы. Цель — активная коррекция грудного сколиоза; увеличение силовой выносливости мышц плечевого пояса.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВЕРХНЕГРУДНОМ СКОЛИОЗЕ
1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: наклон головы в сторону выпуклости основной верхней грудной дуги, захватывающей шейный отдел позвоночника; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — уменьшение наклона головы в сторону от срединной линии тела; активная коррекция дуги искривления позвоночника в шейном отделе.
2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе; рука стороны выпуклости верхнегрудного сколиоза, согнутая в локтевом суставе, находится на уровне плеч, ладонью упирается в височную область головы: наклон головы в сторону выпуклости основной шейно-грудной дуги искривления позвоночника с сопротивлением ладони руки; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — коррекция отклонения головы в сторону; увеличение силовой выносливости мышц шеи и спины, расположенных на выпуклой стороне сколиоза, и его активная коррекция.
3. И. п. — лежа на спине, руки вдоль корпуса: оттянуть затылок как можно дальше вперед, опираясь им о пол, поднимать подбородок вверх, стремясь головой продвинуться вперед ("Гусеница"); расслабиться, повторить упражнение. Цель — выравнивание нефиксированной шейно-грудной дуги искривления позвоночника активно-волевым вытяжением шейного отдела.
4. И. п. — лежа на груди вниз головой на наклонной плоскости, фиксированной к рейке гимнастической стенки под углом 30°, в вытянутых вперед руках — медицинбол, ноги фиксированы сгибанием стоп за рейку: тянуть руки и голову вверх до предела; расслабиться, повторить упражнение. Цель — выравнивание нефиксированной шейно-грудной дуги искривления позвоночника активно-волевым вытяжением шеи и головы.
5. И. п. — лежа на груди, руки вдоль корпуса, мяч перед подбородком: тянуться подбородком к мячу, вытягивая голову и шею вперед, пытаясь толкнуть мяч подбородком; расслабиться, повторить упражнение. Цель — выравнивание шейно-грудной нефиксированной дуги искривления позвоночника активно-волевым вытяжением.
6. И. п. — лежа на груди вдоль гимнастической скамейки так, чтобы линия плечевого пояса находилась на ее крае, голова на весу, на затылок положен мешочек с песком массой от 0,5 до 2 кг: сгибать и разгибать шею; расслабиться, повторить упражнение. Цель — увеличение силовой выносливости мышц шеи и подвижности в межпозвоночных суставах.
7. И. п. — лежа на спине вдоль гимнастической скамейки так, чтобы линия плечевого пояса находилась на ее крае, голова на весу, на лоб положен мешочек с песком массой от 0,5 до 2 кг: сгибать и разгибать шею; расслабиться, повторить упражнение. Цель — увеличение силовой выносливости мышц шеи и подвижности в межпозвоночных суставах.
8. И. п. — лежа на груди, руки согнуты в локтевых суставах, локти назад, голова поднята: партнер пытается отвести наружу локоть руки стороны выпуклости верхнего грудного сколиоза, выполняющий упражнение старается удержать локоть в исходном положении руки; расслабить мышцы, пауза, повторить упражнение. Цель — избирательная тренировка силовой выносливости мышц спины на выпуклой стороне сколиоза, активная коррекция его.
9. И. п. — лежа на груди вдоль гимнастической скамейки, рука стороны вогнутости верхнегрудного сколиоза вытянута вперед, захватывает вверху край скамейки, рука стороны выпуклости его захватывает край скамейки ниже, на уровне головы: корпус подтягивается вперед с асимметричным хватом руками за края скамейки; расслабить мышцы, повторить упражнения. Цель — укрепление мышц на выпуклой и преимущественно вогнутой сторонах верхнегрудного сколиоза; умеренное вытяжение позвоночника по продольной оси.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СРЕДНЕ- И НИЖНЕГРУДНОМ СКОЛИОЗЕ
1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч: рука стороны выпуклости грудного сколиоза отводится в сторону до линии плечевого пояса, рука стороны вогнутости его поднимается вверх; вернуться в и. п., повторить упражнение. Для отягощения движений рук используются манжетки с грузом, надеваемые на кисти рук. Позвоночник при выполнении упражнения не должен прогибаться в поясничном отделе. Цель — выгибание основной дуги искривления позвоночника в грудном отделе в обратную сторону и выравнивание ее в момент выполнения упражнения.
2. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости грудного декомпенсированного и нефиксированного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его вдоль туловища: разогнуть туловище с небольшой амплитудой, приподнимая его верхнюю часть от плоскости пола в асимметричном исходном положении рук; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — активная коррекция декомпенсированного грудного сколиоза с нефиксированной основной грудной дугой искривления позвоночника; уменьшение асимметричного давления на ростковые зоны позвонков на стороне вогнутости сколиоза; воздействие на измененные мягкие ткани, окружающие дугу искривления позвоночника, в момент выполнения упражнения; укрепление преимущественно разгибателей туловища и мышц плечевого пояса.
3. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости грудного декомпенсированного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его — вдоль туловища, нога стороны выпуклости поясничного противоискривле-ния отводится в сторону: производится разгибание туловища с небольшой амплитудой в момент приподнимания его от плоскости пола; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Голову и шею в момент разгибания туловища держать прямо на одной линии. Цель — активная коррекция декомпенсированного грудного сколиоза и пассивная — поясничного противоискривления; уменьшение асимметричной компрессии на ростковые зоны позвонков со стороны вогнутости сколиоза в момент выполнения упражнения; восстановительное воздействие на измененные мягкие ткани на выпуклой и вогнутой сторонах дуг искривления позвоночника; укрепление преимущественно разгибателей туловища и мышц плечевого пояса.
4. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости компенсированного грудного сколиоза поднимается вверх, рука стороны его выпуклости отводится в сторону до уровня плечевого пояса, нога стороны выпуклости поясничного противоискривления отводится в сторону: производится разгибание туловища с приподниманием его от плоскости пола в асимметричном исходном положении рук и ног; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — активная коррекция компенсированного сколиоза и пассивная — поясничного противоискривления; уменьшение асимметричного давления на ростковые зоны позвонков с вогнутой стороны сколиоза; восстановительное воздействие на измененные мягкие ткани, окружающие дуги искривления позвоночника; преимущественное укрепление мышц спины и плечевого пояса.
5. И. п. —лежа на груди, рука стороны вогнутости грудного декомпенсированного сколиоза поднимается вверх, рука стороны его выпуклости сгибается в локтевом суставе, ладонь руки давит на реберный выступ, нога стороны выпуклости поясничного противоискривления отводится в сторону: производится разгибание туловища с небольшой амплитудой подниманием его от плоскости пола; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — активная коррекция декомпенсированного грудного сколиоза и пассивная — противоискривления, расположенного в поясничном отделе позвоночника; уменьшение асимметричного давления на ростковые зоны позвонков; восстановление измененных тканей, окружающих дуги искривления позвоночника.
6. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости грудного компенсированного сколиоза с наличием противоискривления выше основной грудной дуги сгибается в локтевом суставе и ладонью руки заводится на затылок (короткий рычаг руки), рука со стороны выпуклости грудного сколиоза отводится в сторону до линии плечевого пояса, нога при наличии противоискривления в поясничном отделе позвоночника отводится в сторону от его выпуклости: производится разгибание туловища с небольшой амплитудой приподниманием его от плоскости пола; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — небольшое выгибание основной грудной дуги искривления позвоночника в обратную сторону, не захватывая вышележащее противоискривление; уменьшение асимметричного давления на ростковые зоны позвонков и восстановление измененных мягких тканей, окружающих дуги искривления позвоночника; укрепление мышц спины и плечевого пояса.
7. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости компенсированного грудного сколиоза с наличием противоискривления выше ее сгибается в локтевом суставе, ладонь ее лежит на затылке, рука стороны выпуклости его сгибается в локтевом суставе, ладонью упирается в реберный выступ (реберное выбухание), нога стороны выпуклости поясничного противоискривления отводится в сторону: производится разгибание туловища с приподниманием его от пола в асимметричном исходном положении рук и ног; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — активная коррекция компенсированного грудного сколиоза и пассивная — поясничного противоискривления.
8. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости декомпенсированного сколиоза поднимается вверх, рука стороны выпуклости его сгибается в локтевом суставе, ладонью упирается в реберный выступ, давит на него, нога стороны выпуклости поясничного противоискривления отводится в сторону; производится разгибание туловища с небольшим приподниманием его от пола, делается наклон вытянутой руки и туловища в сторону выпуклости грудного сколиоза с противоупором согнутой руки в реберный выступ. В этот момент инструктор ЛФК накладывает руку на реберный выступ и оказывает на него давление: вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — активная коррекция декомпенсированного грудного сколиоза; способствование созданию динамического равновесия между грудной и поясничной дугами при комбинированном сколиозе; уменьшение асимметричного давления на зоны роста позвонков и восстановление измененных соединительно-тканных структур в области дуг искривления позвоночника.
9. И. п. — лежа на боку стороны выпуклости грудного сколиоза, на валике, подложенном под реберный выступ: отведение руки в сторону и вверх до пола; вернуться в и. п., повторить упражнение. Свободная рука при движении может отягощаться гантелью или манжеткой с грузом. Цель — расширение запавшей половины грудной клетки на стороне вогнутости грудного сколиоза; растяжение и укрепление укороченных дыхательных межреберных мышц; частичная коррекция и деторсия грудной дуги искривления позвоночника; увеличение подвижности реберных дуг в реберно-позвоночных суставах вогнутой стороны сколиоза.
10. И. п. — лежа на спине на медицинболе, подложенном под реберный выступ, ноги согнуты в коленных суставах, опираются на пол: производятся качательные движения корпуса на медицинболе в направлении от позвоночника к выпуклости реберных дуг ("глажка"). Продолжительность движения 1—2 минуты, позвоночник держать прямо. Цель — активно-пассивная коррекция реберного выступа и деторсия позвонков; массирование области реберного выступа.
11. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка в спущенных руках: поднять палку вверх с небольшим наклоном туловища вперед, опустить палку на лопатки, руками прижать ее к спине и произвести массирование реберного выступа; вернуться в и. п.
12. И. п. — лежа на груди, руки подняты вверх, в руке стороны выпуклости грудного сколиоза гантель или надета на нее манжетка с дозированным грузом: руками выполняются плавательные движения кроль; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель — избирательное укрепление мышц спины на стороне выпуклости грудного сколиоза симметричными упражнениями с асимметричным отягощением; развитие силовой выносливости мышц туловища, плечевого пояса и верхних конечностей.
13. И. п. — лежа на груди, рука стороны вогнутости грудного сколиоза согнута в локте, ладонь на затылке, рука стороны выпуклости его отведена в сторону до линии плечевого пояса, нога стороны поясничного противоискривления отведена в сторону: корпус приподнимается от плоскости пола; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель — выравнивание нефиксированной дуги искривления позвоночника в грудном отделе позвоночника активной тягой мышц, прикрепляющихся к позвоночнику, пассивное выравнивание компенсаторного поясничного противоискривления в поясничном отделе.