Синдром быстрой смены часового пояса в домашних условиях

Многие люди страдают синдромом задержки периода сна, как его называют специалисты. Это означает, что с течением времени во внутренних биологических часах этих людей произошел сбой вследствие непостоянства суточного режима, беспорядочного питания или нерегулярности других аспектов образа жизни.
В результате сбоя внутренних часов организм начинает функционировать так, как если бы вы летели, к примеру, из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк и вам вдруг предложили лечь спать в 10 часов вечера по нью-йоркскому времени. Поскольку ваши биологические часы отстают от этого времени на 3 часа, ваш организм считает, что еще только 7 часов вечера, и вам, естественно, трудно заснуть. Люди, которые часто совершают такие перелеты, ложатся в постель после прибытия в пункт назначения около часа дня по местному времени, поскольку их организм настроен в это время на 10 часов вечера. Это и есть общеизвестный феномен задержки сна вследствие быстрой смены часового пояса.
Однако у некоторых людей подобное нарушение внутренних биологических часов развиваете" и в домашних условиях. Мы уже показали, как этому способствовало появление электрического освещения, но это далеко не все. В незапамятные времена вечерняя активность людей в пределах их жилищ была весьма ограниченной. В наши дни, когда ежегодно появляется огромное количество новых бытовых электронных устройств, круг наших вечерних занятий стал практически неограничен. Но несмотря на то, что эти электронные новинки приносят нам определенные блага (развлечения, доступ к информации), все они способствуют появлению индивидов, чьи естественные биологические ритмы все больше и больше расходятся с ритмами природы, особенно с ритмами смены дня и ночи, в согласии с которыми жили предшествующие поколения.
Учитывая все рассмотренные нами факторы, которые никак не способствуют раннему отходу ко сну, подготовка к нему может показаться вам вначале совершенно противоестественным занятием. В этом случае воспользуйтесь пятью особыми рекомендациями касательно того, -чем следует заниматься вечером и непосредственно перед сном:
1. Ужин должен быть легким и относительно ранним - лучше между 5.30 и 7 часами вечера, поскольку поздний и тяжелый ужин потребует длительного переваривания пищи. В процессе пище
варения повышается активность обмена веществ, что отнюдь не благоприятствует нормальному засыпанию.
2. После обеда немного погуляйте - 5-15 минут.
Это способствует расслаблению организма и облегчает процесс пищеварения.
3. Не занимайтесь вечером активной деятельностью и всем тем, что возбуждает или требует сосредаточенности. Постарайтесь оставаться в это время расслабленными в спокойными. Многие люди замечают, что по вечерам их нервная система возбуждается, после чего им бывает трудно успокоиться и уснуть. Если вечером вам обязательна нужно заняться работой, требующей сосредоточения, закончите ее не позднее 9 часов. Не стремитесь успеть сделать все непременно да того, как ляжете в постель. ЕСЛИ вы хорошо поспите ночью, свежующий день подарит вам много энергии, ясность сознания в успех. }
4. Старайтесь не смотреть по вечерам телевизор. Для многих людей это требование может показаться чересчур завышенным, на самом же деле его выполнение сослужит пользу любому, у кого есть проблемы со сном. Если вам всетаки необходимо посмотреть вечером телевизор, в любом случае, выключите его не позднее 9 часов. Природа телевидения такова, что даже те передачи, .которые,; казалось бы, действуют расслабляюще, в действительности возбуждают нервную систему. Телевидение не просто стимулирует, но даже пере возбуждает зрение, слух и нервную систему в целом, а это приводят к усугублению симптомов Ваты.
Шлеето того чтобы смотреть телевизор, почитайте что - нибудь легкое, послушайте музыку, пообщайтесь с друзьями или займетесь тем, что помогает вам расслабиться.
5. Начинайте готовиться ко сну по крайней мере за 30 минут до того, как собираетесь лечь в постель. Какие бы привычные действия вы ни совершали перед сном, будь то чистка зубов или другие действия, взятые из арсенала данной программы, начинайте выполнять их с таким запасом времени, чтобы вы могли выключать свет ровно в установленный для себя час. Бели перед сном вы любите читать, делайте это в любом месте, кроме спальни. Спальня должна ассоциироваться у вас только со сном, а не с такой умственной деятельностью, как книга или телевизор.
Это некоторые из наиболее важных моментов в подготовке ко сну. Ио веля, внимательно ознакомившись с ними, вы see равно не можете даже подумать о том, чтобы к Ш часам вечера быть уже в постели, тогда просто начните раньше вставать.
Конечно, идеальным вариантом было бы постепенно передвигать как время подъема, так я время отхода ко сну на несколько минут ежедневно, чтобы за неделю этот сдвиг составлял в целом от 15 до 30 минут. Вы можете добиваться этого разными путями, однако самый лучший способ заставить свой Организм хотеть спать т Ш часов вечера - пораньше вставать утром. Даже если вы увидите, что засыпаете позже нужного вам часа, жестко придерживайтесь постоянного временя подъема, используя для этого будильник. Продолжайте соблюдать этот режим до тех пор, лоха не начнете самостоятельно просыпаться между 6 я 7 часами утра. Вела вы будете настойчивы, постепенный переход ж более раннему вставанию естественным образом приведет к более раннему отходу ко сну, хотя ко второму вы, возможно, привыкнете несколько позднее.
Вначале ранний подъем, сопровождаемый звоном будильника и прочими сопутствующими факторами, может показаться вам тяжким бременем, но как только вы выработаете привычку вставать в 6 или 7 часов утра, ваш организм естественным образом будет хотеть спать в 10 часов вечера и вы не сможете противиться этому желанию. Каждый, кто хочет улучшить качество .своего сна, должен придерживаться регулярного времени утреннего подъема, поскольку благодаря этому вся дневная активность переводится на регулярную основу. Чтобы добиться этой цели, вам, возможно потребуется провести в таком режиме несколько недель, однако помните, что постепенный перевод своих биологических часов дает вам исключительную возможность восстановить баланс Ваты и произвести окончательную и благотворную перестройку своего суточного режима.
Вообще, необходимо сделать два важных замечания по поводу утреннего подъема. Во-первых, вы должны вставать каждое утро примерно в одно и то же время - желательно в 6 часов и никак не позже 7. Помните, что нерегулярная по своей природе Вата уравновешивается всем, чему свойственно постоянство. Таким образом, лучший способ уравновесить Вата-дошу и улучшить свой сон - это вставать всегда в одно и то же время.
Во-вторых, вы должны установить час своего подъема таким образом, чтобы он совпадал с окончанием периода Ваты, т. е. приходился на точку соединения утренних периодов Ваты и Капхи. Это время соответствует приблизительно восходу солнца или примерно б часам утра, когда природа совершает свой переход от Ваты к Капхе.
Если вы подниметесь раньше этого переходного момента, ваше тело и ум все еще будут находиться под влиянием свойств Ваты. Вспомните, это такие свойства, как бодрость, легкость, активность, быстрота физической и психической реакций. Кроме того, клинические исследования показали, что раннее пробуждение способствует ослаблению депрессии и подготавливает вашу психику и тело к динамичному, эффективному функционированию, а ум - к просветленной деятельности в течение дня, что, в свою очередь, ведет к здоровому сну в последующую ночь.
Если же вы пропустите указанное время подъема и будете продолжать спать, ваш сон подпадет под влияние утреннего периода Капхи. Если вы проснетесь в этот период, он сообщит вашему телу и разуму качества Капхи: тяжесть, вялость, медлительность и заторможенность. Вам, вероятно, уже приходилось испытывать подобное состояние после позднего утреннего подъема. Ваша утомляемость, которую вы, возможно, приписываете недостатку сна, на самом деле может являться результатом позднего ночного засыпания и соответственно позднего утреннего подъема, что ведет к полному нарушению ваших биологических ритмов.

ВЫХОДНЫЕ ДНИ

В качестве резюме я предлагаю вам установить фиксированное время подъема и придерживаться его любым способом, даже если для перевода своих биологических часов вам придется пользоваться будильником. Это относится также к выходным и праздничным дням.
Фактически, одним из самых серьезных факторов, усугубляющих проблемы со сном, является то, что в выходные или праздничные дни меняется обычный режим подъема. Вот почему в ночь на понедельник зачастую возникает бессонница. Возможно, что в выходные вы дали себе возможность подольше поспать и теперь, когда впереди у we рабочая неделя со всеми ее проблемами, а вы к тому же не чувствуете усталости из-за того, что долго спали, вы, естественно, не можете сомкнуть глаз.
Итак, вставать нужно всегда в одно и тоже время, каким бы долгим нет коротким ни казался вам ваш сон и катаем бы усталым вы себя аи чувствовали. Даже если вы ночыо спали мало, или совсем не спали, продолжайте придерживаться своего обычного рабочего распорядка. Исследования показывают, что на выполнении даже такой работы, которая требует очень точных движений, потеря сна, если только она не постоянная, целом, не сказывается. Так что, если в течение нескольких дней или даже целой недели после перехода на раннее вставание, вы будете чувствовать себя неважно, не волнуйтесь, это сполна компенсируется тем ощущением комфорта, которое принесет вам в будущем хороший сон.
Когда восстановится ваш нормальный суточный ритм, вы начнете просыпаться в нужное время естественным образом, не прибегая к помощи будильника. Интересно отметить, что процесс пробуждения, так же как и процесс засыпания, имеет несколько стадий. Естественное пробуждение наступает отнюдь не мгновенно. Оно совсем не напоминает то состояние, когда вы выскакиваете из постели по сигналу будильника. Напротив, ваш выход из сна осуществляется в три или четыре этапа. Прежде чем окончательно открыть глаза, вы как бы блуждаете между пробуждающимся сознанием и очень поверхностным сном, совершая таким образом несколько переходов от одного к другому.
Этот период полусонного состояния неблагоприятен для Вата-доши. Если процесс вашего пробуждения начнется раньше 6 часов утра, когда еще продолжается период Ваты, в голове у вас могут завертеться мысли, и вы окончательно проснетесь. Если, это произойдет слишком быстро, вы будете чувствовать себя не отдохнувшим. Возможно, что на протяжении нескольких часов вы будете ощущать такую усталость, как будто совсем не спали ночью.
Нормальный процесс пробуждения зависит от особых биохимических элементов" которые постепенно и в строгой последовательности должны проникать в ваш организм. Если вы просыпаетесь мгновенно, так, как вспыхивает электрический свет, или, наоборот, слишком долго, так что после этого ощущаете тяжесть и разбитость, можете быть уверены в том, что ваш внутренний ритм еще не стабилизировался.

ПОЛДЕНЬ

Прежде чем мы закончим обсуждение повседневного распорядка, я бы хотел остановиться еще на одном ключевом временном отрезке: я имею в виду полдень! Это время предназначено для принятия самой обильной пищи дня, поскольку полдень приходится как раз на середину дневного периода Питты, продолжающегося с 10 до 2 часов дня. Как мы уже знаем, Питта отвечает в теле за преобразование пищи, распределение энергии и более эффективную работу организма в целом. В природе Питта соответствует влиянию солнца и, следовательно, играет такую же роль во внутренней среде индивида. Поэтому, когда солнце находится в зените (примерно в полдень), окружающая среда оказывает наибольшую поддержку пищеварительным процессам.
Это значит, что если вы будете обедать именно в это время, ваш организм сможет переваривать большее количество пищи и эффективно ее усваивать, что даст вам максимум энергии и избавит от необходимости есть много на ночь. Поздний сытный ужин хуже переваривается, а это не только мешает нормальному сну, но и способствует накоплению вредных веществ в организме.
Ввиду всего этого, рекомендуется съедать большую часть дневного рациона в обеденное время. Если вы привыкли к мясной или же к другой тяжелой пище, ее лучше есть в обед, а не за ужином. В противном случае эта пища будет задерживаться в желудке, и организм, вместо того чтобы успокоиться и спать, будет стараться ее переварить. На работе не всегда удается пообедать вовремя, поэтому чтобы сделать обед своей основной трапезой, вам придется как-то перестраивать свой режим. Однако, проявив некоторую изобретательность, вы всегда сумеете найти место для этого весьма важного пункта в своем ежедневном распорядке.
Вы наверняка ощутите положительный эффект от правильного питания, улучшится ваш сон, возрастет энергия, придет физическое благополучие и укрепится здоровье в целом.
Ниже приводятся важные сведения, касающиеся аюрведического распорядка дня, а также того, как он может помочь вам перевести свои биологические часы, с тем, чтобы сон стал приходить к вам естественным образом и был таким же спокойным и глубоким, как и раньше.

КОРОТКИЙ ДНЕВНОЙ СОН

Некоторые знаменитые государственные деятели обладали способностью даже в тяжелых условиях погружаться в состояние короткого освежающего сна. Известно, что Черчилль при любых обстоятельствах после обеда всегда немного спал. Джон Фицджералд Кеннеди также никогда не отказывал себе в коротком дневном сне. После того как в самый критический период Карибского кризиса 1962 года Кеннеди бодрствовал несколько дней подряд, последовало решительное заявление, что этого больше не будет, и он собирается полноценно спать каждую ночь. Это было, несомненно, очень мудро.
Если днем вы ощущаете усталость, для здоровья, конечно, полезнее немного вздремнуть, чем выпить двойную порцию кофе - недаром во многих странах послеполуденный сон (сиеста) является общепринятым обычаем. Однако, если вы любите поспать днем, вам необходимо иметь в виду следующее:
во-первых, вы должны Понимать разницу между сознательным решением вздремнуть и внезапным, не зависящим от вашего желания, погружением в сон. Если происходит последнее, особенно если это случается часто, вы, возможно страдаете одним из клинических нарушений сна, обсуждаемых в данной книге. В Аюрведе понятие о "предварительном намерении" является основополагающим при осуществлении любого действия. Если нет предварительного намерения, польза от короткого сна (или любого другого действия) сводится на нет;
во-вторых, старайтесь, чтобы ваш дневной сон продолжался не более 30 минут. Если вы будете спать дольше, то войдете в стадий глубокого дельта - сна, пробуждение из которого бывает наиболее тяжелым. Вы проснетесь разбитым и раздраженным и, вероятно, будете чувствовать себя еще хуже, чем до того, как заснули.
И наконец, если в течение дня вы засыпаете более одного рази, вам необходимо пройти медицинское обследование, независимо от того, намеренно вы это делаете или нет. Такой признак усталости может быть симптомом состояния, которое в данной книге не рассматривается.

5
Методы смягчения
чувственных восприятий и
пять путей, ведущих к
спокойному сну

Основной причиной бессонницы является перевозбуждение пяти органов чувств. С другой стороны, если с органами чувств обращаться правильно, они могут стать путями к нормальному сну.
Слух, осязание, зрение, вкус и обоняние - это каналы, через которые мы получаем информацию об окружающем мире. Но я убежден, что функции наших пяти органов чувств этим далеко не ограничиваются. Человек является конечным метаболическим продуктом своего чувственного опыта. Выражаясь иначе, посредством чувственных восприятий мы буквально метаболизируем окружающую нас среду, т. е. подвергаем ее химическим изменениям при обмене веществ. Все, что вы воспринимаете органами чувств - каждый звук, каждое прикосновение, любой внешний объект, каждое вкусовое ощущение и каждый запах - становится атомами вашего тела.
Когда ваш глаз на чем-нибудь останавливается, менее чем за одну сотую долю секунды эта картина вызывает биохимические изменения не только в вашем мозге, но и в других частях тела. Если вы, например, стали свидетелем жестокой сцены, это вызывает изменения в химическом составе вашего мозга; в то же время в какой-нибудь другой части вашего организма произойдет выброс адреналина и кортизола. Вместе с этими гормонами начнут выделяться и другие - инсулин, глюкагон, гормон роста. Кроме этого, в вашем организме произойдет масса других изменений.
Помните: все, что вы видите, слышите, обоняете, осязаете и пробуете на вкус - метаболизируется. В процессе обмена человек преобразовывает не только пишу; он преобразовывает также свои чувственные переживания, которые становятся атомами его тела. Ведическая формула гласит: "Если хотите узнать, каковы были ваши мысли вчера, взгляните на свое тело сегодня. Если хотите понять, как будет выглядеть ваше тело завтра, посмотрите на свои сегодняшние мысли".
Я считаю, что с биологической точки зрения эта формула абсолютно верна, поскольку, как уже было сказано, человек является конечным метаболическим продуктом своего сенсорного опыта. Более того, окружающий мир, который вы воспринимаете через свои органы чувств, - это не что иное, как производный продукт вашего существования. Дело в том, что пять чувств представляют собой не только механизмы восприятия внешних раздражений, на в то же время пять различных проекций вашего сознания, вашего внутреннего самосознания и вашего интеллекта.
Пять чувств являются путями, посредством которых наше внутреннее "я" соприкасается с внешним Эмиром. Мы привыкли думать, что окружающий нас мир является именно таким, каким мы его видим или слышим. На самом деле это не так. В конечном итоге, и мы, и окружающая нас среда, являемся воплощениями одних и тех же энергетических и информационных полей, одного и того же "квантового бульона", который представляет собой поистине непознанную, непрерывно струящуюся смесь энергии и информации.
В самих актах видения, слышания, обоняния, осязания или пробования на вкус, мы как бы замораживаем эту кружащуюся в вихре смесь, превращая ее тем самым в узнаваемые материальные объекты своих чувственных восприятий. В каком-то смысле мы все похожи на царя Мидаса, которому так и не суждено было ощутить ткань лепестков розы или испытать нежную ласку поцелуя, поскольку все, к чему бы он ни прикасался, тотчас обращалось в золото. Это похоже на то", как будто за вашей спиной находится непрерывно льющийся "квантовый бульон" и в тот момент, когда вы поворачиваетесь и ловите его взглядом, он, отраженный вашим сознанием, преобразуется в привычную вам материальную реальность.
Пять чувств есть выражения тех потоков, которые, проистекая из океана бесконечного интеллекта - резервуара космического знания, - становятся объектами окружающего мира. Пять чувств - это проекция нас самих. Метаболизируя эти проекции, мы преобразуем себя в свои материальные тела.
То, как это происходит, поистине удивительно, а способность организма метаболизировать сенсорные переживания в материальную субстанцию играет весьма важную роль в процессе исцеления. Однако применвтельно к рассматриваемой нами проблеме должно быть очевидно, что неправильное использование органов чувств создает дисбаланс в физиологии. В частности, чрезмерное раздражение некоторых или всех пяти органов чувств ведет к возбужденному состоянию сознания, мешая ему как следует успокоиться, когда пора ложиться спать. А это может явиться причиной всякого рода нарушений Сна.
Мелькание мыслей и беспокойное состояние ума, которые часто не дают людям уснуть, возникают вследствие чрезмерного раздражения органов чувств. Поскольку Вата самым тесным образом связана со всей умственной деятельностью, то именно на нее, как правило, влияют чрезмерное раздражение или перевозбуждение органов чувств результатом чего и является бессонница. Из-за стремительного ритма современной жизни и многочисленных технологических новшеств, о которых я говорил ранее, перевозбужденное состояние чувств превратилось чуть ли не в эпидемию. В сущности, стало даже модным перевозбуждать т напрягать свои чувства. Если вы в этом сомневаетесь, посмотрите, какие фильмы пользуются наибольшей популярностью у людей. Чем больше в фильме спецэффектов и сцен насилия, тем он популярнее. Чем больше в музыке шума и какофонии, тем она популярнее. Сенсорное перевозбуждение - это одна из причин, по которой расстройства Ваты, такие как бессонница и различные состояния тревоги, стали чрезвычайно распространенными.
В ходе исследований расстройств сна бессонница от перевазвуждения была выделена в отдельную категорию. Как показали измерения ЭЭГ, волны мозга у людей, страдающих бессонницей от перевозбуждения, характеризуются гораздо менее выраженным альфа-ритмом, чем волны здорового человека Альфа-ритм типичен для бодрствующего человека в состоянии покоя. В таком состоянии человек активен, но трудновозбудим. Отсюда следует, что перевозбуждению подвержены переутомленные, много беспокоящиеся и много думающие личности. Выражаясь более определенно, раздражение, вызываемое у этих людей в одной обстановке, по-видимому, легко отражается и на всех других аспектах их жизни. Так, если перед тем как уйти на работу, склонный к перевозбуждению человек ссорится со своей супругой, это отражается и на его деятельности. И, поскольку у такого человека был неудачный рабочий день, вечером может снова возникнуть ссора в семье.
Существуют разнообразные вопросники, помогающие выявить у человека склонность к перевозбуждению, однако если вы такой человек, вы, вероятно, об этом уже знаете. Отличительными характеристиками перевозбуждающихся личностей является их бурная реакция даже на такие мелкие неприятности, как дорожные пробки или длинные очереди в магазинах, а также их неспособность забыть об этих неприятностях, выбродить их из головы, после того как они уже оказались в прошлом, К сожалению, еще одной отличительной особенностью таких людей является пристрастие к транквилизаторам и снотворным, которые они употребляют, чтобы ослабить симптомы тревожности.
Лекарства не обеспечивают реального разрешения проблемы бессонницы. На самом деле снотворные препараты настолько малоэффективны, с точки зрения какой бы то ни было реальной пользы, что вообще трудно понять, почему они продолжают пользоваться такой огромной популярностью. В ходе одного научного эксперимента сопоставлялись характеристики сна двух групп людей, страдающих бессонницей: в одну группу были отобраны испытуемые, принимавшие снотворные средства, а в другую, контрольную группу, - люди, обходившиеся без лекарств. Было установлено, что люди, употреблявшие снотворные, просыпались в течение ночи в 2 раза чаще, чем те, кто входил в контрольную группу. Даже тогда, когда они с помощью лекарств погружались в сон, на ЭЭГ было видно, что у них вообще отсутствовала стадия глубокого сна и что сон с БДГ возникал у них гораздо реже, чем у испытуемых из контрольной группы, которым удавалось проводить в глубоком сне в среднем по 45 минут до наступления очередного пробуждения. И хотя бессонная ночь обычно серьезно не ухудшает работоспособность человека на следующий день, это не относится к тем людям, которые принимают снотворные. Часто снотворные продолжают оказывать влияние на умственную деятельность и мышечную координацию в течение нескольких дней после прекращения их приема. К большинству таких лекарств наблюдается привыкание, и к тому же они могут оказывать вредное побочное действие. Снотворные вызывают лишь искусственный или нездоровый сон. Научные эксперименты показали, что снотворные таблетки и транквилизаторы не дают реальной пользы в отношении коррекции сна. Они в лучшем случае дают человеку ощущение того, что по поводу его бессонницы предпринимаются какие-то меры. Но это искусственное и иллюзорное самоутешение лишь маскирует истинную проблему, которая почти всегда состоит в дисбалансе Ваты. Если в настоящее время вы решаете свою проблему со сном с помощью лекарств, то по ходу выполнения предлагаемой в этой книге программы я рекомендую вам постепенно от них отказываться под наблюдением вашего врача. Вероятно, не следует прекращать прием снотворных сразу и полностью. Разумно было бы отменить их постепенно, отведя на это от 4 до 6 недель.

Пять чувств

Аюрведа рекомендует использовать определенные приемы и специальные методики, позволяющие восстанавливать внутреннее равновесие через каждый из наших пяти органов чувств. Поскольку неполадки со сном возникают в разбалансированной Вате,, приводимые ниже рекомендации, могут оказать благотворное влияние не только на ваш сон, но также и на другие стороны вашей жизни. Эти рекомендации полезно выполнять всегда, но особенно важно следовать им непосредственно перед тем, как ложиться спать. Я распределил эти рекомендации в соответствии с каждым из органов чувств.

Слух

Согласно Аюрвёде, человеческий организм есть проявление звука. Более конкретно, наш организм - это отражение первобытных или первичных звуков природы, которые выражаются в ритмах, синхронностях и колебаниях. Эти колебания преобразуются в энергетические доля, которые, в конечном итоге, и становятся материей нашего организма. Для древних мудрецов Аюрведы эти звуковые вибрации были в буквальном смысле той цепью, которая скрепляет всю вселенную: невидимой, но безграничной силой, подобной той, которая удерживает электроны и протоны атома, заставляя их вращаться вокруг ядра.
Ритмы, изначально заложенные в человеческом организме, в действительности являются ритмами все ленной. Наши биологические ритмы - это часть симфонического оркестра вселенной, в игре которого мы принимаем участие. Каждый из нас - это инструмент, на котором играет природа, а каждый из наших телесных органов - печень, почки, сердце - исполняет свою собственную партию. Когда мы разовьемся в инструменты, которые смогут усилить звуковые колебания, производимые нашими телесными органами, тогда станет ясно, что наш организм в целом - это действительно симфонический оркестр.
В музыкальном произведении вселенной каждый из нас исполняет свою уникальную мелодию. Когда возникает болезнь, мелодия искажается. Для устранения этого Аюрведа использует звук. Поэтому чувство" слуха играет очень важную роль в восстановлении баланса наших биологических ритмов. Прежде всего необходимо избегать чрезмерно возбуждающих, диссонирующих или других неприятных звуков. Источником таких звуков может быть музыка, режущая слух. Исследования показали, что когда на растения воздействует благозвучная музыка, они развиваются лучше, когда же растения находятся под влиянием громкой или режущей слух музыки, их рост замедляется.
Музыкальная терапия - это особая отрасль Аюр-веды, называемая Гандхарва-веда. Для создания равновесия в теле и уме человека, а также в окружающей среде, являющейся нашим космическим телом, Гандхарва-веда использует мелодичные звуковые ряды. Тем самым она способствует приведению биологических ритмов человека в соответствие с циклами природы; В конце этой книги вы найдете информацию о том, где можно приобрести кассету с записью мелодий Гандхарва-веды, чтобы улучшить свой сон. Му-зыхальная терапия поможет вам синхронизировать собственные внутренние ритмы с ритмами природы и облегает процесс перехода от состояния бодрствования к состоянию дремоты и далее к глубокому сну. Если вы, например, особенно беспокойны в постели и вам совсем не удается заснуть, вы можете включить "запись Гандхарва-веды даже среди ночи. Для достижения максимального эффекта громкость должна быть минимальной.
У меня были пациенты, которые засыпали без каких-либо затруднений, но затем совершенно внезапно просыпались среди ночи в состоянии, близком K панике. При этом они не могли объяснить такое пробуждение ни кошмарным сном, ни чем-либо подобным, поскольку ничего не помнили. Без какой-либо видимой причины у них начиналось сердцебиение, пересыхало во рту и они испытывали такой страх, что в оставшуюся часть ночи засыпали уже с трудом.
Существуют два способа, которые могут дать немедленный положительный результат именно при таком расстройстве сна. Первый из них я уже описал в предыдущих главах: старайтесь спокойно лежать в постели, мысленно фиксируя сопутствующие физические ощущения; попытайтесь разорвать нить, связывающую чувства страха и паники-с реальными ощущениями сердцебиения и затрудненного дыхания. Второй способ, который я рекомендую, состоит в слушании музыки Гандхарва-веды. Как только первоначальное ощущение паники начнет ослабевать, включайте запись и слушайте музыку, отрешившись от всего остального. Это благоприятствует наступлению сна. Старайтесь вбирать внутрь себя только звуки, а когда почувствуете, что сознание начинает отключаться, нежно верните его к музыке. Это должно успокоить выведенную из равновесия Вату, а расстройство Ваты как раз и является основным источником проблемы со сном.

Осязание

Ваша кожа - это одна из самых больших аптек, к которым у вас когда-либо может быть доступ. После желудочно-кишечного тракта, кожа - самый богатый целебными веществами орган, включающий помимо нммуномодуляторов такие лекарственные вещества, как фактор уничтожения опухолевых клеток (средство против рака), имипрамин (входящий в группу антидепрессантов) и вазоактивный кишечный полипептид, расширяющий кровеносные сосуды. Таким образом, исследователю становится ясно, что кожа является основным источником целебных химических веществ.
Самое важное заключается в том, что мы можем без промедления воспользоваться ресурсами этой аптеки, поскольку благодаря осязанию мы имеем к ней прямой доступ. Осязание - очень важный чувственный элемент, который непосредственно связан с Вата-дошей. В конце концов, именно Вата управляет дел-тельностью нервной системы, а поскольку кожная поверхность содержит тысячи нервных окончаний, к этой доше имеется легкий доступ: Таким образом, каждый человек Нуждается в минималыеэй ежедневной Дозе кожного контакта.
Интересно, что каждый известный нейропептид, каждый нейрохимический элемент, синтезируемые в нервной системе, обнаруживаются также и в кожном покрове. Фактически, кожа и нервная система связаны между собой самым тесным образом. И та н другая происходят из одной и той же части развивающегося плода, называемой нейроэктодермой. В результате у нас есть возможность, воздействуя на кожу, ослаблять состояния тревоги и беспокойства, которые мы обычно связываем исключительно с деятельностью нервной системы. Эта возможность обусловленатем, что как кожа, так и нервная система имеет необычайно тесную связь - фактически неразрывную, выражающуюся не только в том, что нервные пути идут от кожи к мозгу, но и в том, что кожный покров и нервная система состоят из одних и тех же нейрохимических веществ.
По этой причине Аюрведа рекомендует применять определенные виды массажа, которые помогают восстановить баланс Ваты через уравновешивание всей нервной системы. Ежедневно следует проводить массаж с использованием сезамового (кунжутного) масла, называемый абхъянга. Согревающее, успокаивающее действие сезамового масла особенно хорошо подходит для уравновешивания качеств Вата-доши - холода, легкости, сухости. Вообще, Аюрведа рекомендует выполнять масляный массаж утром, перед умыванием. Но в случае тяжелой бессонницы, процедуру следует проводить вечером, перед сном, и после этого принимать теплую ванну. Возможно, вам понравится этот вечерний ритуал и вы сделаете его одним из этапов своей подготовки к глубокому, крепкому сну.
Вместо вечернего массажа всего тела можно массировать только подошвы ступней, втирая в них масло. Бели вашей основной дошей является Питта (см. анкету в главе 3), используйте для массажа ступней кокосовое масло; в любом другом случае лучше всего, использовать сезамовое. Считается, что на ступнях расположено много жизненно важных точек, влияющих на равновесие нервной системы. Массаж ступней теплым маслом перед сном успокаивает эти точки и тем самым способствует крепкому сну. Помассировав ступни несколько минут, масло можно удалить, промакнув его прохладной тканью. Этот массаж оказывает успокаивающее действие, хотя и не такое значительное, как массаж всего тела.
Жизненные точки, называемые марма, расположены не только на ступнях, но и по всему телу. Две наиболее важные точки, влияющее на сон, находятся в центре лба и в нижней части живота, прямо под пупком, на одной трети расстояния между пупком я лобковой костью. Перед сном нежно массируйте области этих точек, используя сезамовое или, в случае Питты, - кокосовое масло. Массаж производите легкими круговыми движениями по часовой стрелке.
Последнее замечание по Поводу осязания касается чувствительности кожи к воздействию окружающей среды. Старайтесь избегать чрезмерно сухой или влажной атмосферы, создающей ощущение дискомфорта. Ваша спальня должна хорошо проветриваться; лучше, если в комнате будет прохладно - около 20° С или ниже, если при такой температуре вы чувствуете себя комфортно. Известно, что при слишком oвысокой температуре сон нарушается. Если вы пользуетесь кондиционером, следите за тем, чтобы прямой поток холодного воздуха не попадал вам на голову, поскольку это усиливает свойства Ваты. Многие люди считают, что для спальных принадлежностей и белья лучше подходят ткани из натуральных материалов.

Зрение

Зрительные раздражители являются необычайно сильными стимуляторами нервной системы. Как я уже говорил, старайтесь не смотреть на ночь телевизор и, в частности, избегайте передач и фильмов с особо жестокими сценами и Яркими зрительными эффектами. Каждое событие вашей жизни, вызывающее излишнее возбуждение, будет совокупным образом влиять на ваш сон. Незачем совсем отгораживаться от огромного мира бытовой электроники, но 'по вечерам старайтесь ограничивать просмотр даже тех передач, которые в самом деле доставляют вам удовольствие и действуют на вас расслабляюще и успокаивающе.
Ваша спальня должна быть возможно более приятным в зрительном отношении местом. Желательно, чтобы из ее окон открывался какой-нибудь красивый пейзаж. Бели в вашем районе такого нет, тогда в комнате можно поставить аквариум с тропическими рыбками или повесить на стену красивую картину. Как показали исследования, одно их присутствие действует на человека гораздо более успокаивающе, нежели вид автомобильной стоянки или запруженной движением улицы. Это подтвердили и пациенты одной из больниц, проходившие восстановительный курс после хирургических операций. Те из них, чьи палаты выходили окнами на лужайку или деревья, восстановились быстрее и были выписаны раньше тех, чьи окна смотрели на больничный двор или на улицу. Итак, старайтесь создавать для своего сна такую обстановку, которая была бы естественной, здоровой, жизнеутверждающей и приятной для глаз. Содержите свою спальню в чистоте и следите за тем, чтобы ваша постель была убрана каждый день, так чтобы последними впечатлениями перед отходом ко сну были гармония и порядок. С точки зрения цвета, спокойному сну больше всего способствуют теплые, спокойные тона.
Если ваш тип - Питта, вы должны строго придерживаться перечисленных выше рекомендаций, поскольку Питта-доша особенно чувствительна к зрительным раздражителям.

Вкус

Вкус - это еще одни путь, через который ваш организм получает доступ к информационному полю вселенной. Посредством этого чувства человеческий организм черпает информацию из окружающей среды, сопоставляет ее со своими внутренними информационными полями и таким образом создает баланс.
В нашем языке расположены чрезвычайно чувствительные вкусовые рецепторы, называемые вкусовыми сосочками, которые отражают поразительную чувствительность и глубокий интеллект всего организма, наприм<