Различные подходы к введению в гипноз

Существует два метода введения в гипнотическое состояние. Вы сами должны решить, какой из них лучше подойдет в вашем случае.

Отвлечение ума в пассивном состоянии

При данном подходе вы просто даете себе команду не слушать аудиозапись или голос гипнотизера. Во время наведения транса вы предаетесь каким угодно мыслям или проблемам. При этом ваш ум будет занят и внимание отвлечено от механизма наведения транса, подсознание станет более доступным, и введение в гипноз произойдет быстрее и легче.

Активное участие с концентрацией внимания

В этом случае вас просят тщательно следить за тем, что говорит гипнотизер. Вам советуют сосредоточить внимание на всем, что происходит во время наведения транса, включая чувства, которые вы испытываете, и всю информацию, поступающую от органов чувств.

Следующие сценарии иллюстрируют несколько видов техник наведения транса. Попробуйте каждый из предлагаемых методов и выберите тот, в котором почувствуете себя комфортнее всего.

Наведение транса с помощью фиксированного взгляда

Сейчас я хочу, чтобы вы удобно откинулись на спинку кресла.

Посмотрите вверх и чуть-чуть назад, в потолок. Не позволяйте глазам блуждать и ни на мгновение не отводите взгляда от выбранной точки на потолке.

Сейчас, начиная от 100, считайте в обратном порядке... в уме... не вслух, а про себя.

Продолжайте считать... медленно и ритмично... и считайте до тех пор, пока я не скажу вам остановиться.

Постарайтесь не слушать меня... Вы все равно будете слышать все, что я говорю... но постарайтесь не слушать... просто сосредоточьтесь на обратном отсчете.

Позвольте себе стать совершенно... вялым и уставшим. Дышите спокойно... вдох... и выдох.

И в то время как вы дышите спокойно... делаете вдох... и выдох... вы можете почувствовать, как ваши глаза устают все больше и больше.

Глаза могут немного слезиться... Пятно на потолке начнет расплываться.

Теперь ваши веки начинают ощущать себя очень и очень тяжелыми и уставшими. Сейчас вам захочется моргнуть.

Как только ваши веки захотят моргнуть, позвольте им моргать как им нравится и сколько хочется.

Просто позвольте всему происходить... именно так, как оно хочет происходить. Не пытайтесь форсировать какие-либо события... не пытайтесь сделать так, чтобы этого не происходило.

Просто позвольте всему доставить удовольствие самому себе.

Сейчас вы будете моргать медленнее... паузы длиннее. Ив то время, пока выморгаете... ваши глаза становятся все более и более уставшими.

Ваши веки... все тяжелее... и тяжелее.

Настолько тяжелые... что они чувствуют, как хотят закрыться.

Как только они почувствуют, что хотят закрыться... отпустите их... просто позвольте им закрыться... полностью.

Они хотят закрыться, сейчас... отпустите их... закрыться плотнее и плотнее... все плотнее и плотнее.

Расслабьтесь полностью... и отдайте себя этому очень приятному... расслабленному... и усыпляющему чувству.

Прекратите считать.

Просто расслабьтесь... вы очень-очень глубоко расслаблены.

Фиксирование взгляда с возрастающим расслаблением

Сосредоточьте взгляд на точке прямо над вашим лбом. Продолжайте пристально смотреть на нее. По мере того как вы будете продолжать пристально смотреть на точку, первым чувством, которое вам придется научиться сдерживать, будет ощущение тяжести. Ваши веки становятся очень-очень тяжелыми. Они все тяжелее и тяжелее. Ваши глаза начинают моргать. Ваши глаза моргают, и это хороший признак того, что вы все глубже и глубже вовлечены в процесс расслабления. И сейчас, на счет три, вы осторожно проследите за тем, как ваши глаза закроются. В тот момент вы заметите, что хотите опустить веки, потому что они становятся очень-очень уставшими. Точно на счет три вы опустите веки, не потому что вы должны, но потому, что вы действительно этого хотите. Один, закрываете глаза. Два, они плотно закрыты. Три, сейчас они так плотно закрыты, что вы не можете их открыть.

Сейчас позвольте вашим зрачкам закатиться вверх и попытаться рассмотреть затылок. Теперь позвольте им вернуться в нормальное положение... И когда зрачки вернутся в нормальное положение, вы заметите, что ваши веки прилипли друг к другу еще плотнее.

Сейчас я хочу, чтобы вы представили, что все ваше тело, от головы до пальцев ног, становится полностью расслабленным. Сосредоточьте все ваше внимание на мышцах пальцев обеих ног. Пред-

ставьте, как это теплое расслабляющее чувство распространяется и окружает мышцы, перемещаясь дальше по стопам к пяткам и лодыжкам. Сейчас представьте, как это ощущение тепла поднимается по мышцам икр обеих ног к коленям и бедрам, и его волны встречаются в тазобедренной области.

Теплое расслабляющее ощущение поднимается по позвоночнику, обходит лопатки и движется к задней части шеи.

Сейчас это теплое расслабляющее чувство движется к пальцам обеих рук. Вы ощущаете его так же, как и пальцами ног. Сейчас это i чувство распространяется по тыльной стороне обеих рук, по обратной стороне ладоней, кистям, локтям, предплечьям, плечам и шее, расслабляя каждый мускул и каждую мышцу на своем пути.

Сейчас теплое, расслабляющее чувство поднимается по мышцам кишечника, живота, груди и шеи.

Это приятное ощущение тепла и расслабления движется по затылку, по макушке до самого лба. Сейчас расслабляются мышцы лица: глаза (которые закрыты), переносица, челюсти (зубы разжаты), подбородок, мочки ушей и шея. Сейчас каждая мышца и каждый мускул во всем теле полностью расслаблены.

Прогрессирующее расслабление

Сейчас просто сядьте в кресло, расслабьтесь и позвольте себе почувствовать себя удобно. Просто закройте глаза, слушайте мой голос, сосредоточьтесь на том, что я говорю, и позвольте себе расслабиться. Один из лучших способов начать расслабляться — на несколько секунд сосредоточиться и сфокусировать внимание на своем дыхании. Полностью настройтесь на процесс дыхания — думайте о нем, осознавайте его, ощущайте его, переживайте. Осознавайте и попробуйте почувствовать, как воздух входит в тело на вдохе; осознавайте и ощущайте, как часть его выходит из тела на выдохе; начинайте чувствовать расслабление, особенно в мышцах грудной области, каждый раз, когда вы выдыхаете. Также обратите внимание на точный ритм, создаваемый каждым вдохом и выдохом... очень удобный, расслабляющий ритм... очень похожий на метроном... просто вдыхайте и выдыхайте. По мере того как продолжается нормальный процесс дыхания, вы обнаружите, что способны расслабиться еще больше, сесть еще удобнее, и в то время как я продолжаю говорить, ваше дыхание поможет вам расслабляться еще глубже... еще полнее... и в то же время я хотел бы, чтобы вы сосредоточили внимание на макушке головы... на коже верхней части головы... точно так же, как вы делали это с дыханием... Настройтесь на кожу верхней части головы, на ощущения в этом месте, осознавайте и ощущайте мышцы, ткани кожного покрова, корни волос, и уделите особое внимание мышцам верхней части головы, позволяя им чувствовать себя так удобно и так расслабленно, как вам хотелось бы.

Позвольте этому чувству плавности, комфорта и расслабления просочиться через все мышцы верхней части головы. И затем, точно так же, как если бы вы принимали расслабляющий душ, позвольте этому чувству комфорта, плавности и расслабления струиться вниз через мышцы лба. Просто позвольте этим мышцам разгладиться, почувствовать себя расслабленно и удобно... Вы чувствуете, как струится... комфортное расслабление... сейчас, вниз через мышцы лба, виски, щеки, вниз через подбородок, вокруг рта, все мышцы лица сейчас чувствуют себя комфортно, и совершенно расслаблены... Такое хорошее чувство, и оно может продолжать струиться дальше через мышцы шеи... горло, тыльную, боковые части шеи, через основание шеи, где временами у нас бывает напряжение или зажимы... струится, комфортное расслабление через шею, через шею сейчас, и вниз по рукам... комфортно... Вы совершенно расслаблены. В руках, а иногда даже и на голове могут возникать ощущения покалывания, тепла или холода; сейчас эти ощущения не должны появляться, но если они есть — это вполне нормально и естественно... вам не о чем беспокоиться... просто наслаждайтесь глубоким комфортным расслаблением. Ваше дыхание сейчас превосходно, оно заметно замедлилось, вам комфортно, и по мере того как это чувство расслабления и комфорта продолжает струиться вниз через все мышцы спины, и по бокам, и по груди, и вниз к талии... вы можете просто ощутить себя расслабляющимися глубже ^и полнее, совершенно и глубоко расслабленными... и в то время, как это чувство расслабления и комфорта приходит в область талии и вниз к бедрам, вы можете ощутить чувство тяжести во всем геле... чувство тяжести... тело полностью и совершенно расслаблено, комфортное расслабление струится вниз через бедра и вниз по ногам, вниз через ноги, вниз к лодыжкам, и, наконец, к стопам... все тело,: все мышцы в теле, совершенно расслаблены... Слушайте мой голос., фокусируя внимание на том, что я говорю, и просто позволяя себе...! полное, совершенное расслабление.

Наведение транса с помощью складывания рук в замок

Чтобы выполнить эту технику, сядьте в кресло или на стул и расположите руки прямо перед собой на уровне плеч. Держите руки 1 так жестко и неподвижно, как только можете.

Крепко сожмите пальцы рук в замок... и вы почувствуете, как они сжимаются все крепче и крепче.

Продолжайте... я хочу, чтобы вы представили образ тяжелых металлических тисков и мысленно увидели, как эти тиски сжимаются все крепче и крепче.

Сейчас представьте образ тисков в уме и сосредоточьтесь на нем... И когда вы сделаете это, то почувствуете, что пальцы ваших рук подобны тискам... они сжимаются... все крепче и крепче.

Пока я буду считать до пяти... пальцы ваших рук будут сжиматься... крепче и крепче... и когда я скажу «пять», они будут так сильно сжаты в замок, что будут казаться твердым монолитным куском металла... и вам будет трудно или даже невозможно расцепить их. Один... крепко сжаты... два... крепче и крепче... три... очень-очень крепко... ваши руки как будто приклеены одна к другой... четыре... ладони крепко прижаты друг к другу... пять... они так крепко сжаты в замок, что вы не сможете расцепить их, пока я не сосчитаю до трех... чем сильнее вы стараетесь рассоединить ладони... тем сильнее ваши пальцы давят на их тыльные стороны... и тем сильнее ваши руки сцепляются одна с другой.

Наведение транса с помощью ощущения покалывания в руке

В то время как я буду считать до десяти... вы начнете ощущать чувство легкого покалывания или оцепенения в левой руке. Сфокусируйте внимание на левой руке сейчас... устраните все отвлекающие мысли. Один... два... три... начинайте ощущать это покалывающее чувство.

Четыре... пять... шесть... ваша левая рука обмякла и становится тяжелой. Семь... восемь... ощущается почти полное оцепенение. Девять... десять... ваша левая рука сейчас полностью охвачена чувством покалывания и оцепенения.

Заметьте, как странно и вместе с тем приятно это ощущение. Вы сейчас пребываете в состоянии гипноза.

Через одно мгновение я начну считать от одного до пяти. Когда я досчитаю до пяти, ваша левая рука вернется в свое нормальное состояние и все ощущения покалывания и оцепенения исчезнут. Один... два... вы чувствуете, как ваша левая рука возвращается в нормальное состояние... три... вы на полпути... четыре... почти там... пять... полностью вернулись в нормальное состояние.

Наведение транса с помощью открывания и закрывания глаз

Я хочу, чтобы вы посмотрели на точку на стене. Удерживайте взгляд сосредоточенным на этой точке. Я начну считать. Я хочу, чтобы вы открывали и закрывали глаза на каждый счет. Каждый раз, когда вы открываете глаза, удерживайте взгляд сосредоточенным прямо на этой точке. Я буду считать от одного до десяти. Вы обнаружите, что с каждым разом, когда вы закрываете глаза, они захотят оставаться закрытыми. С каждым разом, когда вы открываете глаза, вам будет все труднее делать это, труднее, чем в предыдущий раз. К тому времени, когда я досчитаю до десяти, ваши глаза почувствуют такую тяжесть, что останутся закрытыми, и вы окажетесь в состоянии гипноза. Один... ваши глаза открыты, теперь закрыты... два... открыты... и закрыты... три... открыты и закрыты... ваши глаза очень устают, становятся тяжелее с каждым разом... четыре... открыты... и закрыты... такие тяжелые... пять... открыты... и закрыты... так трудно, открывать глаза... шесть... такая дремота и сонливость, что ваши глаза просто не хотят открываться... семь... открыты... и закрыты...; восемь... открыты... и закрыты... почти невозможно держать их от- крытыми... девять... открыты... и закрыты... десять... открыты... щ закрыты. Сейчас оставьте ваши глаза закрытыми, так как они не откроются. Вы в расслабленной стадии самогипноза.

Наведение транса с помощью левитации руки

Закройте глаза и устройтесь поудобнее. Сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуете, как легко и быстро процесс дыхания! помогает вам расслабиться. Пока я буду говорить с вами, вам будет! легко удерживать внимание на моем голосе и на ощущении расслабления, которое вы чувствуете. Каждый раз при выдохе вы замечаете, как ваши мышцы расслабляются все больше и больше. Сосредоточьте внимание на своей правой руке и ладони. В то время как вы сосредоточиваетесь на своей правой руке и ладони, я хочу, чтобы вы увидели, что к этой руке привязана веревка в области запястья. К другому концу веревки привязан воздушный шар, заполненный гелием. И шар, окрашенный в любой цвет, который вам нравится, парит над вашим запястьем. Просто продолжайте сосредоточивать внимание на этом воздушном шаре над вашим запястьем и замечайте, что начинает чувствовать ваша рука. Рука ощущается гораздо легче, и через несколько мгновений она станет такой легкой, что воздушный шар просто поднимет ее в воздух, очень медленно, пока она не почувствует себя комфортно. Вы обнаружите, что сначала начинают двигаться ваши пальцы, и до того как вы успеете осознать это, образуется пространство между пальцами и коленями. Ваша рука будет двигаться вверх, пока не почувствует себя комфортно. Легче и легче, с прекрасным ощущением парения. И в то время, как рука становится все легче и легче, вы обнаружите себя расслабляющимся все глубже и глубже. Через несколько мгновений мы развяжем воздушный шар и позволим ему улететь. После этого ваша рука будет становиться все тяжелее и тяжелее и начнет медленно опускаться, чтобы удобно устроиться па ваших коленях.

К. тому времени ваша правая рука вернется в свое первоначальное состояние, но вы все равно будете чувствовать себя расслабленно.

Развяжите воздушный шар и наблюдайте за тем, как он улетает. Заметьте, насколько тяжелее чувствует себя ваша правая рука. Ваша правая рука сейчас опустилась на ваше колено и вернулась в свое нормальное состояние. Сохраняйте это расслабленное чувство как часть вашего текущего осознания. Наслаждайтесь этим комфортным состоянием гипноза.

Наведение транса с помощью звука

Просто закрыв глаза и сосредоточив ум на определенных звуках, можно легко усилить процесс наведения гипнотического транса. Классический пример: «Вслушивайтесь в звук метронома. Каждый удар метронома позволит вам погружаться все глубже и глубже в состояние расслабления...»

Тикающие часы, колокольчики для медитации и звучащая на заднем плане музыка (я предпочитаю музыку «Нью-Эйдж») всех видов оказываются действенны. Вы можете выбрать также звуки природы, такие как звуки леса или океана. Например: «В то время как вы вслушиваетесь в звуки накатывающихся и отступающих морских волн, вы все глубже и глубже расслабляетесь».

Вы можете также выбрать жужжащий звук кондиционера, нагревателя или увлажнителя воздуха. Вот вам следующие инструкции:

Расслабьтесь, закрыв глаза, и сосредоточьте все свое внимание на мягком звуке работающего кондиционера. Вслушайтесь в нежный, спокойный и мягкий звук, и заметьте, как он позволяет вам расслабляться. Этот монотонный жужжащий звук позволяет вам расслабить все ваше тело и войти в комфортное состояние гипноза.

Наведение транса в собственном месте покоя

Откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и направьте ощущение тепла в ваши стопы и пальцы ног. Позвольте этому чувству устранить любое натяжение или напряжение, пусть на выдохе напряжение ослабнет и исчезнет. Вдохните глубоко и направьте это чувство в ваши колени. Пусть оно устранит там любое натяжение или напряжение, и когда вы выдыхаете,! пусть напряжение ослабнет и исчезнет. Направьте это теплое чувство в ваши бедра, так чтобы там исчезло любое натяжение или! напряжение. Вдохните глубоко и направьте это теплое чувство в ваши гениталии и освободите их от напряжения.

Сейчас направьте это ощущение тепла в область живота; все ваш» внутренние органы обмякли и расслаблены, и любое натяжение и напряжение в них исчезает. Позвольте этой энергии заполнить в грудь. Пусть она успокоит вас, и когда вы выдыхаете, пусть уходит все напряжение. Сейчас направьте эту энергию в вашу спину. Это чувство устраняет любое натяжение или напряжение, и когда вы выдыхаете, напряжение ослабевает и исчезает. Глубокая, расслабляющая энергия струится по вашей спине через каждый позвонок, та» что все они выпрямляются и встают на место. Целительная энергия) заполняет все ваши мышцы и сухожилия, и вы расслаблены, полностью и совершенно расслаблены. Направьте эту энергию в ваши плечи и шею; она устраняет любое натяжение или напряжение, когда вы выдыхаете, напряжение ослабевает и исчезает. Ваши плечи и шея полностью расслаблены. Глубокая расслабляющая энергии струится по вашим рукам; ваши предплечья, ваши локти, ваши запястья, ваши кисти, ваши ладони, ваши пальцы полностью расслаблены.

Пусть эта расслабляющая энергия омоет ваше горло и губы; ваши челюсти, щеки полностью расслаблены. Направьте эту энергию к) вашему лицу: мышцы вокруг глаз, ваш лоб, верхняя часть головы полностью расслаблены. Все натяжение или напряжение уходят. Вы расслаблены, максимально и полностью расслаблены.

А сейчас оставьте ваше физическое тело, переместитесь в другое! измерение и перенеситесь в ваше собственное место, на луг, на' гору, в лес, на морской берег, туда, где ваш ум чувствует себя свободным и в полной безопасности. Отправьтесь в это место сейчас. И вот вы в вашем собственном месте покоя, в том месте, которое сотворили для себя, это место уединенно и свято. Здесь вы свободны от какого бы то ни было напряжения и соприкасаетесь с мирной, всеобъемлющей силой внутри вас. Здесь у вас есть доступ к духовным знаниям и энергиям. Здесь, в этом месте, вы можете общаться со своими наставниками из мира духов. Ваш поток пребывает в гармонии с потоком вселенной. Так как вы часть всего творения, у вас есть доступ к могуществу всего творения. Здесь вы чисты и свободны. Это ваше личное место покоя.

Побудьте здесь несколько минут, и когда будете готовы, позвольте себе перенестись обратно в вашу обычную реальность. Вы вернетесь расслабленным, свежим и наполненным энергией. И вы возвращаетесь сейчас, мягко илегко. Открывайте глаза.

Глава 6

ТЕХНИКИ УГЛУБЛЕНИЯ ТРАНСА

В процессе гипноза вы будете устойчиво достигать определенной глубины транса. Неважно, будет соответствовать глубина вашего транса легкой, средней или глубокой степени погружения в гипноз. Техники, представленные в этой книге, работают на любой глубине погружения.

Ваше подсознание и сверхсознание достаточно компетентны в том, чтобы руководить вашим погружением именно на ту глубину,! которая необходима для вашего духовного роста. Не будьте слишком критичны к этой системе, лучше поработайте с ней. Несколько! занятий приведут вас к быстрому и надежному достижению необходимого уровня погружения в гипноз. Это укрепит вашу уверенность в достижении самогипноза, и тогда формальные процедуры, представленные здесь, вам больше не понадобятся.

После того как вы достигнете удовлетворяющей вас глубины погружения в гипноз, дальнейшее углубление транса маловероятно.) Определенные типы людей естественным образом достигают более глубоких уровней транса. К этой группе относятся те, кто умеет закатывать глаза наверх, а также люди, способные складывать руки за спиной. Кроме того, к достижению глубоких уровней транса склонны рабочие, художники, артисты, музыканты, военные, по- лицейские и жители теплых стран, таких как Франция, Италия и Испания.

К группе людей, способных достигать преимущественно легких стадий гипноза и испытывающих трудности в достижении более глубокого транса, относятся жители Германии и Великобритании,' ученые, инженеры, юристы, работники других профессий аналитического типа, а также психически нездоровые люди, особенно шизофреники.