Бессонница во время беременности
С наступлением беременности, особенно к ее третьему триместру, могут появиться проблемы со сном: трудность засыпания, частые пробуждения, сонливость днем (а в первом триместре — как раз все наоборот!). И если днем приходится бороться с желанием прилечь, к ночи оно почему-то исчезает. Общее время сна на последних неделях беременности может составлять 4-6 часов в сутки. Такие изменения сна вполне нормальны для беременности. Они связаны с несколькими причинами.
• Из-за особенностей нервной системы во время беременности происходит смена ритмов возбуждения и торможения в головном мозге, появляется симптом движения конечностей во сне, из меняются параметры дыхательной системы —
из-за нагрузки возрастает потребность в кислороде. Все это может привести к несвоевременному пробуждению.
• Спать с увеличившимся до размеров большого мяча животом физически неудобно: в положении на спине нередко возникает симптом нижней полой вены (см. «Частые вопросы», с. 256), положение на животе исключается по определению, а на
боку— может оказаться неудобным ребенку, о чем он незамедлительно сообщит активными шевелениями.
• У ребенка собственные биоритмы сна — бодрствования, которые подчиняются скорее гормональным суточным колебаниям в организме
матери, нежели ритму день — ночь. Известно, что уровень гормонов, возбуждающих тонус матки, возрастает во второй половине ночи — к этому времени малыш тоже пробуждается, а вслед за ним и его мама. (Кстати, именно из-за ночного изменения гормонального фона роды обычно происходят к утру.)
Пока малыш находится внутри, он не восприимчив к смене дня и ночи. Ответственной за восприятие света является небольшая железа головного мозга, продуцирующая мелатонин. Чем больше света, тем меньше мелатонина, пе рестраивающего внутренние ритмы организма. Если свет не поступает, организм постепенно склоняется к индивидуальному, «свободно плавающему» графику: суточный цикл удлиняется, сон может становиться дробным либо очень долгим. В таком свободном режиме ребенок существует до рождения и несколько недель после родов, пока не адаптируется к ритму дня и ночи.
Иногда беременная женщина рассказывает, что после ночного пробуждения спать ей уже не хочется. Что же делать в таком случае? Итак, если ндруг вы проснулись среди ночи и чувствуете, что полны сил и энергии, не следует им противостоять. Часто люди строят себе стереотипы, из-за которых потом сами и мучаются. В обсуждаемом случае работает стереотип: раз ночь — значит надо спать. Это к беременным не относится в силу вышеназванных причин.
Проснулись? И... вы ведь можете чем-то заняться! Ну скажем, читать, рисовать, гулять, сочинять стихи, писать дневник, петь песни или поливать цветы, испечь пирожки, посидеть при свечах, слушая музыку. Вам, вероятно, может показаться, что эти занятия не для ночи.
Не привязывайтесь ко времени суток, тем более, что не за горами тот период, когда время суток для вас изменит свою значимость — значимо будет другое. Предполагая, что так оно и будет, некоторые хотят выспаться во время беременности «наперед». А выспаться авансом невозможно!
И все же кое-что предпринять можно. Известно, что в разные моменты электрическая активность головного мозга различна: во время бодрствования — это альфа- или даже бета-(при возбуждении) ритм, а во время сна — медленный тетта-ритм. По мере приближения ко сну частота ритма снижается — человек успокаивается. Вы можете достичь состояния покоя и начать засыпать еще до того, как ляжете в кровать, используя некоторые знания и приемы.
Что же способствует замедлению биоритмов мозга?
Ограничение потока информации, поступающей извне (через компьютер, телевизор, телефон, газеты, от посетителей), и собственной речевой активности, то есть того, что стимулирует левое полушарие головного мозга. Примерно за два часа до вашего предполагаемого отхода ко сну рекомендуется отключить источники информации и начать воспринимать происходящее посредством правого полушария мозга— сенсорно, свободно, образно, просто ощущая мир и себя в любых проявлениях. Это— созерцание внешнее и внутреннее, ощущение прикосновений, слушание музыки, восприятие запахов.
Есть очень простой способ «отсоединения» от тех вопросов и проблем, которые вас волновали в течение дня и требуют дальнейшего решения. На время ночи оставьте их на бумаге. Это похоже на ведение дневника. Перечислите волнующие вас проблемы, опишите свое отношение к ним, можно «нарисовать» свои чувства красками, в цвете. И оставьте. Они никуда не денутся. Утром — вернетесь.
Отсюда и эффективность ритуалов отхода ко сну-, устройте себе удобную красивую постель, притушите свет, включите ароматическую лампу с расслабляющими эфирными маслами (лавандовое, розмариновое, сандаловое), примите приятную теплую ванну, выпейте сладкого чая, лучше с травами (мята, ромашка— есть специальные фитосборы) и медом, включите приятную для вас музыку или медитативный текст. А можно просто вслушиваться в тиканье часов...
Когда вы ляжете в постель, почувствуйте ее прикосновение каждой клеточкой своего тела. Закройте глаза. Еще раз почувствуйте прикосновение... При закрытых глазах ритмы головного мозга становятся медленнее, одновременно замедляется сердцебиение. Дыхание тоже замедляется, становится спокойным, умеренно глубоким. Обратите особое внимание на дыхание. Наблюдайте за ним. В течение дня это не всегда удается, а сейчас есть такая возможность. Воспользуйтесь ею. Позвольте себе просто существовать, плавно перетекая от одного ощущения к другому... Дыхание свободное, спокойное, умеренно глубокое, ритмичное. Оно согласуется с ритмами Вселенной. Вдох., .выдох... вдох... выдох... И номере того, как вы наблюдаете за дыханием, вы как будто приобщаетесь к ритмам Вселенной, это ее дыхание проявляется в вас. Вы чувствуете поток воздуха, который движется по носовым ходам... свободно и беспрепятственно.
Во время вдоха грудная клетка поднимается, наполняясь чистым потоком воздуха. Он устремляется сквозь ваше тело, напитывая кислородом каждую клеточку, каждый орган. Грудная клетка опускается, и поток воздуха движется в обратном направлении, через дыхательные пути... отработанный, он освобождает... Почувствуйте разницу температур вдыхаемого прохладного и выдыхаемого теплого воздуха. Обратите на это свое внимание...
Возможно, ваш малыш как-то проявляется сейчас — активнее шевелится или затих, прислушивается, чувствует ваше внимание, дыхание... Живот прогревается приятным глубинным теплом... Малыш —это малыш. Вы —это вы... Вы принимаете любое ощущение, приходящее к вам...
Почувствуйте дыхание каждой клеткой своего тела, скользите вниманием по всей поверхности тела. Кожа — чувствительная мембрана — дышит в такт вашему дыханию... Вы легко перемещаете внимание к рукам, начиная с пальцев, и направляетесь вверх, к плечам. И вслед за вашим вниманием волна расслабления и тепла проявляется в каждой клетке, каждой мышце ваших рук... перемещаете внимание к ногам, лаская каждую клеточку, каждую мышцу ног своим вниманием, начиная с пальцев, и движетесь вверх — по голеням, бедрам.
Что вы чувствуете сейчас? Ощущение тепла, тяжести, неги, истомы... или телесной легкости... отсутствия границ тела? Просто наблюдайте, всматриваясь в свой внутренний фон, который сейчас находится перед вашим внутренним взором, в его цветность... глубину. Постепенно приходит расслабление. ..
Вы смещаете внимание легко и свободно. Представьте себя на лугу... Солнечный день, глубокое голубое небо... Вы всматриваетесь в эту глубину... Белые перистые облака... Облака похожи на наши мысли — приплывают, проплывают и уплывают... цветы, сочная зеленая шелковистая трава нежно касается вашей кожи... и запахи, разливающиеся над землей... вы чувствуете эти сладкие запахи... поют птицы... слышен звук наполняющего где-товодопада...
И... много-много света, наполняющего пространство...
МАЛЫШ ВНУТРИ
ОСНОВНЫЕ ВЕХИ
Малыш внутри. А вы знаете, как это произошло?! В самые первые часы и дни беременности, когда вы, возможно, о ней и не догадывались, занимаясь своими обычными делами, внутри вашего организма происходили наисложнейшие процессы образования нового организма с тонкой дифференциацией органов и тканей, сообразно определенным законам физиологии. И малыш получился — самый, самый!!! А знаете почему?
Конкурс среди претендентов на звание называться вашим ребенком был огромен. Миллионы(!) сперматозоидов, оказавшихся в вашем организме, устремились к одной-единственной яйцеклетке, преодолевая различные преграды на своем пути: кислая среда влагалища уменьшала их активность, приходилось отказываться от соблазна оплодотворить другие встречающиеся на пути клетки, слизистые потоки внутри матки и маточных труб препятствовали продвижению сперматозоидов к заветной цели. Отсев происходил на каждом участке пути. Не справился с задачей, засмотрелся по сторонам, снизил скорость — уходи с дистанции. Если рассматривать это в микроскоп, то картина похожа на поле боя, где полегли миллионы.
Остальные же пошли дальше. А дальше— еще труднее. Противостоять нисходящему потоку колебаний слизистых ресничек в маточных трубах, найти яйцеклетку и первым достичь ее мембраны — задача, посильная только для истинных богатырей. Да и жизнь сперматозоидов очень ограничена по времени — они способны к оплодотворению только в течение 24-48 часов. И только один становится бессмертным!
Из двухсот миллионов сперматозоидов, начавших это долгое путешествие, только около пятидесяти достигают яйцеклетки. Это видимая невооруженным глазом большая клетка, окруженная защитным питательным слоем. Яйцеклетка, в отличие от активного подвижного сперматозоида, никуда не спешит. Она ждет. Своего любимого и единственного... И действительно, как только первый и единственный сперматозоид приближается и затем проникает внутрь, она тут же захлопывает свою мембрану, становясь недоступной для остальных «претендентов».
Чтобы проникнуть сквозь заградительную мембрану внутрь яйцеклетки, сперматозоид совершает жертвоприношение: теряет свою шейку и хвост. Внутри оказывается только головка, содержащая генетический материал— отцовское на-
следственное послание, которое, кстати, определяетм пол будущего ребенка. Последний кордон преодолен.
Добрался! Ну, и кто такое выдержит?! Только самыйбыстрый, самый смелый, самый целеустремленный,самый отважный, самый здоровый!
А дальше ядра двух клеток объединяются, и наминается их деление— образуется эмбрион. Это происходит в маточной трубе. Через 5-7 дней эмбрионпопадает в матку. Слизистая оболочка обволакиваетего и начинает питать. Эмбрион растет с большой скоростью.
Быстро нарастает клеточная масса, и практическисразу происходит ее упорядочение: клетки группируются, превращаясь в голову, тело, конечности, внутренние органы, нервную, кровеносную и другие системы. Органы образуются с высокой степенью точности.
Уже в три недели начинает биться сердце В четыре — происходит закладка легких, в семь — в сосудах обнаруживаются клетки крови, в восемь— появляются первые гормоны. В восемь недель — это вполне оформленный (головка, туловище, конечности и даже суставы на пальчиках рук и ног!) маленький человечек размерами 2-3 см, который способен двигаться. Вот на ка
ком сроке начинаются шевеления. Они еще на столько слабы, что не улавливаются женщиной. И только к 18-20 неделям беременности (иногда раньше) плод, достигший длины тела 25-26 см и массы — 300 г, уже способен доплыть до стенки матки и в нее постучать, что женщина и чувствует. Первые шевеления воспринимаются как легкие движения внутри живота, похожие на бульканье пузырьков, щекотание, трепетание бабочки или рыбок.
Уже в таком раннем возрасте появляется чувствительность — мышечно-суставное чувство и осязание. Движения малыша, обусловленные влиянием нервной системы, в свою очередь, стимулируют жизнедеятельность организма: «двигаюсь, чувствую прикосновение вод и стенки матки — значит жив». Шевелениями малыш проявляет себя и заявляет о себе. Его активность меняется в зависимости от его состояния и восприятия происходящего внутри или снаружи. Пища, громкие звуки, эмоциональное состояние женщины и ее двигательная активность могут вызвать изменение активности малыша. Так он проявляет свое отношение к внешнему миру.
С материнским телом плод связан посредством пуповины и плаценты.
До срока 34-35 недель беременности ребенок свободен в своих перемещениях и в течение дня может несколько раз менять положение, затем в 96% случаев он занимает положение головкой вниз, называемое головным предлежанием. Остальные 4% приходятся на тазовое предлежание. Почему для малыша головное предлежание физиологичнее, чем тазовое (ягодицами вниз)? Во-первых, работает принцип поплавка — более тяжелая часть туловища (голова) переворачивается вниз. Во-вторых, головой вперед в родовой трубе двигаться удобнее, чем ягодицами. В-третьих, роды при головном предлежании проходят быстрее, чем в тазовом, и осложнений в этом случае меньше.
Активное нарастание массы ребенка начинается во второй половине беременности, а к концу ее малыш прибавляет по 70-100 г в неделю, достигая к сроку родов в среднем от 3000 до 4000 г при росте от 47 до 55 см.
Интересным образом устроена голова плода. Череп не сплошной, шлемообразный, как у нас с нами, а состоит из отдельных костных чешуек-пластин, соединенных между собой швами и родничками, заполненными мягкой соединительной тканью. Один из родничков — самый крупный — расположен прямо на темечке. Вы заметите его на головке новорожденного малыша по ритмичным, похожим на дыхание, колебаниям. Роднички — это мембраны. При родах наличие швов и родничков позволяет костям сближаться, тем самым уменьшая диаметр головки, и ей легче продвигаться по родовым путям. А после родов, на первом году жизни, колебания мембраны позволяют приспосабливаться к изменяющемуся атмосферному давлению. Таким образом регулируется внутричерепное давление, и голова у новорожденного не болит.
Следующим, после тактильной и мышечной чувствительности, развивается слух. Ребенок слышит, начиная с 4-5 месяцев внутриутробного развития. Причем сначала его внимание привлекают низкочастотные звуки. Внутри материнского тела это перистальтика кишечника, биение сердца, дыхательные и сосудистые шумы. Снаружи — мужской голос, на который ребенок начинает реагировать и запоминает его раньше, чем женский. (От маминого-то никуда не денешься — она всегда рядом!) Для того, чтобы быть услышанными, звуки, идущие извне, должны быть сопоставимы с раздающимися внутри организма матери. При громких внезапных звуках малыш вздрагивает, а по мере их повторения привыкает и успокаивается. После родов новорожденного успокаивают ритм метронома, тиканье часов, музыка, тихий разговор.
Вкус околоплодных вод ребенок различает, находясь внутри матки. А зрение и обоняние начинают активно развиваться после родов. В первые дни после рождения ребенок по запаху узнает свою мать из тысячи других женщин.