В. Н. Коновалов, В. И. Нечаев, С. В. Барбашов
В. Н. Коновалов, В. И. Нечаев, С. В. Барбашов
Марафон: теория и практика
Омск — 1991
Марафон: теория и практика. Омск. 1991.
В книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.
Книга предназначена для широкого круга читателей.
Издано за счет средств авторов.
© Фото В. В. Петрова*
© Коновалов В. Н.. Нечаев В. И., Барбашов С. З.
Содержание
Дорогие друзья! 4
Глава 1. Из истории развития марафонской тренировки. 8
Глава 2. Как тренируются квалифицированные марафонцы. 18
Глава 3. Две дороги, ведущие к единой цели. 34
Глава 4. Систематизация и эффективность различных вариантов подготовки к марафону 45
Глава 5. Предсоревновательная подготовка марафонца. 64
Глава 6. Из опыта подготовки зарубежных марафонцев и коротко о тренировке женщин 86
Глава 7. Контроль и прогнозирование в марафонском беге. 95
Глава 8. Тренировка — стресс — адаптация. 130
Глава 9. Какая кровь у марафонца. 138
Глава 10. Жара и марафон. Влияние погодных условий на результативность бегунов-марафонцев 145
Глава 11. Питание на дистанции — мифы и реальность. 174
Глава 12. Питание и тренировка. 209
Лучшая служба, которую может сослужить вам книга, это не только сообщать истину, но и заставлять задумываться над ней.
Э. Хаббард
Дорогие друзья!
Прежде чем вы откроете эту книгу и начнете знакомиться с ней, нам хотелось бы коротко рассказать о том, как она создавалась. Итак, 1982-й спартакиадный год. Выпускник факультета спортивной медицины Тартусского университета, мастер спорта по марафону, Владимир Нечаев, закончив свою спортивную карьеру, собирает около себя группу энтузиастов — исследователей марафонского бега и организует при Центральном спортивном клубе ДСО профсоюзов комплексную научную группу. Более шести лет просуществовала группа, собрав огромный теоретический, практический и экспериментальный материал по бегу на сверхдлинные дистанции.
К большому сожалению, перестроечные процессы, коснувшиеся профсоюзного спортивного движения, из-за некомпетентности руководящих работников принесли и много негативного: вводились убийственные для марафона возрастные цензы, игнорировался международный опыт, допускались грубейшие просчеты в планировании и организации марафонских соревнований. Все это, как и многое другое, существенно тормозило развитие отечественного марафона. Не найдя дальнейшего развития, распалась и наша научная группа. Василий Коновалов и Сергей Барбашов, закончив аспирантуру, уехали соответственно в Омск и Караганду, занявшись преподавательской и научной деятельностью, а Василий Коновалов — и тренерской работой, за что ему была присвоена 1 квалификационная категория. А основатель нашей творческой группы Владимир Нечаев в настоящее время — врач сборной команды СССР по марафонскому бегу и является личным тренером неоднократной победительницы международных марафонов Зои Гаврилюк. Но как бы в дальнейшем ни складывалась судьба друзей-единомышленников, у всех троих оставалось щемящее ощущение незавершенности проделанной работы. И это исходило от того, что результатами нашей работы смогла воспользоваться лишь небольшая часть огромной армии спортсменов и любителей марафонского бега.
И вот, наконец, эта неудовлетворенность ликвидирована. Перед вами книга, в которой мы попытались доступно и популярно изложить накопленные нами теоретические сведения о марафонском беге, на основе обобщения тренировки марафонцев 70–80-х годов (в числе которых известные вам Ю. Великородных, Ю. и В. Стариковы, С. Джуманазаров, Ю. Плешков, В. Котов, В. Сидоров, Д. Феоктистов, многие менее известные спортсмены и совсем неизвестные любители бега) выделить краеугольные вопросы планирования нагрузок, периодизации годичного цикла, индивидуализации подготовки. Некоторые выводы по оптимизации процесса подготовки марафонцев сделаны путем экспериментальных исследований, проведенных в лабораториях ГЦОЛИФКа и на учебно-тренировочных сборах.
Надеемся, что наша книга поможет квалифицированным марафонцам глубже понять «анатомию» марафонской тренировки, молодым начинающим марафонцам — избежать многих ошибок на пути познания марафона, любителям марафонского бега — на конкретных примерах познакомиться с некоторыми правилами и закономерностями подготовки к марафону.
И если содержание нашей книги поможет вам хотя бы незначительно улучшить личные спортивные достижения и укрепить здоровье, мы будем полностью удовлетворены проделанной работой. Успехов вам, рыцари марафона!
Марафонец
Не им стадион озабочен —
Футбола грохочет волна!
...Но точен у темных обочин
Стремительный шаг бегуна.
Беги! Завлекают мгновенья
В тяжелый и радостный плен,
В скупое ритмичное рвение
Свободных локтей и колен.
Пока назначают пенальти,
Ты силы свои береги,
На черном тягучем асфальте
Печатай, печатай шаги.
Пускай тебя воздух дугою
Охлестывает горячо.
Не в воздух — во время тугое
Вонзаешь худое плечо.
Ты встретишься с финишной лентой
Футбольные страсти губя,
И врежешься в аплодисменты,
И примешь их все на себя.
С. Шмитько
Ошибочных теорий не так много, их часто неправильно понимают и применяют.
П. Коу.
В. Н. Коновалов, В. И. Нечаев, С. В. Барбашов
Марафон: теория и практика
Омск — 1991