Методы измерения ЧСС во время тренировки

Во время тренировки, как перед тренером, так и перед спортсменом стоит важная задача - показать наибольшую эффективность от физической нагрузки. Для того чтобы определить интенсивность физической нагрузки, которая «выводит деятельность сердечно - сосудистой системы, а вместе с ней и всей кардиореспираторной системы, в область оптимального функционирования» тренеру необходимо следить за пульсом спортсмена.

Зачем нужно знать свой пульс? Так как речь идет о физико-механической работе сердца, поэтому чтобы не ухудшить здоровье пациента и доказать эффективность физической нагрузки, необходимо быть уверенным в том, что сердечно - сосудистая система хорошо функционирует. Иначе говоря, пульс нужно знать, чтобы не было осложнений и серьезных последствий после физической нагрузки. Нагрузка подбирается в соответствии с особенностями организма, существуют границы, так называемые зоны нагрузки, это такие пределы пульса, когда сердечно - сосудистая система работает на "износ" то есть нагрузка считается максимальной. Работая с пациентом нужно удостовериться в том, что АД и ЧСС пациента в норме. [9]

Артериальное давление и пульс служат основными показателями состояния сердечно - сосудистой системы. Для правильной оценки нужно точно знать какое давление нормальное, а какие цифры будут говорить о его повышении или понижении. Субъективно идеальное давление считается такое, при котором отмечается хорошее самочувствие, независимо от времени суток и физической или психологической нагрузки. Оно может быть как в пределах 90 на 50 мм рт. ст., так и достигать уровня 240 на 190 мм рт. ст. При этом общее состояние организма человека может оставаться удовлетворительным. [14]

Что дает информация о пульсе? Если не суметь правильно и объективно понять показания пульсометра и сопоставить их с ходом тренировки, то никакой смысловой нагрузки они не несут. Как говорилось выше, существуют так называемые зоны нагрузки. Каждая из зон служит для своей цели, например, сжигание жира - это диапазон ЧСС 90 - 120 ударов/мин. Для расчета максимального пульса есть общая формула ЧССmax. = 220 - возраст, но это не значит, что человеку в 20 лет необходимо тренироваться при максимальной нагрузке в 200 ударов. Существует специальный калькулятор для расчета зон нагрузки. Например: http://ggym.ru/calc/hr.php.

Также можно воспользоваться формулой Карвонена: ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС - ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. Интенсивность в процентах рассчитывается на калькуляторе. Предположим, женщина 35 лет хочет узнать, с какой ЧСС ей нужно тренироваться, чтобы интенсивность нагрузки составляла 75%. Ее ЧСС в покое равна 60.

;

.

Таким образом, ЧСС во время тренировки с интенсивностью 75% от максимальной составит примерно 154 удара в минуту.

Исходя из вышесказанного сделаем выводы для чего тренеру необходимо знать пульс спортсмена:

- тренируясь, не ухудшить состояние сердечно - сосудистой системы;

- иметь представление о допустимой нагрузке;

- получить максимальный эффект от нагрузки.

В литературе выделяют два основных метода измерения ЧСС во время тренировки. Первый метод – метод пальпации на тех участках организма, где проходят лежащие артерии. Второй метод – с помощью электроники.

Методом пальпации определяют свойства пульса, затем ощупывают прекордиальную и смежные с ней области, после чего исследуют периферические артерии.

Пульс представляет собой определяемое пальпаторно - периодическое толчкообразное расширение артерии в систолу и спадение ее - в диастолу. Вызывают пульс волны повышенного давления, возникающие в результате выбрасывания крови из левого желудочка в аорту и затем распространяющиеся по артериям. Пропальпировать пульс можно на любой поверхностно расположенной и лежащей на плотном основании артерии. Однако в клинической практике пульс пальпируют обычно на лучевых артериях в дистальной части предплечья. В пальпации пульса участвуют указательный, средний и безымянный пальцы. Во время тренировки удобно подсчитывать пульс в течение 15 или 30 секунд умножая при этом соответственно показания на 4 или на 2, или 60 секунд. [13]

Нормальный пульс у здорового взрослого человека в состоянии покоя должен находиться в пределах (нормальный пульс у мужчин , нормальный пульс у женщин – ). При занятиях спортом и при физических нагрузках допустимый максимальный пульс следует определять по формуле: .

Второй метод: электроника. Так как речь идет об измерении ЧСС непосредственно во время тренировки самыми распространенными методами являются: пульсометры, браслеты, часы со встроенными датчиками, и даже шлемы и наушники.