Миф 1. Вы сожжете больше жира, если будете тренироваться долго с низкой интенсивностью нагрузки.

Наибольшее внимание при обсуждении тренировок и контроля веса (жира) следует обращать не на относительное количество жира для обеспечения тренировки энергией, а на общее количество калорий, затраченных на активность. Например, чем быстрее вы идёте или бежите, тем больше калорий в минуту тратите. Тем не менее, поддерживать высокую интенсивность упражнений тяжело, если вы только начинаете заниматься или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, поэтому не можете долго тренироваться на таком уровне. Безопаснее и практичнее начать с низкой интенсивности на занятиях и постепенно её повышать.

Миф 2. Если я не тренируюсь часто и тяжело, то впустую трачу время.

Так думает множество людей. Исследования показали, что ни у одного вида физической активности нет преимуществ над другими. Например, систематическая ходьба или работа в саду по часу в неделю уменьшают риски заболеваний сердца.

Миф 3. Упражнения йоги мягкие и полностью безопасны.

Йога отлично подходит для занятий, но некоторые стили очень жёсткие и предъявляют высокие физические и психические требования. Как и любые другие упражнения, йога требует внимательного, квалифицированного инструктирования для безопасных и эффективных занятий.

Миф 4. Если вы будете достаточно долго и упорно тренироваться, то всегда достигнете тех результатов, которые хотите.

В реальности важную роль в реакции людей на тренировки играет генетика. Исследования показали значительные различия реакции тренирующихся людей в ответ на аналогичную программу занятий. Ваше увеличение силы, скорости и выносливости может существенно отличаться от изменений у других, знакомых вам людей.

Миф 5. Тренировки – единственный надёжный путь достигнуть желаемой массы тела.

Как и реакция на тренировки, набор или снижение веса зависит от множества факторов, включая питание и генетику. Люди не теряют одинаковое количество массы тела от аналогичной программы тренировок. Вполне возможно быть активным, но с лишним весом. Несмотря на то, что тренировки сами по себе не гарантируют вам идеальную массу тела, регулярная физическая активность – один из важных факторов успешной долговременной стратегии регулирования веса.

Миф 6. Если вы хотите сбросить вес, держитесь подальше от силовых тренировок, потому что они способствуют набору массы.

Большинство специалистов по физической активности уверены, что и кардио- и силовые упражнения важны для поддержания нормальной массы тела. Силовые тренировки помогают сохранить мышцы и уменьшить процент жира в теле.

Миф 7. Программы упражнений в воде предназначены преимущественно для пожилых людей и в случае травм.

Недавние исследования показали, что тренировки в воде могут быть очень трудными и эффективны для улучшения тренированности и снижения веса. Даже спортсмены самого высокого уровня включают фитнес-тренировки в воде в свою подготовку.

Миф 8. Польза для здоровья и тренированность в результате программ «Разумное тело», например, тайзицюань и йоги, весьма спорна.

На самом деле увеличивается количество исследований, показывающих пользу подобных тренировок. Например, обнаружено, что тайзицюань помогает при лечении болей нижней части спины и фибромиалгии. Среди положительных эффектов тренировок «Разумное тело» - увеличение гибкости, равновесия, координации, осанки, силы и управления стрессом.

Миф 9. Для людей с лишним весом тренировки малоэффективны.

Исследования показали, что у людей с ожирением, которые систематически тренируются, ниже риск общей смертности по сравнению с малоподвижным людьми, независимо от массы тела. Мужчины и женщины любого размера и уровня готовности к нагрузкам могут улучшить своё здоровье при умеренном повышении активности.

Миф 10. Тренировки дома – это хорошо, но тренажёрный зал – лучший способ привести себя в форму.

Согласно результатам исследований, некоторым людям легче заниматься фитнесом дома. Независимо от всех модных тенденций в фитнесе и места занятий, лучшая программа для вас – та, которую можно выполнять постоянно.

Источник

Аэробная тренировка, Духовные практики / MindBody, Заболевания / Нарушения, Здоровье, Силовые тренировки, Снижение веса, Тренировки с отягощениями, Тренировочные программы

fitness-pro.ru

Вегетарианское питание для физически активных людей

Автор: Мирошниченко

18.08.2015

Vegetarian Diets For The Physically Active Individual

easacademy.org

ThomasM. Best

Перевод Сергея Струкова.

Введение

Популярность вегетарианского питания набрала силу благодаря успешным историям спортсменов-вегетарианцев, которые стали чемпионами мира: Дейв Скотт (Dave Scott) (веган и пятикратный победитель Гавайского триатлона Ironman), Мартина Навротилова (Martina Navratilova) (теннис) и Эдвин Мозес (Edwin Moses) (олимпийский чемпион по бегу с барьерами). Популярность вегетарианского питания растёт. Кроме того, вегетарианство связано с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска смерти от болезней сердца, более низкие уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), понижение артериального давления, ниже вероятность диабета 2 типа, более низкий индекс массы тела и ниже риск некоторых видов онкологических заболеваний (4, 10, 12). Соответственно, возник огромный интерес к этой диете, её влиянию на активных людей и здоровье в целом. В частности, для спортсменов особенно важно влияние на работоспособность. Внимание в статье сосредоточено на вопросах питания для спортсменов- вегетарианцев и влиянии этой диеты на образ жизни и работоспособность.

Обновлено 31.03.2017 12:03

Вегетарианцы не едят продукты животного происхождения, включая свинину, курятину, говядину, морских и любых других животных, но зачастую потребляют молочные продукты и яйца. Обычно выделяют три или более групп вегетарианского питания (Таблица 1), включая: лакто-ово- вегетарианцев (едят молочные продукты и яйца), лакто- вегетарианцев (едят молочные продукты, но избегают яиц) и веганы (избегающие любых животных продуктов). Кроме того, что веганы не едят мяса животных, строгие веганы также не потребляют молочные продукты, яйца или любые другие продукты животного происхождения. Также веганы могут избегать продуктов, которые тестировались на животных или сделаны из кожи животных. Питание веганов обычно сводит к минимуму пищевые аллергии или непереносимости, так как исключает наиболее распространённые аллергены, такие как моллюски, яйца и молочные продукты.