Девять позитивных способов справиться с «должны» и «виноваты»

1. Старайтесь не быть эгоистичными. Отказавшись от эго­изма, намного легче понять точку зрения другого челове­ка. Это поможет нам понять его поступки, боль, обиды и нужды. Вопрос не только в том, кто прав. Гораздо важ­нее действовать с любовью. По-настоящему духовный че­ловек никогда не довольствуется просто тем, что он прав. Гъяни или философ может иметь такой образ мыслей, но ему никогда не достичь высоких ступеней бхакти, пре­данности. Мы хотим быть правыми в правильном на­правлении — так, чтобы всегда почитать и прославлять Бога.

2. Избегайте предположений, когда судите о людях. Ум нео­буздан и подвержен всевозможным измышлениям. Сле­довательно, нужно быть очень осторожным, чтобы не ос­новывать свои выводы на предубеждениях.

3. Прежде, чем вы сможете повлиять на других, нужно изме­нить себя. «Что мне нужно изменить в своей собственной жизни, чтобы вдохновить измениться кого-то другого?» - так мы должны рассуждать. Это означает, что нужно перестать умалять собственные способности и перестать обвинять других. Хотя у людей могут быть реальные не­достатки, мы можем многое изменить, потому что у Бога нет любимчиков. Он находится в сердце каждого. Каждый может обрести способность влиять на окружающих, если осознает свою вечную божественную природу.

4. Постарайтесь лучше разобраться в происходящем. Вни­мательно изучая поле деятельности, можно лучше понять причинно-следственную связь, что снизит вероятность неправильной реакции на происходящее. Месть не разрешит проблему, а только осложнит ее. Мстительность стаскивает нас до уровня обидчика, сни­жает продуктивность нашей деятельности и вынуждает жить прошлым. Все мы в прошлом совершали какие-то неблаговидные поступки, и каждый надеется, что его про­стят за это. Мы прощаем, чтобы самим быть прощенны­ми. Мы также прощаем, поскольку не хотим потерять до­ступ к любви.

6. Всегда и в любой ситуации старайтесь увидеть более глу­бокий смысл. Нет смысла поддаваться импульсивному иррациональному чувству гнева, тем более, что первое эмоциональное впечатление может быть поверхностным и ошибочным.

7. Задавайте вопросы, чтобы иметь здоровую обратную связь. Хорошие вопросы могут дать вам новые факты, но­вое видение, пробудить сострадание и понимание.

8. Будьте честными и реалистичными. Тогда обе стороны будут знать, как правильно действовать в конфликтной ситуации. Если же стороны скрывают свои страхи, беспо­койства и потребности, конфликт не будет разрешен, а может даже усилиться.

9. Больше цените других людей. Если мы сможем развить глубокое уважение к другим, для нас будет важно все, что происходит в их жизни, что поможет нам найти возмож­ность еще больше прославить Бога. Если мы не ценим людей, нам будет трудно установить с ними искренние, здоровые и осмысленные взаимоотношения.

Стадии развития гнева

Порочная цепная реакция

По мере роста гнев проходит определенные этапы. Мирской гнев обычно проявляется как порочная цепь сильных выра­жений, жестов и поступков. Если мы видим, что эта цепь на­чала разворачиваться, нам следует действовать с осторожно­стью, потому что мы не хотим оказаться в водовороте отрицательных эмоций. Кроме того, можно попытаться по­мочь человеку снизить накал страстей.

В том случае, когда мы теряем контроль над гневом, мож­но нанести такой урон отношениям, что позже потребуется го­раздо больше времени, сил и средств, чтобы восстановить их. Мы можем избежать всего этого, просто правильно отнесясь к ситуации с самого начала. Тогда мы будем чувствовать себя счастливее и сможем больше дать другим. И развиваться в ду­ховном отношении мы будем более динамично. Следующие техники могут помочь нам распознать гнев в самом начале.

Техники распознавания зарождающегося гнева

1. Не пытайтесь читать чужие мысли. Часто случается, что человек что-то придумывает, принимает эти измышления за истину и действует в соответствии с этим. Можно преодолеть эту привычку, если уделять больше времени пониманию истинных намерений и тревог человека.

2. В трудных ситуациях берите тайм-аут. Например, если спор переходит в «вооруженный конфликт», можно ска­зать: «Давайте лучше продолжим эту беседу завтра или сегодня вечером». Тогда у вас будет больше шансов дейст­вовать не на основе отрицательных эмоций, а рационально и с любовью.

Эта техника может помочь вам в отношениях с деть­ми. Если их поведение вызывает у вас иррациональный гнев, то, может быть, будет лучше сначала спокойно про­анализировать их поведение, а наказание перенести на по­том. Вы даете им понять, что не одобряете их поведения, а наказываете тогда, когда гнев уляжется. В таком случае наказание будет соответствовать провинности и способ­ствовать исправлению, а не разрушению отношений.

Тайм-аут дает возможность почитать, помолиться или позаниматься медитацией, что напомнит о цели взаимо­отношений и о нашей истинной природе. И, что самое главное, он дает нам возможность действовать с заботой и любовью. Наша цель не в том, чтобы доказать человеку, что он неправ, или отомстить ему. Конечно, даже пораз­мыслив над ситуацией, мы можем придти к выводу, что человек поступил неправильно; однако теперь мы смо­жем действовать более позитивно.

3. Следите за собой. Речь идет о тех позитивных или нега­тивных вещах, которые мы проговариваем сами себе. Ис­следования показывают, что средний человек в основном думает о плохом. Многие люди сосредоточены исключи­тельно на своих слабостях и на причинах этих слабостей. Они медитируют на людей, которые разгневали их, и ана­лизируют причины своего гнева. Этот список можно про­должать до бесконечности. Поэтому чрезвычайно важно понимать, что ум обладает огромным могуществом и мо­жет стать нашим злейшим врагом. Если мы не будем сле­дить за ним, то можем стать жертвой его негативных по­сланий.

4. Выписывайте на карточки стихи и цитаты, к которым можно обратиться в случае необходимости. Когда нас за­хлестывают эмоции, можно взглянуть на одну из карто­чек, на которых описывается правильное восприятие дан­ной ситуации. Можно найти множество молитв и духовных мыслей, способных помочь нам в самых раз­ных ситуациях.

5. Представляйте, что действуете правильно. Например, ес­ли у вас с кем-то не складываются отношения, представь­те следующую встречу с этим человеком и свою позитив­ную реакцию на его поведение. Так вы сможете изменить старые стереотипы, в которых присутствовал гнев, но от­сутствовала любовь. Когда вы на самом деле встретитесь с этим человеком, то привнесете в общение с ним силу и ясность. Спортсмены, а также опытные бизнесмены ис­пользуют эту технику. Они заранее представляют себе бу­дущее. В результате, поскольку их ум уже настроился на правильный образ действий, настоящее превращается в организованную и управляемую реальность.

6. Репетируйте перед зеркалом или с другим человеком. Та­ким образом мы сможем лучше себя контролировать и проявить больше любви.

7. Старайтесь перенаправить негативную энергию, ибо вож­деление — это, в конечном счете, неверно направленная любовь. Мы хотим не просто подавить свою энергию, но трансформировать ее в конструктивную, созидательную и полезную деятельность. Многие величайшие шедевры были рождены из тревоги. Величайшие молитвы, поэмы и литературные произведения возникли из негативной энергии, трансформированной в нечто продуктивное.

8. Ведите переговоры в доброжелательном тоне, чтобы все присутствующие смогли оценить ваши усилия и открыть­ся для общения. Это поможет вам лучше освоить науку посредничества и разрешения конфликтов. Вы научитесь понимать и контролировать как свой гнев, так и чужой.

Последствия гнева

Физические проблемы

Гнев вызывает многочисленные последствия, включая физи­ологические. Например, на протяжении двадцати пяти лет учеными проводились исследования студентов-юристов. Оказалось, что из 118 адвокатов, прошедших в студенческие годы Миннесотский Мультифазовый Анализ личности, у тех, кто попали в первые двадцать пять процентов по шкале враждебности, оказалась в 4,2 раза выше вероятность преж­девременной смерти. Другое исследование также показало, люди А-типа, отличающиеся большей враждебностью, чаще болеют сердечными заболеваниями вследствие частых вы­бросов гормонов, сопровождающих реакцию «борьба или бегство». Это означает, что люди, страдающие от чрезмер­ного гнева и агрессивности, в большей степени подвержены риску преждевременной смерти. Известно также, что гнев вызывает гипертонию, язву и многие другие заболевания.

Социальные последствия

Если взглянуть на эту проблему с социальной точки зрения, становится ясно, что люди начинают избегать того, кто посто­янно проявляет гнев. Даже если такому человеку есть чем по­делиться с другими, люди вряд ли примут это от него. Он не сможет нормально общаться с людьми и выражать свои по­требности. Правда, иногда гневливые люди получают то, что им нужно, потому лишь, что окружающие спешат успокоить их раздражительность. В каком-то смысле гнев является проявлением определенной потребности, но если он сопро­вождается насилием или оскорблениями, то это приведет к об­ратному результату - - потребность не будет удовлетворена. Люди могут замкнуться, отказавшись вступать в диалог или как-то помогать такому человеку. Внимательно изучив по­следствия своего гнева, например, мы обнаружим, что он при­водит к результату, прямо противоположному ожидаемому.