Логические уровни здоровья

Ваше здоровье -- это ваш образ жизни в целом, и на него оказываютвлияние очень многие факторы: индивидуальные, психологические, социальные,физические, особенности питания. Существуют два важных вопроса, касающиесялюбой проблемы здоровья: На какие факторы вы можете воздействовать? Какой из них вызовет наиболее сильное изменение? Одни факторы поддаются нашему влиянию в значительной степени, другие --только частично, а третьи вовсе не поддаются. НЛП предлагает полезный способмышления о различных уровнях контроля и влияния (их называют"неврологическими уровнями" или просто "логическими уровнями"), которыйимеет практическую пользу при работе со здоровьем. Эта концепция быларазработана Робертом Дилтсом. Первый уровень -- это окружение, те вещи и люди, которые вас окружают.Факторы окружающей среды -- загрязненность воздуха, качество пищи -- имеютогромное значение для нашего здоровья. Лекарства, основные средствамедицинского вмешательства, тоже находятся на уровне окружения. Чем вы наполняете свое внутреннее окружение? Воздухом и пищей какогокачества? Например, вы можете съесть много фруктов, чтобы потреблениевитаминов соответствовало рекомендуемой ежедневной норме, но, если они несовсем свежие, витаминов в них значительно меньше. Кроме того, не исключенаи вероятность наличия пестицидов, являющихся необходимым атрибутомсовременного сельского хозяйства. Фактором внешнего окружения, который может представлять опасность,является повышенное электромагнитное излучение от линий электропередач. Вряде исследований была обнаружена связь такого излучения с повышением рисказаболеваний раком у детей. Особенно важным является социальное окружение. Было проведено несколькоисследований на животных, когда увеличение их численности при сохранениивсех остальных элементов окружения приводило к росту детской смертности,повышению частоты возникновения атеросклероза и снижению сопротивляемости кболезням. Кажется, что социальное проектирование в известной степени ставиттакой же эксперимент на людях, и мы только начинаем осознавать некоторые егопоследствия. Проблемы перенаселения, методы производства продуктов питания исостояние воздуха находятся вне контроля большинства людей. Изменение этихфакторов окружающей среды требует времени и настойчивых политическихдействий. А тем временем, если вы не живете на далеком острове и невыращиваете продукты сами, вам придется иметь дело с тем окружением, какоеесть. Друзья, семья и коллеги по работе тоже являются частью нашегоокружения, и с 1980 г. собрано огромное количество данных, подтверждающих,что качество наших взаимоотношений оказывает очень сильное влияние наздоровье. В некоторых исследованиях оно затмевает даже такие факторы, какместо, где вы живете, и ваш достаток. Одиночество, изоляция и плохиевзаимоотношения с другими людьми представляют собой значительную опасностьдля здоровья. Второй уровень -- поведение, то есть то, что мы делаем. Здесь двааспекта касаются здоровья: избегать нездоровых привычек и развиватьздоровые. Это приводит нас к третьему уровню -- к тому, что в НЛП называютспособностями. Это повторяющиеся последовательные действия и привычки.Например, маловероятно, что одна сигарета принесет какой-нибудь вред, нопривычка курить связана с повышением вероятности развития заболеваний сердцаи легких. Другой пример -- это диета. Случайное пирожное с кремом, бисквитили пакет консервированного сока не нанесет вреда, но построенная на этихпродуктах диета приведет к увеличению риска развития чрезмерной полноты,диабета и разрушения зубов. Привычное поведение не останавливается волевымусилием, чаще всего мы можем изменить его, определив цель, стоящую запривычкой, и выбрав более здоровый способ ее достижения. Кроме того, это тот уровень, который в НЛП называется "стратегии" --ставшие привычными способы мышления и реагирования. У нас есть стратегии дляподдержания стресса, формирования взаимоотношений, гнева, выбора, когда ичто есть, и определения, в какое время и какое количество физическихупражнений нам делать. Стратегии -- это последовательности мыслительныхопераций, которые используются нами постоянно и, следовательно, приводят кпривычным действиям. В поведенческой терапии есть данные о том, что такиесостояния разума, как депрессия и пессимизм, оказываются связанными сопределенными проблемами здоровья. Это результаты привычных способовмышления. Мы будем рассматривать их в главе 8. В середине 70-х годов, когда НЛП только создавалось, в психологическоммышлении возник определенный пробел. Поведенческая психология того временирассматривала действия и реакции, стимулы-реакции, взаимодействие междуокружением и поведением. Кроме того, существовало множество психологическихнаправлений, в основе которых лежали представления о ценности личности икоторые основной упор делали на убеждения, ценности и самооценку. Все ониимели свою ценность, но практические инструменты и руководства выпали израссмотрения. НЛП заполнило этот пробел на уровне способностей. Моделируяуспех, оно предложило ряд техник и методик; анализируя структуру нашегоопыта -- сделало стратегии здоровья понятными и доступными для всех. Четвертый уровень -- убеждения и ценности. Они оказывают огромноевлияние на наше здоровье. Убеждения -- это принципы, которые управляют нашимидействиями. Они определяют то, как мы относимся к самим себе, как мыреагируем на других людей и какой смысл мы придаем нашим переживаниям.Эффект плацебо показывает, что мы способны вылечить самих себя, если мыверим в эффективность лекарства (при этом не имеет никакого значения,оказывает ли это лекарство какое-то физиологическое воздействие или нет).То, о чем мы думаем, как о чистом разуме (убеждении), вызывает изменения втеле, которые оказываются ощутимыми и реальными. Кроме того, исследования вповеденческой терапии обнаружили, что степень, в какой мы верим вспособность контролировать собственные реакции, является важной составляющейспособности защищаться от пагубных воздействий стресса. Часто мы поступаем по принципу "увижу -- поверю". Но, к сожалению, ктому времени, когда вы увидите результат нездоровой привычки, будет слишкомпоздно: вы уже будете больны. Основанием для вашей веры должно стать то,чего вы хотите избежать. Убеждения вызывают еще и более глубокий эффект. Например, если выубеждены, что существует лекарство от любой болезни, ваше поведение,по-видимому, будет отличаться от поведения человека, который убежден, чтоего здоровье предопределено наследственностью. Мы будем детально исследоватьвлияние убеждений на здоровье в главе 4. Ценности -- это то, к чему мы стремимся: здоровье, благополучие,счастье, защищенность, любовь. Ценности, как магниты, притягивают нашеповедение. Зачем мы делаем то, что делаем? Чтобы получить нечто важное для себя иизбежать того, что является вредным. Поведенческая терапия зачастуюоказывается неэффективной оттого, что не принимает в расчет уровеньубеждений и ценностей. Люди не будут меняться до тех пор, пока не поверят,что для этого есть хорошая причина и это изменение принесет им нечто важноеили уведет их от того, чего они хотели бы избежать. Убеждения и ценности неподдаются логическому обоснованию (хотя они не обязательно должны бытьнелогичными). Пятый уровень -- идентичность (индивидуальность, система черт личности).Идентичность -- это ваше восприятие самого себя, глубинные убеждения иценности, которые определяют вас и вашу миссию в жизни в ваших собственныхглазах. Если у человека хроническое заболевание, он может считать себя"пациентом". Такое представление может тормозить выздоровление. Ведь пациент-- это тот, кто болеет. И поскольку он продолжает думать о себе, как опациенте, он продолжает болеть. Личность -- это не только болезнь и не толькоболь, хотя порой обе эти вещи могут затмевать все остальное. С другойстороны, "Я -- здоровый человек" является утверждением, которое может иметьогромное влияние на здоровье. И, наконец, шестой уровень -- это уровень духовности, ваша связь сдругими людьми и с тем, что оказывается выше вашей личности, как бы вы обэтом ни думали. Подведем итоги: Здоровье воздействует на все неврологические уровни и, в свою очередь,подвергается влиянию со стороны каждого уровня. В нем много измерений. Вашездоровье включает в себя вас целиком: окружение, поведение, мысли,убеждения, идентичность и духовность. НЛП, выделив эти уровни, предоставляет нам практические методы,позволяющие: -- действовать на уровне окружения, создавая и поддерживая прочные ихорошие взаимоотношения; -- действовать на уровне поведения и способностей, формируя здоровыепривычки и стратегии мышления, предоставляющие нам возможность реагироватьболее изобретательно. Поэтому мы можем меньше подвергаться воздействиюстресса и легче управлять своим состоянием; -- действовать на уровне убеждений и ценностей, осознавая свои убежденияи то, что является важным для нас. НЛП предлагает конкретные приемы дляразрешения конфликтующих убеждений и замены старых убеждений новыми,способными более эффективно поддерживать наше здоровье; -- действовать на уровнях идентичности и духовности, регулируя всеостальные уровни.

ВЫБОР УРОВНЯ

Неврологические уровни оказываются чрезвычайно полезными приопределении проблем, связанных со здоровьем. Сначала выделите уровень, накотором вы работаете. Некоторые проблемы здоровья, например, загрязненностьвоздуха и плохие условия труда, имеют отношение к окружению. Существует даже"синдром больничной палаты" ("sick building syndrome"), признанный ВсемирнойОрганизацией Здравоохранения. Симптомы могут включать утомляемость, головныеболи, повышенную возбудимость кожи, сухость в горле и воспаление глаз. Несуществует какой-то определенной причины для этого синдрома, но люди,работающие в офисах с кондиционерами, оказываются более восприимчивыми кнему. Наш собственный опыт подсказывает, что естественная обстановка являетсяприятной и расслабляющей. Именно к такой мы стремимся во время выходных.Есть что-то завораживающее в наблюдении за течением воды в ручейке.Медицинское исследование подтвердило то, о чем наше тело интуитивно ужезнало: приятная обстановка ускоряет процесс выздоровления. Мы можем недогадываться о том, что наше кровяное давление падает, когда мы любуемсяприродой, но мы чувствуем это в своем теле.

КОМНАТА С ВИДОМ НА

Роджер Ульрич (Roger Ulrich) из Университета Делавэра провел интересноеисследование воздействия обстановки на 46 пациентов госпиталя, которыевыздоравливали после операции на желчном пузыре. Половина пациентов быларазмещена в палатах, окна которых выходили на бурую кирпичную стенустоявшего рядом здания. Другая половина располагалась в палатах с видом нааллею лиственных деревьев. Те, у которых окна смотрели на природу, провели вгоспитале значительно меньше времени после операции (они выписались всреднем на полтора дня раньше представителей первой группы), и импотребовалось меньше обезболивающих средств. Меньше было у них ипослеоперационных осложнений. Вид стены не так приятен, как вид деревьев, и Ульрич предположил, чтоон может тормозить выздоровление. Во многих отделениях интенсивной терапии(ОИТ) совсем нет окон, и некоторые пациенты испытывают состояние, известноекак "бред": галлюцинации, потеря ориентации и частичная потеря памяти. Этозначительно затягивает процесс выздоровления. Подобный бред возникает в двараза чаще у тех пациентов, которые располагаются в палатах без окон. Крометого, пациенты ОИТ в палатах без окон в три раза чаще страдали от глубокойдепрессии. Больничные палаты могут плодить болезни. Чтобы быть здоровым, физическое тело нуждается в надлежащей диете,определенном количестве физических упражнений, регулярном и достаточнополном сне, чистом воздухе и некотором уровне комфорта и защищенности.Существуют базовые потребности, и никакие мыслительные усилия не заменят их.Начните с изменения своего физического окружения, если оно не соответствуетздоровому образу жизни. Проблемы здоровья могут возникнуть на любом уровне, и разрешать ихнеобходимо на том, на котором они развивался. Например, один доктор на нашемсеминаре по НЛП рассказывал, что, когда люди приходили к нему и начиналижаловаться, что не знают, как расслабляться, он обычно предлагал им устроитьсебе выходные дни. Познакомившись с логическими уровнями, он осознал, чтоэто было предписание на уровне окружения и вряд ли могло изменить ихситуацию, разве что на короткое время. Отдых расслабит их, но он не имеетотношения к жалобе, выраженной на уровне способностей: как расслабляться. Изменение привычек не является самым прямым путем даже тогда, когдапреимущества здорового образа жизни очевидны. Мы действуем в наших лучшихинтересах -- как мы понимаем их. Убеждения и ценности являются одними изсамых сильных фильтров. Человек может знать, что делать (поведение) и дажекак делать (способность), и, тем не менее, ничего не делать, потому что этоне представляет для него никакой ценности (ценность), или он убежден, чтоэто ничего не изменит (убеждение). Убеждение определяет, как мы поступаем с предписаниями докторов. Многиерецепты остаются невостребованными, потому что пациента успокоил сам визит кдоктору. Существует недостоверная история о пациенте, участвовавшем вдвойном слепом испытании лекарства и спросившем своего доктора,действительно ли его последнее средство отличалось от предыдущих. -- А что? -- спросил доктор, уклоняясь от ответа, так как и сам не знал,какое лекарство является "настоящим", а какое плацебо. -- Так вот, -- сказал пациент, -- те лекарства, что вы давали мне напрошлой неделе, всплывали, когда я смывал их в туалете. На этой неделе онитонут. Очень важно не делать комментариев и не подвергать критике поведение испособности на уровне идентичности. Критиковать то, что вы делаете, вовсе незначит критиковать вас как личность. Обвинение и критика могут быть весьманеприятными и часто приводят к взаимным упрекам и депрессии, которые могутзначительно ослабить иммунную систему. Многие люди полностью или частично приравнивают свою личность к тойработе, которой они занимаются. На вопрос "Что вы делаете?" они описываютсвою работу. Поэтому неудивительно, что безработица, увольнение посокращению штатов и даже выход на пенсию воспринимаются многими какотторжение. Потерю работы многие люди переживают как тяжелую утрату: оничувствуют, что потеряли часть себя. Они впадают в депрессию, падают духом имогут заболеть. Эта склонность перепутывать поведение и идентичность берет свое началов детстве. Взрослые любят повторять "ты очень плохой", когда ребенокпровинится. Дети очень доверчивы, они верят тому, что говорят взрослые, иоснование для перемешивания идентичности и поведения закладывается в раннемдетстве. Одним из наиболее важных методов снижения восприимчивости к угрожающемуздоровью стрессу является четкое разделение того, что вы делаете, от того,кем вы являетесь

СВЯЗЬ ЛИЧНОСТИ И КУЛЬТУРЫ

Кроме того, мы связываем определение нашей личности с расой икультурой. Доктор Леонард Сайм, эпидемиолог, работающий в Школе народногоздравоохранения Университета Калифорнии в Беркли, в течение многих летпроводил тщательное исследование японских иммигрантов в Соединенных Штатах.В Японии самая высокая продолжительность жизни и самый низкий уровеньсердечных заболеваний. Но ведь Япония -- это не рай. Это страна свысокоразвитой промышленностью, с особенно остро стоящими проблемамизагрязненности воздуха и высоким темпом жизни. Может быть, у них слишком благоприятная генетическая наследственность,диета, защищающая их от сердечных болезней? Однако в пределах одногопоколения японские иммигранты в Соединенных Штатах, привыкшие к обычнойзападной диете с высоким содержанием жиров и холестерина, стали так жеподвержены сердечным заболеваниям, как и американцы. Исключение составилите, которые продолжали поддерживать традиции и говорить на родном языке. Тоже самое относилось и к перешедшим на традиционную американскую диету. У японцев есть убеждение, которое они называют атае, суть которогозаключается в том, что благополучие отдельной личности зависит отвзаимопомощи и благожелательных отношений в группе. Оказывается, что участиев группе и разделение основных ценностей этой группы защищают человека отгенеративных заболеваний, связанных с диетой. И никакие другие параметры --возраст, пол, принадлежность общественному классу или какие-то привычки -- немогут объяснить этот эффект. Сердечная болезнь -- вещь реальная, идентичность-- нематериальная, и тем не менее они взаимодействуют между собой. Одна изпроблем медицины заключается в том, чтобы найти научно обоснованный способизмерения этой взаимосвязи.