Амплитуда и направление движения

Критерий соответствия по амплитуде и направлению исходит из пространственных характеристик движений относительно смежных частей тела. Он определяет состав вовлекаемых в работу мышц, учитывает анатомические особенности и внешние условия их работы, в частности направление внешнего противодействия тяге мышц, которое создается тяжестью или силами инерции пе-ремещаемой системы звеньев. Так, движения в плечевом суставе

у гребца и толкателя ядра имеют приблизительно одинаковую амплитуду, но разное направление рабочего усилия (рис. 56). И если у первого основную нагрузку несут разгибатели плеча, участвующие в подтягивании весла, то у второго – сгибатели плеча, действующие против силы инерции ядра.

Важность соответствия работы мышц по рассматриваемому критерию можно

Амплитуда и направление движения - student2.ru

проиллюстрировать следующим приме-    
ром. В легкой атлетике среди прыгунов    
в длину и спринтеров бытует такое упраж-    
нение для развития силы мышц, сгибаю-    
щих ногу в тазобедренном суставе, как    
поднимание бедром диска от штанги (или    
другого отягощения) в положении стоя. Рис. 56. Амплитуда  
Однако в беге и прыжке амплитуда движе-  
движения плеча  
ния бедра при маховом выносе ноги вперед у гребца и толкателя  
значительно больше, чем в этом упражне- ядра  

– 157 –

нии и имеет начало при угле в тазобедренном суставе около 210º относительно туловища (рис. 57). Поэтому в положении стоя условия работы мышц не отвечают механизму движения в спе-циализируемом упражнении. Если же изменить позу спортсмена (рис. 58), то будет выдержан не только критерий соответствия по амплитуде движения, но и критерий соответствия по внешнему противодействию силе тяги мышц, так как сопротивление, вно-симое в движение отягощением, будет имитировать инертное сопротивление массы ноги вращению в тазобедренном суставе

в специализируемом упражнении. Изменяя при этом величину груза, число повторений и темп движений, можно решать задачи воспитания как силовой способности к проявлению требуемой силы, так и силовой выносливости. Таким образом, реализация критерия соответствия по амплитуде и направлению движения предполагает выбор совершенно конкретного исходного положе-ния и позы спортсмена, а также учет направления действия силы тяжести рабочей системы звеньев и добавочного груза.

Амплитуда и направление движения - student2.ru

                                       
                                       
                                       
                                       
                                       
А     Б В            
    Рис. 58. Упражнение  
                             
Рис. 57. Наиболее характерные для спортивных     для развития силы  
упражнений рабочие амплитуды движений мышц, поднимающих  
при сгибании (А) и разгибании (Б) в тазобедрен-     бедро, с учетом  
ном суставе и разгибание в коленном суставе (В). акцентируемого участка  
Заштрихован акцентируемый участок рабочей амплитуды и внешнего  
        амплитуды           противодействия силе  
                                тяги мышц  

Необходимость учитывать направление внешнего сопротив-ления движению имеет значение и в случае отягощения движе-ния в целом. Например, бегуны на средние дистанции, лыжники, конькобежцы используют для затруднения движения заплечный мешок с песком, пояса с отягощением и т.п. Однако в этом случае отягощение приходится в основном на те группы мышц, работа

– 158 –

которых направлена против веса тела. Это может способствовать увеличению вертикальной составляющей динамического взаимо-действия с опорой и развитию общей силовой выносливости, но не развитию силы мышц, благодаря усилиям которых движется тело. В аналогичном положении находятся и конькобежцы, вы-полняющие выпрыгивания на одной ноге с опорой о скамейку. Они укрепляют этим упражнением мышцы ног, удерживающие тело, и статическую выносливость мышц спины, но не имитируют полностью работу мышц при отталкивании, где усилие направ-лено назад-в сторону. Конькобежцам целесообразнее применять другой способ затруднения движения – изменять направление действия силы сопротивления (рис. 59). Тем самым они в боль-шей мере обеспечат соответствие тренировочного упражнения по динамике движений специализируемому.

Амплитуда и направление движения - student2.ru

Рис. 59. Способы затруднения движения в упражнениях конькобежцев

Рабочее усилие в спортивном упражнении развивается, как правило, за счет одновременного, определенным образом скоор-динированного напряжения мышечных групп, обеспечивающих движение различных сегментов тела. Наиболее характерным

Амплитуда и направление движения - student2.ru

Рис. 60. Комплексное силовое упражнение для одновременного развитиясилы мышц-разгибателей и сгибателей в тазобедренных суставах и разгибателей в коленном суставе

– 159 –


 
Рис. 61. Изменение
вращающего момента силы при повороте маховой ноги во время отталкивания
в тройном прыжке

примером такой содружественной работы мышц может служить одновременное разгибание и сгибание в тазобедренных суставах (бег, прыжки, фехтование, фигурное катание на коньках, баскет-бол, теннис и др.), когда маховое движение одной ногой способ-ствует отталкивающему движению другой. При решении задач специальной силовой подготовки полезно имитировать это со-четание, например с помощью упражнения, учитывающего рабо-чую амплитуду движений и направление силы противодействия (рис. 60).

Наши рекомендации