Горячие чувства Холодные чувства

Ярость, гнев, бешенство беспокойство, раздражение Мрачность, отчаяние, депрессия, печаль, грусть пессимизм Чувство тяжелой вины, бурное сожаление раскаяние, угрызения совести Чувство собственной никчемности, недовольство собой ненависть к себе Глубокая обида легкий удар по самолюбию Тревога, страх, паника озабоченность Только заместив нездоровые эмоции более адекватными, мы можем лучшесправиться со своими чувствами и с реальными проблемами во внешнем мире. Внашем сценарии у Бобби нет надежды изменить к лучшему свое состояние духа,пока он не даст себе отчет в настоящей причине своего подавленногонастроения, и тогда сможет разобраться со своим унынием и раздражительнымповедением.

Главные "надо" и абсолютные "следует"

Много факторов провоцируют необоснованные "горячие чувства", ноосновными преступниками являются "надо" и "следует". Каждый может потерятьсамообладание под действием того, что мы требуем от себя или других, илитого, что мы вообще ожидаем от мира. Вот основные "надо" в действии... Я должен (мне надо) ___________________ (чтобы чувствовать себя хорошо) Ты (он, она, вы, они) должен (ты должен) _________________ (чтобы ячувствовал себя хорошо). Миру и моим условиям жизни надо (они должны) _________________ (чтобы ячувствовал себя хорошо). .....И абсолютные "следует" Мне следует обязательно _______________________(чтобы чувствовать себяхорошо). Ты (он, она, вы, они) абсолютно обязаны ________________ (чтобы мнебыло хорошо) Миру и условиям моей жизни обязательно следует _____________(чтобы мнебыло хорошо). Эти требования бессмысленны. Нет закона, утверждающего, что каждый изнас должен вести себя определенным образом или добиваться определенныхцелей. И другие не обязаны вести себя согласно нашим желаниям. Что касаетсявсего мира, это просто нечестно. Эти огульные и нереалистичные ожидания,когда они не удовлетворяются, ведут прямо к полной тарелке раскаленных какперец чувств. В нашем сценарии мысль, что Бренда должна и обязана позвонить Боббичерез секунду после приезда домой, неразумна, иррациональна. Могут бытьсамые разные веские причины, почему она не позвонила, но во всяком случае,почему она должна позвонить? Конечно, Бобби предпочел бы, чтоб онапозвонила, но и Бренда, может быть, предпочитает, чтобы он позвонил ей ... Если бы Бобби был способен заменить свои она "должна" и "обязана" наболее подходящее "я предпочитаю", что дает каждому простор для переговоров икомпромиссов, он был бы на пути к более спокойным, разумным чувствам. Как вы можете себе представить, все эти должен и обязан неотвратимоведут к еще более иррациональным и ошибочным заключениям. Эти заключенияявляются тем, что мы называем "линией прямой связи" к горячим эмоциям, и онинеизбежно ухудшают дело. К счастью, их тоже можно охладить с помощью оченьпростой техники. Пять основных заключений - или "ошибок мышления" - и чем изследует заместить - следующие: "Это ужасно". Вместо того, чтоб предаваться отчаянию и говорить себе:"Это на 100 процентов неисправимо и ужасно", попробуйте пользоватьсяумеренными или смягченными выражениями, которые смогут приглушить чувствокатастрофы. Назовите это как хотите - это еще не конец света. "Я не смогу этого пережить." Вместо того, чтоб добровольно ринуться вэту ловушку, напомните себе, что вы уже переживали - и наверняка будетепереживать - самые различные трудные ситуации. Это естественная часть жизни,а жизнь имеет привычку продолжаться. Осуждение и проклятия. Посыпать свою голову пеплом или насылать злуюсудьбу на другие головы - все это приводит к гневу и ярости. Этот гневодинаково вреден, на кого бы он ни был направлен. Обвинять себя по поводувсякой неудачи или считать, что это вполне заслуженное наказание за вашигрехи и недостатки, реальные или воображаемые - это нисколько не улучшитвашу ситуацию. Что же касается обвинения других, это может расширить вашсловарь, но нисколько не поможет вам вылезти из любой ямы, которую вы себевыкопали. Напомните себе, что осуждение неконструктивно: лучше вместо этогопоищите пути решения проблемы. "Я никчемный." Если бы это действительно так было, то нет смысла вамили кому-нибудь другому хоть что-то сделать, чтобы помочь безуспешному делу.Всем нам приходится немало переносить неприятностей даже в лучшие времена,но нам не следует думать: "Я сплоховал, потому что я полное и законченноеничтожество. Поэтому у меня никогда ничего не получается. Я не заслуживаюничего хорошего." Самоуничижительные мысли и выражения прямо ведут кдепрессии и отчаянию. Напомните себе, что даже если вы действительносплоховали или ошиблись, на самом деле у вас больше хороших качеств, чемплохих, вы часто все делаете правильно, вы можете учиться на своих ошибках,и все-таки вы хороший человек, вполне заслуживающий всего хорошего. Всегда и никогда. Выражения вроде "Я (или вообще мои дела) никогда нестанут лучше, я никогда не изменюсь", или "Всегда все меня толькоиспользуют; они никогда не помогают мне" являются пораженческими и вызываютчувства безнадежности и беспомощности. Взгляните на вещи шире: всегда естьнадежда на перемены, и хотя некоторые люди могут иногда вас использовать, насамом деле многие помогают вам.