Самоконтроль в процессе занятий физической культурой

Большое значение в физической культуре лиц пожилого и старшего возраста имеет сознательное отношение самих занимаю­щихся к регулярному и методически правильному использованию физических упражнений. Поэтому ведущую методическую роль приобретает самоконтроль занимающихся. В этом возрасте он имеет специфические особенности. Сюда входит и учет показате­лей общего состояния организма, настроения, самочувствия, и самооценка переносимости каждого основного упражнения и за­нятия в целом, оценка сна, аппетита, болевых ощущений.

В пожилом и старшем возрасте необходимо продолжать на­блюдения за частотой сердечных сокращений (пульса). Следует вести и контроль за изменениями массы тела. Причем следует учитывать, что резкие колебания веса в пожилом и старшем воз­расте оказывают отрицательное воздействие на состояние дыха­тельной системы. Изучается, как правило, показатель жизненной емкости легких, получаемый с помощью спирометра. В пожилом и старшем возрасте физические упражнения не могут вызвать больших изменений жизненной емкости легких, хотя, например, за период месячного санаторного отдыха с применением террен­кура (оздоровительной ходьбы) и лечебной гимнастики она уве­личивается на 300—400 см³.

Дневник самоконтроля несколько отличается от того, который ведется в предыдущем возрастном периоде. В нем особенно важ­но правильно оценивать состояние отдельных показателей само­чувствия, систематически фиксируя их в дневнике как хорошее, удовлетворительное, плохое. При плохом самочувствии отмечает­ся характер необычных ощущений. Записываются продолжитель­ность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспо­койный сон, бессонница, недосыпание и др.). Указывается хо­роший, удовлетворительный, пониженный, плохой аппетит. Раз­личные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является резуль­татом переутомления или заболевания.

ЧСС — важный показатель состояния организма людей пожи­лого и старшего возраста. До занятий допустимо 60—80 уд/мин, после упражнений утренней гимнастики, выполненных методиче­ски грамотно, пульс через 3 мин приближается к уровню исход­ного. Сразу после занятий ЧСС у практически здоровых людей не должна превышать 100—1200 уд/мин. А отдельные подъемы, вызванные чаще всего игровыми ситуациями на занятиях, не дол­жны превышать 130—150 уд/мин.

Результаты самоконтроля должны постоянно анализироваться самим занимающимся и периодически—совместно с инструктором физкультуры и врачом. При сравнении показателей определяется влияние занятий физическими упражнениями на организм зани­мающегося. Самоконтроль помогает лучше познать самого себя, приучает человека следить за собственным здоровьем, стимули­рует выработку устойчивых навыков личной гигиены.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Каковы задачи направленного использования физической культуры старении организма?

2. Охарактеризуйте методические особенности направленного использован^-средств физической культуры.

3. Какова методика проведения общеподготовительной гимнастики в п жилом возрасте?

4. Коковыметодические особенности проведения дыхательной гимнастики?
jJj^ftfeK проводится самоконтроль в процессе занятий физической культурой

пожилого и старшего возраста?

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Методическая разработка решения общей задачи VIII: обучить учащихся 4-го класса бегу по жесткому, мягкому и скользкому грунту

Частные задачи

Средства и методы их решения

Создать представление о технике бега по твердому, мягкому и скользкому грун­ту

Разучить постановку ноги на опору

Разучить отталкивание но­гой

Разучить движения рук во время бега

Проверить технику бега в полном объеме технических требований

Совершенствовать технику бега в сочетании с други­ми действиями в изменя­ющихся условиях

Совершенствовать технику бега в усложненных усло­виях

Беседа, показ, демонстрация изображения

а) бег на месте с постановкой ноги с носка на
всю ступню;

б) бег короткими шагами с постановкой ноги
с носка на всю ступню,

а) бег с подскоками;

б) бег в медленном темпе; по сигналу — прыжок
в «шаге»;

в) бег короткими шагами. Темп задается уда­
рами в бубен.

а) движения руками на месте в быстром темпе;

б) бег по скользкому грунту, акцентируя внима­
ние на работе руками для сохранения равно­
весия.

Бег — 30 м. Оценивается сохранение правильной осанки, постановка ноги на грунт, отталкивание ногами, работа рук.

а) бег в сочетании с ходьбой;

б) бег по разметкам на грунте;

в) бег при изменении направления («зигзагом»,
«змейкой>, «противоходом»);

г) бег огибая препятствия;

д) бег по узкой дорожке;

е) бег по одной линии.

Эстафета: 50 м в гору и 30 м под гору с пре­
одолением канавы. Победитель определяется по
количеству учеников, совершивших меньше тех­
нических ошибок и выполнивших задание быст­
рее^___________________________________

Приложение 2

Методическая разработка решения общей задачи IX:

развить выносливость учащихся 4-го класса в беге на 1000 м

умеренной интенсивности

Частные задачи

Средства и методы их решения

Создать у занимающихся представление о кроссовой подготовке

а) рассказ о задачах кроссовой подготовки, • бе­
седа о ее влиянии на организм занимающих­
ся;

б) разъяснение значения правильного глубокого
дыхания, постепенного нарастания скорости
и т. п.

Продолжение' j

Частные задачи

Средства и методы их решения

Совершенствовать технику бега и подготовить орга­низм школьников к про­хождению кроссовой дис­танции

Проверить и оценить спо­
собность занимающихся
пробегать кроссовую дис­
танцию

а) бег в равномерном темпе—100 м, ходьба —
100 м, бег в медленном темпе—100 м, быст­
рая ходьба— 100 м;

б) ходьба широким шагом, быстро—150 м, бег
в равномерном темпе—100 м, ходьба в мед­
ленном темпе—150 м;

в) бег в равномерном темпе—150 м, ходьба в
медленном темпе — 50 м (3 повторения);

г) бег в равномерном темпе — 200 м, быстрая
ходьба—100 м, бег в медленном темпе —
100 м, ходьба в равномерном темпе—100 м;

д) бег в медленном темпе — 300 м, медленная
ходьба—100 м (2 повторения);

е) бег в равномерном темпе — 200 м, ходьба
200 м, бег в равномерном темпе — 300 м,
ходьба — 300 м;

ж) бег в медленном темпе — 500 м, ходьба —
200 м, бег в равномерном темпе — 300 м,
ходьба — 200 м;

з) то же, но ходьба быстрая.
Кросс— 1000 м.

Учебные нормативы: девочки — 6.40—7.40—8.20; мальчики — 6.00—6.40—7.40.

Приложение 3 Методическая разработка решения общей воспитательной задачи XII: воспитывать сознательную дисциплинированность у учащихся 4-го класса

Воспитание выдержки и настойчивости

Воспитание организованно­сти в работе

а) вопросы по ходу работы, позволяющие ак­
центировать внимание учеников с помощью
межпредметных связей на деталях и харак­
теристиках рациональной техники и поддер­
живать его;

б) поощрение упорства, попыток преодолеть
внутренние (лень, пассивность и т. п.) и внеш­
ние (недостаточное количество снарядов, не­
большое количество времени на выполнение
задания и др.) препятствия;

в) постановка увлекательных целей, определение
конкретного объема работы

а) определить наиболее эффективный ритм рабо­
ты, объяснив и продемонстрировав его досто­
инства;

б) проверка по секундомеру темпа работы от­
дельных подгрупп и учеников с сообщением
итогов;

в) проверка темпа и ритма выполнения дейст-л
вий по чувству времени учащихся, сопостав- ,
ление их ощущений с показателями секундо­
мера;

г) соревнование между отдельными подгруппами
и учениками по итогам учебной работы Halj
уроке___________________________________

Приложение 4

График учебно-воспитательной работы в III четверти для 4-го класса

Общие учебно-воспитательные

чобщ. зад.

Уроки

задачи

36 37

38 1 39

«

Сообщить теоретические све­дения

I

Обучить строевым упражне­ниям

II

Совершенствовать лазанье по канату в 3 приема

III

Обучить опорному прыжку — вскок в упор присев — со­скок прогнувшись

IV

Разучить подтягивание на пе­рекладине из виса

V

I

1,2

1,2

*

Обучить равновесию на одной ноге на узкой опоре и соско­ку прогнувшись

VI

Обучить бегу по жесткому, мягкому и скользкому грунту

VII*

2а, 4а

26, За,б

36, в

4аб

,5

а, 6, в

6г,д

бе

Совершенствовать разученные элементы игры в ручной мяч в условиях противоборства

VIII

7а

7в 8

7в 8

Развить выносливость для прохождения кроссовой дис­танции

IX*

1а

2а

2в

2в

2г

2а, д

2а, б

2е

2ж, 3

Развивать ловкость и быстро­ту

X

1,2

1, 2

Продолжение

Общие учебно-воспитательные

общ. зад.

Уроки

задачи

34 1 35

3S

48-

5,

Повысить уровень общей фи­зической подготовленности

XI

г

■

Воспитывать сознательную дисциплинированность

XII

1в

2а

2а

1а, б

2в

2в

1в, 2а, б, г

2г

Формировать навыки страхов-

ки и помощи, подготовки и

уборки гимнастических снаря­дов

XIII

I

1,2

'

* — номера тех учебно-воспитательных задач, примерные методические разработки которых представлены в данном учебнике.

Приложение 5 ПРИМЕРНЫЙ КОНСПЕКТ УРОКА № 24 ДЛЯ 6-ГО КЛАССА Общие задачи урока:

1. Научить активному толчку руками в момент разведения ног при вы­полнении прыжка ноги врозь через козла (мальчики).

2. Разучить активный мах вперед с поворотом на 90^е при соскоке из упора сидя сзади с брусьев разной высоты (девочки).

3. Добиться своевременной постановки рук при выполнении кувырка назад.

4. Развивать силу мышц рук и брюшного пресса для выполнения гимна­стических упражнений комплекса ГТО.

5. Приучать к самооценке и самоконтролю по подготовке и уборке гимна­стических снарядов.

Частные задачи урока

Средства

Дози­ровка

Методические приемы

1. Сформировать ' осмысленное и от­ветственное отноше­ние к учебной дея­тельности на уроке

2. Развивать способ­ность сохранять за­данный темп движе­ний

3. Развивать способ­ность точно и быст­ро реагировать на зрительные и звуко­вые сигналы

4. Формировать практический опыт коллективных отно­шений

5. Развивать быст­роту двигательной реакции и движений в беге

I часть

1. Построение, рапорт, сообщение задач уро­ка

2. Ходьба, ходьба на носках, руки за голо­ву

3. Задание на внима­ние: ходьба в присе­де, бег, остановка

4. Перестроение из ко­лонны по одному в колонну по два пово­ротом налево в движе­нии

5. И. п. — основная стойка лицом друг к ДРУгу;

1—2 — стойка на пра-

мин

30 с

С

мин

С

Инвентарь: гимнастиче­ские маты, скамейки, мостик, козел, брусья, бревно, стул, секундо­мер, карточки с описа­нием требований к уп­ражнениям

Объявить, что за ка­
чество выполнения
учебных заданий не­
сколько учеников бу­
дут отмечены в конце
урока. Задание осво­
божденным от занятий
(«судьям>) — проана­
лизировать и оценить в
конце урока деятель­
ность групповодов при
уборке снарядов

Выполняется по под­счету

Выполняется по сигна­лу: 1 свисток — ходь­ба в приседе; 2 свист­ка — бег; поднятая ру­ка i— остановиться

Каждая колонна объ­является командой и-получает наименование-«Сокол> и «Орел>

Соревнование: во время;

выполнения упражне­ния подается сигнал — по свистку команды

Частвые задачи урока

Средства

Дози­ровка

Методические приемы

6. Создать двига­тельное представле­ние об активном толчке ногами с по­следующим разведе­нием прямых ног

7. Научить сохра­нять прямое положе­ние туловища при повороте из поло­жения упор лежа в упор лежа сзади

8. Развивать способ­ность к перекрест­ной координации движений рук и ног без зрительного контроля

9.'Развивать чувст­
во ритма и созда­
вать двигательное
представление о

фиксированном при­землении в прыж­ках

10. Совершенство­вать четкость пере­строений. Формиро­вать организаторские умения у группово­дов

вой ноге, левая назад,

руки вверх;

3—4 — и. п. то же

с другой ноги;

5 — бег

6. И. п. — основная
стойка;

1 — упор присев;

2 — упор лежа;

3 — толчком ног упор стоя, ноги врозь, дуки в стороны;

4 — прыжком вернуть­
ся в и. п.

7. И. п. — упор при­
сев;

1 — упор лежа;

2 — с поворотом нале­во кругом упор лежа сзади;

З^с поворотом напра­во кругом упор лежа; 4 — и. п.

8. И. п. — лежа на жи­
воте, руки в стороны;

1 — коснуться правой согнутой ногой левой руки с поворотом на­право;

2 — и. п. то же с дру­гой ноги

9. И. п. —; основная
стойка;

1—2 — два прыжка на двух ногах;

3 — прыжок ноги
врозь;

4 — и. п.

10. Ходьба на месте,
перестроение в колон­
ну по одному, построе­
ние в одну шеренгу.
Разделение на под­
группы

6 раз

М

раз

раз

6 раз

8 раз

2 мин

должны добежать ориентира и вернутьи на свои места. Выигры^ вает команда, занявша; первой свое место с соблюдением порядка и равнения

Выполняется по разде-, лениям, по подсчету, Указать, что это под-: водящее упражнение: для прыжка ноги врозь;

Выполняется в медлен­ном темпе. Сообщить, что это подводящее упражнение для жест­кой опоры при выпол­нении упора сидя сза­ди на нижней жерди брусьев

Упражнение выполняет­
ся с закрытыми глаза­
ми. Устно оценить в
баллах выполнение

упражнения 3—4 учени­ками

Выполняется по под­счету. Требование — зафиксировать призем­ление (акцент на счет «4»)

Каждый групповод по-лучает карточку с опи­санием последователь' ности работы на снаряд дах с требованиями К, технике выполнения упражнения на данном;" уроке. По команде уч* теля переход к очеред­ному месту занятий че-:_; рез каждые 10 мин. Команды по подготовке] и уборке снарядов по* дают групповоды

Частные задачи урока

Средства

Дози­ровка

Методические приемы

II часть 30 мин

11. Создать двига­тельное представле­ние о разгибании туловища в полете после отталкивания руками

12. Научить конеч­ному положению при приземлении

13. Добиться прямо­го положения ног после отталкивания от мостика

14. Сконцентриро­вать внимание уча­щихся на энергич­ном отталкивании руками от снаряда при опорном прыж­ке

15. Оценить умение активно отталки­ваться руками при опорном прыжке

16. Добиться высо­кого маха при со­скоке вперед из упора сзади

17. Закрепить уме­ние выполнять со­скок махом вперед с поворотом

18. Создать условия, способствующие ак­тивному выполнению маха при соскоке после выполнения комбинации упраж­нений на брусьях

19. Дать информа­цию ученикам о ка­честве выполнения маха при соскоке с поворотом после комбинации упраж­нений на брусьях

Опорный прыжок • (мальчики)

1. И. п. — упор лежа на прямых руках, толч­ком ног и рук стойка ноги врозь, руки вверх

2. То же на гимнасти­ческой скамейке и со­скок в полуприсед, ру­ки в стороны

3. Прыжки ноги врозь на мостике с опорой на козла

4. Прыжки ноги врозь через козла с разбега

5. Прыжки ноги врозь через козла с разбега

Упражнения на разно­высоких брусьях (де­вочки)

1. Упор, сидя сзади на бревне, соскок махом вперед

2. То же с поворотом на 90°

3. И. п. — вис стоя на скамейке; толчком ног перемах, согнув ноги в висе лежа на ниж­ней жерди, поочеред­ный перехват руками, упор сидя сзади и со­скоком махом вперед

4. То же с поворотом на 90°

МИЙ

6 раз

2 раза

2 раза

Зраза

1 раз

10 мин

5 раз

5 раз

4 раза

4 раза 2 раза

Высота снаряда 110 см. Выполняется по коман­де групповода

Выполняется поточно по 3 человека (по хлоп­ку руки вверх), коман­дует групповод

Групповод оценивает положение ног при прыжках

Установка при прыж­
ке —«у снаряда горя­
чая поверхность:». Груп­
повод обеспечивает
страховку

Проверка и оценка учи­телем степени активно­сти толчка руками при прыжке в форме суж­дения

Описание и показ упражнения учителем. Объяснение страховки При махе коснуться ногами ориентира выше уровня бревна

ошибок

Исправление групповодом

Упражнение выполняет­ся поочередно, с на­правляющей помощью и страховкой. При со­скоке махом вперед подбить мяч, подвешен­ный выше уровня жер­ди

Исправление ошибок групповодом Учитель устно оценива­ет по пятибалльной си­стеме качество выпол­нения маха при соско­ке

Частные задачи урока

Средства

Дози­ровка

Методические приемы

20. Предупредить возникновение ошиб­ки: преждевремен­ная постановка рук после переката не на ладони

21. Проверить уме­ние ставить руки ла­донями на мат при кувырке назад

22. Выявить оценки учащихся своей ра­боты по уборке сна­рядов и сравнить их с оценками наблю­дателей

Акробатическое упраж­нение

1. Из упора присев перекат назад до по­становки рук и пере­кат вперед

2. Кувырок назад

Уборка снарядов в подгруппах

Построение в одну шеренгу

Физические упражне­ния для развития си­лы мышц рук и брюш­ного пресса

5 мин

3 раза

2 раза

1 раз

2 мин

5 мин

Выполняется поточно на гимнастическом мо­стике покрытом матом. Задание: с помощью групповода задержаться в момент постановки рук, проконтролиро­вать их положение

Исправляет ошибки групповод

Учитель определяет

своевременность поста- i новки рук при кувыр­ке в форме суждения

Опрос освобожденных групповодов Рапорт групповодов об оценке своего руковод­ства уборкой снарядов. Сравнение и анализ оценок

Личное соревнование; победитель определяет­ся по количеству вы­полненных упражнений за определенное время в сумме двух попыток

23. Развивать сило­вую выносливость мышц-разгибателей рук

24. Развивать стати­ческую силу мышц брюшного пресса

1. Сгибание и разгиба­ние рук в упоре лежа

2. Сед углом руки в стороны, движение но­гами

С Х2

20 с Х2

Испытание на звание «атлет». Звания удо­стаивается тот, кто в течение 20 с не коснет­ся ногами пола в двух попытках. Отдых меж­ду попытками 20 с, между упражнения­ми — 60—80 с

25. Стимулировать интерес к занятиям и поощрить ученика, проявившего наиболь­шую объективность в самооценке своей деятельности

III часть	5 мин
Построение в колонну	3 мин	Расчет на 1—3
по кругу		1 номер — «шишки»,
Игра: «Шишки», «Же-		2 — «желуди», 3 —
луди», «Орехи»		«орехи»
Водящий называет од-		Первым водящим на-
но из слов («шишки»,		значить групповода,
«желуди», «орехи»);		самооценка которого
учащиеся должны вы-		совпала с оценкой су-
бежать из своей ко-

Частные задачи урока	Средства	Дози­ровка	Методические приемы
26. Подвести итоги учебной деятельно­сти учащихся на уроке в целом и со­общить домашнее задание — развивать силу мышц-разгиба­телей рук	лонны и занять место в другой колонне. Кто не успевает, становит­ся водящим Построение в одну ше­ренгу Объявление задания на дом: сгибание рук в упоре лежа 3X5 раз с отдыхом между се­риями 10—15 с	2 мин	дьи. Судьи выявляют «самых ловких» ребят, которые ни разу не были водящими Оценивается успевае­мость на уроке учени­ков, фамилии которых в журнале записаны под номерами 3, 13, 23 33. Эти ученики назы­вают объявленные им в течение урока устные оценки за выполнение основных задач урока, на основании которых им выставляется общая отметка («поурочный бал»)

Приложение 6

ПЛАН НАБЛЮДЕНИЙ И АНАЛИЗА УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

I. Подготовленность учителяк уроку.

1.Состояние конспекта урока:

а) степень конкретизации и грамотность формулирования общих и частных
задач урока. Соответствие намеченных задач плану на учебную четверть, их
связь с задачами предыдущих уроков. Доступность данных задач для учащихся
(с учетом их подготовленности, условий работы и ограниченного времени урока);

б) соответствие намеченных средств задачам, возрасту школьников и усло­
виям проведения данного урока. Наличие и оригинальность подготовительных
и подводящих упражнений. Распределение упражнений с учетом требований
к динамике нагрузки. Целесообразность предусмотренных методов и методиче­
ских приемов (словесных, наглядных и практических), правильность их записи.
Способы определения успеваемости занимающихся. Соответствие критериев тре­
буемым результатам при выполнении упражнений;

в) умение записать и проиллюстрировать намечаемое расположение учащих­
ся и оборудования, порядок действий в игре и т. д. Способы сообщения общих
и групповых заданий. План использования групповодов и освобожденных от
занятий школьников;

г) соответствие формы конспекта установленным требованиям. Терминоло­
гическая точность, грамотность и аккуратность всех записей. Соблюдение тео­
ретических и методических рекомендаций по построению школьного урока и раз­
работка последовательности решения учебно-воспитательных задач.

2. Подготовка условий для успешного проведения урока.

Подготовка мест занятий, инвентаря и учебных пособий. Использование нестандартного оборудования, технических средств обучения. Обеспечение чи­стоты мест занятий. Предварительная проверка опрятности учащихся, инструк­тирование помощников, самопроверка внешнего вида и т. д.

II. Проведение урока.

1. Организационное обеспечение урока:

а) своевременность начала и окончания урока;

б) обеспечение занятости всего класса при установке и уборке снарядо]
раздаче и сборе инвентаря. Правильность и четкость команд;

в) организация фронтальной, групповой и индивидуальной деятельное
учащихся. Способы изложения учебных заданий. Обеспечение работы группо<
водов и занятости освобожденных от активной двигательной деятельности!
учащихся;

г) умение учителя держаться перед учащимися, проявлять такт в общении*
быть требовательным к их работе и поведению.

2. Учебно-воспитательная работа педагога:

а) умение учителя конкретизировать и разъяснять учебные задачи, побуж-5
дать учащихся к проявлению сознательности и творческой активности;

б) соблюдение дидактических принципов, а также принципов развивающего
и воспитывающего обучения. Обеспечение связи при решении задач физического
воспитания с нравственным, эстетическим, умственным и трудовым воспитанием;

в) умение пользоваться методами словесного и наглядного воздействия,
практического упражнения и дозировки нагрузок. Использование межпредмет­
ных связей. Соответствие методических приемов частным учебно-воспитатель­
ным задачам и способности занимающихся выполнять физические упражнения.
Умение управлять вниманием учащихся, обеспечивать необходимую помощь
и страховку, проверять и оценивать выполнение заданий. Объективность оценок
успеваемости и поведения;

г) формирование инструкторских навыков.

3. Деятельность учащихся на уроке:

а) заинтересованность учащихся, уровень их сознательности и ответствен­
ности в работе;

б) отношение учащихся к учителю и друг к другу. Внешний вид и дисцип->
линированность школьников;

в) проявление способности к самостоятельному решению учебных задач.
Умение контролировать свои действия, эмоции, осмысливать и оценивать ре­
зультаты своего учебного труда;

г) взаимоконтроль и взаимопомощь. Характер и эффективность работы по­
мощников учителя и учащихся, временно освобожденных по состоянию здо­
ровья от активной двигательной деятельности на уроке.

III. Заключение по уроку.

1. Степень решения каждой из намеченных задач урока отдельными учени­ками и классом в целом.

2. Наиболее эффективные и оригинальные приемы обучения, воспитания и организации. Главные ошибки, допущенные при обучении и воспитании учащих­ся, совершенствовании их двигательных качеств.

3. Профессионально-педагогический уровень учителя (теоретическая, меточ дическая, речевая и двигательная подготовленность).

4. Предложения по устранению обнаруженных недостатков.

5. Общая оценка урока.

Приложение 7 Типовые режимы труда и отдыха (по Косилову, Душкову, 1971)

Характеристика работ, при которых рекомен­дуется режим

Характеристика регламентирова­ния перерывов для отдыха

Величина и распреде­ление перерывов

Использование перерывов

Работы, связанные с незначительными фи­зическими усилиями или умеренным нерв­ным напряжением

Работы, связанные со средними физически-ми усилиями или средним нервным на­пряжением

Работы, не требую щие значительных фи­зических усилий, но неблагоприятные по монотонности, рабоче­му положению, тем­пу

Работы, связанные с большими физически­ми усилиями (тяже­лые) или повышен­ным нервным напря­жением

Работа с большим зрительным напряже­нием, при высоком темпе и неблагопри­ятных условиях (за­грязненность воздуха, вибрация и тепловые излучения)

Работы с очень боль­шими или со значи­тельными физически­ми усилиями в не­благоприятных усло­виях

Нечастые ко­роткие переры­вы

Нечастые сред­ней длительно­сти перерывы

Частые корот­кие перерывы

Нечастые сред­ней длительно­сти перерывы

Частые корот­кие перерывы

Частые сред­ней длительно­сти перерывы

Средней часто­ты длительные перерывы

Два перерыва по 5 мин в течение ра­бочего дня: перед началом работы и за 1,5 ч до ее окон­чания, через 2 часа после начала рабо­ты и за 1,5 ч до ее окончания

Два перерыва по 10 мин в течение рабочего дня: через 2 ч после начала работы и за 1,5 ч до ее окончания

Частые перерывы по 5 мин в течение ра­бочего дня через каждые 1,5 ч

Три перерыва до 10 мин в течение рабочего дня

Перерывы длитель­ностью 3—5 мин каждый час работы (перерывы 2 раза в день по 10 мин)

Перерывы длитель­ностью 8—10 мин каждый час работы

Три перерыва в те­чение рабочего дня длительностью 15— 20 мин

Производствен­ная гимнастика 2 раза в день

Производствен­ная гимнастика 2 раза в день по 5 мин

Производствен­ная гимнастика 2 раза в день, ос­тальные 2 пере­рыва — отдых в удобном поло­жении с легкой разминкой дли­тельностью до 1 мин

Отдых в спокой­ном состоянии (при работе с по­вышенным нерв­ным напряжени­ем легкие разми-ночные упражне­ния)

Производст­венная гимнасти­ка 2 раза в день

Отдых в спокой­ном состоянии в специально отве­денных помеще­ниях

То же

Характеристика работ, при которых рекомен­дуется режим

Характеристика регламентирова­ния перерывов для отдыха

Величина и распреде­ление перерывов

Использование перерывов

Работы, выполняемые в неблагоприятных ус­ловиях при высоком темпе и повышенном нервном напряжении

Работа с большими физическими усилия­ми в особо неблаго­приятных условиях

Работы при благо­приятных условиях среды, связанные со значительным напря­жением внимания

Работы со значитель­ным напряжением творческого мышле­ния

Очень частые короткие пере­рывы

Частые дли­тельные пере­рывы

Короткие пере­рывы с актив­ным отдыхом

То же

Перерывы длитель­ностью 4—5 мин каждые полчаса

Перерывы 12—15 мин каждый час

Три перерыва по 5 мин: один в сере­дине первой поло­вины рабочего дня, два других — во вто­рой половине рабо­чего дня

Вводная гимнастика, физкультурные пау­зы по 5 мин в пер­вой и второй поло­вине рабочего дня

Отдых в спокой­ном состоянии в специально отве­денных помеще­ниях

Упражнения, включающие ра­боту всей муску- -| латуры при на­грузке средней и выше средней ин­тенсивности

То же

Приложение 8 • Примерная схема комплекса вводной, гимнастики для станочников

1-е упражнение — различные виды ходьбы. Темп средний. 30—40 с.

2-е 3-е 4-е 5-е 6-е 7-е

— наклоны в стороны. Темп средний. 8—10 раз.

— наклоны и повороты туловища. Темп средний. 6—8 раз.

— наклоны вперед. Темп средний. 8—10 раз.

— приседания, выпады. Темп средний. 8—10 раз.

— потягивание. Темп медленный. 6—8 раз.

— на координацию движений. Темп быстрый. 8—10 раз.

Приложение 9

Примерная схема комплекса вводной гимнастики для лиц умственного труда

1-е упражнение — ходьба, 20 с.

2-е > — маховые движения с элементами потягивания.

3-е » — прыжки, бег, выпады, ходьба.

4-е > — наклоны вперед, назад.

5-е » — наклоны в стороны.

6-е > — расслабление мышц рук.

7-е » — на координацию и внимание.

Приложение 10

Примерные комплексы физкультминут

Физкультминуты общего воздействия (положение стоя)

1-е упражнение — потягивание с отведением рук назад, в полунаклоне вперед, 3—4 раза.

2-е упражнение — наклоны вперед, 4 раза.

3-е упражнение — маховые движения ногами, выпады, 4 раза.

(положение сидя)

1-е упражнение — потягивание со сведением лопаток и локтей, 3—4 раза.

2-е упражнение — наклоны в стороны, 3—4 раза.

3-е упражнение — напряжение и расслабление мышц живота, бедер, 4—5 раз.

Физкультминута для снятия усталости мышц плеча 1-е упражнение — потягивание, поднимание рук вверх, 4 раза. 2-е упражнение — круговые движения плечами вперед, 16 раз. 3-е упражнение — движение локтей вперед-назад, расслабление рук, 4 раза.

Физкультминута для снятия усталости мышц ног 1-е упражнение — поднимание на носках, расслабление мышц ног, 4 раза. 2-е упражнение—маховые движения ногами, 6 раз. 3-е упражнение — повороты стоп на пятке, 6 раз.

Физкультминута для снятия большого нервного напряжения (изометрического типа)

1-е упражнение — сидя, прогнуться, напрячь все мышцы тела. Расслабление, 4 раза.

2-е упражнение — сидя, удерживать поднятые ноги. Расслабление, 4—6 раз.

3-е упражнение — сидя, держась за стул руками, тянуть его на себя. Рас­слабление, 4—6 раз.

Приложение 11

Нормирование и содержание самостоятельных занятий физическими

упражнениями для трудящихся в недельном цикле

(Л. Н. Нифонтова, Н. А. Мусоелов)

Характеристика	Женщины	Мужчины
двигательного режима	до 30 лет	свыше 30 лет	до 30 лет | свыше 30 дет
Объем двига­тельной актив­ности	6—10 ч	2—6 ч	6—10 ч	2—6 ч < Наши рекомендации Самоконтроль в процессе занятий физической культурой и спортом Валеологическое воспитание в процессе занятий физической культурой. Здоровье сберегающие технологии. Трудовое воспитание в процессе занятий адаптивной физической культурой Контроль в процессе занятий физической культурой и спортом Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом Валеологическое воспитание в процессе занятий физической культурой. Здоровье сберегающие технологии Самоконтроль при занятиях физической культурой. Значение, формы, анализ наблюдений Самоконтроль при занятиях физической культурой. Значение, формы, анализ наблюдений. Основные формы занятий физической культурой. Более подробно расскажите об одной из форм занятий (на собственном примере) Тесты, используемые в биохимическом контроле в процессе занятий физической культурой и спортом ← Предыдущая страница | Следующая страница →