Организация занятий по плаванию в летнем оздоровительном центре

Решение проблемы массового обучения плаванию возможно через систему работы спортивно-оздоровительного лагеря. При условии теплой солнечной погоды и температуры воды 20-24º С занятия по плаванию можно проводить ежедневно в течение одной лагерной смены. За это время ребенка можно обучить уверенно держаться на воде, проплывать облегченными способами от 15 до 25 м. Уже умеющие плавать дети могут в условиях спортивно-оздоровительного лагеря совершенствовать свои навыки в плавании, обучиться технике спортивных способов.

Для успешного проведения работы по плаванию необходимо проделать большую подготовительную работу, начиная с оборудования мест занятий и комплектования учебных групп.

Комплектование учебных групп начинается с выяснения плавательной подготовленности детей. Их делят на три группы: в первую включают тех, кто вообще не умеет плавать; во вторую – детей, которые могут держаться на воде и проплыть любым способом 10-15 м; в третью группу включают тех, кто плавает относительно хорошо. Желательно комплектовать группы отдельно для мальчиков и девочек, с учетом их возраста и физической подготовленности. Количество занимающихся в одной учебной группе – 10-12 человек.

Время занятий плаванием – ежедневно с 10.30 до 13.30 и с 16.30 до 18.30.

Температура воды для занятий старших детей не должна быть ниже 18º С, для всех остальных – не ниже 20º С; температура воздуха должна быть выше температуры воды на 4-5º. Продолжительность занятий в начале лагерной смены для младших детей не должна быть более 5-7 мин, для старших детей – 10 мин. В дальнейшем, в зависимости от температурных условий, закаленности детей. Количества проведенных занятий, продолжительность пребывания в воде увеличивается, достигая 30-45 мин.

Наиболее эффективная форма работы – групповые занятия. Они помогают развивать у детей чувство коллективизма, взаимопомощи, стимулируют активность. Групповые занятия всегда проходят более эмоционально, чем индивидуальные, способствуют более быстрому освоению учебного материала.

Работа по плаванию осуществляется под руководством инструктора, его задача – организация обучения, обеспечение безопасности при проведении занятий на воде. Обязанности инструктора:

- составить план работы и утвердить его на лагерной комиссии;

- подготовить места занятий;

- с началом работы лагеря проводить инструктаж с вожатыми и воспитателями отрядов по правилам организации и проведения купания детей;

- обеспечить безопасность проведения занятий;

- проводить методические занятия с вожатыми и активом;

- готовить помощников инструктора;

- вести учет и контроль всей работы по плаванию.

Инструктором по плаванию могут быть утверждены специалисты-инструкторы, тренеры, студенты педагогических вузов и колледжей (не моложе 18 лет), прошедшие специальную подготовку, владеющие способами спасения, оказания первой помощи пострадавшим.

Проводят занятия вожатые и воспитатели. Они обязаны уметь хорошо плавать, знать приемы спасения тонущих.

На время обучения плаванию дети освобождаются от всех других видов занятий (кружковой работы, походов и т.д.).

Каждая смена заканчивается подведением итогов работы лагеря по плаванию в виде вводно-спортивного праздника. В его программу включаются соревнования, на которых дети имеют возможность выполнить контрольные нормативы и разрядные требования.

Вопрос 23:

Особенности урока плавания в школе.

Плавание в школьной программе. Численный состав занимающихся. Техника безопасности при занятиях плаванием. Особенности организации занятия. Вспомогательные средства обучения плаванию. Санитарно-гигиенические требования к местам занятий. Индивидуальный подход к занимающимся.

Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного, однако быстрее осваивают технику спортивных способов плавания дети младшего и среднего школьного возраста. Быстрота обучения объясняется высокими темпами прироста всех физических качеств в этом возрасте, высокой двигательной активностью, большой восприимчивостью к новым движениям, интересом к занятиям физическими упражнениями, в частности, плаванием. Учиться плаванию никогда не поздно. Если научить ребёнка плавать в дошкольном или младшем школьном возрасте не удалось, это нужно сделать при первой же возможности. Не всем детям общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые бояться входить в воду, боятся глубины. Психологами установлено, что главная опасность–чувство страха и боязнь глубины. Именно поэтому первые шаги обучения плаванию направлены на то, чтобы помочь ребёнку преодолеть это неприятное и небезобидное чувство.

Согласно “Комплексной программе физического воспитания”, начинать освоение плавания рекомендуется с 4-го класса. Однако в школах, имеющих соответствующие условия, желательно приступить к обучению плаванию с 1-го класса. В школах, где есть возможность заниматься плаванием круглый год, занятия по плаванию могут чередоваться с уроками физической культуры по другим разделам программы.

За время обучения в начальной школе дети должны овладеть основами плавания в глубокой воде: научиться нырять, проплывать под водой с открытыми глазами, правильно дышать, проплывать, соблюдая правильную координацию движений рук и ног, дистанцию 50 м, играть в подвижные игры, прыгать в воду.

Учитывая большие индивидуальные особенности детей младшего школьного возраста в освоении техники плавания, различия в исходном уровне плавательной подготовленности в занятиях с хорошо успевающими учениками, учитель может использовать материал более старших классов за счёт освоения других способов плавания, увеличения дистанции, использования игр на воде и других упражнений.

Если занятия проводятся регулярно в течение года, то даже, несмотря на различный исходный уровень и темпы освоения, учащиеся к окончанию начальной школы могут проплывать за занятие дистанцию 300-400 м, освоить технику 4-х спортивных способов плавания, стартов, уметь играть в подвижные игры на воде и участвовать в соревнованиях (уже начиная с 1-2 класса – 25 м кролем на спине).

В средней и старшей школе обязательно есть учащиеся, которые в силу ряда причин (освобождение по состоянию здоровья, приход из других школ и т.п.) не освоили или только приступили к занятиям плаванием, необходимо использовать программный материал начальной школы. С учащимися, успешно осваивающими плавательные навыки, можно использовать более сложный материал.

В средней школе продолжается закрепление и совершенствование техники спортивного плавания, стартов, ныряния в длину и глубину. Изучается техника прикладных способов плавания, поворотов, эстафетное плавание. Учащиеся знакомятся с правилами проведения соревнований и основными приёмами техники водных видов спорта (водное поло, синхронное плавание, прыжки в воду).

В старших классах проходит совершенствование техники изученного материала, углубляется изучение технических и тактических приёмов водного поло, синхронного плавания. Изучение техники прикладного плавания включает такие умения и навыки, как ныряние в глубину и длину, поиск под водой, освобождение от “захватов” тонущего и транспортировка уставшего или “пострадавшего” к борту. Учащиеся участвуют в организации и проведении соревнований по плаванию младших классов.

На всех этапах обучения в школе учащиеся изучают теоретические основы. В начальной школе учащиеся изучают название плавательных упражнений, способов плавания и предметов для обучения; влияние плавания на состояние здоровья; правила гигиены и техники безопасности; поведение в экстремальной ситуации. В средней школе – название упражнения и основных признаков техники, влияние занятий плаванием на развитие выносливости, координационных способностей, правила соревнований и определение победителя, участвуют в организации и проведении соревнований. В старших классах – биомеханические особенности техники плавания, правила плавания в открытом водоеме, доврачебную помощь пострадавшему. Учатся выполнять обязанности судьи. Постигают основы методики и организации занятий с младшими школьниками, формируется умение осуществлять закаливающие процедуры с дошкольниками и младшими школьниками.

Основные правила безопасности при занятиях плаванием.Для предупреждения несчастных случаев и травм на занятиях необходимо соблюдать следующие элементарные правила:

- проводить занятия в местах, полностью отвечающих всем требованиям безопасности и гигиены;

- допускать к занятиям детей только с разрешения врача;

- учитывать текущее состояние здоровья ребенка;

- на занятиях обязательно должен присутствовать медицин­ский работник (врач или медсестра);

- на занятиях поддерживать строгую дисциплину. Не до­пускать неорганизованного купания и плавания, самовольных прыжков и ныряний. Не разрешается детям толкать друг дру­га, садиться друг на друга, хватать за руки и за ноги, нырять навстречу друг другу, громко кричать, подавать ложные сигна­лы о помощи, заплывать за пределы установленных границ;

- до начала и после проведения занятии проводить поимен­ную перекличку детей;

- дети должны входить в воду и выходить из воды только с разрешения преподавателя;

- входить в воду можно лишь спустя два часа после еды;

- при нарушениях дисциплины (любых) виновного необхо­димо немедленно удалить из воды (но не с занятия);

- занимающиеся должны быть обучены пользованию под­держивающими средствами (спасательными кругами, плава­тельными досками, шестами);

- предлагаемые задания должны быть доступны каждому занимающемуся;

- добиваться сознательного выполнения детьми правил обеспечения безопасности занятий.

Обучение плаванию в общеобразо­вательной школе проводится в форме урока, который имеет свои отличительные особенности:

- высокие требования к оборудованию мест занятия;

- высокие требования к технике безопасности занимаю­щихся;

- преимущественная направленность занятий на обучение двигательным действиям;

- относительно небольшое количество занимающихся в од­ной группе (не более 10-12 чел.);

- эффективный индивидуальный подход;

- высокая моторная плотность урока (главная причина – значительные потери тепла);

- необычные условия работы анализаторных систем, а от­сюда – точность подаваемых команд и распоряжений (речь пе­дагога должна быть кратка и лаконична);

- широкое использование в практике преподавания жестов: ориентировка в пространстве почти полностью становится фун­кцией зрения;

- высокая эффективность игрового метода;

- быстрая утомляемость детей в связи с необычностью сен­сорных воздействий;

- строгий учет состояния здоровья занимающихся на теку­щий момент;

- хорошее знание преподавателем личностных качеств каждого занимающегося ребенка, его индивидуальных особенностей.

Вспомогательные средства способствуют ускорению процесса освоения навыков, обеспечи­вающих безопасность занимающихся, повышение эмоциональ­ности занятий.

Значительную часть вспомогательного оборудования состав­ляют поддерживающие средства индивидуального и группово­го назначения. К поддерживающим средствам индивидуально­го назначения относятся разнообразные поплавки, резиновые надувные пояса и круги, надувные резиновые игрушки. На эта­пе обучения широко используются различных размеров ласты. Весьма распространены также лопатки, увеличивающие пло­щадь кисти; поплавки для ног, обеспечивающие их более высокое положение при плавании с помощью движений рук; резиновое кольцо, надеваемое на ноги и исключающее возмож­ность баланса для поддержания более устойчивой рабочей позы. Форма лопаток не имеет принципиального значения, однако их размер не должен превышать площадь кисти более чем на 30-40 % , иначе резко возрастет опасность перегрузки и воспа­ления сухожилий и суставных сумок лучезапястного, локтево­го и плечевого суставов. Лопатки же, превышающие площадь кисти менее чем на 10 %, должного эффекта не дают. Для рас­ширения диапазона действия устройств типа лопаток предла­гаются обтекатели. Обтекатель представляет собой пластину изогнутой обтекаемой формы, соответствующую размеру ладо­ни, стопы или передней части тела пловца. Обтекатель прикреп­ляется таким образом, чтобы его обтекаемая сторона была направлена в сторону движения этих частей тела пловца. При движении с обтекателем сопротивление движению конечности уменьшается, что позволяет увеличить скорость плавательных движений больше обычной и, таким образом, способствует раз­витию скоростных качеств пловца. Обтекатель универсален, он может обеспечивать и эффект обычных лопаток. В этом случае просто меняется положение пластин.

Для более эффективного совершенствования техники плава­ния различными способами используются стабилизаторы пла­вательных движений. Эффективность применения этих уст­ройств возможна лишь при внимательном изучении их влияния на организм и детальной разработке методики их применения.

Эти и многие другие вспомогательные средства успешно ис­пользуются для изучения и совершенствования различных двигательных действий в плавании, воспитания физических качеств.

Санитарно-гигиенические требования.Вода в бассейнах должна удовлетворять требованиям, предъявляемым к питьевой воде (ГОСТ 2874--73 «Вода питьевая»). Для занятий плаванием можно использовать не только пресную, но и морскую или минеральную воду. По правилам соревнований действительными являются только спортивные результаты, показанные пловцами в стоячей пресной воде.

Качество воды должно быть таким, чтобы в ней исключалось развитие болезнетворных микробов: возбудителей конъюнктивита, кишечных, кожных и других заболеваний. Для предупреждения подобных заболеваний необходимы регулярные очистка и смен воды, контроль за ее качеством.

Контроль за эксплуатацией плавательных бассейнов и качеством воды ведется по технологическим показателям и показателям химического и бактериологического анализов. Технологически контроль направлен на проверку работы отдельных элементов очистных сооружений и дозировку вводимых реагентов. Химический и бактериологический анализы воды проводятся в лабораториях под руководством санитарно-эпидемиологической станции (бактериологический анализ - 2 раза в день, химический - 1 раз в 10 дней).

Очистка воды обычно осуществляется путем добавления в воду коагулянтов и ее фильтрации. Из разнообразных методов дезинфекции воды наибольшее распространение в связи с рядом технико-экономических преимуществ получило хлорирование воды жидким хлором.

Воду в наливных бассейнах подогревают, так как обычная температура ее недостаточно высока и в ней быстро наступает охлаждение пловца. Подогрев воды в бассейнах обычно осуществляется районными и городскими котельными и ТЭЦ. Индивидуальные котельные менее экономичны. В некоторых районах нашей страны в бассейнах могут использоваться термальные воды, не требующие подогрева.

Температура воды для закрытых бассейнов устанавливается в пределах 24-28°С. При обучении детей плаванию и для занятий прыжками в воду температура воды в бассейне должна приближаться к верхней границе этих норм, а для тренировок и соревнований по плаванию и водному поло соответствовать нижней границе норм. В открытых наливных бассейнах температура воды для различных по назначению бассейнов должна быть на 2°С выше, чем в крытых бассейнах.

Температура воздуха в ванных залах крытых бассейнов не должна существенно отличаться от температуры воды. При этом должна быть обеспечена хорошая вентиляция - с 3-5-кратной сменой объема воздуха зала. Относительная влажность воздуха в ванных залах должна быть 50--65%, а в залах для подготовительных занятий - 35-60%.

Помимо подогревания и систематической очистки воды ее необходимо периодически менять. Существует три способа смены воды в бассейне: полная смена воды, проточное водоснабжение и рециркуляционная система. При полной смене вода в бассейне полностью сливается через каждые 5-7 дней и заменяется новой. Проточное водоснабжение бассейна возможно, когда вода не требует специальной очистки и подогрева. При рециркуляционной системе одна и та же вода используется несколько раз, проходя через очистительные и обеззараживающие устройства. Эта система предусматривает и пополнение бассейна свежей водой.

Рециркуляционная система наиболее рациональна и экономична, поскольку она обеспечивает минимальный расход воды, реагентов и топлива и, кроме того, высокое качество воды. Рециркуляция воды происходит по следующей схеме: ванна - волосоловка - фильтры - теплообменник - ванна. Если используются напорные фильтры, то насосы включаются в систему перед фильтрами, а при самотечных фильтрах - после них. Введение реагентов, обеззараживающих воду, может производиться после волосоловки, перед фильтрами, а также перед и после теплообменника. В ваннах, предназначенных для обучения плаванию, полный обмен воды должен происходить за 6-8 ч, в остальных ваннах - за 8-12 ч. Чтобы наиболее загрязненный поверхностный слой воды не оставался в ванне (вдоль ее продольных бортов), предусмотрены специальные переливные желоба, через которые до 30% воды уходит в канализацию.

Независимо от способа смены воды в бассейне необходимо 1 раз в месяц очищать его дно и стенки. Для этого обычно воду полностью сливают из ванны и моют ее горячей водой с мылом и щеткой. Возможно очищение дна бассейна и без слива воды - с помощью специальных передвижных щеток и отсасывания грязи насосом.

Для профилактики инфекционных заболеваний обслуживающий персонал бассейна проводит генеральную, суточную и текущую уборку всех помещений.

На чистоту воды в бассейне влияют количество занимающихся в нем (в различных бассейнах оно не должно превышать определенных норм) и соблюдение ими личной гигиены. Санитарные нормы поверхности воды на одного занимающегося находятся в пределах от 3 до 5 м². Для мелких бассейнов эти нормы наименьшие, а для глубоких бассейнов - самые большие.

Важно не только соблюдать нормы количества занимающихся в бассейне, но и допускать к занятиям плаванием лишь ежемесячно проходящих медицинский осмотр. Кроме того, перед входом в воду каждый занимающийся плаванием обязан вымыться под горячим душем (без купального костюма) с мылом и мочалкой, а также пройти через обеззараживающую ножную ванну. Вход в зал бассейна в обычной одежде и обуви запрещен. Занимающиеся должны плавать в чистом купальном костюме из нелиняющей ткани и в плавательной шапочке, при переходе из одного помещения бассейна в другое - надевать на ноги специальную обувь для бассейна.

Существенное значение имеет освещенность бассейна. В открытых бассейнах она должна составлять 100 люксов, в крытых - 150-200.

Акустические качества бассейнов в связи с наличием в них больших звукоотражающих поверхностей воды и стен невысоки, и уровень шума нередко превышает допустимые нормы. Для нормального проведения занятий необходимо, чтобы реверберация (время затухания звука) в бассейне не превышала 2 с и на одного человека в зале бассейна приходилось 12-15 м³ удельного объема воздуха.

Бассейны строят таким образом, чтобы размещение ванн, подсобных и обслуживающих помещений и в связи с этим путь движения занимающихся и зрителей отвечали требованиям безопасности, санитарно-гигиеническим правилам и эффективности ведения учебного процесса. Необходима такая последовательность движения занимающихся в бассейне: вестибюль (с гардеробом для верхней одежды и регистратурой) – раздевальные - зал для подготовительных занятий – раздевальные – душевые - проходные ножные ванны - выплывы (зимой в открытых бассейнах) - ванна; на обратном пути из ванны: душевая - раздевальная.

Индивидуальный поход к обучению плаванию учащихся разного уровня подготовленности

Приступать к обучению плаванию необходимо после того, когда будет определено, насколько занимающийся владеет навыком плавания. Подготовленность определяется непосредственно в воде.

В группу наименее подготовленных, включаются те дети, которые не умеют передвигаться по поверхности воды и боятся воды. По внешним признакам чувство водобоязни проявляется в неспособности занимающихся погружаться с головой под воду, открывать под водой глаза, в постоянном желании держаться за твердую опору.

Во вторую группу можно отнести таких занимающихся, которые могут погружаться с головой под воду, не боятся открывать в воде глаза и способны плыть по поверхности хотя бы несколько метров или делать попытку к передвижению.

Третью группу рекомендуется комплектовать из тех, кто может передвигаться по поверхности воды на расстоянии 10 – 15м.

В четвертую группу включаются учащиеся, которые проплывают неспортивными способами расстояние больше 25м.

В пятую – умеющие плавать спортивными способами.

Комплектование групп по полу необязательно. Замечено, что занятия проходят более успешно, если в одной группе занимаются девочки и мальчики, девушки и юноши. А вот подбор занимающихся в группы по возрасту (если есть такая необходимость) существенно влияет на качество обучения. Примерно одинаково осваивают движения в воде дети 6-7 лет, 8-10 лет, 16 лет и старше. С детьми младше 6 лет лучше проводить индивидуальные занятия.

Чаще всего у учителя нет возможности комплектовать отдельные группы и ему приходится на одном занятии заниматься с детьми разного уровня подготовленности. Это требует от преподавателя хорошей подготовки к организации и проведению урока.

Вопрос 29:

Назначение тренажерных устройств при занятиях физическими упражнениями.

Тренажерные устройства для обучения двигательным действиям. Тренажерные устройства для воспитания физических качеств. Императивные тренажеры с заданным результатом.

Тренажеры - учебно-тренировочные устройства для обучения двигательным действиям и воспитания двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости).

Тренажёры могут быть индивидуального и коллективного использования, а их воздействие на организм - локальным (когда в работе участвуют отдельные мышечные группы), региональным (в работе участвует примерно третья часть мышц) и общим (в работе задействовано большинство мышц).

Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решений, которые определяются необходимостью преимущественного развития одного или одновременно нескольких двигательных качеств. Например, такие технические устройства, как “бегущая дорожка”, и другие подобные тренажёры позволяют направленно развивать общую, скоростную и силовую выносливость.

Существуют различные классификации тренажёров:

- по назначению (для физической, технической, тактической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т.д.);

- по структуре (механические, электрические, с обратной связью, со срочной информацией и т.д.);

- по принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, кибернетические и т.д.);

- по форме обучения (индивидуального, группового и поточного использования); по логике работы (с линейной или разветвлённой программой, с альтернативным выбором двигательного действия или со свободным конструированием программы ответа).

Силовые спортивные тренажеры предназначены для увеличения мышечной массы, улучшения рельефа мышц, увеличения максимальной силы. Они представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и встроенными весами (приложение 1). Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом виде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.

Кардиотренажеры предназначены для разминки перед основной тренировкой, для более продолжительных занятий с целью укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, а также для сжигания жира. К ним относятся:

1. Велотренажеры

Самый популярный вид тренажеров. Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. На бортовом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом.

Среди велотренажеров можно выделить две основные группы - механические и магнитные. В зависимости от способа регулирования нагрузки механические делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику).

Каждая из систем имеет свои преимущества:

-ременные велотренажеры стоят дешевле и более компактны;

-колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде;

-магнитные - бесшумны и имеют более равномерный ход.

Самые простейшие - велосипеды с ременной нагрузкой. Они имеют минимальный набор функций, достаточных для полноценной тренировки: бортовой компьютер, датчики для измерения пульса (Г.И. Попов, 1999).

Велотренажеры более продвинутого уровня имеют встроенные программы тренировки. Программы, разработанные спортивными специалистами, предлагают уже готовый формат тренировки, рассчитанный на любой уровень подготовленности и любую цель - будь то сжигание жира или тренировка сердечно-сосудистой системы. В одном тренажере может быть до 12 таких программ.

Велотренажеры с пульсозависимыми программами автоматически регулируют нагрузку в зависимости от значения пульса.

Беспроводные датчики, прикрепляющиеся на пояс (или на другое удобное место, по вашему усмотрению) и передающие сигнал на дисплей компьютера.

Датчики, встроенные в ручки велотренажера, снимающие показания с ладоней человека.

Компьютеры, используемые в комплектации велотренажеров, очень разнообразны. Их размеры, технические характеристики и возможности сильно различаются, разумеется, колеблется и цена.

Рассмотрим возможности компьютера. Первое и основное - это измерение пульса. Вторая, очень популярная функция - это измерение израсходованных калорий, поскольку именно этот показатель определяет результат «сожжения» жира на тренировке. Отображение времени тренировки. Отсчет заданного временного отрезка заканчивается либо через некоторое время после прекращения вращения педалей, либо после истечения запрограммированного времени. В последнем случае предусматривается звуковая или световая сигнализация. Измерение текущей скорости, отображаемой на цифровом или графическом дисплее. Измерение дистанции. В программируемых компьютерах после того, как проехали заданное расстояние, включается звуковая или световая сигнализация. Фитнес-оценка показывает степень восстанавливаемости организма.

2. Беговые дорожки

На сегодняшний день это самый популярный вид тренажеров. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега спортсмен переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм.

Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические. Механические дорожки не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводит в движение сам спортсмен. Однако если бегун устанет, эффективность тренировки резко упадет, ведь крутить полотно он станет гораздо медленнее. На электрических беговых дорожках занятия будут более плодотворны. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона бегового полотна и скорости его движения. Это можно делать вручную или с помощью пульсозависимой программы. Такими программами сейчас оснащены практически все современные модели.

Уровень беговой дорожки зависит от мощности двигателя, размера бегового полотна (который определяет не только комфорт, но и мощность дорожки) и максимальный вес пользователя, который дорожка сможет выдержать. При выборе беговой дорожки важно обратить внимание на наличие амортизации. Система амортизации снижает ударную нагрузку, вредную для позвоночника и суставов.

Дорожки более высокого класса имеют уже встроенные программы тренировки. Следующий класс беговых дорожек помимо прочего оснащен и пульсозависимыми программами, автоматически регулирующими нагрузку в зависимости от показаний пульса.

3. Степперы

Они успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Существует два вида степперов: с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой.

4. Эллиптические тренажеры

Это один из новейших видов спортивного оборудования. По степени эффективности эллиптические тренажеры можно сравнить с беговыми дорожками. Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для верхней части тела. Считается, что такой «эллипсовидный шаг» целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер. При этом занятия на эллиптических тренажерах абсолютно безвредны для суставов. Конструкция позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины.

На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. В моделях последнего класса есть весь спектр интерактивных функций.

Формирование двигательных действий с заданным результатом возможно только с помощью императивных тренажеров, обеспечивающих воспроизведение такой эталонной техники, которая соответствует заданному результату. Например, тренажеры узколокального действия имеют императивную конструкцию, задающую совершенно определенный тип тренирующего воздействия, как правило, для одной мышечной группы синергистов и сдвижением звена, имеющего лишь одну степень свободы. Таковы многие тренажеры, предназначенные, например, для работы только сгибателями плеча, предплечья и т. п. Важным положением реализации методики применения тренажёров, управляющих суставными движениями, является разработка императивных тренажёров, которые обеспечивают целостное выполнение упражнений «за счёт принудительного удержания или изменения позы занимающегося». Тренажёры данного типа при исполнении «эталонной техники упражнения» не допускают отклонений больше запланированных, что позволяет избежать ошибок и искажений техники. С.П. Евсеевым разработаны конструкции тренажёров, которые воспроизводят эталонные программы положения тела человека и моделируют эффективные режимы работы мышц занимающихся, а также методику их применения в системе спортивной тренировки, физическом воспитании, двигательной рекреации и реабилитации.

Тренажеры также можно условно разделить на три большие группы, исходя из условий их эксплуатации:

1. Профессиональные тренажеры (их еще называют коммерческими) предназначены для установки в фитнесс-центрах и крупных спортивных залах. Тренажеры этого типа способны выдерживать максимальный вес пользователя, обладают повышенной надежностью и износоустойчивостью.

2. Клубные (или полупрофессиональные) тренажеры. Название группы говорит само за себя. Такие тренажеры идеальны для небольших спортивных залов, посещаемых ограниченным кругом лиц. Именно тренажерами такого типа оборудованы обыкновенно частные спортивные залы, небольшие тренажерные залы в санаториях и домах отдыха, реабилитационные отделения крупных клиник. Запас прочности таких тренажеров достаточно велик, однако, бесспорно уступает профессиональным тренажерам.

3. Домашние тренажеры. Тренажеры этой группы предназначены исключительно для домашнего использования (В.М. Зациорский, 1999).

Вопрос 32:

Спорт как социальное явление.

Определение "спорта". Общие (личностно-направленного воспитания, обучения и развития; оздоровительно-рекреативная; эмоционально-зрелищная; коммуникативная; экономическая) и специфические (соревновательно-эталонная, эвристически-достиженческая) функции спорта. Массовый спорт. Спорт высших достижений.

Спорт - сфера социально-культурной деятельности как совокупность видов спорта, сложившаяся в форме соревнований и специальной практики подготовки человека к ним[1].

Именно соревновательная деятельность и подготовка к ней являются основными признаками, отличающими спорт от других феноменов. Ключевым в определении понятия является и то, что спорт признается как средство и форма выявления социального признания высших психических и духовных способностей индивида и команды.

Спорт как социальное явление возник в рабовладельческом обществе. Однако сам термин появился значительно позже и стал употребляться в обыденной речи, а затем и в текстах XIII и XIV вв.

Англ. слово «sport» происходит от древнефранцузского (означает развлечение, забава) и охватывает коллективные и индивидуальные занятия физическими упражнениями по соответствующим правилам. В теории ФК спорт определяется как специфический вид деятельности, специально организованный процесс, направленный на выявление предельных возможностей человека.

ФКиС в XXI в. – это мощные социальные феномены, способные формировать и преобразовывать как социальную реальность, так и личность. Современные тенденции развития спорта свидетельствуют об усилении культурного и образовательного подходов в спортивной практике.

Интенсивно развиваются процессы интеграции спорта в экономику, культуру, здравоохранение, религию. В то же время с переходом России на новое политическое устройство и связанные с этим резким расслоением населения по уровню доходов функционирование ФКиС значительно изменяется.

В настоящее время ФКиС представляют собой особый социальный институт, наделенный следующими функциями:

- выполняют четко определенные социальные функции (воспитание, образование, оздоровление и т.д.);

- имеют развитую инфраструктуру, материальную базу (стадионы, спортивные залы, бассейны и т.д.);

- ведут активную подготовку профессиональных кадров (училища олимпийского резерва, колледжи, институты, академии ФК).

Поскольку спорт - это органическая часть культуры общества, ему присущи общекультурные функции. Эти функции порожда­ются объективными условиями влияния спорта на формирование и прогрессивное развитие ценностей, обеспечивающих развитие личности и всего общества. Так как общекультурные функции реализуются, как правило, вне непосредственной соревнователь­ной деятельности, их относят к неспецифическим.

Оздоровительно-рекреационная функция проявляется в по­ложительном влиянии спортивной подготовки на состояние и функциональные возможности организма человека. Особенно ярко это выражено в детском и юношеском спорте, где благопри­ятное влияние спортивных занятий на формирующийся и разви­вающийся организм просто неоценимо. Именно в этом возрасте посредством адекватной двигательной активности закладываются основы здоровья, прививаются навыки систематических занятий физическими упражнениями, формируются привычки соблюде­ния правил личной и общественной гигиены.

Большая роль в этом отношении отводится кондиционному и рекреативному спорту в работе со взрослым населением. Они выступают средством оздоровления, защиты от неблагоприятных последствий сокращения двигательной активности в трудовой деятельности и в быту, связанного с техническим прогрессом.

Эти и другие направления массового спорта - одни из попу­лярнейших форм организации здорового досуга, отдыха и раз­влечений. Они представляют собой неиссякаемый источник по­ложительных эмоций, оптимизируют психиче<