Утомление при физической работе. Восстановление

Утомление(психофизиологический аспект) - процесс временного снижения функциональных возможностей организма (системы, органа) под влиянием интенсивной или длительной работы, проявляющийся ухудшением количественных и качественных показателей этой работы (снижением работоспособности), дискоординацией физиологических функций и обычно сопровождающийся ощущением усталости

Физическое утомление развивается в двигательных центрах мозга, характеризуется снижением показателей физической работоспособности и изменениями функционального состояния преимущественно сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Умственное утомление обусловлено нарушением подвижности нервных процессов, ослаблением активного внутреннего торможения в ассоциативных зонах коры больших полушарий, в лобных и височных отделах левого полушария, связанных с центрами речи и сопровождается снижением показателей умственной работоспособности, понижением эмоционального тонуса, внимания, интереса к работе, изменениями функционального состояния вегетативной нервной системы. Сенсорное утомление (чаще всего - зрительное, реже - слуховое) проявляется снижением возбудимости в соответствующих корковых представительствах сенсорных систем и ухудшением сенсорных функций.

Процесс восстановления здоровья включает в себя такие важные компоненты как:

а) рекреацию;

б) лечение;

в) медико-социальную реабилитацию.

Затраченный в производственной сфере некий потенциал здоровья должен восстанавливаться в период отдыха до начала нового рабочего цикла - это рекреация (recreation восстановление сил, освежение, перемена между уроками). При этом рабочими циклами, после которых требуется соответствующий отдых, являются суточные, недельные и годовые.

Гиподинамия и гипокинезия

Гиподинамия (греч. hypo - понижение; dinamis - сила) - совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц (тур- гор), падает выносливость и силовые показатели.

Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения.

В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена.

Таким образом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая "аварийными" последствиями для его жизнедеятельности. Если добавить, что отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно, почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность

Гипокинезия (греч hypo - понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis - движение) - особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии.

Гипокинезия - это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы на ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.

Питание и здоровье

Хорошо известно, что организм, пища и среда образуют единое целое. В этом проявляется глубинная связь между живой и неживой природой. Питание заключается в удовлетворении потребностей обмена веществ организма в нутриентах (питательных веществах), воде, минеральных солях, витаминах и микроэлементах (табл.).

Основные питательные вещества, минеральные соли, витамины и микроэлементы

Питательные вещества	Белки -1 г - 4,1 ккал Жиры -1 г - 8,8- 9,1 ккал Углеводы -1 г - 4,1 ккал
Минералы	Натрий, калий, кальций, фосфор, магний, хлор и др.
Витамины
Жирорастворимые	А.Е.Д, К.
Водорастворимые	В₁, В₂, РР,В₆,В_12,С,Р.
Микроэлементы	Железо, медь, цинк, марганец, фтор.

Питание будет рациональным, если оно соответствует возрасту, полу, характеру жизненной активности и обеспечивает покрытие пластических и энергетических нужд организма, а также обеспечивает витаминный и микроэлементный баланс.

Рациональное питание предполагает сохранение четырех балансов:

а) баланс по воде и калориям;

б) баланс по питательным веществам (белкам, жирам, углеводам);

в) баланс по минеральным солям и витаминам;

г) баланс по микроэлементам.