Занятие 9. Как управлять отрицательными эмоциями и создавать положительное настроение

Цель: ознакомить студентов с некоторыми психотехническими приемами управления своими переживаниями.

Примерное содержание занятия

I. Рефлексия прошлого занятия.

II. Творческая разминка.

Инструкция преподавателя: «Проделаем следующее уп­ражнение. Свободно расходимся по комнате. По команде "Стоп!" каждый застывает в той позе, в которой его застал сигнал. После этого, не нарушая зафиксированных поз, каждому участнику нуж­но снять у себя мышечные зажимы. Как только снимете зажим, говорите "Готово!"».

Повторить несколько раз. Обсудить упражнение.

III. Экспресс-диагностика эмоционального состояния.

IV. Вопросы к беседе:

Что вы думаете по поводу следующих утверждений: «Человек творится мыслью», «Мысль создает характер», «О чем думает человек, тем он и становится», «Злоба, критика других, чувство вины и страх создают все наши проблемы»?

Каким образом влияет наше позитивное мышление на наши чувства и поведение?

Зафиксируйте, что вы думаете в данный момент. Это положи­тельные или отрицательные мысли?

Какие способы помогают вам снять отрицательные переживания?

V. Выполнение упражнений.

Упражнение 1 на растворение чувства обиды.

Инструкция преподавателя: «Расслабьтесь, закройте гла­за. Дышите спокойно и ритмично. Представьте, что вы в затем­ненном театре и перед вами небольшая сцена. Поставьте на сцену человека, который вас обидел. Вызовите в памяти его образ. Про­изнесите про себя следующую формулу: "Перед моим внутрен­ним взором появляется человек (тот или иной образ". Повторите это пять раз. Затем: "Образ становится все более четким". После некоторой паузы: "Образ стоит передо мной". Когда вы ясно уви­дите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот об­раз в вашем представлении 2 — 3 мин, а потом пусть он исчезнет. Для этого произнесите следующую формулу: "Образ постепенно уходит" (2 — 4 раза), "Образ исчез".

Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливым и улыбающимся. Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Де­лайте это упражнение один раз в день в течение месяца и посмот­рите, насколько вам станет легче жить.

Давайте проанализируем, что чувствовал, ощущал каждый из вас при выполнении этого упражнения».

Упражнение 2 на преодоление раздражительности.

Инструкция преподавателя: «Закройте глаза. Сконцент­рируйтесь на своих переживаниях. Представьте ситуацию, когда вы больше всего раздражаетесь, или конкретного человека, вы­зывающего у вас это чувство. Вызовите образ (по примеру преды­дущего упражнения). Максимально активизируйте воображение, переживите ситуацию, когда вы чувствуете, что этот человек раз­дражает вас до последней степени. Расслабьте лицо и руки, дайте себе волевой приказ успокоиться и почувствуйте, что вы абсо­лютно терпеливы и не поддаетесь ни на какой его вызов. Что бы ни делал в вашем мысленном представлении этот раздражитель, вы должны быть терпеливы. Вам это удается. Похвалите себя, по­чувствуйте удовлетворение. Зафиксируйте, что вам нравится ваше новое поведение. Улыбнитесь. Растворите в вашем воображении вызванный образ, отпустите его. Еще раз похвалите себя.

Повторяйте это упражнение в различных вариациях, с разны­ми людьми каждый день до тех пор, пока вы перестанете чувство­вать раздражительность в ответ на мелкие неприятности повсед­невной жизни. Таким путем вы можете постоянно работать над собой, изменяя себя.

Рефлексия: проанализируем ваши мысли, чувства, ощущения, возникшие в связи с выполнением этого упражнения». Упражнение Зна преодоление чувства униженности. Инструкция преподавателя: «Сосредоточьтесь на своих переживаниях и осознайте те из них, в связи с которыми вы испы­тываете чувство унижения. Расслабьте лицо, руки. Успокойтесь. Прочувствуйте, что вы человек, способный управлять своим внут­ренним состоянием. Испытайте гордость от этого чувства. Вспомни­те, что ваш противник не может унизить вас, если вы не будете ощущать этого.

Вспомните о чем-нибудь приятном и улыбнитесь. Улыбнитесь с насмешкой. Такая улыбка может быть достаточно болезненной для вашего собеседника.

Научитесь с помощью насмешливой или презрительной улыб­ки защищаться от людей, желающих унизить ваше человеческое достоинство». Рефлексия.

Упражнение 4 на формирование положительного настроя на весь день (с использованием фоновой музыки).

Инструкция преподавателя: «Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза, слегка откройте рот. Дышите ритмично, но неглу­боко.

Пусть дышит тело, тогда дыхание будет становиться все более поверхностным. Прочувствуйте, как ваше тело обретает глубокую расслабленность. Попробуйте ощутить улыбку, но не на лице, а внутри себя. Улыбка озаряет все ваше существо. Вы будто улыбае­тесь животом.

Ваша улыбка мягкая, едва уловимая, подобная цветку розы, распустившемуся у вас в животе и источающему аромат по всему телу. Почувствуйте, как вместе с улыбкой у вас рождается хорошее настроение и удивительное чувство покоя и внутренней гармонии. Родив в себе такую улыбку, вы будете счастливы в течение всего дня.

А теперь считаем до шести. "Один" — ноги легкие, "два" — руки легкие, "три, четыре" — сердце и дыхание совершенно нор­мальны, "пять" — лоб прохладный, "шесть" — руки сильные; глубоко вздохнуть, глаза открыть! Вы чувствуете себя совершенно спокойно и бодро».

Это упражнение рекомендуется выполнять утром, чтобы поло­жительно настроить себя на весь день.

VI. Подведение итогов всего занятия. Рефлексия.