Характеристика физкультурно- оздоровительных методик и систем.

В настоящее время широко используются авторские программы и комплексы физических упражнений оздоровительной направленности. К ним относят такие как:

- контролируемые беговые нагрузки (система К.Купера);

- режим 1000 движений ( система Н.Амосова);

- оздоровительный бег ( система Лидьярда);

- изометрическая гимнастика ( система Томпсона);

- калланетика ( система П. Каллане);

- оздоровительная аэробика ( её разновидности: степ, слайд, джаз, аква, гидроаэробика);

- танцевальная аэробика;

- шейпинг,

- скандинавская ходьба;

- стретчинг и другие виды.

Методы контроля уровня физического развития (метод антропометрических стандартов, метод индексов, метод корреляции).

Физическое развитие –процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств организма и основанных на них физических качеств и способностей.

Антропометрические стандарты -система объективных средних данных о физическом развитии человека, полученные при обследовании большого контингента людей, однородных по составу (полу, возрасту, профессии и т.д.).

Антропометрические показатели:длина тела, масса тела, окружность грудной клетки, ЖЕЛ, сила мышц кисти.

По антропометрическим показателям можно сделать оценку уровня физического развития с помощью методаантропометрических стандартов.

Метод корреляции – определяет взаимосвязь показателей (например, ЖЕЛ и масса тела).

Метод индексов – определяет соотношение нескольких антропометрических признаков (ростовой индекс, весо-ростовой индекс, индекс Кетле, жизненный индекс и др.)

Ростовой индекс определяет соотношение роста в сантиметрах и массы в килограммах. Чтобы определить нормальную массу взрослого человека нужно из цифры, обозначающей рост в сантиметрах, вычесть 100 - при росте 165-175 см и 110 при более высоком росте.

Весо-ростовойпоказатель вычисляется делением массы тела (в граммах) на его длину (в сантиметрах). Хорошая оценка для женщин -360-405 г/см, для мужчин - 380-415 г/см.

Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей жизненную емкость легких, на массу тела (в граммах). Показатель ниже 65-70 мл/кг у мужчин и 55-60 у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких либо об избыточной массе.

Силовой индекс - это отношение силы кисти более сильной руки (в килограммах) к массе тела. В среднем силовой индекс равен у мужчин - 0,70-0,75, а у женщин - 0,50-0,60.

Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки. Вычисляется так: окружность грудной клетки (в сантиметрах) в паузе умножается на 100 и делится на величину роста в сантиметрах. В норме этот индекс равен 50—55%. Пропорциональность между ростом и шириной плеч определяется отношением ширины плеч к росту (в сантиметрах) и выражается в процентах: для мужчин - 22%, для женщин - 21%.

Индекс пропорциональности развития грудной клетки - это разность между окружностью грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. Если разница равна 5-8 см для мужчин и 3-4 см для женщин или превышает названные цифры, это указывает па хорошее развитие грудной клетки. Если она ниже указанных значений или имеет отрицательное значение, то грудная клетка развита слабо.

Раздел 5.

Теория и методика спорта.

Классификация видов спорта.

Спорт -представляет собой собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также специфические отношения, нормы, и достижения, возникающие на основе этой деятельности, взятые в целом.

Классификация видов спорта: 1) виды с активной двигательной деятельностью (гимнастика, легкая атлетика, плавание и т.п.); 2)виды, основу которых составляют действия по управлению специальными техническими средствами (автомобильный, мотоциклетный и т.п.); 3) виды двигательная активность, в которых лимитирована поражением мишени (стрельба из лука, пистолета и т.п.); 4) виды с сопоставлением результатов конструкторско-модельной деятельности (авиа, мото, судо - модельный и т.п.); 5) виды с абстрактно-логическим обыгрыванием (шашки, шахматы и т.п.); 6) многоборья (биатлон, пятиборье и т.п.).

Классификация видов спорта по особенностям соревновательной деятельности:

1. Виды спорта, в которых спортивный результат измеряетсявременем преодоления соревновательных дистанций. К этой группе относятся: а) виды спорта, в основе которых лежит преодоление расстояния с помощью природного (естественного) механизма передвижения (легкоатлетический бег, плавание);

б) виды спорта, в основе которых лежит преодоление расстояния пу­тем применения средств оснащения в качестве экипировки (лыжи, коньки); в) виды спорта, в которых преодоление расстояния осуществляется на основе использования конструкций подвижных средств, приводимых в движение человеком (велоспорт, гребля);

г) виды спорта, в которых преодоление расстояния производится с использованием «самодвижущихся» средств передвижения, управляемых человеком (мотоциклетный, автомобильный спорт и др.).

2. Виды спорта, в которых спортивный результат измеряетсярасстоянием, которое преодолевает спортсмен или посланный им снаряд в пространстве. Данная группа включает: а) виды спорта, в основе которых лежит противодействие силе земного притяжения путем перемещения тела спортсмена в пространстве (прыжки в высоту, в длину и с шестом); б) виды спорта, в основе которых лежит противодействие силе земного притяжения путем перемещения снаряда в пространстве (метание копья, молота, диска, толкание ядра). Все эти виды спорта представляют собой ациклические скоростно-силовые упражнения.

3. Виды спорта, в которых результат измеряетсявесом поднятого снаряда или числом подъема снарядов определенного веса. В эту группу входят: а) виды спорта, в основе которых лежит выполнение тяжелоатлетических упражнений с максимальным весом отягощений (силовое троеборье, классические упражнения в тяжелой атлетике); б) виды спорта, для которых характерно выполнение упражнений со штангой фиксированного веса -максимальное количество раз (гиревой спорт).

4. Виды спорта, в которых спортивный результат определяется дос­тигнутымконечным эффектом, который в зависимости от состава действий может быть выражен количеством забитых мячей, шайб, набранных очков и пр. К ним относятся: а) виды спорта, характеризующиеся противоборством нескольких спортсменов с каждой стороны, а также виды спорта, в которых спортивный результат обусловлен достигнутым конечным эффектом за определенное, лимитированное правилами соревнований время, которое должно быть полностью использовано (футбол, хоккей, баскетбол, гандбол); б) виды спорта, основу которых составляет противоборство нескольких спортсменов с каждой стороны. Победа в соревнованиях в них определяется лимитированным конечным эффектом, но соревнования не ограничены временем их проведения (теннис, настольный теннис, волейбол и др.); в) виды спорта, для которых характерно противоборство двух спортсменов; г) виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована условиями поражения цели из специального спортивного оружия (стрельба из пистолета, винтовки, лука и др.).

Для соревновательной деятельности в спортивных играх и единоборствах характерен более сложный и переменный состав двигательных действий. В командных спортивных играх, в отличие от индивидуальных, результат встречи - командный показатель.. В качестве единицы измерения полезных действий выбирается результат действия, связанный с выигрышем очка (заброшенный мяч, шайба и т.п.). Единицей измерения будет результат противоположного действия, связанного с проигрышем очка. Условно такую единицу измерения можно назватьочковой или голевой.

В стрелковых видах спорта (с использованием огнестрельного либо иного стрелкового оружия, в частности лука) спортивный результат связан с финальной точностью, т.е. непосредственным поражением цели.

5. Виды спорта, в которых спортивный результат определяетсяс помощью количественных и качественных показателей (например, лыжное двоеборье).

Спортивные достижения в каждом виде спорта во многом обусловлены особенностями, содержанием режимов и условиями соревновательной деятельности.