Гимнастика после сна в средней группе «Ягодки»
СЕНТЯБРЬ Комплекс №1
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди обхватить колени руками, вернуться в и.п. 2.И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п. 3.И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, - выдох, и.п., вдох (через нос). 4.И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот. 5.И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны — вдох .И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п
Комплекс№2
1«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п. 2«-Горка». И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п. 3.«Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п. 4.«Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п. 5.«Мячик». И.п.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой. 6.«Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
ОКТЯБРЬ
Комплекс №1 «Прогулка в лес»
1.«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание. 2«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» {орех). И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п. 3.«Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон. 4.«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с., вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево. 5.«Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.п.:о.с., руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох — присесть. 6.«Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.
Комплекс №2
1.«И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п
2..И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п 3..И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, 4..«Пешеход»..И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног. 5.«Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол 6.И.п.: о.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.
НОЯБРЬ
Комплекс №1
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п. 2.И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания. 3.И.п. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее). 4.И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча. 5.И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
6.И.п.: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.
Комплекс №2
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2.И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
3.И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
4.И.п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п. 5.И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать.
6.И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох
ДЕКАБРЬ
Комплекс №1
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.
2.И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.
3.И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
4.И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола — вдох.
5.И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.
6.И.п.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
ЯНВАРЬ
Комплекс №1 «Самолет»
1.И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом 2.И.п. то же. Отвести правую руку в сторону то же выполняется в левую сторону. 3.И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.
4.И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.
5.И.п.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз
6.И.п.: о.с., быстро моргать глазами 1—2 мин.
Комплекс №2
1.И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
2.И.п. то же, быстро моргать глазами 1—2 мин.
3.И.п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.
4.И.п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3—7 раз.
5.И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.
6.И.п. то же, отвести глаза вверх, вниз.
ФЕВРАЛЬ
Комплекс №1
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
1.«Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
2.«Лодочка». И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и.п. - выдох.
3.«Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.
4.«Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
5.Ходьба на месте.
Комплекс №2
1. И.п. – стоя на четвереньках.
- повороты головы.
- прогибание спины
2. И.п. – лежа на спине.
Перекаты вперед-назад. С бока на бок.
3. И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях.
Разведение коленей в стороны.
4. И.п. – стоя на четвереньках.
Опустить голову, плечи, изогнуть спину.
5. И.п. – то же.
Поднять голову, прогнуть спину.
6. И.п. – то же.
Движение согнутых голеней вправо-влево.
МАРТ
Комплекс №1 «Весна»
1. Потягивание.
2. «Солнце встает».
И.п. – сидя по-турецки, руки вдоль туловища.
Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох.
Опустить руки, выдох
3. «Радуга».
И.п. – то же, руки в стороны ладонями кверху.
Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и.п.
То же в другую сторону.
4. «Бабочка».
И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.
Развести колени в стороны, вернуться в и.п.
5. «Покувыркаемся в траве».
И.п. – лежа на спине.
Сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад.
6. «Солнечные капельки».
И.п. – то же, глаза закрыты.
Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко.
7. «На одной ножке».
Прыжки на правой ноге, на левой ноге.