Глава 1. Понятие физической нагрузки

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Волгоградский государственный социально-педагогический университет»
(ФГБОУ ВПО «ВГСПУ»)

Факультет физической культуры и безопасности жизнедеятельности

Кафедра теории и методики обучения физической культуре

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ НОРМИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Реферат

Волгоград – 2016

Содержание:

Введение……………………………………………………………………..…….3

Глава 1. Понятие физической нагрузки……………………………………….....4

1.1 Основные виды физических нагрузок……………….……………………....4

1.2. Физические упражнения, как источник физической нагрузки……............5

1.3 Содержание и форма физических упражнений……………………………..6

1.4 Классификация физических упражнений…………………………………...7

Глава 2. Способы управления физической нагрузкой………………………….8

2.1 Нагрузка и отдых как специфические компоненты методов физического воспитания……………………………………………………………………… ..8

2.2 Соотношение нагрузки и отдыха.......…………………………………......... 9

2.3. Врачебный контроль при определении допустимой физической нагрузки………………………………………………………………………… 10

2.4 Самостоятельное дозирование физических нагрузок…………………….10

Глава 3. Методические особенности физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста…………………………………………....13

3.1 Особенности физического воспитания детей дошкольного возраста (4-7 лет)………………………………………………………………………………..13

3.2 Особенности физического воспитания детей младшего школьного возраста (7-11 лет)………………………………………………………………15

3.3Особенности физического воспитания детей среднего школьного возраста (12-15 лет)………………………………………………………………………..17

3.4Особенности физического воспитания детей старшего школьного возраста (15-18 лет) ………………………………………………………………………..19

Глава 4.Особенности нормирования физических нагрузок в ходе занятий с детьми дошкольного и школьного возраста…………………………………...20

4.1 Нормирование физических нагрузок в ходе занятий с детьми дошкольного возраста…………………………………………………………...20

4.2 Нормирование физических нагрузок в ходе занятий с детьми школьного возраста…………………………………………………………………………...21

Заключение…………………………………………………………………….....25

Список использованной литературы…………………………………………...26

Введение

Спортивная медицина является относительно молодой отраслью

медицинской науки. Активно развиваясь, она быстро завоевала признание

физкультурно-спортивной практики. Этому способствовала не только

активность энтузиастов молодой отрасли знаний, но и бурные темпы развития физкультуры и спорта, непрерывный рост спортивных результатов, растущее понимание роли активного двигательного режима в укреплении здоровья нации, профилактике и лечении заболеваний. Создана государственная система медицинского обеспечения физкультуры и спорта. Физическое воспитание, физическая культура и спорт - это процесс в первую очередь социально-педагогический, что и определяет ведущую роль в нем педагога, тренера, организатора. Однако объектом этого процесса является человек со всей сложностью его организма, психики, реактивности, взаимоотношений со средой. Поэтому эффективность во многом зависит от степени соответствия применяемых средств и методов педагогического процесса состоянию здоровья, физическому развитию, функциональным возможностям, возрастным и индивидуальным особенностям каждого занимающегося физической культурой или спортом. Только при наличии такого соответствия обеспечивается должный эффект любой формы занятий физическими упражнениями (от лечебной физкультуры до спорта), возможность достижения оздоровительного эффекта и высоких спортивных результатов. В противном случае не только снижается эффективность занятий и особенно спортивной тренировки, но и не исключается развитие различных предпатологических и патологических состояний, снижение спортивного мастерства, сокращение спортивного долголетия. Тренер и преподаватель физического воспитания должны уметь использовать физические упражнения для укрепления здоровья и правильного развития человека, предупредить заболевания, сохранить здоровье спортсмена даже в условиях самой напряженной тренировки, что является важным условием достижения высоких спортивных результатов, работоспособности и долголетия. Это особенно важно в современных условиях, когда в силу известных трудностей «переходного» периода здоровье населения нашей страны (в том числе детей) существенно ухудшилось, а спорт со свойственным ему повышением уровня результатов, физической нагрузки и нервного напряжения, омоложением, широким использованием нетрадиционных средств повышения работоспособности и результатов, введением ряда новых, еще недостаточно изученных видов спорта (в том числе для женщин) предъявляет организму очень высокие требования.

Содержание и форма физических упражнений

Содержание физического упражнения - составляют входящие в него двигательные акты (фазы движения) и те процессы, которые развертываются в функциональных системах организма по ходу выполнения упражнения, определяя его воздействие.

При выполнении физического упражнения всегда предполагается сознательная установка на достижение конкретного результата. Реализация этой связана с предвидением результата и оценкой условий его достижения, разработкой программы действия и выбором способа выполнения, управления движениями, волевыми и другими психомоторными процессами.

Выполнение упражнения означает переход на тот или иной уровень его функциональной активности. Функциональные сдвиги, происходящие во время выполнения упражнения, стимулируют последующие процессы адаптации и восстановления, благодаря чему, выполнение физических упражнений служит фактором повышения функциональных возможностей организма и совершенствования его структурных свойств.

Особенности содержания того или иного физического упражнения определяются его формой.

Форма физического упражнения - это определённая упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения.

В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру.

Внутренняя структура физического упражнения характеризуется тем, как во время его выполнения связаны между собой различные процессы функционирования организма, как они взаимодействуют и согласуются друг с другом.

Внешняя структура физического упражнения – это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

Содержание и форма физического упражнения тесно взаимосвязаны между собой. Они образуют органическое единство, причём содержание играет ведущую роль по отношению к форме. Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обеспечить соответствующее изменение его содержательной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Так повышение скоростно-силовых качеств, сказывается на соотношении опорных и безопорных фаз, на амплитуде и других признаков формы движений в спринтерском беге.

Со своей стороны, и форма влияет на содержание. Несовершенная форма физического упражнения препятствует максимальному проявлению функциональных возможностей, как бы сковывая их. Совершенная же форма способствует наиболее эффективному использованию физических способностей. Так, при одной и той же скорости передвижения на лыжах человек, в совершенстве владеющий техникой бега на лыжах тратит на 10-20% энергии меньше, чем тот у кого форма движений не совершенна.

Таким образом, хотя содержание и форма физического упражнения неотделимы друг от друга, между ними существуют определённые противоречия. Их преодолевают, обеспечивая развитие физических качеств в единстве с соответствующим изменением формы движений.

Самостоятельное дозирование физических нагрузок

Существует несколько способов регламентации нагрузок:

1) по величине физиологических параметров (ЧСС, энергетические затраты);

2) по абсолютным и относительным значениям числа повторений (количество повторений в процентном соотношении к максимальному числу повторений);

3) по относительной мощности выполняемых упражнений (в процентном соотношении к МПК)

4) по субъективным ощущениям (степень утомления и восстановления после физических нагрузок).

ПРИМЕР: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОРОГОВОГО И ПИКОВОГО ПОКАЗАТЕЛЯ ЧСС

ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 2 КЛАССА.

ЧСС макс. = 180 – 9 = 171 ( для учащихся возраста 9 лет)

Пиковая ЧСС = 75% от ЧСС макс. = 128,25 = 128 уд/мин

Пороговая ЧСС = 95% от ЧСС макс. = 162,45 = 162 уд/мин

Заключение:

нагрузка для учащихся с удовлетворительной оценкой функционального состояния организма должна дозироваться с учетом пульсового режима:

при ЧСС ниже 128 уд/мин эффекта от работы практически не будет;

при ЧСС выше 162 уд/мин будет наблюдаться переутомление .

Поэтому, оптимальной будет считаться нагрузка при пульсовом режиме от 128 до 162 уд/мин.

Соответственно, при повышении функциональной оценки организма, нагрузка будет меняться в сторону повышения.

Примерные показатели ЧСС у относительно здоровых людей, занимающихся физкультурой, могут быть: пороговая - 70 - 75% от ЧСС макс., пиковая - 90 - 95 % от ЧСС макс.

Для нормирования циклических упражнений, используемых на уроках физической культуры, важно выделить такую умеренно напряженную мышечную деятельность, которая может поддерживаться в течении продолжительного времени без значительного увеличения кислородного долга. Нагрузка 50% от максимальной может поддерживаться длительное время.

Для оценки влияния физических нагрузок на организм школьников можно пользоваться классификацией нагрузок, включающей 5 зон:

1. зона низкой интенсивности(20 - 30 %). Здесь работа может выполняться очень длительное время. При этом все физиологические функции организма не испытывают напряжения, ЧСС не превышает 100 - 120 уд/мин, сюда относят режимы выполнения упражнений с низкой интенсивностью и малой скоростью.

2. зона умеренной интенсивности (50% от максимальной нагрузки). Режим выполнения физических упражнений в этой зоне способствует развитию общей выносливости. Величина пульса при выполнении нагрузок достигает 130 - 160 уд/мин. Работа в этой зоне способствует установлению взаимодействия между функциями ССС, дыхания и двигательного аппарата.

3. зона большой интенсивности (70%). Вызывает напряжение физиологических функций в организме школьников при мышечной работе. Выполнение нагрузки в этой зоне не превышает 4 - 5 минут у младших школьников, и 10 минут - у старших.

4. зона субмаксимальной или высокой интенсивности (80%).

Соответствует режиму выполнения упражнений (бег на короткие дистанции, скоростно-силовые упражнения, статические нагрузки и др.), при котором работа мышц сердца и других органов и тканей обеспечивается в основном анаэробными источниками энергии. Предельная продолжительность выполнения циклических нагрузок у младших школьников 50секунд, у старших - 1 минута и более.

5. зона максимальной интенсивности (100%).

Соответствует выполнению физических упражнений с максимальной скоростью, предельным темпом и усилением предельного времени выполнения нагрузок до 10 секунд. За столь малое время функциональные сдвиги ССС, дыхания и других функций не достигают высоких величин.

Зоны работы по частоте сердечных сокращений:

· до 120 - подготовительная, разминочная, основной обмен

· до 120 - 140 - восстановительно-поддерживающая

· до 140 - 160 - развивающая выносливость, аэробная

· до 160 - 180 - развивающая скоростную выносливость

· более 180 - развитие скорости.

Величины ЧСС и АД у детей и подростков весьма изменчивы в силу повышенной реактивности. Так, у первоклассников ЧСС в покое составляет в среднем 88 уд/мин. В 10 лет - 79 уд/мин, в 16 лет - 72 уд/мин. При этом индивидуальный разброс нормальных значений может достигать + 10 уд/мин., а иногда и больше. АД у детей 7 - 10 лет 90/50 - 100/55 мм.рт.ст.; 10 - 12 лет - 95/60 - 110/ 60; у 13 - 14 летних - 105/60 - 115/60; у 15 - 16 летних - 105/60 - 120/70. При физической нагрузке в зависимости от ее интенсивности ЧСС увеличивается, у детей и подростков может превышать 200 уд/мин. У детей школьного возраста сразу после 20 приседаний наблюдается прирост ЧСС на 30 - 50%, увеличение макс. АД на 10 - 20 мм.рт.ст., снижение минимального АД на 4 - 10 мм.рт.ст. Обычно через 1 - 2 мин. ЧСС и АД восстанавливаются. Такая реакция ССС оценивается как благоприятная. Резко сниженная или наоборот, повышенная ЧСС может указывать на патологические изменения в сердце или нарушение его нейрогуморальной регуляции. Учащение пульса на следующий день после физкультурных занятий, особенно если оно сопровождается плохим самочувствием, нарушением сна и т.д., свидетельствует об утомлении (В.В.Роженцов).

Эффективным методом оценки степени восстановления после занятии, для планирования дальнейшей нагрузки является ортостатическая проба.

Ученик отдыхает лежа на спине 5 мин., затем подсчитывается ЧСС в положении лежа за 1 мин. После этого ученик встает, отдыхает стоя 1 минуту, снова замеряется пульс в положении стоя за 1 минуту. По разнице ЧСС стоя и лежа судят о реакции ССС на нагрузку при изменении положения тела. Другим вариантом пробы является проба Руфье с приседаниями: испытуемый ложится на спину , через 5 мин. определяется ЧСС за 15 с. (пересчитывается за 1 мин.) (Р1), затем, в течении 45 с. ученик выполняет 30 приседаний и вновь ложится, сразу же определяется ЧСС за 15 с. (Р2); затем за последние 15 с. с 1-й мин восстановления (Р3) . Проба оценивается по индексу Руфье-Диксона

ПРИМЕР: ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ УЧАЩИХСЯ 2 КЛАССА.

Ортостатическая проба:

Прирост ЧСС	Состояние физической тренированности
От 0 до 12 уд.	хорошее
От 13 до 18 уд.	удовлетворительное
От 19 до 25 уд.	Неудовлетворительное, отсутствие ФТ.
Более 25 уд.	Переутомление или заболевание

Проба Руфье - Диксона

Проба оценивается по индексу Руфье - Диксона

ИРД = (Р2 – 70) + (Р3 – Р1)

Величина индекса	Оценка функционального состояния
До 2,9	хорошая
От 3 до 6	средняя
От 6 до 8	удовлетворительная
Выше 8	плохая

Для того, чтобы правильно подбирать нагрузку , учителю необходимо хотя бы 2 – 3 раза в год проводить диагностику функционального состояния организма учащихся.

Такой подход позволяет определять индивидуальные показатели физических нагрузок, рассчитанных на основании результатов тестирования УФЗ учеников. При этом класс делится на группы с близкими показателями УФЗ, и для каждой группы рассчитываются показатели физической нагрузки. В этом случае в рамках решения общих для всего класса задач реализуется дифференцированный подход, обусловленный генеральным критерием - состоянием физического здоровья каждого ученика.

Идеальным вариантом стало бы проведение тестирование УФЗ в конце каждой учебной четверти, с тем, чтобы на основании полученных результатов корректировать индивидуальные физические нагрузки и состав групп.

Заключение

Чтобы правильно построить занятия физическими упражнениями и

спортом для лиц различного возраста и пола, необходимо знать биологические особенности организма ребенка, подростка, юноши, девушки и лиц среднего и старшего возраста.

В спортивной медицине на основе возрастных и половых анатомо-

физиологических особенностей разработаны определенные требования и

рекомендации по построению учебно-тренировочного процесса с тем или иным контингентом занимающихся. Для того чтобы правильно использовать

физические упражнения, преподаватель (тренер) должен знать эти требования и рекомендации.

В зависимости от возрастных и половых особенностей занимающихся

физической культурой и спортом имеются некоторые различия в проведении

медицинских исследований и оценке их результатов, о чем также должен знать преподаватель (тренер).

В зависимости от поставленных целей и состояния здоровья

занимающегося создается индивидуальная программа, охватывающая не только процесс тренировки, но и контроль за её эффективностью, состоянием здоровья занимающегося, питанием

В задачи врачебного контроля должны также входить не только контроль,

но и частые беседы с занимающимися, контакт с лечащим врачом, слежение за выполнением назначений, витаминизация, достаточное пребывание на воздухе, своевременное вмешательство в случае ухудшения состояния и появления жалоб.

Список использованной литературы

1. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 480 с.

2. А.М. Максименко "Основы теории и методики физической культуры" 2001;

3. В.И. Дубровский Спортивная медицина: Учебник для высш. Учеб.заведений

4. "Нормирование нагрузок в физическом воспитании школьников" под ред. Л.Е.Любомирского

5. Методические рекомендации для физкультурно-оздоровительных занятий под ред. В.В.Орехова. 1987 г.

6. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой. Романенко В.А.; Максимович В.А. 1986 г. Изд. "Физкультура и спорт".

7. Утомление при занятиях физической культурой и спортом. Изд. "Советский спорт". Роженцов В.В.; Полевщиков М.М. 2006 г.

8. Спортивная медицина. Учебник для институтов физкультуры. изд. "Физкультура и спорт" 1987г.

9. Физическая культура. Тестовый контроль 5-9 классы. В.И.Лях. Изд."Просвещение" Москва 2007г.

10. Здоровье сберегающие технологии в начальной школе.1-4 класс. Ковалько В.И. Москва изд."Вако" 2004 г.

11. Объективные критерии выбора оптимального метода физических нагрузок у детей в период школьного обучения. Материал Всероссийской научно-практической конференции. Алексеева Ю.А., Борисова М.А. и др.; .Москва , 11-12 ноября 2003 год.