Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции.

Для коррекции состояния пациента методами йогатерапии используются следующие принципы:

1. ✓траволечение (см. раздел «фитотерапия)

2. ✓асаны и динамические упражнения, скручивающие позвоночник, брюшные манипуляции

3. ✓диета, богатая растительной клечаткой (овощи, фрукты, отруби, хлеб из муки грубого помола, пророщенные злаковые и т.п.) со сниженным содержание продуктов, обладающих крепящими свойствами (белый хлеб, шоколад, кофе, алкоголь, макароны и т.п.) будет способствовать хорошей работе ЖКТ и поможет держать под контролем вес

4. ✓для ускорения общего обмена веществ и нормализации сниженного артериального давления показана разумная физическая нагрузка с достаточным количеством динамических и силовых элементов: Сурья Намаскар (при необходимости в облегченных вариантах), упражнения, направленные на укрепление основных групп мышц и улучшение подвижности крупных суставов; прогибы

5. ✓силовые прогибы используются для активизации работы почек и снятия отеков за счет увеличения деуреза

6. ✓для улучшения снабжения тканей кислородом помимо трав можно употреблять гиперкапнические техники в мягком варианте с целью расширения периферических кровеносных сосудов

7. ✓перевернутые позы показаны для улучшения мозгового кровотока с целью компенсации эффектов, возникающих при длительном отсутствии носового дыхания (в этих же целях используется балансирующее дыхание нади-шодхана), а также для стимуляции работы гипоталамуса и гипофиза, в частности, с целью поддержания нормального цирхорального ритма у женщин (ритм секреции релизинг гормона ЛГ, от соблюдения которого зависит менструальный цикл)

8. ✓с целью поддержания менструального цикла у женщин, улучшения половой функции, профилактики простатита у мужчин (возникновение данных заболеваний также во многом провоцируется застойными явлениями) используются ашвини мудра и мула бандха, улучшающие обмен веществ в области малого таза, а также позы, воздействующие на тазобедренные суставы, в особенности, баддха конасана, упавишта конасана, супта падангуштасана 1 и 2 и т.п.

9. ✓перевернутые позы, брюшные манипуляции необходимы для профилактики и устранения застойных явлений, вызванный недостаточностью крово- и лимфооттока

10. ✓воздействие звуковых вибрации (брамари пранаяма, пропевание гласных звуков) улучшит проницаемость капиллярного русла, улучшая кровообращение; эти же техники обладают успокаивающим воздействием на нервную систему и способствуют снятию напряжения

11. ✓активные дыхательные техники – капалабхати и бхастрика – будут способствовать улучшению кровообращения и, следовательно, насыщению организма кислородом, очищению носовых проходов и бронхов от слизи; повысят общий тонус

12. ✓для дополнительного улучшения носового дыхания рекомендуются специальные очистительные техники: промывание водой – джала нети и чистка шнурком – сутра нети

13. ✓при длительных запорах для очищения кишечника используется басти

Комплекс упражнений ЛФК

Упражнения( Йоготерапия)

1. •Кати-шакти-викасака – укрепление мышц спины, варианты 1, 2, 3 (динамические циклы прогиб-наклон

в сочетании с дыхание из положения со стопами на ширине плеч, в широком распоре, со сведенными стопами

• Кати-шакти-викасака – укрепление мышц спины, вариант 4 (выполнение наклонов в стороны)

• Кати-шакти-викасака – укрепление мышц спины, вариант 5 (выполнение скручиваний стоя)

• Джангха-шакти-викасака -1 – укрепление бедер (прыжки ноги вместе - ноги врозь с подъемом рук на вдохе)

1. •Джангха-шакти-викасака – 2 – укрепление бедер (приседания в вариантах «колени и стопы вместе», «стопы

вместе, колени врозь)

Упражнение на брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха попытайтесь максимально выпятить живот. Дышите через нос. Во время выдоха энергично втягивайте живот. Чтобы контролировать правильность движений, держите руки на груди и животе. Повторите упражнение 8 – 12 раз.

* * *

Упражнение на грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширяйте грудную клетку во всех направлениях. Выдох происходит за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, держите руки на талии. Повторите упражнение 8 – 12 раз.

* * *

Полное дыхание. К этому упражнению можно приступать, если вы хорошо овладели тремя предыдущими. Во время вдоха расширяйте грудную клетку и одновременно (или несколько позже) выпячивайте переднюю стенку живота. Выдох начинайте со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, первое время держите одну руку на груди, а другую на животе. Повторите упражнение 8 – 12 раз.

* * *

Встречное дыхание. Это упражнение очень хорошо развивает координацию дыхательных движений. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, при выдохе грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Это прекрасная тренировка диафрагмы, за счет которой осуществляется брюшное дыхание. Упражнение выполняйте ритмично, без напряжения и бесшумно. Дышите носом. Повторите упражнение до 12 раз.

* * *

Дыхание с нагрузкой. Исходное положение – лежа на спине. Переход в положение сидя сопровождайте выдохом, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох. Повторите упражнение 6 – 8 раз.

* * *

Приседания. Присев, делайте выдох, поднимаясь – вдох. Повторить 10 – 15 раз.

Заключение

Понимание того, что движения являются самым доступным и самым эффективным лекарством, сложилось в глубокой древности. Ещё в самые давние времена люди знали, что для того, чтобы лишить человека энергии, нужно лишить его двигательной активности.

ЛФК способствует не только улучшению работы пораженного органа, но оказывает многогранное физиологическое действие. Под влиянием ЛФК активизируется дыхание, кровообращение, обмен веществ, улучшается функциональное состояние нервной эндокринной системы, повышается функция мышечной системы. Используя возможности ЛФК и восстановив с ее помощью до "нормального" уровня и здоровье, и физические кондиции, можно затем заниматься другими видами физкультуры и даже спорта. Необходимо ценить свое здоровье и правильно организовывать досуг, употребляя его для укрепления здоровья.

Список литературы

1. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. Учебник М. Медицина 1999, 304 с

2. Попов С.Н., Иванова Н.Л. К 75-летию КАФЕДРЫ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, МАССАЖА И РЕАБИЛИТАЦИИ РГУФК/ Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации № 3, 2003, С.5-7

3. Матвеев Л.П., Теория и методика физической культуры: Учеб. Для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991

4. http://www.kumbhamela.ru/

5.http://www.syntone.ru/library/books/content/3208.