Таб. 3. ЖЕЛ для женщин, определенная по формуле Людвига, мл.

Длина тела, см	Вес тела, кг.

Рост.

Рост (длина тела) — существенный показатель физического развития. Известно, что рост продолжается до 17-19 лет у девушек и до 19-22 у юношей. При этом периоды ускоренного роста перемежаются с периодами относительного замедления.

Прежде всего на рост влияет наследственность. У невысоких родителей редко бывают высокорослые дети. Инфекционные заболевания, пороки сердца, хронические заболевания костей, почек, печени, желудка, кишечника и другие вызывают многообразные нарушения в организме, задерживая, в частности, его рост. Влияние на рост оказывают также географическая среда и климат, образ жизни.

Вес (масса) тела.

Для определения его нормы можно использовать весоростовой показатель: от величины роста следует отнимать цифру 100. При высоком (более 175) росте – 105, а при низком (менее 160) – 95. Людям среднего возраста к полученным цифрам можно добавить 3 кг, а пожилым – 5 кг.

Окружность грудной клетки.

Окружность груди с возрастом увеличивается, обычно до 20 лет у мальчиков и до 18 лет у девочек. Измеряется этот показатель физического развития в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), максимального вдоха и максимального выдоха.

Для оценки пропорциональности развития грудной клетки можно использовать индекс Эрисмана:

Индекс Эрисмана = обхват грудной клетки в паузе (см) — рост (см) / 2 .

Средняя величина индекса Эрисмана для мужчин колеблется от +3 до +6 , женщин — от – 1,5 до +2.

Крепость телосложения.

Зная величины своего роста, веса и окружности груди, вы можете рассчитать по формуле Пинье показатель крепости телосложения. Он определяется как разность между ростом стоя и суммой веса и окружности грудной клетки, измеренной в фазе выдоха:

Показатель Пинье = рост (см) — [вес (кг) + окружность груди в фазе выдоха (см)]

Полученные величины оцениваются по следующей шкале:

Меньше 10 — крепкое телосложение;

10-20 — хорошее;

21-25 — среднее;

26-35 — слабое;

36- и более — очень слабое телосложение.

Мышечная сила.

Мышечная сила характеризуется способностью преодолевать внешнее сопротивление или воздействовать ему. Контроль за мышечной силой можно проводить с помощью динамометров — электронных или механических.

Сила правой кисти у нетренированных мужчин обычно колеблется в пределах 35-50 кг, левой — 32-46 кг, у женщин соответственно 25-33 кг и 23-30 кг.

Увеличение показателей относительной силы, бесспорно, свидетельствуют о возрастании мышечной силы. При этом, как правило, наблюдается увеличение процентного содержания мышечной массы.

Быстрота.

Занятия физической культурой, спортом способствуют развитию быстроты (скоростных способностей), означающей скорость движений, частоту их и время двигательной реакции. Зависит быстрота в основном от функционального состояния нервной системы, ее двигательной сферы (подвижности нервных процессов), а также от силы, гибкости, владения техникой движения.

Скоростные способности человека очень важны не только в спортивной, но и в производственной деятельности, а также в обыденных условиях. Проявления быстроты довольно изменчивы. Для самоконтроля определяют максимальную скорость в каком-либо элементарном движении, а также время двигательной реакции.

Ловкость.

Это качество характеризуется хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкий человек довольно быстро овладевает новыми движениями и способен к их быстрой перестройке. Зависит ловкость от деятельности анализаторов (прежде всего двигательного), а также от пластичности центральной нервной системы.

Для определения ловкости можно использовать, например, метание мяча в корзину и многие другие упражнения. Чтобы получить сравнимые результаты, мяч бросайте в цель всегда с одного и того же расстояния.

Для развития ловкости хорошо использовать игровые упражнения, требующих таких различных движений как повороты, прыжки, быстрые вращения, бег с внезапными остановками, бег боком, спиной вперед и др.

Гибкость.

Способность к выполнению движений с большой амплитудой в различных суставах — гибкость — важное свойство опорно-двигательного аппарата. Зависит гибкость от многих факторов: эластичности мышц и связок, внешней температуры (при повышении гибкость увеличивается), времени суток (утром гибкость существенно снижена). Тестирование должно проводиться после соответствующей разминки. С годами уменьшается подвижность позвоночника.

Для измерения гибкости необходимо встать на табурет или стул и наклониться до предела вперед (не сгибая ног в коленях), опустив руки (в них вы держите линейку). Измеряется расстояние от конца среднего пальца до площадки, на которой стоите. Если вы достанете пальцами до площадки, то подвижность позвоночника удовлетворительная; если пальцы ниже площадки — подвижность хорошая; если не достали пальцами до площадки — недостаточная подвижность.

Спортивные результаты.

Спортивные результаты могут показать, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства за счет внесения корректив в учебно-тренировочный процесс.