Упражнения для статического напряжения мышц спины

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль ггуловища

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

21. И п. — ноги согнуты в тазобедренных и 3—4 раза коленных суставах, упор на стопы, руки со стороны. Прогнуться в грудном отделе по-звоночника, не отрывая таза. Удерживаясь в этом положении, выполнить круговые дви-

жения руками

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

22. Прогнуться, приподнимая таз, с опорой на 3—4 раза голову, руки и пятки Удержаться в этом положении

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru


 
4—5 раз в каждую сторону

342 Частныеметодикиадаптивнойфизическойкультуры

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

Продолжение табл. 6.18

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

23. И.п.— руки сцеплены в замок сзади. 2—4 раза
  Прогнуться в грудном отделе, удержаться  
  в этом положении  
     
24. Приподнять выпрямленную ногу назад, удер- 4 раза
  жаться в этом положении  

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

25. Упражнение 24 выполнить двумя ногами одновременно

26. В том же положении имитация движений 20—30

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru стиля «кроль» ногами движений
     
27. И.п.— руки к плечам. Круговые движения 6—8 раз
  в плечевых суставах, одновременно с про-  
  гибом в позвоночнике  
     
28. И.п.— руки опущены с постели. Прогнуть- 2—3 раза
  ся назад, разведя руки в стороны, соединяя  
  лопатки, удержаться в этом положении  

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

Таблица 6.19

Комплекс лечебной гимнастики при спастических нижних параплегиях (поражение верхнегрудного отдела позвоночника), ранний и промежуточный периоды

(методист Шилова Е.М.)

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

  Дозировка,
п/п Упражнения методические
    приемы
     

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

1.Поднимание рук вверх в координации с 6—8 раз дыханием и пассивными движениями стоп (руки вверх, тыльное сгибание стоп — вдох; руки вниз, подошвенное сгибание — выдох)

2. Тоническое напряжение мышц правой, за- 4—6 раз тем левой ноги. Выполняется по команде каждой ногой методиста «прижать ногу к постели» с внешней помощью (рука методиста надав-ливает на колено сверху)

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

Глава 6

Продолжение табл. 6.19

3. Сгибание в коленных и тазобедренных су- 8—10 раз стгвах в координации (пассивное, пассив-но-активное) с движениями рук:

1—2 — правая рука вверх, сгибанре правой ноги; 3—4 — рука вниз, разгибание;

5—6 — левая рука вверх, сгибание левой

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

ноги; 7—8 — левая рука вниз, разгибание

2) 1о же упражнение с перекрестной коорди- 8—10 раз нацией (правая рука — левая нога)

Сгибание кистей рук (активное) и стоп 6—8 раз (пассивно-активное)

Сгибание пальцев рук (активное) и ног 6—8 раз (пассивно-активное)

Шевеление пальцами рук (активное) и ног 20 с

Сгибание и отведение ног (пассивно-активное): 6—8 раз 1—2 — согнуть ногу, 3—4 — разогнуть, каждойногой5—б—отвести,7—8—привести.

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru То же упражнение другой ногой

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

9. И.п.— ноги согнуты в коленных и тазо-бедренных суставах, стопы в упоре о по-стель. Удержание согнутых ног (пэотиво-действие их разгибанию)

10. И.п.— то же. Удержание согнутых ног Е 3—4 раза положении приведения (противодействие отведению).

То же задание с удержанием мяча между

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru колгней .  
И.п— то же. Разведение коленей с пре- 3—4 раза  
одолением сопротивления, оказываемого  
   
  метэдистом  

12 Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru И.п — лежа на спине, руки на животе . 8—12 циклов Диафрагмальное дыхание

13. Отведение выпрямленных ног в сторону скользя по поверхности (с помощью): 1—2 — отвести левую, 3—4 — и.п., 5—6 -- отвести правую, 7—8 — и.п.

344 Частные методики адаптивной физической культуры

Продолжение табл. 6.19

14. Поочередное поднимание выпрямленных 4—5 раз ног (с помощью): 1—2 — поднять левую каждой ногой 3—4 — и.п., 5—6 — поднять правую, 7—8 — и.п. То же упражнение с движениями рук в диагональной координации

15. Поворот на бок (поворот «бревнышком»)

16. И.п. — лежа на левом боку, левая рука под 6—8 раз головой, хват правой о край кровати. От-ведение правой ноги (пассивно-активное):

1—2 поднять ногу, 3—4 — удерживать, 5—6 — и.п.

17. И.п.— то же. Сгибание — разгибание пра- 6—8 раз вой ноги (пассивно-активное): 1—2 согнуть ногу, 3—4 — разгибать, преодолевая сопро-тивление методиста, 5—6 — и.п.

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

То же упражнение со взмахом руки при сгибании

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

18. Поворот на спину, затем — на правый бок

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru



19. Упражнение 16, левой ногой 6—8 раз  
     
20. Упражнение 17, левой ногой 6—8 раз  
     

21. И п.— лежа на спине. Поочередное на- 3—4 раза давливание стопами на руку инструкто-ра: 1—4 — напряжение мышц ног, 5—8 — расслабление

22. Имитация ходьбы (поочередное сгибание — 10—12раз разгибание ног, пассивно-активное): 1 — согнуть правую, 2 — разогнуть, 3 — со-гнуть левую, 4 — разогнуть.

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

То же в координации с движениями рук

23. И.п. — лежа на спине, руки на животе. 8—12 циклов Диафрагмальное дыхание

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

24. Дыхательные упражнения: 6—8 раз  
руки назад — вдох, опустить — выдох  
   

25. Поочередное сгибание и разгибание ног в 10—12 раз коленных суставах (с помощью)

Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru Упражнения для статического напряжения мышц спины - student2.ru

  лава 6      
         
      Продолжение табл. 6.19  
                 
  26.   Исходное положение — лежа на живоге,          
      левая нога согнута в коленном суставе.          
      Удержание ноги в согнутом положении. То          
      же другой ногой          
  27.   Поочередное отведение ног, скользя по по-   4—5 раз в  
      верхности (с помоцью)   каждую сторону  
               
               
  28.   И.п — руки вверх. Приподнимание рук и   6—8 раз  
      ног (с помощью методиста: 1—4 — удер-          
      жание, 5—8 «- расслабление)          
               
  29.   И.п.— руки согнуты в локтях, ладони в   3—4 раза  
    упоре. Приподнять плечи, голову и верхнюю          
               
      часть туловища: 1—2 удержаться в этом          
      положении 3—4, и.п. — 5—6          
  30.   Попеременные движения руками вверх-вниз   10—12 раз  
  31.   И.п.— руки в стороны, пальцы сжаты в   10—12 раз  
    кулак. Приподнять туловище, выполнять          
               
      руками круговые движения          
    Подъем на четвереньки (с помощью)          
               
      Исходное положение — стоя на четвереньках  
           
  33. Поочередное отведение правой и левой руки 5—6 раз    
      в сторону каждой рукой    
  34. 1—2 — сед на пятках, не отрывая руь от 4—6 раз    
      пола, 3—4 — вернуться в и.п        
  35. Имитация ходьбы на месте — перенос веса 8—12 раз    
      тела с правой ноги на левую и обратно        
  36. Ходьба на четвереньках (с помощью — под- 2—4 раза    
      держка под живот, выталкизание ног) (вдоль кровати)    
             
  37. Из положения стоя на четвеоеньках поднять-        
      ся в положение стоя на коленях с опорой        
      о спинку кровати        
  38. Перенос веса тела с правой ноги на левую 10—12 эаз    
      и обратно        

Исходноеположение—лежанаспине,рукивдольтуловища

39. Диафрагмальное дыхание 5—6 раз
     

Частные методики адаптивной физической культуры  
   
  Продолжение табл. 6,19  
40. Руки вверх, тыльное сгибание стопы — 4—5 раз  
  вдох; опустить руки, расслабиться — выдох  
     
       
41. Поочередное тыльное и подошвенное сги- 10—12 раз  
  бание стоп  
     
       
42. Свободное дыхание 30—40 с  
     
       

Таблица 6.20

Наши рекомендации