Упражнения для коррекции круглой (сутулой) спины

Упражнения Коррекционная  
п/п направленность  
   
       
1. «Кошечка» Гибкость грудного отде-  
2. «Змея» ла позвоночника, удер-  
3. «Лодочка» жание осанки в дина-  
    мических упражнениях  
    и статических позах  
       
4. «Кроль».Стоя перед зеркалом, вра- Увеличение подвижно-  
  щение рук назад, имитирующее дви- сти плечевых суставов.  
  жения руками в кроле на спине, по- Укрепление мышц спи-  
  степенно увеличивая темп движений. ны и плечевого пояса.  
  Контролировать положение плечево- Ритмичность и коорди-  
  го пояса нация движений, регули-  
    рование темпа движений  
         

Частные методики адаптивной физической культуры
    Продолжение табл.
       
5. «Насос».Стоя перед зеркалом в Укрепление боковых
  позе правильной осанки — наклоны мышц туловища, устой-
  туловища вправо и влево, скользя ру- чивость вестибулярного
  ками вдоль туловища. Контролиро- аппарата, регулирование
  вать положение плечевого пояса позы      
     
6. «Штанга».Из положения стоя пе- Укрепление мышц туло-
  ред зеркалом с гимнастической пал- вища, гибкость грудно-
  кой за плечами — наклон туловища го отдела позвоночника,
  вперед до горизонтального положения, зрительный контроль за
  неотрывно глядя в глаза своего зер- регулированием позы,
  кального отображения симметричность движе-
    ний      
     
7. «Лук».Стоя вплотную спиной к гим- Гибкость грудного отдела
  настической стенке, хватом за рейку позвоночника, координа-
  на уровне плеч — прогнуться в груд- ция движений, растяги-
  ном отделе, выпрямив руки и вер- вание мышц брюшного
  нуться в исходное положение пресса      
       
8. «Обезьянка».Из положения стоя на Укрепление мышц рук,
  4-й рейке снизу лицом к гимнасти- плечевого пояса и туло-
  ческой стенке, хватом двумя руками вища, ориентировка в
  на уровне пояса — глубоко присесть, пространстве  
  разгибая руки        
     
9. «Силач».Из положения лежа на жи- Гибкость грудного отдела
  воте с гантелями (по 1 кг) в руках, позвоночника, статичес-
  руки в стороны — слегка вытянуть кая сила рук и плече-
  шею, прогнуться в грудном отделе, вого пояса, симметрич-
  отвести руки в стороны, сблизить ло- ность усилий  
  патки и приподнять ноги: вернуться в        
  исходное положение, расслабить руки        
     
10. «Орел».Из положения лежа бедра- Гибкость грудного отде-
  ми поперек гимнастической скамей- ла позвоночника, растя-
  ки, ноги закреплены (партнер держит гивание мышц передней
  голеностопы) руки за голову — на- стороны туловища, ори-
  клон вперед с последующим разги- ентировка в простран-
  банием в грудном и поясничном стве, симметричность
  отделах, голову поднять, локти отвес- движений, устойчивость
  ти в стороны, зафиксировать позу и вестибулярного аппарата
  вернуться в исходное положение, рас-        
  слабиться        
           



Глава 4    
     
    Продолжение табл.  
11. «Замок».Из положения сидя на полу, Координация движений  
  скрестив ноги — левая рука заводит- рук и кисти, растягива-  
  ся за спину ладонью наружу, правая, ние мышц плечевого по-  
  согнутая в локте, переносится через яса, ориентировка в  
  плечо ладонью вовнутрь, сцепить пространстве, точность  
  пальцы в замок. То же с другой руки движений    
  Упражнения для коррекции кругловогнутой спины  
       
Упражнения Коррекционная  
направленность  
п/п  
       
       
«Петушок».1) Стоя на одной ноге, Растягивание мышц  
  опираясь боком на гимнастическую передней поверхности  
  стенку, согнуть ногу в колене, захва- бедер    
  тить ее за голеностоп и подтянуть пят-      
  ку к ягодице. То же на другой ноге.      
  2) То же, из положения лежа на жи-      
  воте.      
  3) То же, с подтягиванием обеих ног      
  к ягодицам      
       
«Столбик».Стоя на коленях, руки Растягивание мышц пе-  
  вдоль туловища, подбородок прижат — редней поверхности бе-  
  наклон туловища назад, сохраняя пря- дер, равновесие, диффе-  
  мую линию от коленей до головы ренцировка амплитуды  
    движения    
       
«Махи».Стоя боком у гимнастичес- Растягивание мышц  
  кой стенки, держась за рейку — мах передней поверхности  
  ногой вперед и назад, стараясь достать бедер    
  ягодицу. То же, стоя другим боком      
       
«Дровосек».Из положения стойки Растягивание мышц  
  ноги врозь, руки в замок — замах спины, ритмичность  
  руками вверх и резкий наклон впе- движений, устойчивость  
  ред, ноги не сгибать вестибулярного аппарата  
       
«Книжка».Из положения сидя на Растягивание мышц  
  полу, ноги врозь — наклоны вперед спины    
  до касания лбом коленей      
         



Частные методики адаптивной физической культуры
    Продолжение табл.
       
6. «Паук».Ходьба в глубоком накло- Растягивание мышц
  не, захватив голеностопы руками спины, ориентировка в
    пространстве  
       
7. «Рак».1) Из положения лежа на жи- Укрепление мышц зад-
  воте — поочередное поднимание пря- ней поверхности бедер
  мых ног назад — вверх. и спины, координация
  2) То же, из упора на коленях движений      
       
8. «Лодочка» Укрепление мышц зад-
    ней поверхности бедер
    и спины      
         
«Велосипед» Сила мышц брюшного
    пресса      
         
10. «Ножницы».Из упора сидя сзади — Сила мышц брюшного
  скрещивание прямых ног пресса      
         
11. «Цифры».Из положения лежа на Сила мышц брюшного
  спине и подняв ноги вверх до пря- пресса, координация дви-
  мого угла — написание прямыми но- жений, образное мышле-
  гами цифр 1, 2, 3... по большой амп- ние, волевое усилие, точ-
  литуде, но не касаясь пола. После ность движений,
  каждой цифры — отдых, который по- ориентировка в про-
  степенно сокращается и исключается странстве,   регулирова-
  совсем. Проводится в соревнователь- ние амплитуды движе-
  ной форме — кто больше напишет ний        
  цифр (или букв)          
         
12. «Тяжелые ноги».1) Из положения Сила мышц брюшного
  лежа на спине с зажатым между ко- пресса, дифференциров-
  ленями набивным мячом (2 кг) — ка усилий и простран-
  согнуть ноги, приподняв до угла 45° ства, координация и точ-
  и медленно вернуться в исходное по- ность движений, волевое
  ложение. усилие      
  2) То же, зажав набивной мяч меж-          
  ду лодыжками.          
  3) То же, но удержание прямых ног          
  с грузом на высоте 10—20 см от          
  пола, в течение 5—10 с          
             

Глава 4        
           
  Упражнения для коррекции плоской спины      
           
Упражнения   Коррекционная    
п/п   направленность    
             
       
1. «Лодочка» Укрепление силы мышц  
2. «Пловец» спины        
3. «Ящерица».1) Из положения лежа Укрепление силы мышц  
  на животе, подбородок на тыльной по- спины, дифференциров-  
  верхности ки_стей, положенных друг ка пространственных  
  на друга, — перевести руки на пояс, характеристик движе-  
  приподняв голову и плечи, лопатки ния, удержание осанки  
  соединить. Удержать это положение в непривычной позе,  
  как можно дольше, не задерживая волевое усилие, коорди-  
  дыхание. нация движений    
  2) То же, но кисти рук переводить к            
  плечам, за голову            
       
4. «Бокс».1) Из положения лежа на Укрепление мышц спины,  
  животе, подняв голову и плечи, руки развитие мел-сой мотори-  
  в стороны — сжимать и разжимать ки, управление времен-  
  кисти рук. ными характеристиками  
  2) То же, но поочередно сгибая и раз- движения, соразмерность  
  гибая руки вперед — вверх (бокс) и точность движений    
       
5. «Рак» Укрепление мышц спи-  
    ны        
           
6. «Пушка».Из положения лежа на Сила мышц спины и  
  животе — толкание от себя набив- плечевого пояса, коорди-  
  ного мяча (1—2 кг) нация движений и со-  
    размерность усилий,  
    удержание осанки в  
    необычных условиях    
         
7. «Угол». 1) Из положения виса на Укрепление мышц    
  гимнастической стенке — перемен- передней поверхности  
  ное поднимание согнутых в коленях бедер        
  ног. 2) То же, но поднимание пря-            
  мых ног. 3) То же, но одновременное            
  поднимание обеих ног            
         
8. «Свечка».1) Из положения лежа на Силы мышц передней  
  спине — поочередное поднимание поверхности бедер, диф-  
  прямых ног. 2) То же, но одновремен- ференцировка усилий,  
               

  Частные методики адаптивной физической культуры  
        Продолжение табл.  
         
    ное поднимание прямых ног. 3) То же, координация движений,  
    с отягощением (набивным мячом)  
    волевые усилия  
    между лодыжками    
         
         
9.   «Пистолетик».1) Стоя боком у гим- Сила мышц передней  
    настической стенки, держась за рей-  
    поверхности бедер, ко-  
    ку на уровне пояса — присесть на  
    ординация движений,  
    одной, другая — вперед, встать, опи-  
    сохранение осанки при  
    раясь на стенку. 2) То же на другой  
    динамических движе-  
    ноге    
      ниях  
         
         
    Профилактика и коррекция плоскостопия  
  Плоская стопа довольно часто встречается у детей с умственной  

отсталостью, поэтому для предупреждения развития плоскостопия важно своевременно выявить имеющиеся нарушения и принять про-филактические меры.

Упражнения для коррекции круглой (сутулой) спины - student2.ru

Плоская стопа характеризу-ется опусканием продольного или поперечного свода, которое вызывает болезненные ощуще-ния при ходьбе и стоянии, пло-хое настроение, быструю утом-ляемость (рис. 4.3).

Основной причиной плоско-стопия является слабость мыш-

цы связочного аппарата, поддер- Р и с - 4 3. форма стопы:  
живающих свод стопы. Чаще 1. — Полая. 2. — Нормальная. ,
плоскостопие встречается у сома- 3. — Уплощенная. 4. — Плоская |>

тически ослабленных и тучных детей, хотя природа его возникнове-1 ния может быть разной. Различают плоскостопие врожденное, рахи-; тическое, паралитическое, травматическое и самое распространенное; статическое (М.И. Фонарев). f

Упражнения для профилактики и коррекции плоскостопия ис-* пользуется в следующих исходных положениях: лежа, сидя, стоя, в ходьбе, что дает возможность регулировать нагрузку на мышцы го-лени и стопы. При выборе исходного положения следует исключить отрицательное влияние нагрузки веса тела на свод стопы в положе-нии стоя. Сначала выполняются упражнения лежа и сидя.


Глава 4  
   

Наши рекомендации