Рекомендации по общему режиму
Перед тем как мы приступим к составлению конкретных программ тренировок, хочу сказать пару слов про общий режим отдыха и восстановления.
Дело в том, что успех в наращивании мышечной массы состоит из ДВУХ основных направлений:
• СТРЕСС (ТЕРЕНИРОВКА)
• РОСТ (ВОССТАНОВЛЕНИЕ) после тренировки.
Вы можете идеально тренироваться и создавать все предпосылки для роста, НО помните, что рост идет не на тренировке, а во время ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Если вы не создадите условия для полноценного отдыха, то рост замедлиться или полностью остановится.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ – это комплексное понятие, на которое влияет абсолютно все в в вашей жизни. Любой СТРЕСС вне тренировки замедляет восстановление. Помните об этом когда начнете в следующий раз нервничать. Сейчас я хочу поставить несколько акцентов, связанных с восстановлением и ростом после тренеровки.
МЕНЬШЕ ЖИРА НА ТЕЛЕ. Доказанным фактом является то, что чем жирнее мужчина, тем меньше в его теле производство тестостерона. В следующий раз, когда увидите рыхлого мужика, знайте что у него скорее всего еще и проблемы с потенцией из за заниженного тестостерона.
Рекомендация – следите за своим телом и не жирнейте, тогда тренировки будут более эффективными в плане прироста мышц.
СОН– важнейший фактор, влияющий на общее восстановление и уровень тестостерона в вашем теле. Известны опыты, когда людям сокращали сон с 9 часов до 5-ти и их уровень тестостерона падал на 20% и более процентов. Старайтесь спать 8-9 часов в сутки. Очень здорово когда есть возможность поспать еще и днем. Например 7 часов ночью и 1 час днем.
Старайтесь ложиться и вставать раньше, потому что это тоже благоприятно влияет на уровень ваших половых гормонов.
ЖИР В ПИЩЕ НУЖЕН. Имеются в виду хорошие жиры. Все дело в том, что натуралу нужны жиры и холестерин для производства гормонов. Это такие химики как Арнольд могли позволить себе низкожирные диеты с 10% содержания жира (30% - белок, 60%-угли, 10% - жир = типичная диета химика). Натуралу нужно чтоб 20-30% калорий поступало из жира. Есть множество опытов, где недостаток жира (люди были на диете) снижал продукцию тестостерона.
ВИТАМИН D активно влияет на синтез тестостерона. Этот витамин часто в недостатке у тех из нас, кто работает в помещении. Дело в том, что для его синтеза нужно солнце. Вот почему, если вы сидите постоянно в заперти, то у вас может быть недостаток этого витамина и тестостерона. В этом случае имеет смысл сдать анализ крови на витамин D, и купить его в аптеке. Обычно достаточно 2-3.000 ед.
ЦИНК так же активно влияет на производство тестостерона. При его недостатке тестостерона меньше, чем при его избытке. Есть множество опытов на этот счет.
ТРЕНИРОВКА – это самый мощный бустер тестостерона из натуральных. Доказано, что регулярные силовые тренировки поднимают естественный уровень тестостерона у мужчин на 40%. Это один из моих самых любимых опытов.
